这5种水果吃了容易发胖
水果的主要热量来源于碳水化合物，今天就告诉你吃什么水果容易长胖，最后一个绝对猜不到！
1、火龙果你可能感觉火龙果只有中间的果肉是有点微甜，其实它每百克碳水在14%左右，并且其中近70%-80%为葡萄糖，升糖速度较快。
100克火龙果≈0.3碗米饭
2、人参果虽然没什么味道，但糖分高达18%。
100克人参果≈0.6碗米饭
3、百香果吃起来酸酸甜甜的，糖分达到了13%。
100克百香果≈0.6碗米饭
4、山楂虽然很酸，有助消化，但是其碳水高达22%。
100克山楂≈0.6碗米饭
5、牛油果它几乎无糖，但脂肪含量非常高。
100克牛油果≈1.1碗米饭
营养师提醒这里有一个误区！有些水果，虽然吃起来不甜，甚至酸酸的，但可能含有很高的糖分，吃多就是容易长胖的！
作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。
你每天在吃的神奇水果，比肉还肥！多吃一口，肥胖找上门
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
请闭上眼睛回忆一下，你的水果篮里有没有这样一种水果：甜得像蜜，汁多到让你忍不住多吃几口，甚至有时候你会心安理得地告诉自己：“没事，吃水果怎么会胖呢？它可是健康食品！”听起来是不是很熟悉？但今天，我要告诉你一个可能颠覆你认知的真相：有些水果，比你想象中还“肥”，甚至它们的热量远超一块瘦肉！如果你正在减肥，可能连自己为什么越减越胖都不知道！
不信？让我来告诉你，这些“比肉还肥”的水果，到底是怎么回事。
我们得明确一个概念：水果的确是健康食品，但它绝不是“无热量”或者“低热量”的代名词。有些水果的含糖量和热量，甚至可以媲美甜品。以常见的“水果热量排行榜”来看，最容易让人发胖的水果，通常都具备以下特征：甜、软、汁多。
- 榴莲：被称为“水果之王”的它，热量真的“王者”。每100克榴莲，热量高达150大卡，相当于吃了一碗白米饭！
- 红枣：别看它小巧可爱，干枣的糖分高得惊人，每100克热量达到280大卡，接近一块奶油蛋糕的热量。
- 牛油果：虽然它被称为健康之选，但脂肪含量惊人，每100克热量为161大卡，和一块肥牛肉差不多。
你可能会问，这些水果热量为什么这么高？答案就在糖分和脂肪上。水果中的糖分主要是“果糖”，它甜度高、容易被人体吸收转化为能量。如果摄入过量，肝脏消化不了的果糖会直接转化为脂肪储存在体内。再加上榴莲和牛油果这样的水果富含天然脂肪，这无疑让它们成为了“热量炸弹”。
别被“健康”两个字蒙蔽了双眼很多人觉得，吃水果不会胖，因为它是天然的、健康的。实际上，这是一种误解。我们需要了解，水果的营养价值是丰富的，但并不意味着它没有“副作用”。尤其是当你在减肥或控制体重时，水果吃多了，不仅不会帮你瘦下来，还可能让你的腰围悄悄增加。
我们来算一笔账：
假设你每天吃上半斤榴莲（约250克），那么你摄入的热量就高达375大卡。这是什么概念呢？相当于你额外吃了一碗半的米饭！如果你一周吃三次榴莲，仅仅靠它就能让你胖上1斤！是不是很可怕？
再看看那些喜欢喝鲜榨果汁的人。一杯500毫升的鲜榨橙汁需要5-6个橙子，虽然它看起来很健康，但糖分和热量却比直接吃水果高得多，因为果汁中几乎没有纤维，血糖会迅速飙升。长期如此，体重不涨才怪！
为什么这些水果“比肉还肥”？你可能会觉得奇怪，水果怎么能比肉还肥呢？关键在于它们的“能量密度”和“隐形糖分”。肉类虽然热量高，但它往往能提供更高的饱腹感，比如100克鸡胸肉的热量只有133大卡，吃一块你可能就饱了。而水果，尤其是甜度高的水果，往往让人“停不下来”。
而且，果糖是“隐形杀手”。它不像葡萄糖能直接被人体肌肉利用，而是需要由肝脏代谢。摄入过多的果糖，不仅容易导致脂肪肝，还会让你的脂肪囤积在腹部，尤其是“内脏脂肪”，也就是我们常说的“啤酒肚”。
研究表明：经常摄入高果糖饮食的人，更容易出现胰岛素抵抗和代谢综合征。这些问题不仅让减肥变得更加困难，还可能增加患糖尿病和心血管疾病的风险。
如何避开这些“热量陷阱”？好了，问题来了：既然有些水果这么“危险”，难道我们就要拒绝水果了吗？当然不是！水果依然是健康饮食的重要组成部分，只要你掌握以下几个小技巧，就能避免掉进“热量陷阱”。
优先选择低糖分、低热量的水果，比如草莓、黄瓜、西红柿、蓝莓等。这些水果不仅热量低，营养价值也很高，而且对血糖的影响较小。
2. 控制食用量每天吃水果的总量建议控制在200-350克之间，大约相当于一个拳头的大小。如果你正在减肥，最好选择在两餐之间吃水果，避免空腹或饭后大量摄入。
3. 避免喝果汁果汁看似健康，但它是减肥的大敌。直接吃水果不仅能摄入更多膳食纤维，还有助于延缓糖分的吸收速度。
水果最好在上午或下午吃，避免晚上摄入，因为晚上代谢率会降低。如果实在想吃高热量水果，比如榴莲或牛油果，可以搭配低热量的食物，比如全麦饼干或酸奶，降低整体热量摄入。
