胸部雌化，脂肪堆积？3个方法，解决胸部脂肪过多问题
原创内容，擅自搬运者必究！
有很多的小伙伴会觉得自己的胸肌太小，想把胸肌练得更大，让自己的胸型看起来更加的饱满。但是对于有的小伙伴来说，胸太大也成为了他们的烦恼，因为他们的胸部有一定的脂肪堆积，造成了有一点漏斗胸的状态。
没想到有一天，胸太大也成为了烦恼。如果我们的胸部堆积脂肪较多，我们应该怎么解决这个问题呢？你要做到以下的3点，
第一个点、一定要加强胸部的力量训练
因为我们如果有足够的力量训练，我们摄入的碳水，蛋白质等等才会被我们的身体所吸收，用来修复我们的肌肉以及促进生长。
只有胸部的肌肉量上去了，胸肌的线条变得更加好，当我们的肌肉量变大了之后，身体的基础代谢也就自然上去了，减脂也就变得更加容易了。
第二个注意的点就是减脂
虽然我们的增肌塑形可以做到局部调整，身体上的脂肪就轮不到我们部分调整了。如果可以，你叫那些抽脂的医院怎么生存呢？
减脂就必须全身一起进行，我们减脂的运动可以很简单，但是我们一定要注意我们的心率，因为只有心率足够快，减脂的效果才会明显。
第三点，要注意体态上的改善练习
因为人在含胸驼背的情况下，我们的胸看起来肯定不好看，因为有赘肉在。当我们挺起胸膛之后，你就会感觉到有所不同了。
接下来，笔者也为大家准备了一套动作，针对我们的胸的形态改善，让我们的胸挺起来。
第一个动作就是T字伸展，
首先我们将身体俯下差不多与地面平行，然后大拇指朝身体外旋转，吐气然后抬起我们的双手直至感受到我们的背部肌肉有一个压缩的感觉。
第二个动作是俯卧撑内收，
简单来说就是我们在完成一个俯卧撑之后，我们要将我们的一边的手臂微微抬起，这个动作的加入加强了我们的胸肌的内收作用，为的是进一步刺激我们的胸部肌肉。
第三个动作是常距跟窄距俯卧撑交替，
这个动作对于我们有一定的挑战性，要求我们在下落的时候，对自己的两只手之间的距离进行一个调整，在窄距俯卧撑以及正常距离的俯卧撑之间切换，这个动作对于我们的爆发力也是有一定的促进作用的。
最后一个动作就是开合跳，
开合跳这个动作对于燃脂来说，效果是杠杠的，30秒的时间，我们要将自己的频率调到最高。
你想有一个好的胸型吗？不要犹豫了，干就完事了。
从不体检，39岁女士确诊乳腺癌！医生用肚上赘肉为她重造乳房
深圳商报•读创客户端记者 赵鸿飞 通讯员 何跃 向雨航
2024年4月15日-21日是第30个全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是“综合施策，科学防癌”。
对女性来说，乳房是身上最容易出问题的部位之一。不久前，39岁的深圳打工人欣姐（化名）在洗澡时无意摸到右胸部有硬块，到医院检查后就被确诊为乳腺癌中期。
万幸的是，华中科技大学协和深圳医院（南山医院）（以下简称“南山医院”）甲乳外科为她施行了带蒂横行腹直肌肌皮瓣（TRAM）一期乳房再造术，将她的肚子上的赘肉“变废为宝”，在切除肿瘤的同时，为她再造了一个乳房。通过化疗、靶向、放疗、手术等综合治疗手段，欣姐“保住”了乳房，她正在充满信心地与癌症斗争。
39岁的她从不做体检，胸部长硬块确诊乳腺癌
欣姐在深圳打拼了十多年，2023年因为孩子高考，她回老家陪考半年。就在孩子高考结束没多久，她洗澡时摸到胸部有一个很大的硬块。
“我从没做过体检，但感觉突然出现这个硬块不对劲，去县医院做了彩超，当时医生告诉我情况不好，很可能是乳腺癌。”欣姐说。
乳腺癌是我国女性群体中高发的恶性肿瘤，发病率逐年升高，严重威胁女性健康。数据显示，2023年深圳市新增恶性肿瘤4.5万例，女性25518例，其中乳腺癌人数达4252人，排名第三，占比1/6。
