肠健康才能常健康，长痘、便秘、肥胖可能是肠道菌群出了问题
你是不是常常会有这些身体困扰？比如“肉肉”怎么也甩不掉、脸上总长“痘痘”、血糖升高、便秘等，很多时候其实是我们的“肠道菌群”大部队出现了问题。
肠道菌群是什么
顾名思义，肠道菌群，就是生活在我们肠道的一大群“细菌”微生物，它是自我们出生后，就与我们共生共存的一个庞大的微生态系统，庞大到我们无法想象，每个人肠道菌群细胞数量竟然是我们人体全部细胞数量的10倍之多。
肠道微生物群主要位于结直肠上皮附近，由10～1000万亿、1000余种微生物组成，包括细菌、真菌、病毒、原虫等，主要为细菌，称为肠道菌群。人肠道菌群基因数量是人基因数量的100倍之多，在如此庞大的微生物库中，仅有少部分菌群被鉴定出。
肠道菌群有什么作用
他们的作用非常强大，大到会影响他所寄居人类的方方面面，包括食物的消化吸收、机体的免疫和代谢、人类的性格特征、所思所想，甚至还会影响人们的皮肤外貌，许多夫妻越长越像，是与他们的肠道菌群越来越相近有很大关系。
目前科学家研究发现，肠道菌群与人类健康和疾病息息相关，因此它也被称为是人体至关重要的“器官”。肠道菌群中最多的是专性厌氧菌，常见的菌种有类杆菌、优真杆菌、消化球菌及双歧杆菌等等，这些专性厌氧菌群像一支训练有素的“特种军队”一样，在肠道形成防御屏障，预防感染、增加免疫力；当肠道菌群中某些“坏分子”超标时，抑制厌氧菌的生长，可引起菌群失调，从而导致很多疾病的发生，常见的疾病有各种肠炎、肥胖症、糖尿病、痛风、多囊卵巢综合症、类风湿性关节炎、湿疹、脂肪肝以及肿瘤、尤其是结直肠肿瘤等等。
所以当我们身体出现不适，我们要关注我们的“肠道菌群”健康。健康的饮食，富含有纤维素的食物是我们的肠道有益菌最好的“朋友”。
据了解，深圳恒生医院内分泌科目前可以进行肠道宏基因组测序(mNGS）检查，能够快速、准确、高效地获得人体整个肠道菌群的基因组信息。只需要留取一点“便便”，就可以知道全部肠道信息。如果有糖尿病、肥胖、便秘与腹泻、失眠抑郁等等疾病困扰，也可以通过“肠道菌群移植”技术干预来获得健康。
老便秘的5大罪魁祸首都在这里，日常生活还需多多注意
说到便秘这件事情，相信大家都不会陌生。在生活中难免会出现便秘的现象，但是有所不同的是，有些人出现便秘是偶尔性的，而有些人的便秘是长期性的。长期性的便秘会让人非常的难受，会出现口臭、腹胀等一系列的并发症出现。对于会引起便秘的一些原因，你是否了解？跟随小编一起来看看吧。
引起便秘的原因有哪些呢？
1、饮水量过少。
我们每个人每天都需要有一定的饮水量，我们摄入的水分会作用在纤维上，因为纤维可以大量的吸水。很多人在日常摄入的纤维含量是很多的，但是喝水量很少，这样一来会导致纤维无法起到正常的作用，引起便秘的发生。并且喝水量少还会引起大便干结，导致粪便很难排出体外。
2、饮食过于精细。
在日常的饮食中，不少人都长期食用一些精加工的食物，这些食物在进入体内之后不利于肠胃的蠕动。长期食用精加工的食物，很容易会引起便秘的发生。因为精加工的食物，会让肠道的蠕动速度变慢，形成粪便的时间会变长。在粪便形成的过程中，水分很可能被肠道所吸收，粪便干结之后排出体外自然会变得困难。
3、缺乏运动。
在生活中有不少人长期都处于久坐不动的状态下，长期处于这种状态下的话。会导致肠道的肌肉变松弛，蠕动的速度也会随之变慢，吃下去的食物无法及时的消化。自然排便会受到影响，并且长期缺乏运动还会导致脂肪过分的堆积，引起身体肥胖。
4、过度节食。
很多人在生活中会为了减肥而过度的节食，这种减肥方法是非常不健康的，很容易会反弹。并且还会引起便秘的发生，因为摄入的食物量不足，无法刺激到肠胃进行蠕动，排便次数自然也会越来越少。
5、排便习惯不良。
在日常生活中，如果有便意的时候无法及时排便需要憋着的话。很容易会导致身体出现习惯性的便秘，导致大脑发出排便信号的中枢受到影响。长期这样下去的话，会形成习惯性的便秘。
便秘会给我们的身体带来不少的危害，如形成口臭、肥胖等，我们该如何去解决便秘呢？教大家一些方法。
首先，日常的饮食习惯要注意改变。多吃一些新鲜的水果蔬菜和粗粮，这些食物内的纤维含量很丰富，可以有效的促进肠胃进行蠕动，改善便秘的情况。除了饮食之外，在生活中还需要注意多喝水，保证身体可以摄入足够的水分。
其次，在生活中要保证有足够的运动量，每周要有至少3次的运动次数。每次运动的时间在半个小时以上，运动可以促进肠胃进行蠕动，让你的便秘得到改善。
还有就是要养成好的排便习惯，最好是在早晨起来喝完水之后去上厕所。开始的时候没有便意也没有关系，重点是让你的身体养成这个时间排便的习惯，时间久了之后一到这个点身体就会发出排便信号。
蹲坑玩手机、缺少运动，小心便秘！医生教你“4招”改善便秘