健康的选择，才是对自己负责说了这么多，你可能会觉得有点失望：原来水果也不能随便吃啊！但别忘了，健康的饮食从来不是“无节制的享受”，而是聪明的选择。那些甜美的水果，确实能让生活增添一丝幸福感，但如果不加节制，它们也可能成为让你发胖的“元凶”。
所以，下一次，当你面对榴莲、红枣或者牛油果时，不妨先问问自己：“真的需要这一口吗？”选择适量、适时地享用它们，既能满足味蕾，又不会让体重失控。毕竟，我们追求的是健康，而不是被食物奴役的快乐。
结尾的叮嘱：选健康，选未来最后，我想说，健康不是一天两天的事，而是每一个小选择的积累。多吃一口，可能是放纵；少吃一口，可能是自律。生活中很多习惯都在悄悄塑造着我们的身体，而水果，只是其中之一。
朋友，文章已经看完了。现在，轮到你了：愿意从下一顿开始，为自己选一个更健康的水果吗？
参考文献
世界卫生组织（WHO）：《健康饮食指南》
《柳叶刀》：果糖与代谢综合征相关研究
美国心脏协会（AHA）：《果糖摄入与心血管健康》
中华医学会：《中国居民膳食指南（2022版）》
“容易长肉”的9样水果，看似清爽，热量比肉高，不想胖就少吃
导语：“容易长肉”的9样水果，看似清爽，热量比肉高，不想胖就少吃。冬天不想胖成球，这9样水果要少吃，热量比红烧肉高，多吃易长肉
有没有跟悦悦一样，一入冬就怕长胖的朋友呢？其实冬季长胖不只是因为吃肉吃得多，吃水果也是会发胖的哦，悦悦身边有不少的朋友就踩过这样的坑，平时是啥肉也不吃的素食主义者，餐餐水果不断，结果比不调整饮食前还要胖不少，这样的情况是不是特扎心呀。
由于水果里边的糖分比较多，没有脂肪和蛋白质的饱腹感强，一不留神就吃多了，确实是挺容易长肉变胖的。水果里面的糖分吃进身体之后也无法消耗掉热量，容易转化成脂肪进而让人长胖，其实也不是所有的水果都具备“容易长肉”的这个特点。
每天吃过多的水果，也是不益于健康的，我们判断水果的含糖量是否高，不能靠品尝，因为甜度很多时候会骗人，有些不甜的水果却是“热量炸弹”，按着水果的口味来区分，大概可以分为：吃起来不甜，但是含糖量高:火龙果，山楂，人参果，百香果。吃起来甜，热量也高：樱桃，菠萝，石榴，芒果，鲜枣，荔枝，榴莲，菠萝蜜，甘蔗，香蕉。吃起来甜，但含糖量低的水果，比如西瓜，柚子，梨等。
“容易长肉”的水果，它里面的含糖量自然就高了，不管是每100克热量为409大卡的葡萄糖，每100克热量为400大卡的果糖，还是每100克热量为389大卡的蔗糖，只要是含有很高的糖分，热量自然也不会低，多吃易长肉。在今天的文章当中，悦悦给大家列举9样看似清爽，其实热量比红烧肉还要高的水果，在冬天不想胖成球，就要少吃这9样水果：
一．椰子 每百克热量241大卡，比牛油果还要高不少，椰子当中热量最高的部位是它的椰子肉，每100g椰子肉的热量高达241大卡，椰子肉不仅热量高，而且还富含脂肪，吃半个椰子肉，摄入的热量就差不多跟200克猪肉相当，冬季的椰迷们可以注意适量哦。
二．榴莲 每百克热量150大卡，虽有“水果之王”的美称，其营养也丰富，由于脂肪和果糖含量也高，过多食用之后不仅容易长胖还容易上火。
三．冬枣 每百克热量125大卡，冬枣里面虽然维生素C的含量格外丰富，但它的甜度也高，吃起来清脆爽口，让人对它无抗拒，一不留神就能吃完一盘。
四．菠萝蜜，每百克热量105大卡，这种果香浓郁的水果，价格也不低，一般是剥好后装盒售卖，甜度极高，很多朋友在休闲逛街的时候喜欢买这水果吃，悦悦觉得它的果核蒸熟之后粉粉糯糯的口感，比果肉还要还好吃，至少不会甜得发腻。
五．山楂 每百克热量102大卡，这种吃着酸，热量却不低的水果，酸酸甜甜的口感不晓得骗了多少人，就连用它做成的果丹皮也能让人胃口大开，若是冷天不想长胖的朋友，最好是少吃用山楂做的小吃点心哦。
六．释迦，每百克热量94大卡，为热带水果，果实清甜，果肉乳白色，以其独特香味，被列为热带名果之一，营养极丰富的同时热量也高，由于它里面含有鞣质，食用的时候不要乳制品或高蛋白的食品一起食用，以免不益于健康。
七．香蕉，每百克热量93大卡，香蕉是一种饱腹感强的水果，甜度高热量也不低，不宜空腹食用，想要控制身材的朋友可以选择在饭前食用，一根香蕉大约等於半碗饭的热量，注意最好还需要搭配其食物，免得营养不均衡。
八．人参果，每百克热量86大卡，一个人参果的热量是200大卡左右，比红烧肉还要高，这在水果中的热量属于中等偏上了，所以冬季不想长胖的话，在食用时一次不能吃太多。
九．红毛丹，每百克热量82大卡，这种被称为是“毛荔枝”的南方水果比其他水果的糖分多很多，碳水化合物含量也比较高，因此红毛丹吃起来会更甜。
结语：以上这9样“容易长肉”的水果，看似清爽，热量比红烧肉还要高，冬季不想胖就最好要少吃。不管是什么类型的水果，吃的时候最好要控制份量，每天建议摄入300克左右足矣。
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