每逢佳节胖3斤？做到5件事，让你享受美食的同时，避免身材发胖
原创内容，擅自搬运者必究！
小编是广东人，而南方人的过年大都喜欢围炉聚餐，意味着团团圆圆，红红火火。但是，对于减肥的人来说，过年聚餐也是容易发胖的一个节假日。
每逢佳节胖3斤，怎么才能在享受美食的同时，避免身材发胖呢？你只需要做到这几件事：
1、假期不要放弃锻炼。
放假在家其实不会太忙，除了走访亲戚朋友，聚餐聊天外，其他时间大都在煲剧玩手机，这个时候我们应该利用时间进行健身锻炼，以此提升身体的活动代谢，促进身体燃脂。
我们可以选择在家自重训练，这样不受天气影响，在家也能开启锻炼，场地允许的人可以进行跳绳，不允许的人可以选择俯卧撑、深蹲、弓步蹲、波比跳等动作进行燃脂塑形训练，每天保持半小时锻炼，这样可以保持你的运动能力，同时抑制脂肪的堆积，降低发胖几率。
2、少喝饮料酒精、多喝温开水
放假期间，各种饮料都会出现在我们的视野中，很多人对饮料情有独钟，每天至少1-2罐，而一罐可乐的热量是180大卡左右，如果你每天喝一罐可乐，七天就相当于是多摄入了1260大卡的热量，相当于是0.33斤脂肪的热量。
聚餐期间，我们应该少喝各种带糖分的饮料，以及各种红酒、啤酒、白酒，避免多余热量的摄入。
而水是没有热量的，多喝温开水可以保持身体代谢循环，同时提升饱腹感，减少对正餐的进食量。我们可以在饭前喝2杯温开水，这样在围炉聚餐的时候，进食量就会有所控制了。
3、放慢进食速度，饭吃八分饱
为了避免胃容量被撑大，在聚餐围炉的时候，我们要有意识地放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
吃饭速度太快，食物不容易消化，还容易吃撑肠胃。而身体接收饱腹信号是需要时间的，大概是20分钟左右，一顿饭20分钟以上可以让你及时接收饱腹信号，从而停止进食，达到控制胃容量的目的。
此外，我们吃饭的时候不要吃太饱，保持八分饱的状态，就要停下来，这样可以降低发胖几率。
4、戒掉各种零食，选择一些刮脂水果
节假日里各种加工的坚果、瓜子、糖果、薯片、饼干是非常多的，如果你一边聊天煲剧，一边享受各种美食，那么身材就会很容易发胖。
为了避免热量过剩的情况出现，我们应该避开宵夜跟下午茶，想吃东西的时候，我们可以选择一些低热量的水果代替各种零食，比如：在聚餐的时候，可以吃一些草莓、苹果、火龙果。
5、调整吃饭顺序
在过年聚餐的时候，很多人喜欢大鱼大肉，为了口感好，会伴随着各种红烧煎炸的做法，食物热量往往会飙升。
而蔬菜的热量是相对比较低的，我们聚餐的时候，可以多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感，这样可以减少对高热量食物的摄入量，达到控制卡路里摄入的目的。
当心！这六大因素可导致孩子暑期发胖！
正值暑假
许多家长觉得孩子平时学习辛苦
假期开始给孩子“大补”起来
一日三餐大鱼大肉
凡事过犹不及
如果孩子突然大量摄入食物
不仅会增加消化道负担
而且容易假期长成“小胖墩”
暑假哪些行为容易导致孩子发胖
孩子假期要如何科学饮食
一起来看吧
导致肥胖的关键因素有哪些？
首都儿科研究所附属儿童医院儿童营养研究中心主任王晓燕介绍，肥胖是一个综合因素影响的结果。基因是内在基础因素，比如，父母都是肥胖者，孩子发生肥胖的几率是父母双方都是正常体重的四倍。但并不是有肥胖基因就一定会发病，后天环境因素也很重要。肥胖大多是由于“吃动不平衡”。
一些不健康的饮食因素，比如孩子经常不吃早饭或者早饭的种类比较少、营养质量比较差，经常吃一些高油、高糖的零食，常喝含糖饮料，经常在外面就餐或者常点外卖，暴饮暴食，这些不健康的行为都会增加孩子发胖的风险。
再比如，有的孩子暑假身体活动少，看电视、玩手机的时间增加，长时间坐着不动，也会导致能量消耗比较少，增加肥胖的风险。
当心！六大因素可导致孩子暑期发胖
1
孩子放假就容易身心放松，肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松，进食容易过量。
2
夏天气温炎热，很多孩子更加不爱动，尤其是本身就偏胖的孩子，每天待在空调房，上下楼用电梯，外出就坐车，消耗能量型的基本活动越来越少。
3
待在房间里，很多孩子不是玩电脑就是看电视，更是习惯零食不离口，零食吃多了自然也会发胖。
4
一些孩子夏天没有主动喝水补水的习惯，饮料倒是喝得很多，糖分热量摄入极易超标。
5
有的家长工作忙没有精力科学管理孩子吃饭，直接给钱让其自由择食，爱吃什么就买什么，导致高能量、高脂肪的快餐摄入过多。
6
很多孩子暑假会去爷爷奶奶或外公外婆家，祖辈的溺爱，也比较容易导致孩子放纵饮食。
暑假给孩子这样吃
蔬果要保证
水果富含丰富的维生素，可以补充孩子日常所需要的水分，并且酸甜可口，多吃水果有益健康。水果的选择并不需要多么昂贵稀有，只需要当季的水果即可。
营养均衡不生病
● 多吃五谷杂粮
日常做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也不利。
家长给孩子换换口味，多吃五谷杂粮，杂粮里含有丰富的维生素B族，是孩子发育不可缺少的成分，偶尔用杂粮代替主食，用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不但能变换口味，还能防止孩子口角生疮，营养丰富。