新海南客户端、南海网、南国都市报3月28日消息（记者王洪旭 实习生殷天舒）随着人们饮食结构的改变和生活节奏加快，便秘的人越来越多了，不少人备受困扰。从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。那么，什么原因导致便秘？便秘有哪些危害？该如何正确改善便秘？3月28日，记者采访海南医学院第二附属医院消化内科副主任医师刘正金，为大家支招。
便秘患病率逐渐上升 一周排便少于2次要就医
对于很多人来说，便秘并不陌生。刘正金表示，便秘是一种或一组症状，表现为排便困难，或排便次数减少、粪便干硬。排便困难则包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便等。
其中，便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次，就要赶紧就医。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每周便意少，排出也困难。
此外，有的患者有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。有不少人反映排便时不顺畅，有时候明明排完了，但刚起来却又总觉得没拉干净，但继续又排不出来了。
据研究发现，我国便秘患病率为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22％。男女患病率之比最高达1:4.5，而且正逐年上升。
缺乏运动蹲坑时玩手机 小心便秘找上门
导致便秘的因素有哪些？刘正金表示，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。
此外，排便时（蹲坑时）喜欢玩手机也是也大因素。现在几乎人人去卫生间都会带着手机，在上厕所时，刷着短视频，看各种段子，难免分心，注意力不集中，我们在排便时，便秘有时候是随意的，有时候是不随意的，这时候有些人在排便的过程中看着手机或是报纸，就会加大排便时间，容易拉不出来，日积月累就会导致便秘。
由于现在的生活节奏逐渐加快，工作紧张，或者是过度疲劳、精神紧张造成神经功能混乱，抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，这些都是会引起便秘的。
便秘危害多 会引起痔疮肛裂肥胖
便秘的危害有哪些呢？刘正金表示，排便过于用力肛管黏膜突出，静脉回流不畅，形成痔疮；粪便过硬划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而影响生育。
长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、痘痘。肠道内粪便不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。
长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异引起癌症。因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心梗、脑卒中等。
如何正确改善便秘？医生教你“4招”
刘正金说，日常生活中，改善便秘可以多喝水、多吃纤维果蔬，适当锻炼等四个方面入手。具体如下：
1.喝足够的水，多吃纤维果蔬
不要等到口渴时才喝水，当你感到口渴时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。早起空腹喝水有助于促进胃肠蠕动，改善便秘，指南推荐水的摄入量为1.5-2.0L/天。增加膳食纤维的摄入，纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。
2.养成良好的排便习惯
在晨起和餐后两小时如厕，此时结肠推进动作较为活跃，易于排便。可以到点坚持尝试排便，形成排便生物钟反馈。排便时应集中注意力，不要看手机等来打发时间。坐马桶时可以在脚下垫个矮凳，上身微前倾以增加腹壁压力，有利于促进排便。
3.坚持适当锻炼
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。久坐办公族也要有意识地多站起来走动，做提肛运动也是个不错的选择。
4.不依赖泻药
大量服用刺激性泻药不仅会引起腹痛，长期使用还会产生依赖，停药就便秘。大肠长期在这些药物的刺激下会出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。如长期便秘已导致身体严重不适，在避免选择刺激性泻剂的同时，可以到正规医院咨询专业医生，选择一些缓泻剂以及促动力药物以缓解便秘。
来源： 南海网