大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩
春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。
我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。
同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。
① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。
② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。
③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。
④ 每侧训练30秒。
① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。
② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。
③ 将腰部紧紧贴住地面。
① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。
② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。
③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。
① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。
② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。
③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。
① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。
② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。
③ 训练过程中双腿始终保持悬空。
① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。
② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。
③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。
想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。
肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？
如今，随着社会的发展，人们的生活水平也越来越高，吃的也越来越好。但是又由于社会的发展，很多人不得不长期应酬，应酬过后又不运动，长期久坐，导致自身出现了大肚腩的情况。这个大肚腩，是很多朋友的一个难题，由于长期久坐，又缺乏运动，或暴饮暴食，都是很容易形成大肚腩的。那么，大肚腩应该怎么去减下来呢？
第一，运动
什么都少不了“运动”二字，只要运动就能瘦肚子。但是，也不要盲目运动，一般来说，瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部。通过这样的锻炼使这些部位的脂肪得到有效的消耗。而且在经过较长一段时间的训练后，很容易就会将脂肪转化成肌肉。最终，名称一个良好的循环，是人的小腹看起来既平坦又有力。
第二，空腹喝水
尤其是早上空腹喝水，能加速人体内毒素的排出，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。而且很多人之所以会便秘，其重要的原因就是人体内水分严重不足。而当体内水分严重不足的时候，消化过后的食物残渣长时间留在肠道中，肠道中的食物残渣中的水分就会不断地被吸收，从而影响肠道蠕动的速度，因此必须及时的补充大量的水分。
第三，饮食定时定量
饮食尽量要均衡，饮食的时间也要固定，否则很容易造成消化系统的混乱。如果一天到晚都在吃，人的消化系统坑定会吃不消，从而导致大量的脂肪堆积在了肚子那一部分。
肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩应该怎么去减下来呢？
第四，饭前喝汤
饭前喝汤会让人产生饱腹的感觉，从而会减少一些食量，不会影响正常营养的摄入。但是，如果饭后喝汤，就会增加一身的饭量，导致比平时吃的更多。
第五，细嚼慢咽
在吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，饭菜在嘴里嚼久一点，这样不仅有利于肠胃等消化系统的消化，同时也容易让大脑能有吃饱的感觉。一般来说，平时每顿饭吃大概七八分饱就可以了，这样有助于人体控制饮食。
第六，睡前不进食
晚上最好不要吃夜宵，吃也不要吃太多，尽量要保证吃的能在睡觉前消化完。许多人都有吃夜宵的习惯，而也许就是这个习惯导致人的肚子越来越大。如果想要减掉大肚腩就一定要戒掉吃夜宵习惯。晚上八九点之后最好不要进食，因为，这时摄入的食物是最不容易消化的，久了就会转化成脂肪堆积在肚子周围了。
外国小哥成功把大肚腩减掉，你觉得他的颜值会有变化吗？来看看吧
今天的这位来自外国的朋友是一位依靠自己成功健身的人士。他一开始是一位过度肥胖患者，身边陪伴他的是一只短腿可爱黑白相间的小狗。在他决定开始健身的时候，那小狗就跟着主人，给主人一点心理上的安慰。
在开始运动的时候，他选择了做俯卧撑，起身跳跃 俯卧撑的组合练习，也就是世界公认的脂肪杀手，波比跳。在一开始，他根本做不上几个，就开始气喘吁吁。还有深蹲，侧向压腿等等。
在早上，第一缕曙光照耀大地，主人公迎着曙光来到了野外，在这里，空气清新，是一个健身的好地方。在接下来的一年里，他都在努力训练，他向着自己的目标前进，他知道自己想要的样子是什么，所以，他坚持下来了。
一年多的训练，让他的身材已经有了明显的变化。不再像以前那样臃肿，他的啤酒肚没有了。在运动的时候，他的动作也不再受身体的限制，更加标准有力度。在做俯卧撑的时候，最为明显，因为他可以快速地做俯卧撑加拍手，这说明他的臂力也比之前大了很多。
整体来看，他甚至是比之前高了。之前浑身的肥肉让他看起来矮小，像一个球一样，但是现在，他已经是中上等身材，给人一种结实的感觉。
“大量的有氧运动让我得以成为现在这个样子。”主人公的话说明在我们锻炼当中，不能盲目锻炼，要注意锻炼的方式，不要花了力气却没有效果。
当锻炼成为一种习惯，那么他就像是水一样，成为身体的需要。主人公现在已经离不开锻炼，因此，他的努力得到了巨大的收获。
减肥是第一步，他早就做到了。锻炼让他的手臂更加匀称，肌肉饱满，身材修长，脸上的肉也没有了，脸小了一大圈，现在可以说是肥宅逆袭成为男神了。
在前期，他是以减肥为主，后期是以增肌为主，但是通过对比可以看出来，他减肥后身材还不如增肌看起来苗条，这就是增肌的妙处，使身上的肌肉更加紧实，塑造更加优美的身材。
在以前肥胖的时候，他是一个非常害羞的男孩，也是自卑，为自己的身材感到羞愧，现在，他已经开朗起来，时不时地展示自己强大的臂力。现在，他拥有着以前期望的古铜色皮肤，五官也比之前更加立体，而他的小狗也长大了。
一切只有你努力去创造，就会变得美好起来。
小编给大家准备了下面这套减脂计划，可以在家里练习，赶紧加入吧。
动作一 跪姿俯卧撑，每组做15次，做4组
动作二 深蹲，每组做20次，做4组
动作三 卷腹，每组做20次，做4组
动作四 凳上反屈伸，每组做15次，做4组
动作五 弓步蹲，每组做20次，做4组
这套减脂计划很简单，专门给在家锻炼的小伙伴准备的，不需要器械，在家就能轻松练，很方便哦。
下面这套系统的家庭减脂计划，是教你如何在家里减肥的方法，不需要去健身房就能实现轻松瘦10斤，还不知道怎么安排自己的训练的小伙伴可以进来试试。