无法承受之重，体重200斤女子把自己膝盖压“垮”了
现代快报讯（通讯员 陶然 记者 高达）肥胖会增加关节炎的发病可能？近日，苏州市立医院北区接诊了一名体重超重的关节炎患者。据悉，这名身高165厘米的女性患者体重200斤以上，属重度肥胖。过度的肥胖造成膝关节压力过大，直接将其膝盖压“垮”。
苏州市民董阿姨右侧膝关节疼痛两年多，其间反复发作，原先休息后疼痛会有所缓解。但最近半个月以来，董阿姨右膝关节疼痛持续加重，并引发右小腿酸痛肿胀，无法正常行走。
医生注意到，身高165厘米的董阿姨体重有200斤， 远超过正常范围，属于重度肥胖，这可能是引起董阿姨膝关节问题的原因。经X光和磁共振检查，董阿姨有右膝关节退行性病变；右侧腘窝囊肿；右膝前后交叉韧带损伤；右膝内、外侧半月板撕裂；右膝内、外侧副韧带损伤；右侧髌上囊、髌下囊及关节腔积液。
现代快报记者了解到，膝关节是人体最大、使用最频繁的承重关节，日常生活的走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它。一个体重50公斤的人，每上一个台阶，膝盖就要承受约200公斤的重量。连步行时，膝盖承受的力量也能达到体重的2倍。因此，过度肥胖会加重膝关节的负担，造成膝关节压力过大，把膝盖给压“垮”。
针对董阿姨的病症，医院骨科与运动医学中心为其施行了膝关节内侧单髁置换术。术后第二天，董阿姨在医生的鼓励和指导下，能够逐步脱离助行器站立行走。
医生提醒：肥胖会增加关节炎的发病可能，也就是说，肥胖人群更易患关节炎。对于超重人群来说，要时刻关注膝关节的情况，运动锻炼时也不可急于求成，关节一旦出现异响、疼痛、酸胀等问题，应当立即停下，恢复之后再继续。
（苏州市立医院北区供图）
压脚背真的能瘦成漫画腿吗？这一篇为你去伪存真
一直努力坚持运动的 K酱 ，又发现了一个“悬乎”的瘦腿方法——压 脚 背 瘦 腿 术。
它乍一听像个“偏方”，只需要几个动作，只花费短短几分钟，然而塑形效果惊人的出色，而且被数以万计的网友验证和拥护……
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看看这届网友是如何形容“压脚背”瘦腿术的⬆️
压脚背瘦腿术——每天 8 分钟，就可以瘦腿 矫正腿型，一些 po 主还发了效果非常惊人的示意图，展示自己从以前健壮的「田径运动员腿」蜕变成如今笔直修⻓的「少女漫画腿」，让人看了真的很难不心动啊！
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压脚背真的能瘦腿吗？
从用户反馈上来说，想瘦小腿多年却苦于不得方法的朋友们也大多数对此有一些比较好的评价，有人表示坚持做一周以上后，小腿外翻得到一定的改善，大腿之间的缝隙也变小了！有人说小腿比之前瘦了，看上去纤细了一些。
据说练完就能这样⬆️
具体压脚背的方式会根据不同人略有差异，但整体基本遵循了 3 个步骤——
第一步：跪姿压脚趾
第 2 步:跪坐压脚背
第 3 步：跪姿压脚背
一共 3 个动作，每个动作做坚持 30-60 秒，每天 1-2 组，只要刷几条视频的时间就能完成，坚持下来就可以获得又直又瘦的完美小腿。
K酱 这回真的惊呆了，瘦腿一直是塑形宝宝们的大难题，靠这么简单的几个动作就能让如此顽固难瘦的小腿重获新生? 真的有那么神奇吗?
抱着将信将疑的态度，K酱 以身试法，先连续做了三天的压脚背，这感觉，怎么说呢？
每次做完，腿部确实会有轻微的酸胀感！不过不确定是因为锻炼到小腿肌肉而产生的运动酸疼。练了 3 天下来，K酱 的腿还没瘦，倒是感觉脚丫子挺疼的。
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压脚背到底练的是哪儿？
其实，「压脚背瘦腿术」真正对足部和腿部的锻炼，是在于压脚背的过程中，脚掌前半部分会有比较明显的压迫感，足弓部分会有强烈的拉伸感，感觉到足底的肌肉筋膜在全身力量的压迫下一点点舒展开。
这也是压脚背本身的功能——改善足弓。
这个方法的来源是芭蕾训练里的基本动作，芭蕾舞演员通过压脚背锻炼足底足弓的细小肌肉和筋膜，来增强足部的力量及柔韧性，带动小腿肌肉，从而完成一个个旋转跳跃的高难度动作。
锻炼足弓可以增强脚部的发力，除了压脚背，平时也可以尝试练习「脚趾抓物」，提高足部力量，从而协助我们改正我们日常生活中的不良站姿和走路姿态。
很多人因为足弓力量薄弱，导致走路姿势不正确，让下肢的其他肌肉代偿发力，才会引起腿型发育不良，加速下肢肥胖。
提高足弓韧性，加强足弓力量，能够帮助全身更良好地承担足部压力、更正确地受力，可以防治腿部线条的不良发育，所以理论层面，压脚背对小腿塑形会起到一定的帮助。但是！但是！
作为日常瘦腿训练，绝不要妄想只用这个方法就能轻松瘦小腿哦!
