肥胖肚子动(我很胖感觉肚子在跳动)

• 1、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测
• 2、方舱医院欢乐“斗舞”，久宅大肚腩胖十斤还不动？这样做轻松有效
• 3、腹型肥胖的罪魁祸首——内脏脂肪。

\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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#战疫必胜##宅家也运动#

还在宅着的你今天运动了吗？

武汉方舱医院的新冠肺炎的轻症患者已经开始“斗舞”了。

从床边小范围的自我娱乐独舞，到周围病友们的默默加入，大家从开始的独舞，变成了真正的一群人又唱又跳的广场舞。

看这欢乐的画面，我们的医护人员已经被挤出了“舞台”。

运动再升级，从广场舞升级进入专业版。

护士们教大家护肺操、八段锦功法、呼吸操，还有强身健体最少不了的太极拳。

随着全国各地支援的医护人员的到来，新疆舞、海南儋州调声欢乐跳起来，还有最热门的《火红的萨日朗》。

原本沉闷的病房里，欢乐不断，歌声不断，相信这份积极的心态会帮助他们早日战胜病毒与家人团聚。

每天忙工作，精致吃，小肚腩鼓起来，大肚子勒不住？

还在肥宅的你，是不是更要动起来？

估计很多小伙伴已经坐不住，找了很多方法想瘦肚子。

但是，折腾一圈，从仰卧起坐，到平板支持，不知道是动作不标准，还是运动量不够，一通运动下来，一直感觉不到腹部发力。

结果是，肚子没小，腰也没瘦，却有点脖子痛、腰痛。

可能有的小伙伴说，我有“瘦腰神器”，立马让你从大肚子变成小蛮腰。

这个神器我也知道——收腹裤、束腰带。

这里必须提醒一下：不建议长时间穿着束腰或者对束腰过于依赖，这样会造成腹壁肌肉的自主退化，同时引起呼吸不畅，也会使盆底松弛引发漏尿的问题。

要瘦、要美，还是要以健康为前提，科学的方式为基准。

肉肉总说：瞎练不如不练。

想瘦肚子，你需要一份科学、高效的动作训练，让你在家不管是客厅、卧室，随时随地就能练。

快来试试今日份普拉提 瑜伽组合训练，从腹部核心出发，感受腹部“动力舱”的变化。

每天10分钟，高效缩腰瘦腹，避免练习不当引起的腰痛、颈痛和肩背不适。

其实，想要瘦出平坦小腹，拥有53cm吉娜腰，根本用不上那些外在的“收腹神器”， 我们人体本身就有束缚带——腹横肌。

腹横肌在我们腹部的最深层，像束腰一样包裹覆盖在腰部周围，是人体天然的“束缚带”，也是瘦腰收腹最重要的一块肌肉。

腹横肌松弛无力，就会出现腰部松松垮垮、大腹便便。

在练习前，我们先来找到腹横肌的位置，其实很简单，系安全带的位置就能帮我们找到它。

我们坐车要系安全带时，将腹部收缩以便顺利将安全带纳入锁扣，此时的下腹部凹陷，就是腹横肌收缩的结果。

腹横肌就是人体腹部的内衣，分布在腹腔的前后左右。能够将腹腔内压转换成上、下方向。

下面的一组序列，第一个动作，就是帮我们有效激活腹横肌，在下面的练习中效果更高效。

小伙伴们收好这份序列清单：

腹横肌激活——麦吉尔起坐——百拍式——坐姿扭转式——侧扫地式——婴儿式——上犬式——婴儿式

正式进入练习。

1、 仰卧在垫面上，准备一条毛巾折叠放于颈部下方。双腿屈膝双脚踩地。

下背部和地板之间保持一个手掌的厚度。

2、 手臂交叉放于侧腰，吸气时，胸腔上提，呼气，双手推动侧腰向肚脐方向，感受收腰收腹的状态。

3、 完成8次*3组。

注意：

1、 可将双手放于肋骨下缘，帮助改善肋骨外翻问题。

2、 感受侧腰收向肚脐，肚脐找向背部。

3、 手掌压实皮肤，双手有力地像肚脐方向滑动，注意力度，不是轻轻推动。

4、 练习中，缓慢稳定地进行。

一组练习结束后，双手落下，坚持下背部与地板之间是否有一个手掌的空间，避免腰部过度伸展，也可以借助毛巾完成。

功效：

紧实腰腹、缩减腰围，激活深层腹横肌。

动作完成后，双手落下，调整呼吸，进入下一个动作。

做法：

1、 拿起一侧手放于下背部，使腰部形成自然的曲度，帮助稳定腰曲。

2、 借助腹部力量，呼气，使上背部离开地板。

完整示范

3、 吸气，落下。

注意：

1、 保持骨盆和腰部的稳定，尽量维持自然腰曲，使胸腔找向下巴。

2、 可借助另一只手拖住头部，减轻颈部压力。

