看来这山是非爬不可了！爬山半小时就能消耗五百千卡
最近一则“泰山爬完不得瘦死”的微博引来大家的关注！你一定会发出这样的疑问：爬山真的能让人变瘦吗？
这位老兄就给出了答案，Zach Cross每天爬山，3年里减了200磅（180斤）。
某音的一位博主也去亲测爬山，称爬山是今天最有效的减肥法，爬一次山从107.1斤瘦到了102.4斤。
这位小姐姐爬泰山不光减了七斤，还拥有了马甲线马甲线！网友们还写出了减肥新计量单位：1泰山量≈7斤，健身健身计量单位：1泰山量≈1马甲线
爬山减肥效果好
爬山属于有氧运动，这种减肥方法据测定：
坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟。
可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
爬山的好处可不止在减肥上面喃！
这样爬山减肥效果更好
1、上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
2、爬山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
3、爬山姿势要正确
爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。
4、下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
爬山减肥的注意事项
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少！
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5、尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。
6、记得要放松自己
爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。
明天就是周末啦，趁着最近气温舒适，约上亲朋好友去爬山吧！既可以联络家人朋友间的感情，还能减肥——用最好的状态迎接夏天。
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200斤小伙成功挑战7天爬五岳减重4斤半 医生提醒：勿随意模仿
今年五一假期期间，兴起了一种“特种兵式旅游”，简单来说，就是用五天时间，爬完五岳，这需要不停的赶路、上山、下山，对体能要求和消耗都极其强。
本以为这只是一时的流行，但没想到马上过去三个月了，还有人效仿，而且称之为“五岳减肥法”。
近日在内蒙古，一25岁200多斤的小伙从呼和浩特出发，挑战特种兵旅行，用7天时间登顶五岳，花费3500元，但体重仅减少4斤半，他认为，虽然体重未有显著变化，但却见识到了秀美山川，下一次将挑战3天爬三山。
视频中，男子行程可谓满满，爬完一座山之后，几乎没有怎么休息就需要赶往下一座，每天的运动量均不低于7公里，要知道这是不断地上山和下山，和平地步行7公里自然不可同日而语。
这样的行为受到了不少网友的关注，有人称赞其有毅力，有坚持，不过也有网友建议其尽快去做个检查，其实后者的担心不无道理。
实际上在5月份，特种兵式旅行兴起的时候，就有医生指出，如果平时习惯于低运动量的活动，突然大运动量以后，可能对心肺的功能，对肌肉关节骨骼的消耗会非常大，普通人不是特种兵，可能会出现膝关节半月板的损伤，急性的腰间盘突出等问题。
医生提醒，无论出行旅游或运动锻炼，都需量力而行，采取适当防护措施，比如选择一双合适的鞋子，要适时休息，同时注意放松双腿，出现不适不要强行坚持等。
来源：快科技
金陵春风十里，登山强身健体
春日的太阳，新生的绿草，含苞待放的桃树，发芽的杨柳都在呼唤着我们：出门走走！初春的南京，天气正好，温度适宜，正是爬山的好时候。拉上三五好友，带上家人伙伴一起去山里面探寻春天的足迹，甚好！
南京有非常多的山，例如紫金山、栖霞山、将军山、牛首山、老山、方山等等。春游牛首，秋游栖霞，是一句老话，牛首山自然风光秀美，素有“春牛首”之美誉。在享受山顶风景，观独一份美丽的同时，还可以锻炼身体，两全其美。
01
爬山前准备
爬山前，需要提前做好爬山攻略，了解天气情况，备好雨具；尽量选择熟悉、人较多的爬山路线，并且最好是在上午上山。
爬山途中风较大，带好帽子、穿长衣长裤长袜子，保暖的同时还能阻挡紫外线，防蚊虫叮咬。爬山对踝关节、趾关节、足底筋膜、软组织的磨损较大，所以应该穿舒服合脚的鞋子，避免穿有跟的鞋或松糕鞋，减少足跟痛、足底筋膜炎等症状的发生。除此之外，还可选择适合自己的登山杖，登山杖能够帮我们减轻关节的压力，减少关节的磨损
携带足够的饮用水、食物；最好选择重量轻、体积小、方便食用、热量高的食物，例如巧克力、能量棒等等，以免出现体力不支、低血糖等情况。除此之外，还需要带一些基本防护品，如创可贴、酒精棉签等。
02
如何科学的爬山
1、热身活动
爬山属于一项中等强度的运动，上山之前需要做一些热身活动来激活我们身体的肌肉、关节，避免爬山时出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。建议您这样热身：
（1）提踵：双脚踮脚尖后单脚缓慢下落，每侧做8-12次。
（2）高抬腿：左右腿交替上抬，上抬时大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，速度不能过慢，每次做20-30次抬腿，共做5-8次。
热身为身体微微出汗为宜。除此之外，还可活动一下脚踝、膝关节和髋关节（大腿根部关节）；用双手揉搓膝盖下部，能有效促进关节滑液渗透到关节中，保护我们的关节，为爬山做足准备。
2、爬山动作
爬山虽然是一种很好的锻炼方式，但上坡下坡这些动作却不利于保护我们的膝关节。上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重。而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤；而此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害，长此以往，甚至有可能造成“膝关节骨性关节炎”。故在爬山时要掌握好科学的动作，这样才能有效避免损伤的发生。
在上山时，步伐尽量迈小，脚不要抬得太高，膝盖尽量不要超过脚尖，放慢速度；前半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进；采用全脚掌着地，稳定性更高的同时也使用了更多的大肌肉来支撑身体，不易疲劳。爬山的节奏一定要控制好，不要着急登顶、与同行人攀比，根据自身情况量力而行。
在下山时，步伐同样要尽量迈小，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，另外注意收紧腿部肌肉，给下山的每一步一个缓冲，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯，这样可以减小对膝盖的冲击和伤害；当下山时遇到坡度比较陡的山坡时，可以侧身小步下山，以减轻膝盖压力。
3、牵拉
爬山结束后，一定要进行肌肉的牵拉，避免第二天的肌肉酸痛和因爬山引起的关节不适。建议您这样牵拉：
（1）小腿后侧：脚尖踩在台阶上，脚后跟悬空并且脚后跟向下踩，牵拉小腿后侧。
（2）大腿后侧：将一条腿架在与髋同高的位置，腿伸直，身体倒向抬高的腿，牵拉大腿后侧。
（3）大腿前侧：身体靠墙或柱子，一条腿抬起向后折叠，一只手帮助脚后跟触及臀部，牵拉大腿前侧。
有明显的牵拉感为宜，每次牵拉持续30秒，共牵拉5-8次；除此之外，还可以回家后用泡沫滚轴滚动放松臀部肌肉。
03
爬山注意事项
（1）心脑血管疾病患者、关节损伤、不常锻炼的老人、过度肥胖人群不适合爬山运动。
（2）爬山途中出现气喘，立刻在原地停歇，深呼吸，直至呼吸恢复后，再慢速前进。
（3）野外遇到受伤的情况时尽量遵守以下原则：原地休息；冰敷受伤部位；采用损伤包扎的方法进行按压止血；抬高伤肢。
（4）春季爬山虽然能强身健体，但也不宜过多，一周1-2次为宜，
爬山能提高心肺功能、改善四肢协调能力、促进新陈代谢，乘着阳光和煦、天气适宜，赶紧一起出去爬山吧！
来源： 扬子名医团