喝水血糖都会升！准妈妈可长点心
今年出生的“猪宝宝”肯定不少。然而，营养专家却提醒准妈妈，近年来，妊娠期糖尿病(GDM)的发生率逐年升高，给孕妇带来很多“甜蜜的负担”。如果您年龄超过35岁、有糖尿病家族史等，应该在孕期注重均衡饮食，即便喝水、饮汤也要注重时段，保持合理的体重增长，切勿以为“一人吃两人补”，不幸患上糖尿病。
吃双份餐，胎儿健康受威胁
怀孕前，没有患糖尿病的孕妇，早期血糖通常都是正常的，血糖增高主要发生在妊娠中晚期，因此会导致胎儿在8、9、10月胎龄过度发育，胰岛素过度分泌，增加巨大儿、胎儿宫内生长受限、流产、早产风险。如果孩子体重过大，将来成年后肥胖和患糖尿病的概率也会增加。
所以，怀孕后应科学饮食，切勿觉得应该吃“双份餐”，要很好地控制血糖。广东省妇幼保健院营养科田爽医师说，孕期，孕妇体重增加12公斤为适宜，从中期开始，要以每周体重增加400克不超过1斤，孩子出生体重6斤左右为目标。
九分饱，少吃甜食
绝不是婆婆妈妈说的那样，怀孕后是两个人的分量，应该多吃，要吃双份。田爽医师说，孕妇进食原则应该适量均衡。适量就是不要吃十分饱，九分就差不多了。饿了咋办？可以吃黄瓜、番茄、胡萝卜这些既有营养、含糖分又很少蔬果。
其次，要少吃甜点心、饮料和水果，因为这些东西含有大量的糖分，吃了以后很容易被吸收、转化，体重会明显上升。当然，水果也不能吃太多。现在有一些水果的含糖量也很高，多吃也会让体重增加很快。
控制饮食的同时还要适当运动。孕期最简单有效的运动方式就是快步走，最好每走半小时，走完有出汗、心跳明显加快为准。
饭水分离，控制血糖
控制血糖，除了合理饮食，正确喝水也很重要。可能有人会问，水又不含糖，怎么会影响血糖数值？田爽医师说，水本身确实不会升糖，孕妇每天的饮水量一般有1700-1900ml，要想足量饮水又能控制血糖，一定要注意饭水分离。
这是什么意思呢？饭水分离是指不要一边吃饭一边喝汤，也不要吃粥、汤粉等，这些汤汤水水进到胃里，食物会特别容易被消化吸收，血糖自然就会升得很快。而牛奶、豆浆这些液态食物，同样要跟饭分开喝。
如何正确喝水？田爽医师说，要大量的喝水一定要注意时间，餐前一小时，餐后两小时才可以大量喝水，如果饭后口渴，喝一两口润润喉咙就可以，千万不要大量喝!大家学会了吗？
Tips
孕妇在怀孕24周以后要做口服葡萄糖耐量试验，如果三次中的任何一次检测结果超过正常值，就可以诊断为妊娠期糖尿病。
75g葡萄糖耐量试验正常值：
(1)空腹血糖5.1-7.0mmol/l(含5.1mmol/l)；
(2)1小时血糖10-11mol/l(含10mmol/l)；
(3)2小时血糖8.5-11.1mmol/l(含8.5mmol/l)。
血糖降不下？可能与5种食物有关，不甜却升血糖，少吃一种也好
糖尿病在现在已经成为了危害人们健康的三大杀手之一，与高血压、高血脂齐名，是诱发心血管疾病的重要病症。
说起糖尿病，想必大家都不会陌生，其主要的表现就是体内血糖值过高，若是控制不好则容易带来各种并发症，给我们的身体健康带来巨大的伤害。
对于罹患糖尿病的人，基本上与甜的食物无缘了，因为大部分甜的食物含糖量高，易升血糖，因此建议是不宜吃的。
但是，在现实生活当中，有些人虽然没有吃甜的食物，但血糖依旧居高不下，这就可能与平时饮食有关了，有些食物吃起来不怎么甜，但依旧容易升高血糖。
5种食物不甜却升糖血糖降不下？可能与5种食物有关，不甜却升血糖，少吃一种也好
1、无糖面包、饼干、馒头
现在很多商家为了满足糖尿病人，同时也为了满足想控制血糖的人群，于是推出了一些无糖面包、饼干、馒头等。
这些食物吃起来的确不甜，但是它们的成分主要是碳水化合物，被人体消化转成葡萄糖被吸收，因此依旧会升高血糖的。
因此，建议不要因为这些面包、饼干、馒头无糖就吃得过多，还是得需要控制量，否则依旧会使得血糖居高不下的。