3、 努力保持脊柱伸展，维持下背部与地板保持一个手掌的距离。

退阶练习

如果在练习中觉得有难度，可将一只手撑住地板完成。

做法：左手小臂撑地，右手放于下背部。

功效：

腹肌最主要的工作时帮助脊柱维持稳定，避免其弯曲，这个动作的练习可以帮助强化核心，防止下背部疼痛。

练习结束后，缓慢地调整呼吸，进入下一个动作。

做法：

1、 腹部收紧，上背部离地，借助下腹力量使髋部抬高，双腿抬高起，大腿小腿呈90度。

也可将双腿伸直，如果感觉有困难，可屈膝使下背部完全贴地，避免腹部隆起。

2、 深吸气，手臂向下拍打4次，深呼气，拍打4次。

注意：

1、 注意沉肩向下。

2、 感受腹部“动力舱”的发力，收紧臀大肌。

完成后，调整一下，进入下一个动作。

1、 起身，坐立于垫面，屈双膝，保持脊柱自然伸展，也可伸直双腿。

注意：

1） 如果腿部伸直后，背部弯曲，可将毛毯垫于臀部下方式骨盆抬高，将骨盆向前转动，帮助脊柱伸展。

2） 想象脊柱就像一根牙签在支撑头部，保持脊柱与头部保持一条直线。

2、 适度伸直双腿或微屈膝，保持脚尖回勾，双手交扣放于头部后方枕骨处。

3、 随呼气上背部向一侧扭转，努力地用面颊去去够肩部，肩胛骨内收，肚脐指向正前方。

注意：控制脚跟不要分开，髋关节不要移动。

4、 吸气，回正。换侧扭转。

注意：

1） 身体像扭麻花，上背部和下背部在扭转中产生接抗力。

2） 想象自己像拉紧了弹簧的线圈，在吸气的时候，脊柱的线圈松开，带动驱干回到正中。

3） 练习中，努力拉长脊柱，从头顶向上延伸出去。

完整示范

5、 调整落下，结束练习。

稍作调整，进入下一个动作。

动作五：侧扫地式

做法：

1、 向侧转身，四足跪撑，保持手肘微屈，避免超伸，随呼气，双腿向后伸直呈斜板式。

2、 呼气，左腿向前靠近左手。

3、 吸气，还原。

4、 呼气，换侧练习。左右各完成2次。

注意：

1） 在抬腿过程中，保持腹部收紧，身体稳定，使迈出腿的步伐再大一些。

2） 向前迈步时，注意后侧脚脚跟抬起。

完成练习后，进入下一个动作。

做法：

双膝打开，臀部推向脚跟的方向，进入婴儿式放松，稍作调整，停留3次均匀呼吸的时间。

动作七：上犬式。

做法：

缓慢身体起身向前推动，进入上犬式，感受腹部的伸展。

动作八：婴儿式

做法：

呼气，臀部向后推送至脚跟的方向，眉心处地，调整放松。

缓慢起身，脊柱逐节伸展，将双手合于胸前，结束练习。

今晚试一试，也可以拉着家人一起做，你会发现松垮的腰腹有了紧实感，坚持一周，相信你的小肚腩、大肚子、水桶腰已经悄悄地被虐走。

如果遇到练习问题，及时留言哦，想要瘦哪里，也及时告诉我们哦！

宅在家已经二十多天，关于疫情的消息也在一天天变好，激动又振奋。

最近陆陆续续已经有小伙伴准备返程复工，一定在途中做好各项细致的防护工作。

做好最后的坚守，等待阴霾散去，等待欢声笑语，等待最美的生活。

腹型肥胖的罪魁祸首——内脏脂肪。

#肥胖# #肥胖是一种病#

有研究统计，我国腹型肥胖的人群越来越多。

且腹型肥胖和高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟，并列成为心脑血管疾病的主要危险因素。

腹型肥胖诊断标准：

• 腰围：男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米；
• 身体脂肪分布不匀称：腹部凸起。
• BMI指数增高或升高不明显。

研究显示，90%以上的“大肚子”都是腹型肥胖者！

腹型肥胖患者脂肪不仅仅在腹部肚皮上，更多的是聚集在腹腔脏器之间，也就是内脏脂肪。

内脏脂肪主要是指围绕人腹腔脏器的脂肪和油脂。

适量的内脏脂肪对于我们的身体健康是有益的。它其对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但内脏脂肪过多，则会给我们的健康带来多种危害，如动脉粥样硬化、代谢紊乱、不孕不育、心脏疾病、呼吸困难、癌症甚至阿尔兹海默病等等。

引起内脏脂肪增多的原因：

• 高热量、高脂饮食
• 不动或少动、久坐
• 压力过大
• 经常熬夜

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