腿粗，不需要减肥就能瘦？
我从五月份开始跑步到现在四个多月了，在不控制任何饮食的情况下，该吃该喝，整体体重降了2kg，从49.5kg降到47.3kg，其实没掉多少，不过我的初心不是减肥，以锻炼身体，提高体能为主，但有个私心就是希望大腿能再细一点点。
可是我发现一个问题，虽然我瘦了但是我大腿围一点都没变，年前那会我量的时候是大腿围是50cm，最近量是49.8cm，真心没瘦多少。就算整体体重变轻，我的大腿就是很难瘦下去。记得以前节食减肥大腿最细的时候也就49cm，反正很难很难减下去。
那么疑惑就产生了，为什么大腿那么难减，是不是方法有误？
我带着这个疑惑做了很多调查和功课，最终发现了一个不可思议的秘密。
脂肪，不会局部代谢，只要你使用的减肥方法正确的情况下，如果你全身都瘦了那么大腿一定会瘦。可是身上其他部位看起来都非常标准，唯独大腿超纲了。这种情况分以下几种类型：
01 壮实型肥胖
又分为基因型和训练型，基因型的也就是天生如此，你只要看你家里人大腿如果都比较粗壮，那你也跑不了。
训练型的一般分为两种，一种是在健身房做增肌训练，把大腿练粗，这是刻意而为之。还有一种是无意识的，比如你的工作性质经常让大腿产生高负荷运作。
增肌的原理是肌纤维在承受不了你当前所使用这个力量的情况下，发生了断裂，然后在你休息的期间，尤其是配合了高蛋白饮食之后，出现了一种超出原强度的修复行为，这种就是增肌。
像壮实型的腿粗和训练型的腿粗大部分要依赖于衣服的穿搭来进行掩盖和修饰，基本是很难靠减肥节食能做到细腿的。
02 假胯宽腿粗
今天的重点是大家都会遇到的假胯宽型腿粗。
其实在学术上不存在假胯宽这个概念，什么是假胯宽呢，就是你全身其他部位看起来都挺匀称正常的，但是视觉上感觉大腿分外的粗，实际上是由你的假胯宽导致的一种视觉差，你真实的腿是没有那么粗的。
大家看看下图对比。
假胯宽大部分是以下原因导致的：
比如久坐，长期坐不动，那么你的整个骨盆包括下肢肌无力，就容易出现假胯宽，可以通过做一些适量的运动训练，像深蹲，一定要先屈胯再屈膝，不要一上来就直上直下，这是错误的深蹲姿势，会适得其反。
第二种是不良坐姿，比如翘二郎腿。
第三种是不良的走姿和跑姿，或者长期穿高跟鞋导致的，像坐姿，走姿和跑姿导致的假胯宽可以做蚌式开合，侧卧抬腿，臀桥等等。
还有瑜伽也可以很好的塑造线条美，而且不会出现过度增肌的行为。所以女生可以多做拉伸型的运动，在训练下半肢的运动中，不推荐登山和爬楼梯，非常的伤害膝盖。
长期的假胯宽一般都伴随有骨盆前倾的情况，你可以采用这样的方法自测是否存在骨盆前倾的问题。
你靠墙站立脚后跟抵墙，头也抵着墙，肩膀也抵着墙，这个时候你笔直站立，将你的手握拳，然后在你的后腰部看能不能轻松的塞进去，如果很轻松就能塞进去，基本上就是骨盆前倾了。
呜呜呜，我试了一下，我就算骨盆前倾！
骨盆前倾又会反过来促使假胯宽，所以形成了一个恶性循环。前面说的拉伸和那几个动作对骨盆前倾的效果也不错。
至于我发现的那个不可思议的秘密就是腿粗，不需要减肥！
为什么呢？
美国的匹兹堡大学的专家在2008年的一项研究发现得出腿粗的女性更容易智商高，是由于腿部的脂肪更丰富，而这种脂肪酸有利于大脑运作，所以腿粗的女性智商更容易高。
还有一项表明臀部更大的女性智商更高，像梨形身材所出现的下肢丰满和臀部丰满她是由激素水平决定的，是人类在大自然的进化过程中所产生的一种脂肪优先分配行为，她抑制腹部脂肪形成而优先分配到腿和臀，这是一种有利的现象，在年龄大了以后激素水平下降，她会自动变瘦，就不需要减肥啦。
如果你存在下肢丰满的困扰，不要自卑，说不定反而是件好事呢！
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站得稳，寿命长，平衡力和死亡风险有联系，测下你的平衡力怎么样
想问问大家，有多久没运动了?
