中国31省腹型肥胖率出炉
【中国31省腹型肥胖率出炉】中国医学科学院阜外医院研究团队针对44万成年人进行的调查研究发现，我国近三成居民都是“大粗腰”。粗腰人群呈现出北方多南方少、西部多东部少的特征。其中天津人腰最粗，海南人最苗条。研究中将腹型肥胖定义为“男性腰围≥90 厘米，女性腰围≥85厘米”。你的家乡是“粗腰重灾区”吗？
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90% 的人不知道的 5 个减肥真相
- 某健身博主实测：连续 1 个月力量训练后，体重增加 2 斤，但腰围缩小 3cm。原因是 1kg 肌肉体积仅为 1kg 脂肪的 1/3，同等重量下肌肉更显瘦。
- 误区案例：闺蜜为快速掉秤每天只吃苹果，1 周瘦 5 斤后反弹 10 斤，体脂率反而升高 —— 她减掉的是水分和肌肉，脂肪纹丝未动。
- 晨起空腹与睡前体重差可大 2-4 斤（受水分、食物残渣影响）。某营养师跟踪 200 名学员发现：每天称体重的人焦虑感上升 40%，建议每周固定时间（如周一早晨）称重。
- 当摄入热量＜基础代谢（女性约 1200 大卡 / 天），身体会启动 “省电模式”：甲状腺激素分泌下降 15%，肌肉分解供能，最终形成 “少吃也胖” 的恶性循环。
- 数据证明：《新英格兰医学杂志》研究显示，持续节食者 1 年后反弹率超 90%，其中 50% 比减肥前更胖。
- 每周 1 次高碳水餐（如汉堡薯条）能提升瘦素（抑制食欲的激素）分泌。健身教练小王亲测：每月 4 次欺骗餐后，体脂率从 25% 降到 20%，比纯节食快 3 倍。
- 20 秒冲刺跑 40 秒慢走，重复 10 组的 HIIT 训练，后燃效应（运动后持续消耗热量）可达 48 小时，而慢跑仅持续 2 小时。某健身 APP 数据显示：HIIT 用户 3 个月减脂量是慢跑用户的 2.3 倍。
- 每增加 1kg 肌肉，每天多消耗 75-110 大卡（相当于多走 2000 步）。办公室白领小李坚持每周 3 次哑铃训练，3 个月未节食但腰围瘦了 8cm—— 肌肉量提升让她变成 “易瘦体质”。
- 日本研究表明：晨起空腹喝水可提升代谢 12%，相当于每天多消耗 50 大卡。搭配 “蛋白质 膳食纤维” 早餐（如鸡蛋 燕麦），能使饱腹感持续 4 小时，减少上午零食摄入。
- 深夜食堂爱好者小张改在晚 7 点前吃完晚餐，3 个月瘦 12 斤。原因是夜间胰岛素敏感性下降，多余热量易转化为脂肪，而空腹 12 小时可激活细胞自噬（清除脂肪的生理过程）。
- 工作压力大时，肾上腺分泌的皮质醇会促进脂肪向腹部堆积。某互联网公司体检报告显示：程序员腹部肥胖率比行政岗高 37%，与长期熬夜加班导致的皮质醇升高直接相关。
- 每天睡＜5 小时的人，饥饿素（刺激食欲的激素）分泌增加 28%，瘦素减少 18%。某大学实验中，熬夜组比正常睡眠组每天多摄入 500 大卡，且更渴望高糖高脂食物。
- 错误吃法：水煮菜 鸡胸肉（肌肉流失警告）
- 正确吃法：早餐：1 个鸡蛋 1 杯无糖酸奶 半根玉米午餐：糙米饭 1 拳 清蒸鱼 1 掌 凉拌菠菜 1 碗晚餐：豆腐 1 拳 西兰花 1 碗 杂粮粥半碗
- 加餐技巧：下午 3 点吃 1 小把坚果（抑制晚餐暴食）
- 周一 / 四：HIIT（开合跳 深蹲跳 高抬腿，各 40 秒 ×5 组）
- 周二 / 五：力量训练（哑铃深蹲 俯卧撑 平板支撑，每个动作 15 次 ×3 组）
- 周末：户外快走 40 分钟（心率保持 120 次 / 分钟）
- 压力管理：每天用 “478 呼吸法”（吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒）缓解焦虑
- 睡眠优化：睡前 1 小时用 40℃温水泡脚，搭配褪黑素（经医生确认后服用）
- 谎言 1： sweating = fat burning（出汗只是散热，脂肪分解需通过呼吸排出）
- 谎言 2：局部减脂（脂肪燃烧是全身性的，不存在 “只瘦肚子”）
- 谎言 3：减肥茶清肠（多数含泻药成分，导致肠道菌群紊乱）
福利领取：私信回复 “真相”，获取《5 天极速减脂食谱》 《办公室微运动指南》（亲测 1 周瘦 3 斤）。
减肥的本质是与身体和解，而非对抗。当你不再追求 “快速掉秤”，而是用科学方法重塑代谢，会发现：真正的瘦身，是让身体进入 “不饿也能瘦” 的良性循环。你曾被哪个减肥谣言坑过？评论区聊聊，让更多人少走弯路！
全球23亿人超重 网友：如何测试自己是不是超重？
