中年油腻胖老爸远足跟不上孩子节奏，150天怒减84斤练成型男
美国蒙大拿州一位超重的中年男子在和妻子带着三个孩子徒步旅行时体能严重跟不上，跟不上孩子们的节奏，频频掉链子，因而决定做出改变，对自己290磅（约131.5公斤）的体重下狠手。经过5个月的健身和健康饮食，他甩掉了92磅（约41.7公斤）肥肉，不仅感觉整个人轻松精神了不少，还收获了结实健美的迷人体形。
这名男子名叫杰里米亚·皮特森（Jeremiah Peterson），2017年的一天在和妻子以及三个分别为9岁、7岁和6岁的孩子远足时，顿感体力不支，完全跟不上孩子们的节奏，总是拖大家的后腿。对自己自责不已的杰里米亚随后决定对自己290磅重的身体进行改造，从而开启了健康塑形之旅。
他在自己的网站上写道：“我当时对着镜子审视自己，想着家人，思考着我的责任，还有，再不到一年我就满40岁跨入不惑之年了。我得在生活中做一些重大改变了。”
在最近更新的一个Instagram帖子上，他详细说明了他做出改变的动机，称他对家人的爱激发了自己要控制体重，保持每天健康。“我想在工作上取得更大成绩，因为这样才能养活家人；我想养活家人，因为做一名家长是让人很满足的一件事；我想当一名出色的家长，因为我相信这是过好日子的一部分。”他说，“我们全家人都指望着我。”
理清思绪后，他就开始燃烧卡路里了。他每天锻炼两次，早晨徒步2英里（约3.22公里），下午去健身房撸铁。另外，健康的饮食也起到了很大的作用。他选择的是适合自己的生酮饮食法，即饮食配方中，脂肪比例高、碳水化合物比例低，蛋白质和其他营养元素合适。
经过150天的坚持，他由腰肥脖子粗的油腻大叔蜕变成肌肉线条匀称、有棱有角的型男。拥有如此令人羡慕的身材不仅令他的自信心大幅提升，他还在社交网络上鼓励和指导他人也走上这样的健康之路。
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中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”
现如今的社会，人们都开始注重身材方面的问题，特别是人们对于养生越来越关注。但是对于很多中年男性来说，发福确实比较常见的一种事，甚至可能到了中年时期后，发福就已经成为必然，但其实这与人的生活饮食都有很大联系。
其实很多男性之所以在中年时期会出现肥胖症状，这主要与身体机能有所衰退以及严重的生活压力、不良饮食方式等有很大联系。中年男性虽然工作相对稳定，但也需要为了更好的生活而努力，并且家中上有老下有小，平时参加工作后运动也比较少，所以这最终也导致肥胖症状的发生。不过除肥胖之外，这种情况也很容易导致脂肪肝等疾病的发生。
实际上，对于中年男性来说，发福并不是中年的主要特征，因为肥胖是可以通过有效的手段进行改变的。如果中年男性能有效按照以下六种方式进行改变，那么肥胖症状也会有所缓解。
中年男性记住这“6点”
1.蔬菜水果要多吃
人体本身所需的营养物质非常丰富，其中各种维生素以及膳食纤维等人体都很需要，而这些通常都可以通过蔬菜和水果进行获取。要想起到减肥功效，首先，平日里一定要坚持多吃蔬菜水果，比如每日尽量吃一斤左右的蔬菜，并且种类要多种多样，因为这样既能满足人体对营养的需求，同时也能促进消化吸收。
2.早餐一定要吃