快试试你的身体平衡力怎么样吧!
测试方法：两臂展开平举，任意抬起一只脚，看看你能不能坚持一分钟不倒?
你肯定想说这不是小菜一碟，不如再把眼睛闭上试试看。
怎么样?这会儿就没那么简单了吧?你能坚持多久呢?
一般情况下，健康的成年女性应超过12秒、男性13秒。肯定有不少人会说这又能代表什么呢?难道还能与健康有关吗?
这还真让你说对了，你可别小看这个平衡力测试，就像是血糖、血脂一样，平衡力也是测验身体健康的重要指标，我们所做的走、蹲、坐等动作都离不开它。有研究显示，平衡力对人体健康有很大的作用，与人体的死亡风险还有着一定的联系。
平衡力和死亡风险有什么联系?在我们看来平衡力顶多与我们会不会摔倒有联系，平衡力不好，走路、过独木桥的时候可能容易摔倒而已，还能有多大的危险吗?根据瑞士《神经病学前沿》期刊的研究显示，美国每年就有5.7万人因为平衡力下降跌倒而亡。实际上，平衡力下降除了会增加跌倒的风险外，还会导致关节损伤反应能力下降。
除此之外，在《美国医学会杂志》期刊上的一项研究发现，在考虑了生活、慢性疾病等因素外，研究人员对受检者进行了平衡力检测，65岁以上有平衡力障碍的人数高达61.9%。平衡力较差的人，全增加44%死亡风险、增加65%心脑血管疾病死亡的风险、增加37%癌症死亡的风险。
由此看来，平衡能力的确是一个不可忽视的问题，是在视觉、神经系统、肌肉力量等共同作用下，相互保持协调下显现出来的维持机体平衡的能力。如果平衡力下降了，可能会发生一些自己意想不到的事情，还会增加死亡的风险。我们知道了平衡力下降的危险后，就该考虑除了年龄、先天性等原因外，还有哪些因素会导致平衡力下降，只有知道了原因，才能在以后有所改善，规避风险。
除了年龄和先天性原因外，还有两个因素会影响平衡能力：肥胖
如果体重过大，脚小、体重大可能会持续压迫脚底，导致脚底变得敏感，从而失去运动的平衡性。再加上体重过大，机体的肌肉较少，敏捷度也较差，那平衡力也会逐渐下降了。因此，我们一定要合理饮食配合运动，将自己的体重控制在合理的范围，减少因为体重过重而发生失衡摔倒情况的次数，减少对身体的危害。此外，平时也要做一些力量训练，增强体内肌肉的含量，增强体质。
缺钙锻炼
平衡力下降可能也是因为营养不良，缺钙和平时缺乏运动，免疫力差所导致的。缺钙会导致腿脚无力，平时的运动不足会导致运动神经受到影响，只有在视觉、神经系统、肌肉力量相同制约的作用下才能保持身体的平衡，缺一不可。这种情况多出现在孩子身上，如果家长发现孩子经常出现摔倒的情况，就要上心了，在饮食上要给孩子多吃一些像牛奶、鸡蛋、虾、豆制品等富含钙元素的食物，平时也要督促孩子多运动，每天都要出去运动至少20分钟，既可以晒太阳补钙又可以增强免疫力，平时可以提醒孩子有意识的做一些可以增强平衡力的运动，降低摔倒的几率。
如何才能做到“金鸡独立”不倒，增强平衡力，分享两个锻炼方式：走钢丝
走钢丝是最锻炼平衡力的一项运动了，就像平衡木运动员一样，经过日复一日的锻炼，平衡力肯定要比普通人高得多。
运动方法：保持站立状态，可以扶着墙保持平衡，一只脚向前迈步，另一只脚的脚尖紧挨着它的脚跟，前后脚保持在一根直线上，两只脚不断交替向前走，每次走1分钟左右，一天可以走2—3次。
