健美运动员在赛季和非赛季的体型差别有多大？
熟悉健美运动的人都知道，健美运动员有赛季和非赛季，他们在赛季努力减脂，在非赛季努力增肌，在非赛季，健美运动员的主要目标是增加肌肉量，同时通过使用阻力训练和保持正能量平衡来最大限度地减少脂肪量的增加。如果懒得计算热量的话，一般遵循“吃到吃不下”为止的原则，一天吃5-6顿，给肌肉增长提供足够的营养。只有少数健美运动员可以一年四季都保持较低的体脂率，所以，你发现，健美运动员在赛季和非赛季的体型差别是很大的，在不同的阶段，身体会呈现出不一样的状态。
李·普里斯特身高1.63米，赛季102公斤，虽然个子不高，但肉量惊人，绰号“小李超人”，他是会在休赛期变胖的人之一，但他从不担心在非赛季长得过胖。
李·普里斯特说：“人们总是在非赛季担心，他们不想胖太多，但休赛期就是休赛期。如果我想增加肌肉，我会增加我想要的东西，然后每天在健身房锻炼。”
李·普里斯特在非赛期体重高达120公斤，但他总能在比赛中保持良好的状态，他参加过几次奥林匹亚先生的比赛，最佳名次是第六名。
二、凯文·莱夫隆职业健美运动员几乎都会用药增肌，已经是众人皆知的事实。其中，凯文·莱夫隆就拥有一种罕见的“耐药天赋”，以停药时间长而闻名。在非赛季的状态下，凯文不会努力训练，看起来就像一个普通人，而不像一个健美运动员，他只在赛季用药，然后努力训练，几个月就立马变超人，当他登上舞台时，他是世界上最好的健美运动员之一。
在他的竞技生涯中，凯文4次在奥林匹亚先生健美大赛中排名第二！而他的对手就是大名鼎鼎的罗尼库尔曼和耶茨，他是奥赛的“无冕之王”，他可能是这项运动历史上最好的健美运动员之一。
三、罗尼·库尔曼“祖师爷”罗尼·库尔曼，他是这项运动历史上最好的健美运动员之一，在其健美生涯中，共8次赢得奥林匹亚先生。他在非赛季也刻苦训练，体重高达330磅（150公斤）。
但罗尼在上台前就会瘦很多，体脂率会达到3%左右。我们可以看到罗尼在非赛季和他的赛季体型有巨大的变化，然而，他总是很强大。
四、乔.卡特乔.卡特在非赛季体重增加很多的健美运动员之一。他努力训练，在非赛季会变得很胖，为了增肌，他每天要吃10顿，晚上还会用闹钟定时闹醒，只为吃饭，他在非赛季的体重约为290磅（130公斤）。
卡特虽然是一个“富二代”，但是一个极其自律的人，为了专心练健美，他几乎与世隔绝，断绝了与外界一切联系，因为他知道自己如果不能在健美比赛中获得好成绩，他就只能回家继承家产了，所以，当他站在舞台上时，乔.卡特几乎总是以出色的状态出现。
虽然乔.卡特与罗尼·库尔曼是同时期的人，但是星光依然闪耀，在2006年第一次赢得奥林匹亚先生之前，他曾6次获得第二名。但最终，他战胜了“祖师爷”罗尼，为他赢得了4座山道奖杯。
五、马库斯·鲁尔来自德国的马库斯·鲁尔是健美史上最巨大的怪物之一。在非赛季，他的体重约330磅（150公斤），每天要摄入约7000卡路里的食物。
马库斯·鲁尔的块头很大，可能是健美史上围度最大的健美运动员之一。
如果以现在的裁判标准，他至少能获得一座山道奖杯，他最重要的胜利是2002年的冠军之夜，他在奥林匹亚比赛中的最佳名次是2004年的第五名。
六、强尼·杰克逊约翰尼·杰克逊不仅是一个伟大的健美运动员，而且还是最强壮的职业健美运动员之一。在健美表演后，约翰尼会增加了很多体重来保持力量，当然，随之而来的就是大量的脂肪。与赛季判若两人。
但约翰尼·杰克逊从不怕向世界展示他的转变。他是一个非常强壮的运动员，他总是能给舞台带来极好的体格。他在职业生涯中赢得了一些表演，他在奥林匹亚先生的最佳名次是2007年的第9名。
七、肖恩·雷登肖恩·雷登赢得了2018年奥林匹亚先生的冠军，他战胜了7届奥赛冠军菲尔·希斯。
有趣的是，肖恩一年到头的状态都不好。在他的健美表演之后，他会从健美中休息一下。从他非赛季的状态到赛季的状态，差别是巨大的。然而，这种方法对他起了作用，在过去的十年里，他取得了很大的成功。
