吃太饱不光变胖 还有这些危害
或许很多人对“吃饱”这件事的理解有着不一样的概念。有人觉得不想吃了，就停下了筷子。但有人却一定要吃到肚子都觉得撑，胀得难受才会停下筷子。而后者就属于“食之过饱”。
偶尔出现一次吃得太饱，或许之后会让你觉得腹胀、肠胃不太舒服，但是长期吃太饱，却可能给人们带来很多的问题，最典型的就是肥胖。
但你知道吗？长期食之过饱，带来的可不仅仅是肥胖而已。
经常吃太饱有哪些危害
01
脑供血减少，反应迟钝
不少人表示，自己在吃完饭后会出现困意。这主要是因为在进食后，胃部充满了食物，人体需要将更多的血液调配到肠胃里面去，参与食物的消化和吸收。这时，大脑能够得到的血液供给就减少了，容易出现脑供血减少，反应迟钝、容易觉得疲惫乏力。
如果长期吃得太饱也会导致脑供血不足的时间比较长，对一些血液粘稠，存在脑血管病风险的人群，也可能带来脑中风等脑血管疾病的风险。
02
易患胆囊炎、胆结石等疾病
吃得太饱，会使体内的血液集中在肠胃上，使肝脏得不到足够的血液和氧气供应，引起肝脏功能受损。
尤其是经常吃太饱后，会使得肠胃处于持续扩张状态，这样食物就会堆积在胃部中容易产生大量细菌和毒素。
这些有害物质长期积存而无法排出，就容易诱发一系列疾病，例如胆囊炎、胆结石等。
03
增加致癌风险
吃太饱会使胃肠道的运动不协调，蠕动功能降低，增加胃肠道肿瘤发生的风险。比如，在胃排空的过程中，可引起胆酸与卵磷脂在黏膜上分泌增多，使黏膜上皮细胞产生变异。同时，胆汁中大量胆红素不能正常排出体外而聚积于肝细胞中沉淀形成胆结石。
胆囊中胆汁长期停留在体内形成胆结石的同时也会使肠道蠕动功能减弱，从而影响营养物质的吸收利用。另外也容易引起肝脏代谢功能异常，影响肝脏对蛋白质、脂肪等营养物质的代谢及解毒能力。
04
损害心脏健康
经常吃太饱，容易导致体内的血脂、血糖和血压升高，诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病。
研究发现，进食过多会增加患心脏病的风险。大量进食会导致心脏负荷加重，引发心肌肥大。长期饱食的人患上心脏病的风险是正常体重的4倍。
05
降低免疫力
长期饱食会降低机体的免疫力，容易出现疲劳、无力、精神萎靡、头晕、失眠等症状。
而且长期饱食还会导致机体内的维生素B1含量降低，从而会引起免疫细胞功能的下降，增加人体感染病菌的概率。
尤其是在吃完饭之后，人体中维生素B1水平是最低的时候，此时如果不注意饮食就会导致血液中维生素B1水平降低，容易导致人体免疫力下降。
而且如果长期饱食，还容易造成体内酸性物质浓度升高。此时就会影响身体免疫系统正常运转，从而降低机体的抵抗力和免疫力。
06
消化负担重，易诱发肠胃病
吃得太饱，最直接受到影响的就是肠胃功能。过多的食物涌向肠胃，刺激胃酸分泌，胃部需要更多的时间来消化和分解食物，也容易在这个过程中，加重肠胃消化的负担，从而诱发胃炎等问题。
对原本肠胃功能就比较差的人，也可能因为胃部分泌更多的消化液而产生反酸、烧心的感觉，时间久了也可能带来胃食管反流病、胃溃疡、十二指肠溃疡等问题，肠胃易受损。
养成良好饮食习惯
首先饭量提前规划好，用小碗盛饭，并且可以采用分餐制，以便于规定自己的进食量，能做到在第二餐之前不饿就可以了，不用吃太多。
其次，吃饭的方式要减慢速度。细嚼慢咽能够让食物更充分地被咀嚼，也能减轻消化的负担，从而预防肠胃损伤。
第三件事就是调整进食的顺序。将食物分成蔬菜、肉类以及主食三大类，先吃蔬菜、后吃肉，然后吃主食，一则是借蔬菜中的维生素和膳食纤维帮助消化，二来也是为了控制食物摄入的热量，对于避免吃得太饱也有一定的帮助。
来源： 吉林12320
4种疾病可能是吃饱了“撑”出来的，总是吃太饱，试试3个小技巧
一日三餐是人们正常的进食习惯，但偏偏有些人对美食毫无抗拒之力。只要看到好吃的食物就会忍不住的吃很多。直到感觉肚子胀得慌才会停下来。这样的进食习惯，很可能会让身体面临危险。偶尔吃撑一次，没什么问题，顶多是多花一些时间来消化食物罢了，但长期贪嘴，吃得太饱，也可能让身体更容易出现疾病。
4种疾病，可能是吃太饱“撑”出来的
肥胖，进而诱发各类慢性病
世卫组织已经将肥胖列为一种疾病。当人们的BMI指数达到28的时候，就可以被定义为肥胖。或者当男性的腰围大于90厘米，女性的腰围超过85厘米的时候，就属于肥胖。满足这两点中的任意一点，都是被肥胖盯上了。
如果你平时经常出现吃得很饱的问题，过多的能量摄入可能在人体内不断的堆积脂肪，这些脂肪也会给人体带来肥胖的风险。而肥胖也是诱发多种慢性病的主要原因之一，为了避免肥胖，还是应该管住嘴。
胃糜烂、胃溃疡等胃病