高抬腿行走
高抬腿走属于腿部的针对性训练，可以促进下半肢的稳定，增强身体的平衡力。
运动方法：保持站立状态，一条腿跨步抬高，让大腿和髋部保持在同一高度，停留2秒后放下，换另一只脚反复运动，需要注意的是在运动过程中腰部要保持挺直，每组1分钟，每次2组最佳。
综上所述，平衡力对人体健康的影响不可忽视，平衡力下降与我们的生活习惯密切相关，我们在平常的生活中一定要有所注意，养成坚持锻炼的好习惯，适当的做一些增进平衡力的运动。拥有好的平衡能力，可以减少在日常生活中受伤的情况。
参考资料：
1. 《单脚站立3秒倒，拿什么来拯救你的平衡力?》·健康网·2021.4.30
2. 《站得稳，寿命长!身体平衡能力与全因死亡风险相关，四种运动可改善!》·保健时报·2021.3.28
走路快和走路慢的人，谁更长寿？英国研究：二者或相差15年寿命
“关注”一下，后续我们可以一起探讨更多内容日常生活中，走路是最为常见的一种运动方式，因为不需要其他辅助运动工具，因此深受广大人民的喜爱。
搜集有关于走路的资料，我们可以发现长期走路对人的身体好的利大于弊。
比如说，长期走路可以预防老年痴呆，可以提高身体免疫力，可以使人保持心情愉悦，可以让人精力充沛的投入到生活和工作，可以增加肌肉的力量和耐力。
但是坏处就是，如果走路时间过长会引发小腿，脚底等肌肉神经的酸痛，还有一点就是导致膝盖损伤。
因此，这就更加要求我们要科学健康走路。
也由此产生了另外一种延长寿命，提高健康率的走路方式——走路速度。
根据一项英国的研究，走路快和走路慢的人寿命相差将近15年，走路快的人比走路慢的人明显寿命更长。
这一项研究具体是怎样执行的？
让我们走入今天的文章。
英国这一调查研究是莱斯特大学发起的，研究对象是47万英国居民且年龄在50岁左右的长达七年的研究项目。
七年过后，由莱斯特大学相应项目组的人员将所有调查数据分为男女两种，最终得出的结论是这样的：
首先大致而言，无论体质体质如何，走路快的人明显比走路慢的人寿命长。
具体而言，女性选择快走，寿命有86到87年；男性选择快走，寿命在85~86年。
女性选择慢走的话，寿命只有72年，而同样的，男性选择慢走寿命也在减少，会减少到64年。
总而言之，无论男女，走路快就是比走路慢的寿命要长15~20年。
除此之外，研究这项活动的调查员还发现：
如果体重过于轻的人走路速度没有变快，那么患与心脏有关的疾病的风险率会提高。
当然，这项报道也只是表明走路快慢对寿命长短的影响，并不能表明寿命长短的决定因素就是走路快慢。
寿命长短除了与走路有关，还与人体本身的体质，各自的性格，各自的情绪管理能力，每天摄取的营养素等诸多因素有关。
说回英国这项调查，其实美国也针对走路速度的问题发表过一项研究。
这是刊登在《美国医学会杂志》上的一篇文章，内容主要是说走动慢的人会让身体各机能的衰老速度变快。
具体而言，心，肺，牙齿等其他器官组织的运行状况变差，重心不稳，抓握能力在下降；大脑的认知能力也在快速下降；而外表呈现出来的皮肤褶皱会更多。
