大腿粗是胖还是假胯宽？六个动作搞定，瘦下来超简单
“为什么我的腰很细，却胯宽屁股扁？”
“我明明不胖，为什么大腿根部这么粗？”
“我有运动，可屁股为什么越来越大？”
秋天的牛仔裤还没有穿上，就发现了腿变粗臀变大这一扎心认知！更扎心的是，运动也不少，可胯部还是那么宽，穿修身裤子显得长胖一圈！
其实，你很可能不是真的胖，只是假胯宽在捣乱！即使很瘦的人，如果有假胯宽也会看起来“胖”很多！今天就一起击败这个捣乱鬼，重获迷人大长腿！
Part 1 真胖？假宽？
首先要知道，胯宽是盆骨横向的宽度，而假胯宽就是从大腿根儿的外侧突出起来，显得胯部很宽，视觉上看腿长就会从“假胯宽”这里算起，不但显得腿短很多，也会显得臀部下垂，下半身更似乎胖了一圈。
想知道自己是否中招假胯宽？很简单！站到镜子前，观察大腿根的位置是否突出，如果如下图所示，那你很可能已经加入假胯宽大军了！
假胯宽多是后天形成的，那它究竟从何而来呢？
Part 2 假胯宽从何而来？
1.脂肪堆积
大腿根部是脂肪最易堆积的部位之一，如果平时运动量不足或运动时忽略了大腿根部的训练，就很容易造成大腿根部堆积脂肪，从而加重假胯宽现象。
2.不良姿势
翘腿坐、猫步走，这些姿势常被认为是女生优雅的象征，而很多男生喜欢走外八字，认为这样看起来自信潇洒，但这些不良姿势，都在加重大腿内旋，这也是导致假胯宽的重要“元凶”！
3.久坐不起
白天工作久坐，晚上回家瘫床，大腿根部及臀部肌肉力量直线下降，肌肉松弛不紧致。失去了肌肉力量支撑，内旋悄悄加重，也是导致假胯宽的原因之一。
Part 3 改善假胯宽，重获好身材
1.针对性运动强化肌群
加强薄弱肌群
假胯宽很大原因是大腿根部及臀部肌群力量薄弱，解锁这几个训练动作，针对性地增强肌群力量，给烦人的假胯宽来一次有型告别！
单腿臀桥
【动作要领】
1.仰卧在瑜伽垫上，一侧脚跟踩地，另一侧腿始终抬高成一条直线
2.发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，用上背部支撑地面
3.下落还原
【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组
侧抬腿
【动作要领】
1.侧卧在瑜伽垫上，用一侧手臂将上半身支起，同侧腿伸直，微微抬起
2.臀部外侧发力将另一侧腿抬至最高点
3.缓缓放下腿，感受臀部肌肉发力
【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组
徒手外侧踢腿
【动作要领】
1.单手掐腰，另一侧手自然下垂
2.下垂手臂侧腿向侧方踢出
3.下落还原，完成另一侧动作
【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组
跪姿侧抬膝
【动作要领】
1.双膝跪于瑜伽垫上，双手支撑身体
2.左腿保持屈曲，膝盖向左上方抬起，感受臀部发力
3.下落还原，完成另一侧动作
【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组
放松紧张肌肉
击败假胯宽，只强化力量还不够，让“超负荷工作”的肌肉放松一下，细直美腿才能如期而至！
婴儿式拉伸
【动作要领】
1.臀部坐在脚后跟上
2.身体自然放松，向前趴下，手臂自然向前延展
【组数】30秒／组，练习2-3组
大腿后侧拉伸
【动作要领】
1.仰卧，头部与背部紧贴地面，屈膝抬起一侧腿，双手抱住膝盖
2.最大程度将膝盖向胸部靠近，最近处停顿1秒后还原
【组数】左右侧各15秒／组，练习2-3组
2.专业营养助力恢复
针对性训练结束后，一定要及时补充蛋白质，以强化大腿肌群的运动效果，提升肌肉力量。也要补充适量能量，为加速腿部肌群恢复供能！
可以喝一杯牛奶、吃两个水煮蛋，或食用一些大豆等豆制品或鸡胸肉、牛肉、鱼虾等富含蛋白质的肉类食物。
肥胖类型有6种，看看你是第几种？
1号身材：饮食型肥胖
这是最常见的肥胖，主要原因就是饮食不上当，尤其是在看电视的时候，女生们都有边吃零食边追剧的习惯，这样最容易饮食过量，从而导致半身脂肪堆积过度。
2号身材：压力型肥胖
由于压力过大导致肝功能下降，甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。建议劳逸结合，适当放松自己的身心，有助于身体各项机能的调节。
3号身材：水肿型肥胖
腿部脂肪堆积，会导致月经不调及便秘。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。
4号身材：代谢型肥胖
代谢性肥胖指的是因为自身代谢障碍，而导致脂肪不能有限分解，从而引起脂肪过多积聚导致肥胖，通常是代谢综合征引起。建议通过运动有助于促进新陈代谢，并且保持良好的作息规律，尽量少熬夜不喝酒。
5号身材：静脉性肥胖
主要原因是下肢静脉循环不畅，长时间的站立就很容易导致下肢循环不畅，人群大多是家族遗传或者是孕妇。
6号身材：暴食型肥胖
啤酒肚明显，饮食习惯不良，经常暴饮暴食，严重缺乏有氧运动。建议控制饮食，可以通过跑步、跳绳这样的有氧运动缓解。
肌肉胖子巨难看，4招瘦成小仙女！
肌肉胖子怎么回事
肌肉胖子就是肌肉和脂肪共存的胖子，对于女生来说这种肌肉肥胖比肥胖本身更丑。
这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。除了遗传原因之外，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置，我们安静状态有40%，运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多。然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热，又因为一身脂肪散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，只能通过出汗的方式把热量“带”出来。
肌肉型胖子怎么减肥
1)正常饮食，避免暴食暴饮和垃圾食品。
2)正常睡眠，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，有睡眠问题一定要先解决。
3)减少跑步、登山、网球等激烈活动，有氧健身和游泳可偶尔进行，长期的定时的运动最好以纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等为主，既有助于淋巴排毒，又能拉长慢肌纤维，而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。
4)另外，平时坐着时注意坐姿，后腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持双腿与地面平行、双膝并拢，勾起脚尖，脚后跟蹬地，逐渐拉伸腿部后侧，同时收紧大腿前侧，每次维持三五分钟为宜；再绷直脚背，脚尖点地，拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉，同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中，不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液，恢复良好的腿部线条。
肌肉型胖子减肥注意事项
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。