午睡可能增加肥胖风险？医生劝告：上了年纪，午睡5不要得记好
阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！午睡，这个看似简单又日常的习惯，对许多人来说，是提神醒脑、恢复精力的好方法。尤其对中老年人而言，午睡更是被视为一种养生之道。
但你是否知道，不正确的午睡方式，可能让你醒来后头脑昏沉，还可能增加肥胖的风险？今天，我们就来聊聊午睡和肥胖之间的那些事儿，特别是上了年纪的人，午睡时更得记住“5不要”。
首先，让我们明确一点，午睡本身并不会直接导致肥胖。长胖的根源在于摄入的总能量大于消耗的总能量。而不正确的午睡习惯，却可能间接影响你的代谢和食欲，从而增加肥胖的风险。
人的生物钟调节着多种生理机制，包括能量消耗和储存。研究发现，不适当的午睡时间可能干扰这一节律，导致代谢率下降，增加脂肪储存。
尤其是午后这段时间，原本就是身体活动较少的时候，如果再加上一个长长的午睡，身体消耗的热量就更少了。长期如此，脂肪自然就容易堆积起来。
质量不佳或时间过长的午睡还可能影响激素水平，特别是那些调节饥饿和饱腹感的激素，如胰岛素、皮质醇和瘦素。
这些激素的波动可能导致你醒来后饥饿感增加，食欲不正常，进而增加过量摄取高能量食物的风险。想象一下，午睡醒来，肚子咕咕叫，你是不是更容易伸手去拿那些高热量的零食呢？
长时间的午睡或者太晚的午睡时间还可能破坏晚上的睡眠质量。而不良的夜间睡眠被证实与体重增加有关，因为它可能会影响代谢和食欲调节。
如果你晚上睡不好，第二天白天可能就更想通过午睡来补充睡眠，这样一来，就形成了一个恶性循环：午睡导致晚上睡不好，晚上睡不好又导致白天想午睡，同时还增加了肥胖的风险。
医生劝告：上了年纪，午睡5不要
既然午睡不当可能增加肥胖风险，那么上了年纪的人，在午睡时就更得注意了。以下是医生给出的“午睡5不要”建议，帮助你健康午睡，远离肥胖。
1. 不要午睡时间过长
老年人睡眠时间较少，白天睡得时间过长势必使夜晚难以入睡。一般建议老年人午睡时间以1个小时为宜，最长不要超过1个半小时。过长的午睡会干扰晚上的睡眠，还可能影响身体的代谢和激素水平，增加肥胖的风险。
2. 不要饭后马上午睡
老年人消化功能较差，饭后马上入睡会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于吸收营养物质。
饭后立即午睡还可能增加长胖的可能性，因为此时食物尚未完全消化，胃肠道蠕动缓慢，容易导致脂肪堆积。建议饭后休息一段时间或适当活动后再睡午觉。
3. 不要和衣而睡
老年人抵抗力差，和衣而睡容易着凉感冒。午睡时应宽衣解带，盖好被子，创造一个舒适、温暖的睡眠环境。这样能提高睡眠质量，还能避免因着凉而引发的各种疾病。
4. 不要迎风而睡
吹风很容易感冒，老年人午睡时应避免迎风而睡，也不可吹着风扇和空调睡。如果天气较热，可以选择使用扇子轻轻摇动，或者将空调温度调高一些，避免直吹身体。
5. 不要坐着午睡
老年人心脏功能较弱，坐着睡觉时心率较慢、血管扩张，醒来后会感到头晕、耳鸣、腿软。午睡时应尽量选择平躺或侧卧的姿势，让身体得到充分的放松和休息。
午睡虽好，但也得讲究方法。对于上了年纪的人来说，正确的午睡方式能提神醒脑、恢复精力，还能避免肥胖等健康风险。记住以上“午睡5不要”，让你的午睡更加健康、有效。
当然，除了午睡之外，保持健康的生活方式也是预防肥胖的关键。合理的饮食、适量的运动、良好的心态……这些都能帮助你远离肥胖的困扰。记住，健康才是最大的财富，让我们一起努力，享受健康、快乐的生活吧！
对此，您有什么想说的呢?欢迎在评论区留下您的看法!
