屁股翘也可能是病，会让你变胖、便秘和腰痛
大胸常见，翘臀少有，拥有一个浑圆翘实的屁股，是一件让人羡（ji）慕（du）的事。曾经，卡戴珊把腰椎弯成 90°，再把酒杯放到臀部的照片，就轰动了全球。
看着很性感，但这种翘臀其实是骨盆前倾的后果。懵逼了吗？小编请来深圳市妇幼保健院针灸推拿科副主任医师吴家满，给你扫扫盲！
一、什么是骨盆前倾？骨盆，在我们身体的中心位置，就像房子的钢筋一样支撑着我们屁屁的肌肉、血管和神经。
骨盆的位置是固定的，如果骨盆位置偏移，向前倾斜一定的角度，也就是骨盆前倾，就会引起“牵骨盆而动全身”的后果，会对身体产生一系列的影响，比如引起身体其他部位的疼痛。
因为骨盆异位一时半会是看不出来，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就给骨盆异位背了不少的黑锅。
二、好端端的骨盆，为什么会前倾？骨盆前倾主要是不良生活习惯、行为造成的。
比如久坐，容易造成臀腹无力。骨盆附近的肌肉作为臀部的“填充物”无力巩固和支撑骨盆，骨盆就容易发生偏移。
再一个就是长期不良体姿。为了彰显自己有蜜桃臀，走路时故意把屁股敲得高高的，长时间保持骨盆前倾的姿势，骨盆也被你的诚心所感动，于是就一直前倾下去了。
骨盆如果长时间保持前倾位置，其他的骨骼会随之产生畸变，引起背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛，导致身高变矮、出现X或者O型腿。
骨盆前倾会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展等，造成下身肥胖。
骨盆前倾也会影响盆腔内的脏器及生殖器官，引起便秘、痛经、经期不适等。
四、怎么知道自己的臀是真翘臀还是骨盆前倾？提供一个最直观的判断方法：
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
不过，有些人的骨盆前倾程度较轻，一时半会是看不出来的。
如果出现以下情况，就要警惕骨盆前倾的可能：
- 臀部翘，同时小腹前凸；
- 感觉下背部、颈肩部位有酸痛；
- 身体其他部位的骨骼肌肉疼痛；
因为骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过运动调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置。
多练习下面5个动作，有助于改善骨盆前倾。
1.坐位体前屈
慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板绷直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
2.拉伸大腿前侧
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。保持15秒以上，交换。
3.弓步拉伸
拉伸腿单腿跪于垫子上，支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。保持15秒以上，交换。
4.平板支撑之肘掌支撑
进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5.臀桥
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开于肩宽，并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
动作过程：吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。
然后慢慢下放，臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下放到腿部几乎接近地面的位置即停止下放。
女子突然胃口大开长胖，竟是臀部酸痛惹的祸
文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红
通讯员 黄璀玥
最近，广东炎热且潮湿天气，不少市民都感觉身体有些不适，出现肌肉酸痛、没胃口、腹胀、腹泻等，一般情况下，疼痛时伴有食欲减退的症状很常见，家住广州市荔湾区50岁的周阿姨出现了一种奇怪的现象。
这段时间她被臀部肌肉疼痛困扰着，疼痛的同时经常出现饥饿感，整天都想吃东西，还长胖了，专科医生运用中医整体观的诊疗理念，用一根“针”解决了她的困扰。
疼痛导致食欲大增，并不多见广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）康复科主治中医师彭斯慧表示，一般情况下，疼痛时伴有食欲减退的症状很常见，但是疼痛导致食欲增加的情况确实不多见，考虑到周阿姨退休前为伏案工作者，以久坐为主。因疫情原因近期在家久坐少动，加之有跷“二郎腿”习惯。
“久坐可是躯干长时间处于屈曲形态，使腹部肌肉弹性下降，腹部肌肉容易紧张。”彭斯慧考虑周阿姨的臀部疼痛不适感与其腹部肌群有关，腹部肌群功能失常，引起内脏产生功能性的改变，极有可能是导致周阿姨食欲改变的原因。