很多人因为早上要赶时间，所以有时就不会吃早餐，或者有时会随便吃点。其实早餐对于人的一天非常重要，所以早餐一定要吃，并且还要吃的健康。首先，早茶，蛋白质以及维生素都不可缺少，而这些营养物质可以通过包子，馒头以及牛奶等食物进行获取。此外，早餐应该细嚼慢咽进行食用，这样才更加健康，且能维持一天的整体状态。
3.晚餐尽量简单且少吃
很多人晚餐时间是不固定的，因为有时会进行加班，所以晚餐可能会在十点或者12点才吃。其实晚餐最佳时间是下午六点到七点，因为这个时间段吃饭有充足的时间进行食物消化。一般晚餐建议以蔬菜和粥类为主，晚餐也尽量不要吃太饱，一般八分饱左右最好，对于油炸，高盐，高油等食物，一定要避免摄入，否则很容易导致肥胖症状的发生。
4.吃饭别狼吞虎咽
很多男性除了本身豪迈之外，也有一些人为了赶时间，所以平时吃饭经常狼吞虎咽，其实这样虽然能有效节约一点时间，但却很容易加重肠胃负担，并且影响身体对营养的吸收。所以平时我们吃饭尽量细嚼慢咽，但也无需太过墨迹，只有合适的控制吃饭时间，才能使饮食更加健康。
5.避免饮料
市面上售卖的很多饮料，其实都是调配而成的，这其中包括各种浓缩饮料，碳酸饮料等，并且其中含有的糖分也非常高，常喝很容易导致肥胖症状的发生，同时也会引起糖尿病等病症。所以平时尽量减少饮料饮用，而是以常见的白开水为主最为合适。
6.避免喝酒
虽然现在酒类饮品已经成为餐桌上不可缺少的饮品，但从身体健康角度来看，酒中富含的酒精很容易影响到身体健康，并且会对肝脏等器官产生损伤，也会刺激到肠胃健康。所以平时尽量避免喝酒，这样才更有利于健康。
男性的大肚并不一定就是这人有福气的象征，如果肚子胖的速度比较明显，已经严重影响个人生活，则需要看一下是否是机体出现了某种疾病引发的的异常，另外日常多注意调理，尽可能摆脱这种亚健康状态。
来源： 吉林12320
中年男人怎么做能拒绝肥胖？这些几个小细节要做好
1、三餐饮食摄取量要注意
中年男人吃一顿饭的标准方法是做到八分饱，蔬菜和水果相互搭配，一般是一顿饭吃一个拳头大小的蔬菜，然后是一种水果，食物营养的配置是，百分之六十的淀粉、百分之二十五的脂肪，还有百分之十五的蛋白质。比较重要的是这类人要避免吃高热量的东西，即使社交晚餐也应该多吃蔬菜，秘诀是先多吃蔬菜，大约三分饱之后，再吃其他食物以保证充足的蔬菜摄入，另外，酒能不喝就不喝。
2、改变工作习惯
由于无法按时锻炼是辛勤工作人的命运，因为这就是上班族的宿命，其实大家可以利用工作剩余的时间，起来倒杯水，或者是上厕所的时候，走动走动，这样也算是运动，尽量保持每工作三十分钟的时候，就起来走动五分钟，保持身体活跃，就可以燃烧卡路里，建议中年男人不要天天开车上下班，有时候，步行去公交汽车站或骑自行车，更可以燃烧掉前一天晚上在自己身体里剩下的多余脂肪。
3、生活作息要正常
不要熬夜是关键，工作尽量早早完成，可以早起利用一点时间，原因是熬夜工作会增加食物的摄入，还有就是不要一时烦躁，就吃垃圾食品，这样体重就会往上增加。
4、养成运动的习惯
工作至上的中年男人，不要让工作咀嚼自己的健康，尤其是已婚男人，往往因为家庭和工作的双重压力，放弃了原本热爱的休闲运动。现在很多学校的活动中心，都在假期开放出租，可以和朋友或者家人聚在一起做运动，每周花两个小时来交流和培养家庭感情。
5、知道如何释放压力
工作肯定是有压力的，大家在平时的时候，尽量学会缓解压力，像是去度假、运动、听音乐等，都是可以达到减肥目的的方法，重点是不要让工作的压力累积起来，最终造成身体上的负担。
以上就是关于这一问题的相关介绍，希望男士朋友们，可以拒绝肥胖，拥有一个健康好身材。