欣姐瞒着孩子回到了深圳，与丈夫一起来到南山医院甲乳外科就诊。完善相关检查后，主管医生王寰昱诊断，欣姐的右乳腺查出多发肿物，最大的5公分，有一个生煎包那么大；右腋窝多个淋巴结异常肿大，幸好没有其他部位的转移。欣姐被确诊为中期乳腺浸润性导管癌。
考虑到欣姐还很年轻，癌症分期相对较早，且癌症类型对靶向治疗敏感。南山医院甲乳科团队最终给出的获益最优化方案是：先进行化疗、靶向治疗，把肿瘤“打”小后再手术，效果会更好。
切掉乳腺，用肚子上的肉“补”回去
起初，欣姐的化疗效果就非常好，第一次化疗联合靶向治疗直接把肿瘤“打”没了，欣姐也感觉硬块瘪进去了，摸不着了。
接下来是手术方案，乳腺癌患者除了面临癌症的恐惧，还要面临乳腺可能被切除的恐惧，欣姐也是如此。南山医院甲乳外科主任陈天文提出的一个手术方案却让她又惊又喜，“可以保证让人看不出你动过手术。”
了解到欣姐已经有了两个孩子，没有再生育的打算，评估乳房容积与腹部皮下脂肪厚度和松紧度后，陈天文建议可以做“右侧乳房保留乳头乳晕的皮下腺体全切 腋窝淋巴结清扫 带蒂TRAM皮瓣一期乳房再造术”。通俗地说，也就是在切除乳腺后，用她自己肚子上的赘肉再造一个乳房。
陈天文表示，TRAM皮瓣乳房重建具体是指将下腹部皮肤、脂肪及腹直肌带蒂转移至胸部创面，根据对侧乳房大小及形态，对再造乳房进行塑形。这个手术是将整形外科的腹壁成形手术与乳腺肿瘤切除手术相结合，是乳腺肿瘤外科手术中的一颗明珠。
“这一术式会让病人受益更多。使用自身的组织进行乳房重建，可以实现更自然的效果，无异物感，且不会像假体一样发生排斥反应。肚子也会更扁平、紧致，达到腹壁紧致和类似减肥的效果。”陈天文说。
4个月后，达到手术条件。手术难度极高，共历经了5个多小时。手术顺利完成后，欣姐再定期进行术后辅助治疗。
“一开始我的预期是保命，后来是保乳，现在腰腹上的赘肉少了，身材还比以前更好了。好幸运，我没有因为癌症失去过乳房。”欣姐感慨地说。目前，她的身体正在逐渐康复，她也看到战胜癌症的曙光。
陈天文表示，大多患者不了解乳腺癌治疗，一旦确诊，就害怕会失去乳房。事实上，“一切了之”早已成为过去式。如今，乳腺癌患者不仅可以在化疗、靶向、放疗、手术联合治疗方式下达到治疗获益最大化，并且可以实现肿瘤根治的同时重塑乳房外观。
保乳和保命同等重要，乳房重建率不足15%
欣姐对于失去乳房的担心并不是个例。深圳癌症协会调查显示，女性乳腺全切后的离婚率是40%，抑郁率也明显提升。目前国内乳腺癌手术患者的保乳率在25%左右，大部分患者面临乳房全切，乳房重建率不足15%。
陈天文表示，南山医院甲乳外科乳腺癌手术中乳房重建率超过30%。有一半左右的乳腺癌病友因为对乳房重建技术的不了解、疾病本身因素、家庭支持等诸多因素而没选择乳房重建手术。其实除带蒂TRAM皮瓣外，还可以使用游离TRAM皮瓣、腹壁下动脉穿支皮瓣（DIEP）、背阔肌皮瓣、邻近皮瓣等重建乳房。在肿瘤根治手术的同时开展乳房重建，还可以避免病友在时间间隔中承受失去乳房的失落和痛苦。“保住乳房”比治疗癌症多走一步，才能让患者接下来的人生更好走。
医生建议，乳腺癌的预防是重中之重。乳腺癌高危人群35岁就要开始每年筛查，包括乳腺癌家族史、乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌（LCIS）史的患者、胸部放疗史的患者，筛查手段包括乳腺彩超、X线检查，必要时考虑磁共振检查。非高危人群有必要做X线检查，40～45岁女性每年做1次（外加乳腺彩超），45～69岁每1～2年做1次，70岁或以上每2年做1次。
国外健身房惊现超大胸肌妹子，网友：这肯定不是卧推练出来的
2021.12.08 | 星期三
宜 ● 锻炼
最近
看到了几张国外X罩杯妹子
在健身房卧推练胸肌的动图
看完也是惊呆了
你们感受一下：
杠铃卧推练胸肌
是这样的
...