过多的食物进入人体后，可能刺激更多的胃液分泌。胃酸虽然能够参与食物的消化和吸收，帮助人体尽快的分解食物，但与此同时也可能对胃黏膜产生伤害。经常吃得过饱，很可能导致肠胃负担加重，出现消化不良等问题。
而且如果人们本来就存在胃病等问题的话，也可能因为吃得太饱而更容易增加肠胃消化的负担，诱发营养不良等问题，对健康也是一大威胁。
神经衰弱
不少人早晨吃得像乞丐，中午点外卖随便吃点，到了晚上才开启一整天最丰盛的一餐。这样的饮食习惯很可能导致晚上吃得太饱，影响身体内的消化功能。大脑皮层也会因此刺激而产生兴奋，更容易让人们翻来覆去的都睡不着，时间长了，就会更容易出现神经衰弱的问题。
动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管疾病
长期吃得太饱很可能导致身体摄入过多的热量，从而诱发人体内的胆固醇水平升高，更容易出现血管堵塞等问题。血管壁也可能会更容易出现动脉粥样硬化等疾病，诱发冠心病等心脑血管疾病的风险也会随之提高。如果你不能很好控制好自己的口腹之欲，血管也会替你承受损伤。
可以看到的是，吃得太饱不仅会让人们的肠胃受到刺激，还可能诱发很多的疾病。这4种疾病就可能和吃得太撑有关。如果你经常出现管不住自己的嘴，并且一吃就容易吃撑的问题的话，建议试试3个小技巧，或许能帮你控制进食量，避免吃得太撑。
不想吃太撑，试试3个小技巧
技巧一：提前准备好固定的食物
当人们面对着很多的食物，很可能控制不住自己的嘴巴，也很难准确的判断自己到底吃了多少食物。而提前通过分餐等方式来准备固定量的食物，能够根据个人的食量来准备食物，避免硬性的控制自己的进食量。
这种方法比较适合自己一个人在家吃饭或者需要点外卖的时候，提前预估好自己的饭量，既能避免吃的太多，也能避免准备的食物太多，造成浪费。
技巧二：饭前喝点水
在正式吃饭之前，人们可以先喝一杯150毫升至250毫升的温水，能够在饥饿的状态下，暂时的占据一定的胃部空间，并且能够避免让正餐吃得太饱。在饿的时候，人们会更容易出现大量的进食，吃得太饱的情况。除了喝水，还可以选择清淡的蔬菜汤，也是一个不错的方法。当然了，不建议喝太多的汤汤水水，也可能稀释胃酸，对食物的消化产生不好的影响。
技巧三：吃饭速度放慢，细嚼慢咽
很多人忽视了一件事，大脑感受到吃饱了的信号是胃部发出的。在胃部吃饱后大约还需要20分钟左右才会发出信号，提醒人们需要停止进食。如果你平时吃饭习惯了狼吞虎咽，那么很可能肚子吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱了的信号。
而放慢吃饭的速度，细嚼慢咽不仅能够让食物充分的咀嚼，对消化食物更有帮助，还能因为延长了进食的时间，更容易控制进食的食量，在胃部吃到7分饱的时候就停下筷子，往往对健康更有好处。
在吃饭的时候，能让很多人感觉到快乐，但这种快乐不能建立在吃撑了的基础上。长期保持吃得太撑的饮食习惯，很可能会增加4种疾病的风险，对健康不利。如果你也有这样的饮食坏习惯，不妨试试3个小技巧，或许能帮你控制食量，预防一些不必要的疾病发生。
参考资料：
1、原来这些常见病，都是“撑”出来的！想要“解药”看这里→·上观新闻·2021-04-12
2、饱食过度百病生！这10种病都犯在一个“饱”字上！·健康时报·2018-03-16
3、晚饭吃太饱，可能会引来这5种疾病，别不当回事·人民网·2019-04-07
总是吃太撑了不好！除了造成肥胖还有这些危害
长期过饱的危害很多，除了容易造成肥胖，还可能导致胃肠道疾病、心脑血管疾病、癌症等患病风险大大增加。
1 给消化造成负担
饮食过饱会令消化系统负荷过重，导致胃痛胃胀，长此以往更易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。
2 大脑供血相对不足
当胃内充满食物，为更好地消化和吸收营养物质，大量血液会优先供应胃肠道，大脑血液供应相对减少，人体不仅易困倦、反应迟钝，严重时还可能增加脑中风风险。
3 诱发心血管疾病
过饱一方面会导致胃承载过重，胃部体积扩张，导致胸腔压力升高，另一方面会令心脏供血相对减少，心肌缺血，多种原因加重心脏负担。
4 能量过剩致肥胖
多余的能量会转化成脂肪在体内沉积，久而久之造成肥胖。
肥胖还会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。
5 不利于慢性病者
中老年人大多患有一些基础疾病，过饱饮食对于疾病康复不利。
比如有冠心病史的老人，吃太饱易诱发心绞痛；有高血压的老人过饱，往往会导致血压短时间升高；有糖尿病的老年患者，饱食还会出现血糖过高。