回顾赫本的一生，才明白：女人比起颜值更重要的是体态！看完秒懂
美人在骨不在皮，这句话在赫本身上得到了最好的诠释。真正能打败时间的美，来看赫本就知道了~
赫本曾经说过：“化妆可以让一个人看起来更漂亮，但却掩盖不了内在。”再华丽的妆容都只能让人拥有一副皮囊而已，真正能经得起时间考验的，是优雅的体态。
[第一篇]赫本用一生演绎的“真理”：女人比颜值更重要的是体态
>>从青葱到老年，赫本的体态比颜值更出彩
对赫本来说，容颜会消失在时间长河中，但优雅的体态会随着时间的流逝越来越迷人。
从年轻时的意气风发，到老年后的淡泊宁静，唯一不变的是优秀的体态。挺拔的身姿、优雅的脖颈，都是赫本一直美下去的“筹码”。
>>赫本的体态出彩在哪里？亮点都在这些位置
Part1.时刻保持纤细的身材，拒绝发胖和明显的赘肉
体态包括体型和仪态。不管多少岁，都一定要做好身材管理。千万别因为上了年纪就放任自己堆满赘肉，身材走样。
赫本无时无刻都不再保持着纤细的身材。苗条纤细的身姿才能让优雅仪态的效果达到最大化哦~
Part2.给气质最加分的天鹅颈，到老都好看
同时让人念念不忘的，还有赫本标志性的天鹅颈。脖子不需要修长，但一定要舒展挺拔，不要有明显的脖子前倾和富贵包出现。
与此同时，赫本也会在搭配中特意露出脖颈线条或肌肤。优美的线条配上简约的服装，给气质加分不少~
Part3.单薄舒展的肩背和纤细有力的腰部，展现精神气
如果一个人背部看起来臃肿，溜肩驼背和富贵包格外明显，自然也无法和优雅与气质搭上关系。
观察赫本的体态，你会发现她的肩背线条非常单薄，锁骨线条明显。不管坐下还是站着，肩颈都异常舒展，有着赏心悦目的延伸感。
不愧是能让时间都记住的女神，赫本的体态真是没话说。想要近距离欣赏女神的优雅吗？那就一起来看看在生活中，女神充满气质的举止吧！
[第二篇]比颜值还难忘的气质，赫本的日常体态举止分析
NO.1日常坐姿：拒绝含胸驼背，稳住核心
坐姿，是很多姐妹非常容易忽略的部分。平时站着或许还会刻意保持仪态，但大部分姐妹一旦坐下，就会瞬间变成葛优瘫。
但赫本女神在坐着时也时刻保持着仪态管理。拒绝含胸驼背，不管任何坐姿，学会将重心放在腹部位置最有精神。同时挺直背部，肩部水平，你的气质就已经比别人更出众啦！
NO.2日常站姿：八字步、水平肩是重点
优雅的站姿不是站军姿，而是要保持一种松弛又优雅的状态。赫本的站姿主要有两种状态：
一种是左边这种放松型站姿，肩背放松，但要挺直，采用交叉腿，慵懒又迷人;另一种是在正式场合使用的偏正式型站姿，腰部一定要挺直，采用八字步站立最得体。
NO.3生活中的走姿：挺直肩背，臀部发力
真正的女神当然要“静如处子，动若脱兔”。来看看女神是怎样的走路吧！
走路时背部挺直，采用臀部发力，小腿线条和脚背尽量保持直线。不需要大步流星，也不需要做作的小碎步，保持最自然自信的状态即可。
NO.4平时的其他举止：记住“三点一线”
生活中的其他举止一定要干脆利落，不要有过多的小动作，不然女神气质就会荡然无存哦~
最重要的是保持“3点1线”。也就是耳朵，肩部和臀部保持在同一直线上。放松状态就采用左边的斜线型，体现端庄严谨，就采用右边的直线形。
[第三篇]如何拥有奥黛丽赫本同款气质，普通人从这两个方面实现逆袭
>>方面一:保持纤长的身材，苗条感还可以穿出来
Step1.分清自己的身材类型，找到身形优缺点
