孕期营养别乱补，小心坑娘还坑娃
文|孕育乖宝宝
怀孕后，准爸妈总希望肚子里的宝宝长得越快越好，所以就拼命地摄取高热量、高蛋白、高血脂的食物。怀孕期间食量应增加两倍的说法。其实这些都是误区。怀孕后如果“补”过了，不仅会加重肠胃负担，还可能影响胎儿的正常发育，使肥胖孕妇及巨大儿出生率持续增多。具体的一起来看看：
一、维生素过量
孕妇若每天服用超过一万单位（i.u.）的维生素a，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素d补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。
二、补锌、补铁过量
如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。铁的补充要谨慎 ，建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。
三、水果过量，拒绝蔬菜
许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。但从营养学的角度看，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病。
四、过度饮食，体重超标
怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕的280天里，吃得太多、太好，而运动又太少，结果造成体重大大超标。
温馨提示：
不加节制胡吃海喝很容易超重，它带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难，甚至出现难产，到时更是得不偿失呀！
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宝宝肥胖这样吃，补充营养还不长肉
一周岁以内的宝宝如果胖嘟嘟的，会让人觉得很可爱，但随着年龄的增长，“小胖墩”这个称号可就不是褒义词了。给小宝宝减肥并不代表不能吃肉，长期不吃肉会导致宝宝免疫力降低，因为人体所需要的B族维生素、钙、铁、锌等元素多存在于各种肉中。猪瘦肉中还有的脂肪其实并没有那么多，猪瘦肉搭配能消脂减肥的冬瓜、薏米，既补充营养还不长肉！
今天就给大家分享这道营养丰富不长肉的冬瓜薏米瘦肉汤~
准备食材
瘦肉300g
薏米40g
冬瓜500g
操作步骤
1、冬瓜切块，不去皮
2、锅中不要放水和油，把薏米炒至微黄
3、把薏米和冬瓜一起放入高压锅中，煲汤键煲至薏米开小花
4、猪肉切成小块（不需要添加任何调味料），加入锅中煮至猪肉软烂
最后根据宝宝的饮食情况加些盐和胡椒调味即可，美味营养还不长胖的冬瓜薏米瘦肉汤，宝宝一口气喝了一大碗！
小贴士：虽然炒过的薏米寒性降低，但是也不要经常给宝宝喝哦~建议一周给宝宝喝一次就好啦！
宝宝食欲差，长得又瘦又小，补葡萄糖、赖氨酸、锌管用吗？
提到宝宝吃饭，很多老母亲都表示：一个头两个大！
很多精心烹饪的美食端到娃面前，他们都小手一推，不吃不吃！
所以，很多麻麻们不得不“曲线救国”：
时不时给娃吃点葡萄糖、益生菌，或者补补锌，吃点赖氨酸，希望能改善一下孩子的食欲。
可这些东西真有那么神奇吗？
别急，看完这篇文章，大家心里自然就有答案啦~
01葡萄糖葡萄糖是我们体内新陈代谢不可缺少的营养物质。
当病人没有办法进食的时候，医生会给他们静脉输入葡萄糖，所以很多人会误以为葡萄糖就是一种特别好的营养品，会特意给宝宝买来吃，希望能够增强营养和食欲。
但如果过度依赖葡萄糖可对宝宝没啥好处。
长期摄入葡萄糖甚至比吃蔗糖、乳糖的危害大出好几倍！因为我们的身体能直接吸收的糖是单糖，葡萄糖就是单糖，而蔗糖、乳糖是双糖，不能直接被身体吸收。
如果让宝宝吃葡萄糖，身体里的血糖就会急剧升高，为了控制血糖，身体里的胰岛素就会加快分泌，而这些糖分被很快代谢掉后，血糖降低了，胰岛素又会快速减少分泌。
快速分泌胰岛素又快速减低分泌，这样喝一次葡萄糖，就会使胰腺受到两次重锤，对宝宝今后胰腺的发育有很大的损伤，宝宝将来患胰腺疾病、糖尿病的机会就要大很多。
此外，还有可能影响对其他食物的消化和吸收，引发厌食、肥胖、龋齿等问题。
给娃喝葡萄糖水这事儿，咱还是得慎重，能不能就不喝吧~
02补锌锌，确实也很重要。
宝宝缺锌，会引起食欲不振、厌食、免疫力低下等问题。
讲到这，是不是很多家长已经迫不及待地打开手机，想要给娃囤点锌补剂了。
我劝大家先别急，为什么呢?