有网友看完说：这胸肌肯定不是卧推练出来的。确实，女生这样的胸肌真的是练不出来的，基因占很大成分。
不过也不可否认，欧美妹子的上围普遍比亚洲妹子的大。主要有3点原因：
1、天生遗传，基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合适。
2、后天培养，从小吃奶制品多。因为牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
3、热爱运动，爱举铁，给胸部足够强有力的支持。健身的妹子身姿挺拔，更显傲人胸部。
为什么有些女生健身后胸会变小？
女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。
减脂是全身瘦的过程，如果饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，或进行过度的有氧运动，那么体脂含量会有明显下降，相应胸部的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。
要想胸部不缩水，热量要平衡
如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。
只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现胸部缩水的现象。不过热量平衡后减脂效果可能就不理想，是比较矛盾的一件事。
保持正常体脂含量，不用担心胸部过于缩水
大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪，女生的正常体脂范围是18%-25%。
如果女生体脂含量达到30%，那么就有5%的体脂肪是多余的，相应胸部上也会有多余脂肪。
通过运动减掉多余脂肪，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让胸部变小。
只要体脂含量处在正常范围，就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D 到D-之间徘徊。
为什么体脂含量没有降低，感觉胸部小了呢？
如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。
所以，女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施，选择一款好的运动文胸。如果运动比较剧烈，又没有保护措施，会使女性的胸部在运动中受到伤害。
有研究显示，女性跑步1500米，胸部就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。
胸部力量训练不会让胸部变硬
有一些妹子担心通过力量训练自己软软的胸部会像男生一样硬邦邦！这个请放心，绝对不会发生，软软的脂肪怎么会变成硬邦邦的肌肉呢？
女生胸部主要由脂肪组成，脂肪和肌肉是两码事。肌肉永远变不成脂肪，脂肪也永远变不成肌肉。
女生不论胸大还是胸小，都应该加强胸部肌肉锻炼
胸大的女生锻炼胸部肌肉可以增加承托力，防止下垂与外扩。脂肪型胸部的女生还可以通过适量有氧运动，来降低身体脂肪含量，从而达到减缩胸部的效果。
而对于胸小的女生来说，胸部力量训练更是要加强。因为胸部肌肉锻炼相当于给胸部内侧加了一块胸垫，会让胸部更挺拔，视觉上大一个Size。
女生练胸只做俯卧撑？
如果要想全方位刺激胸部肌群，只做俯卧撑还是不够的。需要用不同动作去锻炼胸肌，比如哑铃卧推、器械夹胸、绳索夹胸等，并适时的增加训练强度，这样才能给胸肌更好的刺激。
最后推荐4个女生健身丰胸训练动作，坚持练下去可以让胸部看起来更坚挺饱满。
上斜卧推
每组12次，做四组
哑铃平板卧推
每组12次，做四组
器械夹胸
每组12次，做四组
绳索夹胸
每组12次，做四组