其实像赫本一样的纤细身材，不只是保持出来的，还可以穿出来。没有最完美的身材，每种身材都有自己的优劣，来看看你是哪一种吧？
倒三角形身材肩宽臀窄；梨形身材臀腿偏胖；沙漏型身材穿衣需要体现曲线感；苹果型腹部偏胖；长方形三围接近，缺乏曲线感。
Step2.通过合理穿搭，实现身形的扬长避短
每种身材都有自己的优劣所在。比如赫本也并不是我们理想中的前凸后翘型，更偏瘦h型身材。
如果你也是这样的身材，就可以学赫本女神：在搭配中重点突出肩颈或腰部线条，通过选择x型服装，A型服装或上紧下宽/上宽下紧的方式突出曲线美。
如果是倒三角形身材，在搭配中就突出腰线，选择宽松下装。梨形身材当然要上紧下宽，重点突出上半身的纤细。
而苹果型身材则要优先选择h型或X型服装。沙漏型身材一定要收腰或局部紧身，这样才能穿出自己的优势哦~
>>方面二:日常中的体态练习，将优雅融进每个举止中
(练习1)靠墙半蹲练习：矫正体态，锻炼核心，让举止更有精神气
很多姐妹都很好奇：为何自己像图上一样挺直肩背后，仍旧看起来没有精神气？或许是因为你的核心力量还不够。
试试每天靠墙半蹲，肩部和臀部贴墙，用核心发力，腿部呈直角。有了核心，你就会发现自己的体态终于不再松散邋遢啦！
(练习2)贴墙站立：经典体态训练法，拒绝前倾和富贵包
最经典的仪态矫正法还得数每日贴墙站。双脚并拢，后脚跟、小腿肚、肩胛骨和后脑勺贴墙，必要时还可以在头顶放一本书让自己保持水平。
坚持一段时间后，你会发现不仅仪态得到了矫正，连身形都瘦了不少呢~
(练习3)基础芭蕾练习:抓住体态中的延伸感，get天鹅气质
不可否认的是，赫本到老都在保持着优雅体态，和她年轻时的芭蕾舞练习经历息息相关。
咱们虽然不是专业舞者，但也可日常跟着美丽芭蕾或其他训练视频做一些基础的芭蕾仪态矫正。从丑小鸭逆袭成小天鹅，真的easy！
[全文结语]永不褪色的优雅靠的不是颜值，而是优秀的体态
总是有人在问，真正的美是什么？或许在赫本身上，就能看到真正的答案。
美丽不是一个瞬间，而是一种状态。无关容貌和年龄，优雅的体态就是气质的灵魂。抓住美丽的关键，变美，你也可以~
都是60岁左右，看了赫本，再看山口百惠：才明白“体态”的重要性
女人老了颜值就像开盲盒，有人年轻时再美也难逃岁月迟暮，老了也会变普通奶奶，身形佝偻、头发花白。有的人老了以后反而更加气质迷人，用优雅成就“不老美人”。
山口百惠和奥黛丽赫本就诠释了女人老去后的两种状态，她们年轻时都是赫赫有名的美人，二人老去后的区别却太大！
山口百惠体态臃肿，和普通大妈无异；赫本虽然外形上也布满皱纹，可气质却甩了普通人一大截，笑容可掬、仪态优雅，是无数人做梦都想成为的样子。
换句话来说，老去后的山口百惠是大多数普通人的映照，而老去后的赫本是大多数人想成为的样子。
如何将理想变为现实？秘诀很简单——体态。普通奶奶费尽心思的打扮还不如赫本随便一身运动装来得优雅，关键也是“体态”～
Part1.体态有多重要？看60 的赫本VS山口百惠
看了奥黛丽赫本和山口百惠同样在60多岁时的造型就会发现，体态不仅影响气质，还决定着穿衣、个人形象是否优雅美观。
老了如赫本一般保持纤细紧致的体态、优雅得体的仪态，就能有超越年龄的美。反之，体态臃肿、佝偻，衣服再时髦都难拯救一身的大妈感！
Part2.上了年纪为何很难拥有好体态？原因如下
有姐妹要问了：什么才是好体态？赫本就是“参考答案”。好的体态包括身材和仪态管理。赫本到了60多岁时还保持着天鹅颈、直角肩，小腹平坦、腿型匀称。
