长期久坐不动，引起腹部脂肪堆积，教你2个动作，轻松减腹部脂肪
随着生活的快速发展，物价、房价的不断上涨，太多的人为此而奔波着。拼爹拼不过，就只能拼自己了。而对于上班族来说，日常的加班可以说是免不了。而由于长时间的久坐不动，也导致4种隐形的疾病找上门，对于健康来说，无疑危害非常的大，小编在这里教你如何进行有效的缓解!
长期久坐不动，会导致4种症状出现
1、肥胖
对于上班族来说，日常除去上厕所的功夫，都是坐在椅子上面，没有得到一点的休息时间。长期的久坐不动的话，就会阻碍到肠胃正常的消化，从而导致消化不良，一些垃圾、食物就会堆积，从而导致腹部脂肪堆积，出现大肚腩的症状出现。不仅会由于肠胃不畅导致肥胖，还会引起便秘的现象出现。
2、腰肌劳损
长期的久坐的话，最直接的影响就是会引起脖颈和腰部、背部的疼痛感，易发腰肌劳损的情况出现。当我们在保持着坐姿的时候，通常颈肩部和腰背部的姿势是处于不动的状态，所以非常容易出现腰肌劳损，酸痛感，以及严重的引起颈椎病。
3、血管受阻
长期的处于久坐的状态的时候，就导致血压循坏出现受阻变慢的情况出现，甚至会引发心梗、脑血栓的情况出现，对于心血管疾病和动脉硬化的人来说，需要多加的注意，适当的进行走动。
4、久坐伤肺
长期的久坐的话，就会影响到人体正常的呼吸，从而使得肺处于“浅呼吸”的状态，出现上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡出现“休息”的症状，长期的下去的话，很容易导致整个肺叶没有得到很好的修复，从而导致肺功能退化，尤其出现心肺供血不足。出现肺部系统疾病的症状出现。
第一步：长期久坐不动，引起腹部脂肪堆积，教你2个动作，轻松减腹部脂肪
1、船式
此动作可以很好的拉伸我们的腿部，从而增强我们腿部的肌肉，打造出完美的线条，刺激我们腹部器官、促进肠胃的消化，改善腹部脂肪堆积的症状出现。
2、伸展运动
双腿打开与肩同宽，上身挺直，双臂分开分别向对侧的上、中、下位置，同时腰部随着手臂的伸向位置扭转，此动作，可以很好的锻炼到腰部部的脂肪，从而有效的改善腹部脂肪堆积的情况出现。
第二步：长期久坐不动，引起腰肌劳损，教你2个方法，帮助你缓解
1、气穴
身体处于站立的状态，用一手掌的四指进行并拢，用拇指收起，放在腹部，掌心朝内，食指处于位于肚脐眼的地方，用双手的四指进行轻压揉摸穴位，可以改善腰背痛、月经不调、阳痿等症状。
2、双手爬墙
面对着墙壁进行站立，抬起手臂，用手指沿墙壁缓慢的向上进行爬动，使得上肢尽量的处于高举的状态，然后在慢慢的回到原处，此动作，可以很好的缓解腰肌劳损的情况。
第三步：长期的久坐不动，引起血管受堵，疏通血管的方法要记住
1、勾脚
每天进行5分钟的勾脚运动的话，从而可以促进血液的循坏，清理血管，预防血栓，从而用过勾脚的运动，可以增强下肢的血液循坏，预防血栓的症状出现，对于血管受堵起到很好的改善作用。
2、补充水分
对于血管受堵的人来说，很容易导致血流缓慢，从而形成血栓，长期的处于饮水不足的状态下，就会导致体内的血液粘度增高，使得体内的废物没有得到很好的排出，容易形成血栓的症状出现，最好给自己及时的补充水分，从而保持体内的血液循坏得到顺畅。
第四步：长期的久坐不动，引起肺部损害，养肺润肺方法不可少
1、深呼吸
对于肺部不好的人来说，日常坚持深呼吸，将体内的肺毒进行有效的排出，从而呼吸新鲜的空气，从而促进和加强人体的呼吸循坏和血液循坏，并且提升肺活量，起到很好的养肺润肺的效果。
2、列缺穴
此穴位是属于手太阴肺经经络穴，经常性的按揉此穴位的话，可以起到通经活络，宣肺解表的作用，并且起到很好的养肺排毒的功效。
在家久坐，腿越来越胖？这9个动作经常练，瘦出大长腿
最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？
答案当然是有的。
那么，今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以练习，一起来看看吧：
1、倒箭式-放松双腿去水肿
- 臀腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢或者分开都可以
- 双手放在身体的两侧
- 腿完全的放松，保持1-2分钟
这个动作对于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。
2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧
- 站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 脊柱放松，双手抱手臂
- 保持1-2分钟
3、新月式-拉伸大腿前侧
- 山式站立，将右脚向后一大步
- 左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
- 呼气，后弯，双手向上举过头顶
- 或者双手扶髋
- 保持1-2分钟，换另一侧
4、新月式变体-拉伸大小腿
- 在动作3的基础上，身体重心向后移动
- 右脚脚背贴地，身体左腿
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 保持1-2分钟，换另一侧
5、下犬式-拉伸腿后侧
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱
- 呼气，臀部向后向上，伸直双腿
- 伸直手臂，身体呈“V字型
- 保持1-2个呼吸
6、束角式-拉伸大腿内侧
- 坐立在垫面上，伸直双腿
- 屈左膝，左脚放在右大腿内侧
- 屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，慢慢的前屈向下
- 保持1-2分钟
7、坐角式-拉伸大腿内侧
- 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 或者双手打开抓住大脚趾
- 保持1-2分钟
8、鞋带式-拉伸大腿外侧
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 将右腿绕过左大腿
- 右脚放在左臀的外侧
- 左脚放在右臀的外侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 保持1-2分钟，换另一侧
9、天鹅式-放松臀腿
- 从下犬式开始
- 将左脚向前迈开一大步
- 屈左膝，左小腿平行髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持1-2个呼吸
久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操
针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。
电脑一族发胖原因
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
电脑一族瘦身操
1、拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。
2、拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧
左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。
3、收紧腹部，缩小腰围
尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
4、侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
5、抬腿收小腹
双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。