产后肥胖怎么办？脂玫乐营养师刘洁教你四招有效缓解
何女士减肥前后对比照片。
红网时刻11月1日讯（通讯员 罗蓉）谈及到女性的肥胖类型，产后肥胖可谓是很多女人内心甜蜜的”忧伤“，何女士也深有同感。
何女士来自河南，39岁，是一位两个孩子的母亲。年轻时的她身材姣好，仅有90多斤，可自从前两年生完二胎后，她变得四肢粗壮，脸部圆润，尤其是腰腹囤部赘肉堆积，体重逼近150斤，跟年轻时候相比简直判若两人。怀孕生产，见证新生命的诞生固然幸福美好，可产后体重大幅度上涨导致身材走样，形象渐毁，这逐渐让何女士手足无措，焦虑不堪。
“真正击垮我的不是肥胖本身，而是周围人的眼光和指点。“何女士这样说道。生二胎后，为了更好地照顾两个小孩，她放弃大城市的工作，选择留在老家开了一家小超市，同时照顾着老人和孩子。然而精力有限，这样的繁忙生活让她更加无法管控到自己的身材，越来越胖的她多次感受到了周围人的玩笑和眼光，为此她鼓足勇气决心瘦下来。
一次偶然机会她在手机上了解到了脂玫乐，通过专业的体质调理、作息干预和营养管理方案，仅两个多月的时间她就从原来的148.8斤瘦到了128斤，成功减掉了20.8斤。瘦下来之后的何女士欣喜若狂，她表示自己不仅气色变好了，更重要的是重拾了往日的信心和勇气。现在的她四肢纤细，脸部白皙细腻，腰身苗条穿衣气质更加优越。”其实比胖更可怕的是心甘情愿地胖下去“，为此她也鼓励更多像她一样产后肥胖的宝妈，要勇敢反击，追逐更好的自己。
成功瘦身的何女士是幸运的，然而她却只是成千上万产后肥胖女性的缩影，目前我国仍有超过30%的女性深受着产后肥胖的困扰，因此帮助广大女性了解产后肥胖和应对产后肥胖成为大众关注的课题。
脂玫乐品牌首席营养师刘洁对此表示，产后肥胖是指女性在妊娠期体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况，腰粗胯大臀厚是她们典型的特点，针对这些特征刘洁也给出了以下四点建议：
第一，合理膳食。产后妈妈们在产后记得不要过多的吃高脂肪含量食物，可以选择鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。
第二，科学活动。身体缺少运动，一方面会使热量堆积，另一方面也不利于气血的运行，所以宝妈们产后三个月可以根据自身情况适量地做一些瑜伽等运动，帮助促进新陈代谢的调节，同时还能预防脂肪堆积和防止便秘。
第三，保持好心情。产后肥胖的特点不止有胖，通常还伴随着有焦虑、忧郁等情绪问题，而不良的情绪会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，因此保持乐观的情绪也很重要。
第四，充足的睡眠。睡眠不足是宝妈们的共同难题，但是睡眠影响着新陈代谢，所以一定要注意保证充足的睡眠。
大部分女性终其一生都活在”母亲、妻子“的角色里，常常忽略了自我，为此刘洁呼吁广大女性在经营家庭的同时也别忘了关注自己的身体和健康。
产后坐月子，吃什么可以催乳又减肥？明星月嫂告诉你
文|菁妈
芝芝和小平都是幼儿园的老师，两人差不多同一时间怀孕，也差不多同一时间生孩子。
两人身高差不多，一个1米58，一个1米6，没怀孕的时候两人的身材都很苗条，整个孕期两个人的体重也都是增长了大约25斤。
而到产后休完产假回幼儿园的时候，同事们看到两个人同时走进幼儿园的时候都乐了。
芝芝要比没怀孕的时候整个人简直胖了一圈，真是胖若两人。而小平身材就恢复得跟产前差不多了，压根就不知道她是刚生完孩子的妈妈。
而芝芝看到小平这么快就恢复身材了，又是羡慕又是难过，羡慕小平的身材，难过的是自己生完孩子之后真的变成了大妈。
中午孩子们都睡觉了，老师吃饭休息的时候，芝芝就挪到了小平旁边，说为什么我怀孕的时候跟你的体重差不多，现在生了孩子之后我胖了这么多，你却这么快就瘦下来了，你是怎么瘦的？
而小平说，幸好当时自己一个高中同学给自己寄了一本明星月嫂写的月子餐的书。
她在准备生的时候就有翻了一下这本书，感觉说得挺对的，而生完之后她就指导自己的妈妈，按照书上面的食谱来给她做各种各样的月子餐。
所以在坐月子的时候她已经慢慢地瘦下来了，而且她的宝宝因为母乳也很充足，吃得也很胖。
小平最后还根据那本书总结了一下，坐月子怎么吃才可以催乳又减肥？
★无糖少盐
产后刚刚生下孩子的时候，可以喝10天左右的红糖水，刺激我们恶露的排出。
但是红糖水也不能一直喝，因为红糖水里面的糖分很高，喝多了容易长胖。
而在我们日常的月子餐里面，做饭也不要加入糖，要注意的是无糖少盐，日常也不要吃甜的饮料，甜的饼干。
月子餐也不要吃得太咸，咸了我们就猛喝水，也会加重肾脏的负担。
★多奶少汤