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改善腿型 你得这么练！
其实，下肢不美观的原因大部分集中在两个问题：腿围粗和腿型不良。
背后的原因有很多，比如：
- 缺乏运动导致腿部脂肪堆积
- 不良的体态或步态
- 训练时不正确的动作
- 穿高跟鞋的习惯等等......
这些都有可能造成小腿的脂肪和横向生⻓的腿部肌肉，从而形成了所谓的脂包肌、代偿性增粗等小腿问题。
所以，改善小腿需要从问题根本出发，对症下药才能获得更大的成效。一是减少腿部脂肪，二是让肌肉变得更加纤⻓，改善肌肉形态。两者双管⻬下，才有可能达到最好的瘦腿效果！
比如
瘦腿训练
经过 183 人的测试，4 周成功率高达 70% 的瘦腿修炼秘籍！
有⻓期健身的朋友们应该都知道，从来都没有局部减脂这种说法。想要甩掉脂肪，一定是一个全身工程，通过全身运动来达到身体每个部分的脂肪消耗才是正解!
瘦小腿是一件任重而道远的事，大家一定要在建立正确认知的基础上，准备好⻓久的耐心和毅力，在健康有效的运动中，让小腿慢慢达到最理想的水平！K酱 在这里推荐——气质芭蕾系列课程。
气质芭蕾· 长腿 01 笔直仙鹤腿
♀️ 下蹲时膝盖外展对准脚尖、身体垂直向下（不能向后翘屁股），臀部向中间夹紧、大腿内侧完全展开；
♀️ 脚尖绷紧、膝盖伸直、大腿完全转开，膝盖和脚背朝向外侧、将大腿内侧（最白的地方）露出来，用它发力上抬；
♀️ 依然将脚尖绷紧、膝盖伸直，膝盖和脚背朝向天花板的方向，大腿内侧完全展开、亮出来；
国际肥胖大会研究：体重增长快，膝盖易受伤
体重长10斤，膝盖易受伤
本报记者 燕声
你以为体重增长只是体
型变难看这么简单吗？体重增长首当其冲会给膝盖带来压力。近期，国际肥胖大会报告的一项研究发现，仅增重
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斤，就会有膝关节疼痛、僵硬和活动受限的问题；更为危险的是，女性进行全膝关节置换的风险会增加
34%，男性增加25%。研究者建议，为避免膝骨关节炎，应防止体重增加。
01 体重是影响膝关节健康的一大危险因素
研究回顾了23项研究涉及26.4万人的数据，重点关注体重增加与膝关节骨关节炎之间的关系，发现随着体重增加，症状和膝关节X线扫描都表明，骨关节炎情况有恶化。
骨关节炎通常发生在髋关节、膝盖和脊椎的负重关节，膝盖受累最常见。如果体重过大，作为关节骨骼之间的缓冲垫的软骨遭到磨损时，就会发生骨关节炎，因此又被称为“磨损性”关节炎。
体重是会给膝关节造成影响的一大因素。有研究显示，一个体重60千克的人，走路时膝关节软骨要承受体重的两倍重量；爬坡或爬楼梯时，要承受体重的5倍重量；下坡或跳跃时，则要承受体重的7倍重量。由此可见，膝关节的负担有多大。郑州大学第一附属医院骨科副主任医师李宁在其文章中介绍，当人体处于不同运动状态时，膝关节会承受远大于体重几倍的压力。显而易见，当一个人的体重过大，膝关节遭受的压力也会成倍增长，受到损伤的概率也会随之加大。
02 运动不当、年龄增长也会让膝关节变脆弱
除体重外，李宁介绍，运动不当会给膝盖带来更大的伤害。如当跳跃着地时，如果膝关节过于伸直，这两条韧带就会失去可动作的缓冲空间，丧失避震缓冲的作用，落地时的强大冲击力就会使韧带受伤。
年龄也是造成膝关节退变的一大因素。中国中老年人膝关节骨关节炎患病率分析表明，年龄被认为是骨关节炎发病的最强危险因素。这是因为随着年龄的增长，人体韧带松弛，软骨细胞的增殖能力逐渐减退甚至停滞，修复能力逐渐降低，关节功能也就逐渐受损。这也就导致了随着年龄的增长，膝关节骨关节炎的患病率也有所增长。同时，随着年龄的增长，骨质疏松成了一个不可避免的问题，由此也就引发了膝关节的问题。
03 保护膝关节，从科学运动开始
既然运动是损伤膝盖的致病因之一，是不是不运动就能保护膝盖？相反，美国西北大学学者10年随访研究表明，长期中等强度剧烈运动并不会增加高危人群膝关节炎罹患风险，反而可能有保护作用。
那么，如何运动才能保护膝关节？由北京大学人民医院骨关节科主任林剑浩等牵头完成的国内首部《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》指出，无论患者年龄和疾病严重程度如何，运动治疗都应作为膝骨关节炎的一线治疗方法。推荐根据患者偏好和可行性提供运动治疗方案，如肌力锻炼和有氧运动。运动强度应与患者耐受程度一致，患者掌握运动要领并逐渐适应后，运动强度应逐渐加强。对于膝关节活动度受限者，关节活动度锻炼可作为有氧运动和肌力锻炼的有效补充。指南推荐患者每周定期锻炼2~3次，逐渐养成规律运动的习惯。
另外，肥胖者也可以通过运动保护膝关节。美国西北大学学者10年随访研究表明，长期中等强度剧烈运动并不会增加高危人群膝关节炎罹患风险，反而可能有保护作用。
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编辑 || 燕声 万涛
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