八、阿诺德.施瓦辛格阿诺德.施瓦辛格是健美界的传奇人物，他以训练刻苦和自律而闻名，体型健美古典，他获得了7次奥林匹亚先生的冠军。加上他在影视圈和政界的影响力，他拥有为数众多的粉丝。
虽然他在市面上流传的靓照不少，但很难看到他非赛季的照片，通过下面的照片，你会发现，原来“州长”也是有小肚腩的。
在非赛季，健美运动员除了要吃很多（有个好胃口是天赋），一般还要每周进行5-6次抗阻力训练，每周锻炼每个肌肉群1-2次，每个肌肉群使用4-5个动作锻炼，每个动作锻炼3-6组，每组最大重复7-12次，每组之间休息1-2分钟，训练时长通常约为40–90分钟。当然，不同运动员的训练计划可能会有很大差异。
虽然，健美运动员在非赛季看起来很胖，但要知道他们本身的肌肉含量很大，基础代谢比普通人高很多，所以，他们通常会用8-12周就能将多余的脂肪减掉，进入体脂率很低的赛季状态。在这点上，普通人是很难做到的。所以，你想学健美运动员增肌减脂是很难的，不要轻易模仿。
有时，你可能感到奇怪，有一些所谓的“胖子”能够在很短的时间就瘦下来，很可能因为他就是有经验的健身训练者，他胖的时候，只是在增肌而已。当然，也有很多健身爱好者会用这个来作挡箭牌，如果你说我胖，我就说我是在增肌，你学废了吗？！
身为瘦胖子，到底该先减脂还是先增肌？
健身的人，理由是相似的，而不健身的人，理由却各有不同。
你是否觉得自己体重不是很大，四肢比较瘦，穿上衣服看起来还行，脱下衣服肚子上却一圈肉。
就是俗说的，穿衣显瘦，脱衣显胖。
如果非常符合你目前的状况，那么你很可能是个“瘦胖子”。
其实，不管男生还是女生，“瘦”是说这个人肌肉含量比较低，而“胖”则是指这个人的体脂率相对较高。
把这两点结合起来，那么看起来就像“瘦胖子”。
光看体重并不能说明什么，但这个事实，大多数女性却并在意，她们依旧去按照自己的方式减脂，一味地追求脂肪的下降，流失肌肉也没关系。
不过，拥有同样体重的两个人，外观其实会相差很多。
大多数胖子呈向心性肥胖，肚子上会堆积不少脂肪，胳膊却不多，而且往往是久坐族，长期处于高压状态下。
当你想要变得更健康、更紧致，走进健身房，看到一堆的训练器械，却面临一个现实的问题：到底该先增肌还是该先减脂？
其实，就算健身老手，增肌吃得太多，也会变胖，同样面临这个问题。
01在回答这个问题之前，让我们先来明白减脂和增肌的决定性因素。
想要减脂必须满足两个条件
第1，制造一个热量缺口，也就是摄入（吃的）的热量比消耗（基础代谢 食物热效应 活动代谢）的热量少；
第2，热量缺口没有使身体明显感受到生存危机，基础代谢水平保持不变。这样身体里存储的脂肪会被用来作为燃料供能。
想要增肌就要确保我们体内处于正氮平衡的状态，这同样得满足两个条件
第1，摄入的蛋白质充足；
第2，制造出一个热量盈余，当热量摄入超过热量消耗时，这些多余的热量才能被用来合成肌肉。
这么来看，减脂和增肌对热量摄入的需求是完全对立的，不可能同时实现。
有一说一，对于绝大多数人而言，只能在增肌和减脂里面二选一。
02当然了，减脂和增肌都不是绝对的，增肌的同时肯定会长脂肪，而减脂的时候也会掉肌肉。
减脂的完美状态，是在减去脂肪的同时最大限度的维持肌肉含量，从而保持较高的新陈代谢水平。
而增肌的完美状态则是让热量盈余尽量去用于肌肉合成，而不是转换成脂肪。
即便是有相当丰富的健身经验加持，想做到这两点也是相当的困难。
健身和比基尼的运动员一般都是在减脂和增肌之间循环，在赛季的时候他们会将体脂减到最低，以呈现最好的舞台视觉效果，而在非赛季的时候则通过增肌来弥补身体的弱点。
对于咱们大部分普通健身的人来说，还有刚开始健身的“瘦胖子”，如何判断自己目前到底应该先减脂，还是先增肌呢？
一句话，取决于你现在的体脂水平。
如果体脂率男生在12%以下，女生在21%以下，直接开始增肌。
那么问题来了，怎么判断自己的体脂率呢？