● 荤菜搭配合理
荤菜可以吃，但要少吃，荤菜在烹饪过程中通常会加入大量调料和油，口味过重易让孩子上火，油腻的食物更是会对健康不利。
吃荤菜的时候，家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，在烹饪的过程中更要控制油盐的摄入，最好采用清淡的烹饪方式。
● 汤类变换花样
汤类可口，含有丰富的营养物质，孩子爱喝，但很多家长给孩子大补首要选择肉汤，如鸡汤、鸭子汤这类油性和热性较高的汤类，其实汤品和粥类还有很多简单易做且营养丰富的做法。
除了肉汤外，紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等都是营养丰富、简单易做的菜汤，食材丰富，调味料也比较淡，很受孩子喜欢。
粥类除了大米粥外，还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等。
● 根据孩子感受适当加餐
加餐要选择易消化食物，比如酸奶、豆粥、燕麦粥、小片的面包及水果。量不要太多，没有饥饿感即可。如果晚餐后加餐最好离睡觉1小时以上，不要食用含水量太大的食物。
吃这些长得快
● 色彩斑斓的蔬菜
夏天菜类丰富，各种各样的蔬菜都在上架，应季的蔬菜有白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等，这些蔬菜都含有膳食纤维、丰富的维生素，多吃蔬菜除了补给营养外，还能促进肠道蠕动，孩子不会便秘。
家长可以和荤菜一起炒着吃，色彩鲜艳，荤素合理，既让孩子饱了口福，还能让孩子营养均衡。
● 豆类、坚果类不能忽略
豆类和坚果类易被家长忽略，其实这两类营养物质十分丰富，可以补给饭菜营养不均衡、短缺的物质，增强孩子的抵抗力和体质。
豆类中含有丰富的氨基酸，可以促进大脑发育，黑豆、红豆、黄豆、绿豆和坚果中含有蛋白质和脂肪，饭后吃或者下午补充，会增强孩子体魄。
本文综合 | 北京新闻广播、成都教育发布、教育之江
文内插图｜王荣佳
来源： 中国教育报
有没有季节性肥胖这种事情
很多事物都有季节性这一说法，那么肥胖有没有季节性呢？冬天比较寒冷，需要囤积脂肪来制造热量对抗寒冷，同时这个慵懒的季节，适合吃，适合睡觉，当然，也适合长肉~所以肥胖也是有一定的季节性。很多人不明白，为什么冬天肚子上囤起了一道道游泳圈，今天就来跟大家好好说说冬天你为什么这么容易长肉！
一、季节性肥胖的原因
1、天冷了，运动少了，冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
2、冬天吃零食，虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视、手机，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
3、寒冷引发的生理反应，冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。
4、天黑的早，冬天的时候，天黑的早很多。吃晚饭之后，七八点人们都不出去而习惯呆在床上了。这样的话晚饭后没有很好的消食，这样最容易长胖的了。
5、冬季寒冷，人们出行都会穿上厚重的外套，所以很难难察觉到身体的变化，即使发胖也不会及时察觉。寒冷的环境容易出现饥饿的情况， 这也是很多人一到冬季会食欲大增的主要原因。而且冬天睡觉时盖着很厚的被子，穿着很厚的睡衣，这样的温度和睡眠更会让人发胖。
6、冬天节假日比较多，经常都是聚会聚会聚会，所以大吃大喝的机会比较多，因为会摄入过多的食物，导致体内热量超标，因此，冬季需要严格控制饮食。避免摄入过多的垃圾食品和酒精啊！
7、冬季出汗少，不爱喝水，体内缺水也会导致人发胖。并且有木有发现，冬季会喜欢高热量的饮料代替水
二、避免季节性肥胖的方法
1、多喝开水，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗！而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！不会再想要吃零食？水喝饱了，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
2、多泡热水澡，当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
3、吃一些巧克力，冬季吃一些巧克力。可以提供更多的热量，同时巧克力饱腹感很强。可以避免摄入更多的食物！产生脂肪的堆积。
4、穿紧身毛衣，不仅保暖效果好同时也有利于人们监督自己，一旦饮食摄入过多。容易察觉。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
5、多晒太阳帮助身体吸收钙！在冬季太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。
那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。