体态的重要性世人皆知，但最难的是“拥有好体态”。不然为何身形优雅、仪态端庄的大龄女性如此凤毛麟角呢？
>>年龄越大越难有好体态，主要是这些原因
(原因1)发福。随着年龄增加，女性分泌雌激素的能力、代谢速度等也会减弱，身材就会慢慢发福变臃肿，山口百惠也是发福的“受害者”。
(原因2)难长期坚持锻炼也是上年纪后体态逐渐松垮走样的原因之一。三天打鱼两天晒网的运动习惯可谓是收效甚微～
(原因3)没找对正确的训练体态的方式。加之错误的运动发力方式、不适合自己的运动类型也会导致肌力失衡，体态越来越差！
种种因素加持下，这也难怪大部分中老年女性老了以后只能做“大妈”。要想如赫本一般老了做女神，养好体态的“三步”可一步都不能少～
<第一类>浮肿型肥胖，瘦身重点在“消除水肿”
拥有好体态的第一步当然是先瘦下来。根据肥胖类型选塑形方案更易事半功倍。用手指按压脂肪较多的部位，未立马恢复的多半为水肿性肥胖。
普通大龄女性的水肿性肥胖多半是由生活方式导致。需避免长期久站或久坐，少吃高盐食物，点锤后由下至上用指关节按摩腿部也能迅速消肿。
<第二类>脂肪型肥胖，中老年发福变胖“重灾区”
如果肌肉松弛，皮肤弹性小，易水肿，脂肪集中堆积在腰腹和腿部，这便是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖更容易使人显得年老色衰。
这类型肥胖选择普拉提、器械等强度偏高的燃脂运动效果更好。但在运动时更建议循序渐进、逐级加大运动强度。
<第三类>肌肉型肥胖，多拉伸、运动方式要正确
肌肉型肥胖的人整体肉感紧致结实，皮肤弹性大，脂肪分布较为均匀，更不容易显老和长皱纹，但不及时矫正也容易显得虎背熊腰。
推荐多进行慢跑等有氧运动，避开大重量、高负荷的力量训练。运动前后一定要及时拉伸，让肌肉线条更修长～
一、跟着赫本练仪态，“瑜伽”效果最明显
瘦身也可和仪态训练同时进行，毕竟赫本老年后的优雅可离不开端庄的仪态。赫本年轻时就爱进行瑜伽、芭蕾等能矫正体态的活动。
也正是这个好喜欢让她到了60多岁还能化身“衣架子”，包臀裙、丝袜、高跟鞋照样穿。现在就跟着赫本把瑜伽练起来吧！
>>从中年到老年，最适合矫正体态的瑜伽体式
40多岁时适合选虎式平衡等能促进雌激素分泌的瑜伽体式，重点锻炼肩背、脊柱和臀部。50多岁宜仰卧式束角等能补气养血的瑜伽体式。
60多岁骨质疏松、代谢失调严重，选摩天式等中低难度的瑜伽体式，规律练习即可。70多岁更适合柔和些的体式，倒箭式是不错的选择～
二、大龄女性要端正仪态，“矫正肩颈”是核心
其实老了像山口百惠一样显得沧桑疲惫，多半是因含胸驼背、脖子前倾等肩颈处的不良体态。反观赫本，头正颈直、肩背挺拔舒展，气质多了！
矫正肩颈处的不良仪态，推荐“反台式”瑜伽。肩、手腕在一条直线，双脚并拢，胸腔打开、核心收紧，坚持训练就能有好体态。
三、好仪态也是修养的体现，这“三姿”要拿捏
日常的举止也在考验着仪态，但我们只需学会赫本的“三个姿势”就能轻松拿捏气质：坐姿、站姿和走姿。
坐姿要上身自然挺直、收腹立腰，双肩齐平并放松下沉；站姿当抬头挺胸、双目平视、下颌微收；走姿需自信大方，核心收紧，大腿和臀部发力。
(细节一)发型，短发、盘发或露耳发更显精气神
除了身材和仪态，一些造型细节也在影响着我们的体态。山口百惠老了不如赫本优雅，除了发福的身材，打扮也是二者差距大的关键。