你首先想到的肯定是体脂秤，其实不管体脂秤还是健身房专门用来做体测的体测仪，受某些因素的影响，数据都不太准。
更简单、更直观的方法其实就是清晨空腹时照镜判断，先把自己镜子里的状态拍下来，再跟体脂表对照就大概知道自己的体脂率了。
增肌饮食的方法
第1步，先确定总热量，在干净的基准饮食基础上，增加5%-15%的热量，大概200-500千卡。所谓的基准饮食，就是维持你当前体重的热量，基准饮食需要你连续记录自己三天摄入的热量再计算平均值得出。
第2步，按照每公斤体重1.5-2克的标准确定摄入蛋白质，根据体脂率，体脂率越低摄入蛋白质越高，越靠2克，体脂率越高蛋白质越低，越靠1.5克。
第3步，脂肪的热量一律按总热量的20%计算，因为只要你的饮食干净，不吃额外的脂肪，蛋白质里富含的脂肪会自动达到总热量的20%，
第4步，其余的热量来自于碳水。
如果体脂率男生在15%以上，女生在25%上，我建议你先减脂。
肌肉和脂肪就像是坐在跷跷板两端，它们都有胰岛素受体，争夺摄入的卡路里。也可以理解成，瘦容易增肌胖容易增肥。
减脂是体力活，增肌是技术活。
对于新手而言，刚开始接触健身的时候，往往是兴致最高的时候。
减脂是付出与收获最成正比，也最能短时间内最能带给你成就感的。
2-3个月就能看到自己的一些肌肉轮廓了，一眼就能看出你瘦了，这能增加信心。
如果你本身体脂偏高，又选择先增肌，那么当你摄入过多热量的时候，会更倾向于变成脂肪储存起来，而不是肌肉。
饮食再不规范，很容易脏增肌，人看着大了一圈儿，其实这增加的绝大部分都是脂肪，这是很打击信心的。
减脂的饮食和训练
决定了开始减脂呢，我建议在基准饮食基础上，温和的削减10%-15%热量。
三大营养素比例还是按照前面讲的就好。
使用一个合适的健身计划，力量训练配合适量有氧，2-3个月体脂会显著下降。
不得不提新手福利期，如果你刚开始健身，可能减脂的同时肌肉还会增长，这至今运动科学还不能解释原因，但是真实存在的。
普遍来看，体脂越高的人，效果越明显。
不过这好事儿不可能一直发生，随着你的体脂率逐渐降低，训练水平和肌肉量的提升，福利就会慢慢消失，你也会变成和我们一样的普通人。
还有一点，减脂为主的力量训练，尤其是新手，我建议使用相对较小的重量，更多的重复次数。
训练技术是在千百次的重复中掌握的，在这个过程中，对肌肉和训练重量的控制能力，神经元捕捉肌纤维的能力得到增强。
进入增肌期，切换到以快肌为主的相对大的重量的训练后，会使增肌潜力最大化。
04不知道你身边有没有这样的朋友，一直在增肌，从不减脂。看着很结实，但没有肌肉线条。
你问他为什么不减脂，答案呢，要么是“我饮食没办法”，“有氧太累了”，要么就是“我不要什么腹肌，我就是追求块头”，再不就是“我在非赛季”。
不要麻木自己，有谁真追求大力士、相扑这种身材。
大部分人还是想要彭于晏这样的。
练的久一点的老铁追求的是健体运动员的身材，像吴龙、郑少忠这样既有维度又有刻度的身材，穿衣显瘦、脱衣有肉。
所以减脂是一定要有的，不如把自己对健身热情最高的阶段用来减脂。
减脂成功后再健康、干净的增肌，然后再减脂，如此良性循环，让你的身体始终处于一个很健康、很精神的状态。
ESPN评新赛季百大球员之Top10：前4皆非美国 欧洲双胖前2
直播吧10月17日讯 近日，ESPN内部评选了联盟本赛季排名前100的球员。其中，Top10球员如下：
10、爱德华兹（2023年排名第13）
9、杜兰特（2023年排名第7）
8、恩比德（2023年排名第3）
7、詹姆斯（2023年排名第9）
6、库里（2023年排名第5）
5、塔图姆（2023年排名第6）
4、亚历山大（2023年排名第8）
3、字母哥（2023年排名第1）
2、东契奇（2023年排名第4）
1、约基奇（2023年排名第2）
吧友们觉得这个排位是否合理？
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