大部分人都觉得自己胖，但事实上，肥胖已然不是个别人的问题，而是社会问题。据联合国网站消息，英国医学杂志《柳叶刀》杂志最近发表的一份报告指出，在三分之一的低收入和中等收入国家中，营养不足和肥胖症是营养不良的两个极端。为此，世界卫生组织呼吁采取一种新的方法来应对迅速变化的粮食系统。
新报告表明，全球范围内，近23亿儿童和成年人超重，超过1.5亿儿童发育迟缓，并警告营养不足和肥胖会影响几代人。其实早在2017年，该杂志还发布过一个关于全球成年人体重调查的报告，显示中国肥胖人数已超过美国，成为全球胖子最多的国家。
肥胖带来的后果，可不只是穿不上衣服那么简单。就在今年，中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心发表了一项研究，直指从2004年到2014年的十年间，中国人越来越胖了。2014年，中国成年人的普通型肥胖率为14.0%，而在十年前，该项数字仅为3.3%。
对于很多人来说，“普通型肥胖”不可怕，最可怕的一大杀手就是——腹部肥胖。就腹部肥胖来说，该人群数量占整体肥胖人群数量的31.5%。其中男性与女性的腹部肥胖率分别占据30.7%以及32.4%。当你摸摸自己的肚子，发现有小肚腩的时候，你已经离腹部肥胖不太远。
而什么原因容易造成腹部肥胖？后天的生活习惯对于肥胖的发生仍是决定性的因素。尤其是近年来我国人群肥胖比例大幅上升，长期缺乏锻炼以及平时饮食不注意都会囤积脂肪并最终导致肥胖，这与生活习惯的变化密不可分。
此外，有研究表明：长期加班也会导致“腹部肥胖”的发生，有人认为可能是由于长期暴露于灯光下打乱身体昼夜节律，导致身体内分泌紊乱所致。
因此，要想预防肥胖尤其是腹部肥胖，建议小伙伴们平时多注意规律健康饮食与作息，并且加强锻炼。
如何测试自己是不是超重？研究人员的依据之一就是BMI。BMI是衡量一个人胖瘦情况的重要标准，它的全称叫身体质量指数，是世界卫生组织（WHO）确认的衡量成人肥胖的标准。计算公式是体重（kg）除以身高（m）的平方。
体重过低：BMI
体重正常：BMI 18.5~23.9kg/m2
超重：BMI 24~27.9kg/m2
肥胖：BMI≥28kg/m2
轻度肥胖：BMI 28~30kg/m2
中度肥胖：BMI 30~35kg/m2
重度肥胖：BMI≥35kg/m2
目前，中国将普通型（全身性）肥胖定义为BMI数值达到28kg/m²（世界卫生组织的肥胖标准是30kg/m²），小伙伴们，你超重了吗？
网友评论
延伸阅读
肥胖儿童发生高血压风险是正常儿童的3.9倍
今天的“小胖墩”就是明天各种慢性病的“后备军”。要想防治慢性病，就要从娃娃的体重抓起。在今天（6月20日）上午举行的中国营养与健康创新论坛上，中国营养学会理事长杨月欣说，目前我国慢性病的死亡率已经占总死亡率的86%，慢性病已经成为全世界的“头号问题”，而令人担忧的是目前我国20%的青少年超重或肥胖，他们在成年期更易罹患各种慢性病。
资料图 肥胖儿童 冯晨清制图
杨月欣介绍说，从1995年的2014年之间，中国儿童青少年生长迟缓和消瘦得到了明显改善。生长迟缓的检出率从8.1%下降到2.4%，消瘦检出率从7.5%下降到4.1%。与此同时，超重和肥胖检出率从5.3%上升到20.5%，增长了近5倍。婴儿期与学龄前期是超重或肥胖的高发阶段，超重及肥胖的高发阶段正好与脂肪组织发育活跃期及重聚期相吻合。不同性别、不同年龄的儿童肥胖都以轻度为主，随着年龄的增长，中度、重度肥胖逐渐增多，重度肥胖出现在3岁以后。从性别来看，男宝宝多于女宝宝。
儿童的营养状况对孩子的健康影响深远。杨月欣说，从近期来看，儿童的营养状况会影响大脑发育，体格发育以及生理和代谢，比如血糖异常、血脂异常等。从长期来看，儿童营养状况会影响学习能力、工作能力以及增加罹患肥胖症、糖尿病、高血压、心脏病以及肿瘤的可能性。以慢性病为例，超重儿童发生高血压风险是正常体重儿童的3.3倍，肥胖儿童发生高血压风险是正常体重儿童的3.9倍。肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍，儿童期至成年期持续肥胖的人群发生糖尿病的风险是体重正常人群的4.3倍。
杨月欣说，肥胖儿童必将成为慢性病的强大后备军。在12岁以上青少年中，每增加一个标准差的BMI（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字），成年期糖尿病的风险增加1.7倍，冠心病风险增加1.3倍，脑卒中风险增加1.06倍，儿童期超重肥胖还会增加成年期早死的风险。因此，慢性病的防控，必须将关心前移到青少年时期。杨月欣说，家长一定要重视控制孩子的体重。同时，从宏观层面也要讲儿童体重控制融入到所有政策，健全国家儿童体重控制监测系统，开展儿童体重控制三级预防。