山口百惠发型凌乱、披发冗杂，加上裹住脖领的厚重服装更显体态邋遢。老了多学赫本，选短发、盘发，将脖领露出，才能彰显体态优势。
(细节二)服装，X型结构的服装更凸显体态优势
此外，在服装上，山口百惠更爱上宽下宽、一身暗色的打扮，这样的服装显胖显矮，还死气沉沉，又怎会不显老？
赫本则爱X型等有收腰或露肤的服装，将匀称的身材、端正的形体线条勾勒出来，加上过膝裙、套装的得体，难怪能这么优雅！
(细节三)鞋子，老了穿带跟鞋、露脚踝更气质
别急，这还没结束，“鞋子”也能帮助我们矫正体态、展现气质。女人不论多少岁，穿上高跟鞋等精致修长的鞋子，举止也会在不自觉中保持优雅。
尖头鞋、带跟鞋还能使腿部变得修长匀称。而宽松平底、休闲风的凉鞋、布鞋或运动鞋则易显邋遢，要少穿哦～
都说“美人在骨不在皮”，当时间夺走我们青春明媚的脸蛋、光滑细嫩的皮肤后，“体态”就是让我们变得优雅迷人的“美人骨”！
青春不再，像山口百惠一样身材发福、变成大妈是常态，但多锻炼、端正仪态、注意造型细节，像赫本一样优雅到老也并不难。快来挑战一波吧～
论体态对气质的重要性，看完赫本，再看山口百惠，你就知道区别了
女人的美不仅局限于瓜子脸、大眼睛，也可在于优雅气质的体态！美貌的皮囊会消逝在时间中，但优雅的体态却能让人越老越美！
古往今来，美人要么“梨花带雨，蝉露秋枝”，要么“翩若惊鸿，婉若游龙”……而这些都是建立在优雅的体态上。体态到底多重要，赫本和山口百惠最有发言权～
>>赫本：一直保持优雅体态，到老都优雅有气质
说到气质，奥黛丽赫本的出挑气质已经让她成了优雅的代名词。而赫本能将这份优雅从年轻一直延续到老，绝离不开“体态”。
从上图就能看出，赫本年轻时和老年的体态几乎没有变化：体型依然瘦削纤细，仪态仍旧优雅端庄，甚至让皱纹也多了几分韵味～
>>山口百惠：老了后体态崩塌，气质平庸略油腻
如果说赫本是“朱砂痣”，那山口百惠就是“白月光”。但很遗憾，山口百惠并未将年轻时的气质延续到老。
上了年纪后，山口百惠开始身材发福、穿搭也逐渐归于平庸，加之含胸驼背，疏于体态管理，和普通中年大妈别无二致！
>>结论：女人要想优雅到老，就不能没有“好体态”
看了优雅到老的赫本，再看老了后就变大妈的山口百惠，就会发现优秀的体态对塑造气质来说真的太重要了！
因为真正顶级的美人，必然整体＞局部，气质＞皮囊。优雅的仪态不仅能让人到老都有气质，也是最能让普通人实现颜值升级的方式哟～
“凶手”一、长期不健康的仪态习惯，超毁身材
正因为“体态”很重要，体态差也会毁掉一个人的气质和形象，就算穿得再时髦、保养得再好也白搭。
长期不健康的体态习惯是“凶手”之一。譬如会使脊柱侧弯的葛优瘫，导致脖颈前倾、圆肩驼背、双下巴、颈纹的长期低头玩手机……
“凶手”二、穿了不合身的衣服，显邋遢或肥胖
此外，穿了不合身、或软塌无筋骨感的衣服，也会让人变邋遢，要是再加上发福的身材、暗沉蜡黄的脸，就更像大妈了！
像雪纺、低支数亚麻等软塌型面料的服装一上身，瞬间就让形体线条变松垮；过度紧身的服装则勒肉；超出自身体型太多的服装过于松垮邋遢，都要少穿。
“凶手”三、疏于体态管理，日常举止太过随意
另一个造成体态邋遢的原因是“疏于体态管理”。就算是杨幂，前期不注重体态管理，走路时含胸驼背、脖子前倾明显，美貌也“打折”。
后期更注重仪态管理后，同样是着修身礼服走路，肩背挺直，后脑勺、肩胛骨、臀部处于同一直线上，形体线条修长挺拔，这才是顶级气质美人！