提醒！午睡千万别超过这个时长
据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。
午睡睡对了，能给身体补充能量，睡错了可能越睡越累。很多人就会问了，午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？
1
午睡时间越长，越影响寿命？
曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。
每天半小时左右的午睡时间，可以充分休息，以降低心脏病发作频率。
但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，也就是说午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。
此外，还有一种说法午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？
2
午睡超过一小时
患糖尿病风险增加46%？
2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。
由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。
但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。
3
午睡虽好
为什么有人越睡越累？
午睡时间太久
午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。
如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。
趴在桌子上或者坐着午睡
坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。
4
人人都适合午睡吗？
午睡虽好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。
当然还有一部分人群，午觉注意时间不要超过30分钟。
65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群
血压偏低的人群
血液循环系统可能存在严重障碍的人群
5
如何科学地午睡？
午睡时间不要过长
午睡也需要因人而异，建议午睡时间30-60分钟。
尽量避免吃太饱后，立刻午睡
中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。
建议不要趴着睡
特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。
睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟。
综上所述
午睡并不是人人适合
同时注意
尽量不要趴着睡！
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来源｜新华网
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午睡会不会使人长胖？
到了一年一度中午容易犯困的季节了，很多平时不睡午觉的人都扛不住了，若是不在中午睡上一会，那下午的精神状态就会很差，毕竟老话说的好“中午不睡，下午崩溃”。
不过也有人对午睡抱有怀疑的态度，有人说午睡是慢性自杀，有人觉得午睡会使人发胖，那午睡到底能不能睡？本文带你了解。
午睡，使人变胖？
其实这个说法有些勉强了，因为导致肥胖的主要是营养过剩，体内存在糖、脂代谢异常的问题，慢慢的会引起肥胖。
之所以觉得午睡会引起肥胖，是我们吃饭后，体内的食物增多，血糖也会波动，此时直接睡觉，肠胃得不到活动，就可能引起肥胖，但实际上午睡，并不会出现这样的情况。
食物进入体内，没那么快就形成脂肪，引起肥胖。但是对于一些肥胖者，饭后走一走也是有利的，可以加快肠胃蠕动，促进脂肪的燃烧，对身体好。
有心脑血管问题，能不能午睡？
可以，午睡会增加中风风险这个说法不科学，正常睡眠并不会增加脑卒中风险。反而是缺乏睡眠、睡眠障碍以及睡眠被打断等睡眠情况，会增加脑卒中的风险，所以说这类朋友要保证良好的睡眠质量，不管是中午还是晚上都要好好睡觉，当然午睡不睡也可以。
血压低，不能午睡？
能，高温环境下，午睡确实会加速水分和电解质的消耗，进而加重低血压的现象。但是你又不傻，天气热的时候我们都是开着电风扇、空调睡的，这样温度低了就不会出现上述问题了，不然温度过高你也睡不着啊！这里要给大家提个醒，就是在夜晚2-3点时人体血压会出现最低值，各位朋友要多注意。
什么人不适合午睡？
就是晚上睡不着的人，如果你在白天睡多了，那晚上的睡眠驱动力就会少了，就会导致你晚上迟迟无法入睡，那第二天白天又会很困，从而陷入一个恶性循环中。
所以说晚上有睡眠障碍的朋友并不建议午睡，特别是那种，半夜两三点还睡不着的人，实在困了可以睡个20分钟，千万不要多，既能缓解疲劳，又不能减少晚上的睡眠驱动力。
关于午睡，一定要注意这个问题！
就是午睡时间不要过长，这个适用于每一个人。为什么呢？你是不是时常觉得一觉醒来整个人都蒙了？大脑昏昏沉沉的，心里也很失落，有一种“我是谁？我在哪？我在什么？”的感受。
这是因为午睡时间过长导致身体进入了深度睡眠中，一旦醒来了就有“起床气”，让你睡不醒、越睡越累，还可能导致晚上睡不着。所以说午睡时间最好安排在15-20分钟左右就好了，定个闹钟，不要自然醒。
另外关于午睡的姿势，有条件的朋友最好是躺着睡，再不济也要买个U型枕，坐着睡可以戴在脖子上保护颈椎，趴着睡可以垫在脑袋下，避免压迫到神经，不会让你一觉醒来觉得手麻、脸麻、脚也麻。
综上所述，午睡是慢性自杀其实并不科学，反而睡个午觉能缓解大脑疲劳感，提升上班的精神状态。