咱得反过来想，宝宝出现食欲不振、胃口不好的情况并不一定是缺锌啊，说不定是受到了心情、环境或其它疾病的影响呢？
其实，宝宝的身体每天只需要一点点锌就可以保证正常工作了。
对于1~3岁的宝宝来说，每日推荐摄入量4~4.5mg。
在我们日常吃的食物里，海鲜贝类、红肉、肝脏、菌类等都含有足够的锌，只要我们经常给孩子做这些吃，是不可能缺锌的。
至于小宝宝们，母乳里含锌足够，配方奶粉里也都加好了，没必要额外补了。
一旦补过量，可能还会造成钙、铁等微量元素吸收减少，甚至会出现一切缺铁缺钙的症状。
真正需要补锌的是这些宝宝：
估计很多家长都给宝宝吃过赖氨酸吧？
看到产品包装上的适应症：加速儿童生长发育，增加食欲，提高智力......
不少家长就开始迫不及待地给娃吃。
确实，赖氨酸是人体必需的一种氨基酸，是合成蛋白质的基本物质，而且人体没法儿自己合成，只能从外部补充。
那不同年龄的儿童每天需要补多少赖氨酸呢？
WHO（世界卫生组织）/FAO（联合国粮食及农业组织）建议如下[1]:
以一个10kg重的2岁宝宝来计算，那他每天就需要摄入450mg的赖氨酸。
那难不成每天宝宝都需要补充450mg的赖氨酸补剂吗？
当然不用！
其实赖氨酸广泛存在于我们日常的食物中。
一般来说，1个鸡蛋的赖氨酸含量可达400mg；
50g猪瘦肉赖氨酸含量约700~800mg；
250ml的牛奶赖氨酸含量约650mg。
所以，只要宝宝挑食没那么严重，保证每天肉蛋奶的摄入量，就完全可以满足对赖氨酸的需求。
过量补充赖氨酸，宝宝的身体消耗不了，不仅容易浪费，还可能使血氨升高，使宝宝出现肝肾功能受损的情况。
有娃的家庭，五行缺钱，没必要花的咱还是省省吧~
04益生菌益生菌也在宝宝的日常生活中占据了半壁江山。
不管是宝宝腹泻、便秘，还是过敏、食欲不振，益生菌总被安排去“打头阵”。
但实际上，益生菌并不是万能药。
选择益生菌的时候也需要“对症下药”，尤其是要认准国家批准的这12个菌株。
我们仅通过宝宝食欲不佳，就断定宝宝的消化吸收不好，就让益生菌来帮忙，也确实有点“鲁莽”了，虽说益生菌吃了不会有什么副作用，但没吃对不也挺费钱的吗？
如果实在担心，家长们可以带宝宝去做个肠道菌群检测，看看宝宝到底是缺了哪种益生菌，是否由此引发了消化不良，食欲不振等情况，等确定了再给宝宝吃也来得及。
成为爸妈后，我们不自觉身上多了一份责任，孩子生病爸妈着急，孩子不吃饭爸妈也跟着愁，孩子长不好更是天天跟着担心，以至于失去了理性，只要听说某一种东西对孩子好，就迫不及待地让孩子去尝试。
有时候这些不仅不管用，甚至会给宝宝身体带来负担和伤害。
所以，东补西补，倒不如好好食补，也许这才是治疗大家“育儿焦虑”的“灵丹妙药”~
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