<一>及时矫正不良体态，别在歧途上越走越远
Step1.给自己做个基础的“体态问题诊断”
气质到老，“体态”一定要到位。在此之前，咱们先来做个“小诊断”～
自然站立，对照正常体态，就能清晰判断出自己是否有圆肩、驼背、探颈、盆骨位置不正等问题。若脖子前倾，耳朵、肩胛骨间的连线会呈折线型；紧贴在墙壁时，脖子和墙壁间距离＞3-5cm，则有驼背的嫌疑。
Step2.从邋遢变气质，先从“练背”开始
要从体态邋遢的“丑小鸭”逆袭成“白天鹅”，得先把“背”练起来。赫本从年轻到老年，其背部都是单薄瘦削的，肩部线条水平，脊柱竖直，真正做到了“横平竖直”。
圆肩厚背的姐妹每日坚持3-5组坐姿附身侧平举、单侧屈臂后弯、单侧后位、俯身划船等哑铃训练，先把背变薄再借普拉提、瑜伽、芭蕾训练等练出舒展的背部线条。
Step3.好体态都有的共同点:形体线条笔直且舒展
而不论身型高矮胖瘦，体态端庄的气质美人都有一个共同点——形体线条舒展且笔直，且身上不会出现太多凌乱、不规则的线条。
迅速矫正体态要“走捷径”，最好的方式是“每日贴墙站”。后脑勺、肩部、臀部和脚后跟贴墙，核心收紧。还可头顶一本书，双膝夹a4纸辅助矫正。
<二>管理日常举止中的好仪态，这两点很关键
(第一点)腰背挺直、收紧核心，坐立行皆需要
好体态不仅对气质“润物细无声”，还渗透日常举止。赫本的气质离不开举手投足间的优雅仪态。站、立、坐、行中优雅仪态的关键是“核心”和“肩背”。
坐下时，核心收紧、腰背挺直、双腿并拢；站立时收紧腹部、感觉头顶有根绳子吊着气质就会挺拔；走路时用核心发力，大腿带动小腿，还能越走越瘦！
(第二点)四肢要舒展放松，优雅的人都爱这么做：
但体态管理不是站军姿，在挺拔的同时还需要一点松弛感。这种松弛感主要来源于“四肢”。
坐下时双臂自然放在大腿位置或小腹位置，也可单手托腮，身体轻微倾斜，久坐也不累。站姿就将双手自然垂落，走路时双臂随步伐自然摆动即可～
<三>合适的穿衣打扮是凸显好仪态的“最佳辅助”
推荐一:老了要避开软塌服装，多穿有筋骨感的款
体态好不好，和穿的衣服也有关系。山口百惠上年纪后和普通人一样经历发福，此时再穿羽绒服等膨胀感强或质地软塌的服装，无异于雪上加霜。
赫本能优雅到老也和她老了更爱穿呢子大衣、羊绒西装等硬挺有型的服装有关。服装面料硬挺有质感、线条流畅不易变形，人也会显得更有精气神～
推荐二:正肩型合身服装 狭长型线条能优化体型
若是上了年纪后身形线条邋遢肥胖，那更得学赫本多穿正肩合身的长线条服装修饰身材。A型的法式大衣、X型的高腰长风衣、H型的羊绒披肩，皆能遮肉显瘦。
身材发福明显的，再配合服装的深浅对比显瘦，用V领或下摆开叉等剪裁露出相对纤细的脖颈、手腕或脚踝，再也不用担心变大妈！
推荐三:脚踩高跟鞋，穿微紧身的服装能规范仪态
此外，有些服装还能在无形中让人保持好体态。比如在穿宽松的T恤、卫衣、平底鞋时，人体就会不自觉松懈下来，体态的线条自然就松弛拉垮了。
而换上有局部修身的收腰连衣裙、西装套裙或高跟鞋时，就会为了撑起服装下意识收紧核心，挺直肩背。悄悄告诉姐妹们一个秘诀：带跟鞋选尖头或细跟款更显腿细哟～
一个女人最让人念念不忘的是什么？看了老年后的赫本就会发现，容貌、身材、衣着……都得靠边站，气质和好体态才是美得最长久的！
山口百惠的归于平庸，奥黛丽赫本的优雅到老，都在身体力行地告诉我们：真的不能再忽视体态了！体态有多美，气质就有多优雅，姐妹们快把体态练起来吧～