以前传统的坐月子都建议妈妈要多喝汤，而且是喝一些油腻腻的老母鸡汤，骨头汤或者是猪脚汤。
这些汤里面其实营养价值并不高，而是含有大量的脂肪，这些脂肪进入到体内消化不掉的话，很容易转化为我们身体的脂肪，堆积在我们的腰部，臀部这些部位，很容易导致我们变胖。
而我们要想促进乳汁的分泌，还是要多喝奶，可以喝纯牛奶或者喝酸奶，不仅可以促进乳汁的分泌，而且还能提高乳汁中的蛋白质含量，更能帮助妈妈补钙，可以说是一举多得。
小平说我没怀孕之前1米58，现在已经长到1米6了，而且感觉自己精神状态也更好了。
★多粗少细
现在家家户户条件好了，都能吃上白米饭了。
但我们如果一天三餐都吃的是白米饭白面条，这些细粮会导致我们体内的膳食纤维不足，影响我们肠道的蠕动。
而且还容易导致我们摄入的碳水化合物过高，消化不了就会转化为脂肪，导致我们变胖。
所以产后坐月子可以吃一些红米，黑米，薏米，燕麦，荞麦，高粱米饭，或者是做一些杂粮粥，而不是每天吃白面条，白米饭。
这样可以促进肠道的蠕动，减少便秘，还能够增加饱腹感，减少我们摄入过多的主食。
★多菜少果
很多妈妈喜欢吃水果，是因为水果含有糖分（果糖），让我们吃了觉得很开心，口感很好。而蔬菜会有一种涩味，所以妈妈会觉得蔬菜不好吃。
事实上，产后坐月子想要避免脂肪堆积，我们就要做到多菜少肉，每天青菜至少一斤以上，水果控制在半斤左右，这样子才能避免我们摄入过多的果糖。
果糖在体内消化不完的话，也会变成脂肪堆积在体内。
而我们的蔬菜吃多了热量比较低，还有大量的膳食纤维，维生素，对于产后食物的消化，避免便秘，都大有帮助。
小平说产后要想促进乳汁分泌，还能控制体重，瘦身，就是要做到以上几个方面，而且还要少吃多餐，多走动，少躺在床上。
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产后肥胖如何重拾健康与美丽？绿瘦来支招
新手妈妈的生活充满了挑战，尤其是在产后，不仅要应对繁琐的育儿事务，还要面对体重增加的困扰。某知名主持人在10月通过个人社交平台讲述其减重故事，她在产后体重飙升，但通过不懈的努力，成功地从最胖时的160斤减至如今的105斤。产后减重并非易事，但只要有决心和正确的方法，就一定能够实现目标。
产后超重是许多新手妈妈都会遇到的问题，主要是因为孕前超重、孕期增重过多以及产后体重滞留。绿瘦认为，为了宝宝的健康成长，孕期适当增重是必要的，但如何有效地控制体重增长，避免产后超重，则是每位新手妈妈都需要思考的问题。
那么产后多久适合减重呢？产后1年内是体重恢复的关键时期，但绿瘦建议不要操之过急，产后身体机能恢复期很重要，也就是俗称的坐月子要调理好，一般为6周左右。在此期间产妇应注意休息，避免过度劳累。同时，需要增加营养，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。
对于刚刚分娩不久的新妈妈来说，盲目节食瘦身是万万不可取的。此时身体尚未完全恢复，且需要为宝宝提供充足的营养。如果是母乳喂养，绿瘦建议在孩子出生6-8周之后再逐步开始尝试积极瘦身运动。
当新手妈妈逐步调理好身体、适应新角色的转变后，绿瘦推荐产后6个月开始进行体重管理。产后6个月左右被视为体重控制的黄金时期，在这段时间内，如果能够恢复到孕前体重，将大大降低后续10年超重的风险。
然而，值得提醒的是，产后减重并非一蹴而就，需要循序渐进，每周下降0.5公斤被认为是安全而有效的目标。过快减重可能会影响产后恢复及母乳分泌，因此新手妈妈们需要耐心和坚持。
产后减重对于新手妈妈来说，无疑是一项艰巨的任务。但是绿瘦坚信，“管住嘴、迈开腿、睡好觉”，只要产后重视这三方面，妈妈们可以在不减损健康的前提下，逐步恢复曼妙身姿。
饮食调整是产后减重的第一步。新妈妈们需要注意饮食摄入均衡，减少重油、重盐食品的摄入，保持荤素食物的均衡比例，但总摄入量不宜减少过多，以免影响哺乳。同时可以控制碳水化合物的摄入量，减少高能量和高脂肪食物的摄入，多吃富含蛋白质的水果和蔬菜，多喝水以促进新陈代谢。
运动也是产后减重的重要一环。新妈妈们应选择适合自己的有氧运动，如散步、瑜伽等，帮助身体消耗多余的热量，加速新陈代谢。需要注意的是，运动应适量、适度，避免过度劳累，以免影响身体健康和哺乳。
良好的睡眠对于产后减重同样至关重要。新妈妈们应保持良好的情绪，在感到有压力时可以寻求家人的帮助，减轻带娃的负担，确保充足的睡眠时间。优质的睡眠有助于放松身心，提高新陈代谢率，从而助力减重。
最后，绿瘦需要强调的是，产后减重并非一件轻松的事情，需要新手妈妈们付出努力和坚持。但只要方法得当，就一定能够收获健康与美丽。记住，意志决定减重的效果与质量，让我们一起为健康和美丽加油吧！