你到底算不算胖？自己测测就知道
如今“减肥”二字已经成了不少人挂在嘴上的口头禅，但你究竟算不算胖，自己心里有数吗？图为民众健身。中新社记者 殷立勤
俗话说爱美之心人皆有之，因此无论老少，不少女士都把减肥当做是自己“毕生的事业”，把“胖了”两个字挂在嘴边。不少男同胞也都纷纷加入了减肥的浪潮。可你有没有想过，关于胖或是不胖，应该怎样测定呢？
首先需要明确的一点是，不是单单依靠体重表上的读数就能测定的——时常健身的、65公斤的你，一定会比没有运动习惯，63公斤的你显得苗条不少。人们口中说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”就是这个道理。
胖瘦的判定并不能由体重秤上的读数简单判断。图为女子进行健身运动。程希雪 摄
而具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。
最简单方法
想要判定自己的胖瘦？最简单的一个方法就是：看腰围。老话说，腰围越长，寿命越短。这不是没有科学依据的。不少外媒也曾报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。
与此同时，腰围也可以拿来简单测定你的体重是否超标。一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。
腰围是人们可以用来简单判定身材的标准之一。图为 健美健身达人在舞台上秀自己的魔鬼身材。张云 摄
最常见方法
测量腰围的方法虽然简单，但却有很大的局限性。身高、体型差异过大，腰围标准也可能随之变化。而最目前最常见的评价人体肥胖程度的指标当属BMI，也就是身体质量指数。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI=体重(千克)/身高2(米)
而其指数与肥胖程度的关系如下：
身体质量指数评分表。
这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18~24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。
不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。
最精确方法
目前一个较为精确的参考数据就是体脂率。当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。
一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。
具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方)，数据单位为毫米。
得出数据后，首先，以测量得的数据计算身体密度。计算方法为：
男子
15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂 上肢皮脂)
19岁以上身体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂 上肢皮脂)
女子
15~18岁身体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂 上肢皮脂)
19岁以上身体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂 上肢皮脂)
而后就可以用来计算体脂率，即：身体脂肪百分比=(4.57/身体密度-4.142)×100
皮脂钳检测部位如图。图为参与健身的市民。中新社记者 殷立勤 摄
其实如果没有体脂钳，还可以用前文提到BMI指数进行计算，以对自身体脂率情况大致了解，计算公式为：计算公式：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。
关于肥胖我们该如何自检
肥胖的判定方法
体重-BMI-体脂率-腰臀比检测肥胖
肥胖的定义
从营养学角度看，肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。 从医学角度看，肥胖是脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。
人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多，但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢？
肥胖的判断
（1）体重和标准体重法
体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。成年人标准体重的计算方法：
成年人标准体重(千克)＝[身高(厘米)－100]×0 9
我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：
成年男性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－100
成年女性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－105
凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。
体重指数（BMI）法 体重指数（body mass index, BMI）
体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。 其公式为：体重指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m) 以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，健康18.5-24.9kg/m2；超重25-29.9kg/m2；肥胖≥30kg/m2；亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
（3）体脂率的判断有很多种，如图片对比通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。
还有一种常见的：机器测试
健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。不过条件限制,相对比较简单精准,更适合所有人。
这里提供一个体脂肪计算公式参考:
1)女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围(公分)x 0.74;
参数b = (总体重(公斤) x 0.082) 34.89;
身体脂肪总重量(公斤) = a - b;
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。
2)男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围(公分) x 0.74;
参数b = (体重(公斤) x 0.082) 44.74;
身体脂肪总重量(公斤)= a - b;
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。
（4）腰臀比判断
腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。
测量腰臀比的方法很简单,就是先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。女性得数在0.85 以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。
理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认。如果是女性,理想的腰臀比例大约在0.75之间。男性,比例大约在0.85 之间。
成年男性：正常腰臀比＜0 .85；超重腰臀比0 .85～0 .90；肥胖腰臀比＞0 .90。
成年女性：正常腰臀比＜0 .75；超重腰臀比0. 75～0. 80；肥胖腰臀比＞0. 80。
腰围不达标或腰臀比值低但体质指数≥28者，为全身性或周围型肥胖。
以上为几种常用的肥胖判定方法。
如何检测自己是否肥胖
2016年的流行病调查研究中表明，全球超重人口数量居然超过了正常体重人口数量，并有上升的趋势。就中国的肥胖人群而言就已经超过了8960万。这说明了减肥已经成为趋势，那么到底哪些人需要减肥呢？
首先让我们来了解一下肥胖的标准是什么？在专业人士的眼中，一个100斤的瘦子和一个150斤的胖子不一定是我们眼睛看到的样子，因为从医学角度来判断一个人胖与瘦是与一个术语名词“体脂”相关联的，而所谓的“体脂”又俗称为体油。那么“体油”多少算胖，多少又是标准的呢？
我们参考了一些国际标准：男性体内含有30%以上的脂肪就界定为肥胖，而女性体内含有25%以上的脂肪界定为肥胖。我们经常到健身房健身的朋友都知道，健身教练的第一堂课就是为学员测评体脂，看看你究竟超重多少。那么我们自己在家可不可以通过一些数据来大概的评估一下我们自身体脂的情况呢？有一个国际通用的法则：体脂数=体重（公斤）除以 身高（米），列如：某人身高1.65米，体重80公斤，那么他的体脂数就是：80/1.65=48（约等于）
中国人体质指数参考标准
大家可以对照以上的数据来判断自己的情况。就有朋友会问了，明明外形看上去很匀称，并不显胖怎么还会超重呢？那么我们也可以通过测量腰围来判断自己是否肥胖，我们说腰围的标准测量是从肚脐往下一点的位置环绕腹部一周的长度，女性腰围超过85厘米、男性超过90厘米都视为肥胖。
肥胖不单单造成体型比例的失调而影响美观、同时对我们的身心也带来的巨大的危害，它不但会引起人体代谢的异常，同时还会增加心、肝等脏器的负担，从而引发高血压等心脑血管病以及糖尿病等一些代谢性疾病的患病几率，同时脂肪超标也成为了脂肪性肝病和肝瘤等疾病的诱因，肥胖被视为现代的一种慢性疾病，也是各国医学界长期以来攻克研究的目标。
下一节让我们来了解一下你究竟属于哪种类型的肥胖，我们只有知己知彼才能在减肥的道路上百战百胜！