我国关注老年健康的宋岳涛医生也指出，针对走路快慢影响寿命长短这一研究的确有道理。
走路快就表明这个人的心肺功能比较健康，而走路慢相应的就表明心肺功能比较弱。
如果是走几步路就需要喘一大口气的人群，那么心肺功能肯定存在问题，自然寿命就会相应减短。
走路快的人为何寿命长看到这里，可能很多人的疑问就是为什么走路快就能延长寿命呢？
我国的宋岳涛医生在这一个问题上已经提到一部分原因，那就是走路快慢与心肺功能的好坏有直接联系。
除此之外，还有两点原因。
第一，走路快与走路慢的区别就是速度。
速度慢的话运动消耗比较低，速度快，运动消耗比较高，因此也更加符合运动的定义。
具体来说，就是能让脂肪更好的实现燃烧，也进一步提高身体各个器官的运作效率。
尤其是对于老年人，有效的运动可以提高心肺功能，让血液循环加快，预防三高，自然就会更加长寿。
第二就是走路快更加需要骨骼，肌肉，神经系统三方面的有效配合。
因为走路速度比较快，这就会侧面刺激身体的各个系统配合度。
再经过时间的发酵，对身体的掌控能力不仅提高而且身体也会变得更加健康。
当然有关于为什么步行速度快更容易长寿的科学解释是，步行速度快的人表现为白细胞端粒长度比较长。
白细胞端粒，简而言之就是评判一个人衰老速度的标志之一。
越短的话，衰老会越快，越长，衰老速度就会越慢。
走路的注意事项现在我们知道了，走路快可以增加一个人的寿命。
但是具体快的标准是什么，正确的走路姿势是哪些，走路走够多少步就可以了等等还尚未明确。
接下来就走路的相关事项进行展开说明。
首先，走路快的标准是心率要达到个人最大值的60%以上，或者说每60秒走够100步。
如果没有达到这两项标准其中一个的话，就不算是走路快，自然延长寿命无从谈起。
如果在没有相应测算工具的前提下，建议以第二种评判方式为依据。
如果非要采取第一种评判标准的话，那就要主观感受自己的呼吸是否急促一些，身体是否有些微微出汗等。
其次，说一下正确的走路姿势。
很多人都以为自己的走路姿势是正确的，但是根据相关数据表明，正是因为有很多人走路姿势不正确，才导致膝盖出现疼痛，小腿比较粗等相关问题。
正确的走路姿势是在大腿的带动下小腿往前迈，脚后跟着地之后，再由脚掌外侧发力，最后的着力点是大拇指。
除此之外需要注意的是，走路时必须要挺胸抬头，要明显感觉到腰侧两部髋关节伸开的感觉，否则还是无效走路。
以两种走路方式举例。
1、剪刀步
何为剪刀步？
就是走路的姿态和剪子的形状是一样的，大腿和小腿有隔阂膝盖常常碰撞。
在早年间，这种步伐还是比较流行的。
在韩剧中，我们常常可以看到一些女性专门走剪刀步，这样使女性显得更加可爱灵动。
于是受电视剧的启发，很多人在生活中也开始走这种不正确的步伐。
在剪刀步的影响下，除了会发生容易踩脚的情况，还会引发不良体态，比如x，xo型腿之类。
此外需要注意的是，如果新生儿走出剪刀步，就需要立即去医院诊断是否是脑瘫，因为脑瘫的表现之一就是走剪刀步。
2、企鹅步
观察企鹅的步伐，它们走路呈现出的特点就是步幅小频率快。
如果我们也碰到了这样走路的人，那么他们很可能患有帕金森。
帕金森是因为执行力，专注力，记忆力等各个方面机能衰退引发的疾病，在外在上表现为肌肉僵硬，协调能力差等。
