（图表·漫画）科普｜关注肥胖
新华社图表，北京，2024年3月4日
3月4日是世界肥胖日。今年世界肥胖日的主题是“让我们谈谈肥胖和…… ”，关注日益增长的儿童和青少年肥胖问题。世卫组织说，肥胖是一种复杂慢性病，且会导致其他多种疾病发病风险提升。
在个人层面，预防肥胖的关键在于实现消耗能量与摄入能量的平衡。
新华社发 王鹏 作
2024年最新男生体重身高标准表，或许你真不胖，不用焦虑体重
现在很多人对于身材管理的追求，都在于对体重数值的追求，是不是体重越低越好？想要苗条的身材，还需要健康的体重，这才是最关键的！
不要总是焦虑自己的体重，毕竟对于健身的人来说，他们的体重基数很大，但是身材并不胖，所以不要总是一味地追求低体重。
我们来看看2024年最新男生体重身高标准表，或者你真的不胖，不用老是焦虑自己的体重了。
从图表中可以看得到，正常男生身高170cm，体重130斤左右就算是比较正常的身材，如果是超过150斤的男生，那么身材就算是肥胖，随身携带个大肚腩，让你看起来就是个土肥圆。你是否超重了呢？
小编的朋友身材大约170cm左右，体重达到了180斤，妥妥的土肥圆，身材肥胖臃肿，看起来也十分显老，而且身材越胖的人生活习惯也很差，这就要注意了，体重过大给身体也会带来很多危害，需要减肥了。
如果是经常健身的男生，身高虽然也是170cm，但是体重达到150斤的时候，身材也不会臃肿，而是一身腱子肉。所以体重并不是唯一衡量身材肥胖的标准，体脂率才是！
对于男生来说，肥胖除了会影响身材管理，还会让他们更容易衰老，肥胖的人更容易无精打采，并且对生活失去兴趣等，肥胖会让人变得更自卑，所以体重超重的你，就需要降低体脂率。
如何保持身材？保持高效的代谢状态？这4个动作在家坚持做，让你保持身材保持体重，抗衰老，提高肌肉含量，提高你的肌肉力量，让你的男性魅力更迷人！降低体脂率，让你瘦下来拥有肌肉身材！
1，开合跳训练
开合跳训练能够让你在短时间内达到燃脂减脂的效果，全身的肌肉参与到运动中，分解大量的脂肪，消耗热量，代谢出体内，身材慢慢地瘦下来，达到降低体脂率的效果。
开合跳还可以让你身体保持持续燃脂一整天，开合跳后会让身体处于超氧耗的状态，坚持一段时间的开合跳，身材可以瘦下来一圈。
2，深蹲
深蹲是锻炼下肢的黄金健身动作，让你在家也可以健身锻炼，提高下肢的肌肉力量，减缓肌肉流失的速度，让你身体稳定性和平衡能力都有所增强，身材肥胖的时候缺乏锻炼，走路的时候都会觉得累，当你坚持一段时间的深蹲训练后，走路还是跑步都不会觉得容易累。
3，原地跑步
原地跑步的燃脂效果也是非常不错的，对于体重基数较大的人来说，原地跑步更适合他们减肥减脂，坚持3个月后，体脂率可以降低4%，这个动作是需要坚持的，而且坚持就会有效果。
4，俯卧撑
想要让身材瘦下来后拥有好看的身材曲线，俯卧撑坚持做，每天至少200个俯卧撑，你会发现一段时间后身体的肌肉变得更紧致结实，脂肪堆积减少，体脂率下降，身材肌肉线条感更明显，还可以保持身体持续的代谢状态。
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2020年标准“体重”计算公式，别傻傻看体重，可能是隐形肥胖
经常听到的一句话关于女性体重的话就是“好女不过百”，这就意味着，人们都是把体重固定到一个范围内了，那自己问问自己，你如果身高1米8，以要100斤以内吗？会是什么样呢？如果身高1米5左右的女性，体重控制到100以内，这可能是科学的。
所以得出一个结论就是，你体重与你的身高是有关系的，所以就研究出了一个评估指标BMI，BMI实际上就是指的是评估体重与身高比例的参考指数，这个公式就是体重除以身高的平方。（BMI=身高/体重²）。标准指标如下图：
BMI评估表
这公式的计算仅仅是普通人，如果是健美运动员，健身10几年的人，这项指标没有太多的参考意义，因为人体成分是由肌肉、脂肪、水分、无机盐组成。经常训练的人骨骼肌含量高，体重偏高，所以得出的指标是不做参考的。
但是有一个指标是不管你是运动员，还是普通人，都可以准确参考的数据，那就是体脂率，
体脂率就是人体脂肪占身体体重的比率。体脂率表如下：
作为当代人，需要的是这两项数据指标一起参考，才可能得出身体是不是健康，体重是不是真标准，看下面：
BMI正常，体脂率超标等于隐形肥胖
BMI正常，体脂率正常，这才是真正标准
BMI超标，体脂率超标，全身肥胖
BMI超标，体脂率正常，健美运动员
现在知道自己在哪个区间了吧，那我们隐形肥胖和全身肥胖该怎么去减肥？如何拥有苗条身材呢？接下来按这三个步骤去做，3-8个月你都将拥有苗条的身材，紧致的皮肤。
1、控制热量，合理安排饮食结构减肥圈一直都流传着一句话，七分吃，3分练，从这里面就说明了饮食的重要性，那怎么样的饮食才是科学合理的呢？分为下面两点：
（1）对饮食中热量的认知
减肥中什么最可怕，不是不参加运动，而是对食物热量和自己需要吃多少热量食物，随便吃一颗巧克力，随便吃一个汉堡，随便吃一顿烤串，喝一瓶啤酒，喝一瓶可乐，这些食物随便两样都超你一天需要的热量了。
女性一般需要的热量大概1300kcal左右，根据体重，身高做加减都可以，所以减肥的人一定要查食物热量表。
（2）对食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物的选择和量的安排
食物的安排，决定了你是在节食减肥还是在科学减肥，科学减肥就是一天可以吃饱，有营养，不科学就是热量够了，肚子里感觉一点东西都没有，饥饿感很强，所以我们需要安排高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低碳水（优质碳水）
2、进行有氧训练、力量训练为什么要安排这两种训练呢，有氧训练主要是来燃烧脂肪的，有氧训练有跑步机，椭圆机，有氧操课，划船机，登山机等等，根据自己情况选择合适就可以，一般运动主要是控制自己心率，在燃脂那个区间进行就行，现在市面上的心率表都可以帮助到你们。
力量训练主要就是安排器械和一些徒手训练，重点在于促进代谢，让肌肉线条更好，皮肤更有弹性，能锁住更多的水分而不流失。可以分别安排针对臀部、胸、背、大腿、手臂进行训练。
3、不要熬夜，安排好优质睡眠对于睡眠这块，对于现代人，真的太难了，让早睡是那么的难，现在还有各种噪音或者辐射，想要优质睡眠是多难呢？
所以在睡眠这块，我们一定要安排好自己的卧室环境，让人有睡意，多用暖色系的装饰，所以可以配上暖色系，还可以加上些促进睡眠的香薰类。
如果安排好睡眠对于减肥来说就是加速了脂肪的分解，因为晚上好的睡眠会产生瘦素。
体重是一项参考，但是不是唯一的，要根据我们身体的评估标准来，让我们真真了解自己身体，用科学的方法来减肥，让我们皮肤紧致，有弹性，不要让减肥留下岁月的痕迹。
#「闪光时刻」主题征文 二期#