2、酸奶
如果是单纯的原味酸奶，它是不含糖的，只是有纯牛奶发酵而来的。但现在商家为了满足大部分的口感，会往里面添加糖，使之变甜，并且有各种各样的口味。
一般来说，现在酸奶的制作配方是100克牛奶配10克左右白糖，可见糖尿病人是不宜吃的。如果想吃，那么一定要选择不添加糖的酸奶，只是口感可能没那么好。
3、莲藕、土豆
秋季是莲藕上市的季节，价格便宜而且营养价值也很不错，具有滋阴润肺的功效，是秋季非常适合吃的食物。
不过血糖高的人是不适合吃过莲藕的，虽然莲藕吃起来不甜，但是莲藕当中的淀粉含量还是比较高的，吃多了还是不行的。
至于土豆，因为它含有丰富的淀粉，虽然吃起来不太甜，但吃多了也是比较容易升血糖的。
不过，如果在控制食物摄入量的情况下，吃莲藕、土豆等块茎类食物要比吃米饭要好许多，不会让血糖升得那么快。
4、速冲糊粉
在市面上有很多速冲糊粉类食物，主要就是用五谷杂粮磨成粉末来吃，如豆粉、藕粉、核桃粉等等，这样不仅易入口，口感好，而且容易消化吸收。
虽然这些速冲糊粉的主要材料是五谷杂粮，是不容易升血糖的食物，但是因为市场上为了迎合广大群众的口感，往往会加入一些糖来调整口感，因此血糖高的人是不宜过多食用的。
想要吃就一定要选择没添加糖的，如果有条件自己制作是最佳的。
5、酸味水果
很多人认为酸味的水果是不含糖的，如酸枣、酸李子、酸葡萄、酸猕猴桃、酸苹果等，觉得这些水果含糖量少，于是就吃得比较多。
虽然这些水果带有酸味，含糖量的确比较少，但并不比熟透的水果少多少，吃多了是比较容易升高血糖的，甜味可能只是被酸味掩盖了而已。
因此，建议不要忙目吃酸味的水果，而是可以选择吃黄瓜、西红柿等，这些含糖量比较少，可以作为水果替代品。
降血糖做好3件事在平时想要降低血糖，那么在平时得做好这3件事，能够让你不仅吃得好，而且也不容易升血糖。
1、控制食量
对于血糖高的人来说，即便是糖尿病患者，并不是完全不能吃带有甜味的食物，而是在控制食量的前提下摄入，并且不要吃含糖量过高的食物。
一般来说，吃一些不太甜的水果，吃一些淀粉食物，吃一些无糖食物，在控制的情况下，吃一点是没事的。毕竟人总是要吃东西的，各种各样的东西吃点才能够饮食均衡。
至于摄入的量为多少，则因人而异，在平时测血糖的过程可以慢慢摸索，也可以咨询医生，这样就不会出现血糖过高的情况了。
2、经常运动
有很多人血糖比较高的原因之一就是不爱运动，不运动的话则不能够帮助消耗过多的热量和糖分，自然就不利于降低血糖的。
而经常运动能够帮助减肥、提高身体机能、调节身体内分泌、改善胰腺功能，这些都是对控制血糖很有帮助的。
因此，想要降低血糖，经常运动是必不可少的。
3、不要吃得油腻
很多人以为摄入脂肪不会带来糖尿病，其实是大错特错的。摄入过多的脂肪很容易导致肥胖，而肥胖会降低胰腺的功能，会增加身体的负担，对血液成分和血管健康都不利，从而会增加罹患糖尿病的风险。
因此在平时不要吃得油腻，如果血糖比较高了，或者有糖尿病了，那么就更加得控制脂肪的摄入了，平时的饮食要少盐少油，清淡一点好。这样才能够减轻身体负担，减轻胰腺负担，从而有利于血糖的稳定。
这些关于减肥的「伪知识」，也太坑了吧
最近又到了减肥季，好多不靠谱的减肥谣言又卷土重来了。
为了防止新关注薄荷的姐妹们误信谣言，小薄荷决定做一期辟谣合辑，把这些细碎的小知识都好好地说道说道~
如果你是薄荷的老朋友，也可以检查看看这些知识点有没有你不知道的哦！
谣言 1
“火锅后一杯酸奶，饭后一杯果汁，烧烤后一根香蕉，可以抵消热量、防止肥胖。”
没有食物可以抵消热量，只有运动才能抵消吃进去的热量。
从目前的研究证据来看，并不存在「负能量食物」，那些打着「负能量食物」的减肥产品大多是在炒作概念。只有「食物热效应」与边吃边消耗的概念比较靠近。