于是为了平衡自己的身体，他们会刻意将步伐调小，将频率加快，以防止重心不稳摔倒。
然而对于企鹅不步还有一种说法，说它是一种新型的健康走动方式。
这种左右摇摆的走路姿态，可以帮助行走困难的残疾人更好行动，还可以帮助孕妇尽可能的减少能量消耗。
因此，还是要科学的看待企鹅步。
其他常见的运动方式和走路一样，爬楼梯也是老年人延长寿命的方法之一。
两者的相同之处有：都不需要借助任何其他器械，也无需达到过高心率。
现在很多年轻人除了注重瘦身，还将注意力放在塑形上面。
要想让塑形达到最好的效果，就必须练腹部以及臀腿部的力量，而爬楼梯就能很好的提高下半肢力量。
其中，爬楼梯主要活动的部位就是臀腿。
很多上班族为了达到塑身效果，在忙碌的时间之余会选择爬楼梯代替臀腿运动。
除此之外，爬楼梯可以加速血液循环。
血液循环的越快，细胞代谢分化的速度就更快。而且爬楼梯因为需要大口喘气和呼气，非常培养身体耐力。
当然，要想达到这些好处的前提是要掌握正确的姿势。
首先，爬楼梯时身子要微微前倾。
这样可以让重心降低，继而在同样的时间内达到最大化锻炼下肢的作用。
其次，在爬的过程中要刻意将注意力放在臀部，而不单单只是用腿部的惯性力量往上爬。
一条腿向前迈进的同时膝盖不可大幅度超过脚尖，足部也是脚后跟着地再延伸到脚掌脚趾。
稳定好这条腿之后再迈另一条腿，注意事项也是一样的。
再次，爬楼梯也要采取先慢后快的方式。
一来是为了让身体适应爬楼梯的节奏，二来采取这种方式可以让我们爬的更多，进而提高肌肉耐力。
最后，爬完楼梯一定要对膝关节进行按摩，因为爬楼梯时膝盖会负担三到四倍的体重。
掌握了爬楼梯的正确方法后，也要注意爬楼梯的一些事项。
第一，采取爬楼梯这种方式的人，必须是膝关节没有任何问题的人群。
如果一些老年人骨质过于疏松，身材过于肥胖，或者膝关节有伤就不建议进行这项运动。
第二，在爬楼梯之前应该做到充分的拉伸。
如果运动前不拉伸的话就像说话不张嘴，吃饭不嚼一样，虽然做了但是效果不理想，而且有可能让本来完美的膝盖发生损伤。
第三需要注意的就是，尽量选择向上爬楼梯，下楼的时候尽量选择电梯。
在下楼梯的过程中，在地心引力的作用下，我们的膝关节以及脚踝承受的重量更大。
与爬楼梯相比，显然是下楼梯的危害更大。
注意好以上几点，就能让我们收获健康身材的同时尽可能的保护身体。
结语回顾本文，通过英国一项长时间的研究，表明了走路快的人寿命可以更长。
相反，走路慢的人寿命会短，两者相差有将近20年的时间。
后面又介绍了走路快为何寿命长的原因，走路快的具体评判标准，以及其他有关走路的注意事项。
最后介绍了另一种非常日常化的锻炼身体的运动方式——爬楼梯。
总而言之，不管是爬楼梯还是走路，都需要讲究一定的方式方法，不盲目跟从，一旦发现身体不舒服，就要立刻停下来。
如果想要做完美无负担的运动，不妨考虑一下广场舞，唱歌，参与社区活动等方式。
因为与走路或者爬楼梯相比，这类活动的注意事项几乎没有，而且不会产生过高的心率，还能保持心情愉悦。
当然，除了拥有好的身体素质，还需要稳定平和的心态，做到身心全面健康发展才能真正实现长寿。