食物热效应，即进食能量消耗。是指人在进食之后，消耗部分能量用于吸收食物中营养素的过程。
高蛋白饮食的确可以通过食物热效应来提升代谢，但是会对肝脏、肾脏造成一定负担，并不适合长期使用。
谣言 2
“吃某些蔬菜水果（竹笋、冻豆腐、绿豆芽、菠萝等）可以吸掉脂肪、防止长胖。”
没有食物可以吸掉脂肪，大吃大喝还不胖的原因只可能是：肠胃不健康，或者是优越的肠道菌群形成了易瘦体质，又或者是某些人在大吃大喝后又悄悄催吐……
对于肠胃不好的小可爱来说，日常需要少吃点儿不易消化的蔬菜及粗粮，以免增加肠胃负担。
想要调整肠道菌群的话，则可以通过少吃高油食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，保证饮食多样（1天至少3~4种蔬菜、2种水果）这3招来达成。
至于经常催吐的小可爱，最好早日戒掉这个坏习惯。因为催吐不仅对食道、牙齿不好，还会让脸变大哦！
谣言 3
“欺骗餐可以提升代谢。”
依赖欺骗餐来提高代谢这件事，本身就不太靠谱。因为节食流失的肌肉，不是大吃一顿就能吃回来的。
还有人认为欺骗餐可以提升瘦素水平，但是激素从来都不只受一件事的影响，而且一顿饭也没办法长时间改变你的激素水平。
想要提升代谢，推荐多运动，每天多吃一两肉，并且坚持饮用黑咖啡；想要提升瘦素，也可以试着每天睡够 7~8 小时，并且睡眠时间不开灯。
谣言 4
“减肥必须要饿肚子，没感觉到饿就不会瘦。”
饿与不饿，和我们选择的食物GI值高低有很大关系。
有些热量高的食物升糖快（例如小蛋糕），可能吃完没一会儿就又饿了；有些热量低的食物升糖慢（例如蔬菜菌菇），可能过了很久都不会有饥饿感。
所以，有时候饿了还不瘦，就是因为在食物选择上出了差错。
推荐选择吃完之后饿得慢的「低GI主食」，例如绿豆、红豆、鹰嘴豆、黑麦、面条、小麦、煮芋头，以及「低GI水果」，例如樱桃、李子、柚子、桃子、杏、梨、苹果、草莓。
谣言 5
“不出汗就不会瘦，汗出的越多燃脂效果就越好。”
运动消耗多少，在于你的心率是否到达燃脂心率以及你维持燃脂心率的运动时长。
所以，并不是出汗越多就消耗得越多，自然也就不需要为了出汗而购买暴汗服了！
而且，穿暴汗服运动，皮肤还可能会因为长时间不透气而长出湿疹。
*燃脂心率区间=（220-年龄）×70～75%
谣言 6
“姨妈期代谢会升高，吃再多也不会胖。”
姨妈期间由于激素水平的变化，确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响，但影响不大。再加上代谢和能量消耗方面也并没有比平时高多少，所以吃多了照样会胖。
不过姨妈期倒是可以尝试一些轻松舒缓的运动，例如散步、拉伸、舒缓瑜伽等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。
而且，姨妈期间由于激素波动，可能会出现水肿、体重增加的状况，所以体重可能会有所增加，但是在姨妈走后就会恢复。
对于姨妈不来的小可爱，建议每天吃够「体重（kg）×30Kcal」的热量，例如体重 50 kg的女孩，每天要吃够 50×30 = 1500 Kcal。
正处于姨妈期的小可爱，也可以试着多吃动物血、海鲜贝类、瘦红肉来补血，同时多吃富含维生素C的水果来帮助铁吸收。
谣言 7
“每天都要排便便，不然毒素出不来。”
宿便和排毒，都是炒作出来的概念。一般只要排便不费力，大便性状正常，一周拉 3～21 次都是正常的。
如果你的便便太少，那可能是你吃的太少了，吃的少自然没什么东西可拉。
想要促进排便的话，可以尝试服用益生菌&益生元、适量吃油脂、喝黑咖啡、多吃蔬菜。
至于那些让你拉肚子的清肠茶，不仅没有减肥功效，还可能造成脱水。
来源：薄荷健康Booheehealth
来源： 薄荷健康