彭斯慧通过中医整体观进行问诊，确定她无糖尿病、甲亢、肿瘤等病史并做相关检查排除相关疾病后，运用了中医浮针疗法为她做治疗，经过三次治疗，周阿姨很惊喜的发现，自己臀部酸痛的症状得到改善，那个困扰多时的奇怪的“饥饿”症状也消失了。
医生正在为患者进行浮针治疗
中医整体观，更重视人是一个“整体”头痛医头，脚痛医脚，很多人在身体出现病痛时，往往都只关注病痛部位，忽略了人是一个“整体”。
“在中医学的理论体系里，一直以整体观和辨证论治为特色。整体观是一种认为人体是一个统一的、完整的有机整体，人和自然环境、社会环境之间也是一个不可分割的整体。”
广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）康复科主任、副主任医师张建平指出，所谓的“天人合一”指的就是通过整体观去认知和探讨人体的生理、病理变化以及对疾病的诊断和治疗，全面指导中医临床诊疗。
张建平解释，腹部肌群张力失常引起的症状有很多，多见为食欲消化能力的减弱，大便不畅或便溏，月经失调、痛经等。中医辨证多为气虚、气滞、痰凝、血瘀等。
周阿姨表现的“食欲亢进”可能与其自身体质和时令气候有关，浮针疗法能有效的调整腹部肌肉的正常张力活性，体现的亦是针灸可补可泻，调整阴阳的双向调节作用。
神奇的中医，浮针疗法了解一下浮针疗法是用一次性浮针针具在引起患者疾病的患肌周围或邻近四肢进行的皮下针刺法，进针点为皮下组织，是一种非药物治疗方法，仅有轻微痛感，很多小朋友甚至婴儿都能接受。
“浮针疗法主要用于治疗筋脉不舒、血滞不通所导致的颈肩腰腿痛和一些内科、妇科杂病，较传统针灸疗法优势明显，具有绿色、安全、微痛、速效等特点。”彭斯慧指出，在临床上，用浮针疗法治疗软组织疼痛过程中同时解决了困扰患者的一些内科疾患的情况很常见。
浮针疗法通过扫散浅筋膜层，处理的是缺血缺氧的“患病”肌肉。这些“患病”的肌肉可直接或间接的影响其周围器官脏器的正常功能。彭斯慧表示，在为周阿姨治疗臀部肌肉酸痛的时候，浮针疗法不仅治疗她软组织痛症，通过该疗法通经活络，行气活血，激发人体自愈能力，从而使一些内科疾患达到不药而愈的目的。
肥臀粗腿的“梨型身材”，该如何快速有效地减肥？这3招值得收藏
脂肪面前，人人平等。
这句话的意思其实是说，不管你是谁，是什么身份，只要热量摄入大于消耗，都会长胖，没有谁能够逃脱。
但是话虽然这么说，当一个人开始变胖，最终呈现出的身形却是千差万别的。
视觉上给的感觉，有的胖起来像一个“苹果”，肚子比较大；而有的人，胖起来像一个“梨子”，臀腿上的脂肪比较多。
今天就给大家讲讲这个梨型身材。一般情况下，我们将肥胖分为3类：
·均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。
·臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成的，脂肪集中于臀腿。
·腹型肥胖：皮下脂肪和内脏脂肪多，肚子比较突出。
而臀型肥胖就是今天我们要说的梨型身材。
其实这种梨型身材，在亚洲人中，还是很普遍的，包括一些明星也不例外。
身材相对丰满一些的，会说自己是“大梨子”，瘦小一些的，则说自己是“小梨子”。
梨型身材的主要特点但是不管哪种“梨子”，一般都是臀部脂肪比较多，臀部体积过大，腿部也偏多。
如果说上半身还算正常人，那下半身简直可以说胖到不像话了。
买裤子的时候，这种感觉会非常明显（简直太难挑到合适的好嘛）。在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。
具体判断方法图片来自网络，侵删歉
当然了，除了视觉上的判断法，还可以通过计算腰臀比（腰围÷臀围），也就是腰围和臀围的比值：如果腰臀比小于0.7，就是传说中的梨型身材了。
什么原因导致的梨型身材？1.基因
一谈到基因，这个就有点儿难搞，比如遗传了父母的骨架以及不运动情况下形成的身材。而每个人激素分泌水平的不同，就会导致脂肪堆积在不同的部位。
2.久坐
久坐的危害不用多说，其实无论是腹型肥胖还是臀型肥胖，都和久坐有关系，因为这会导致下半身血液循环不畅、身体水肿，活动量减少导致脂肪堆积。
3.内分泌原因
梨型身材常见于女性，所以内分泌失调也会到导致肥胖。一些药物的滥用会影响雌激素分泌，导致梨型身材的形成。
3大法则有效改善梨型身材1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身
梨形身材一胖就会胖腿，所以很多女生也会觉得，改善梨型身材，是不是集中减腿部脂肪就可以了呢？这种想法就很……天真。
因为无论哪种肥胖，希望你可以明白，腿部脂肪的减少一定是建立在全身脂肪减少的基础上的。
换句话说，你以为是腿胖，其实是全身胖，只是脂肪比较喜欢堆积在腿上而已。在这个阶段，你的重点应该是全身脂肪。
因此，你可以尝试做有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车、有氧操等）：30~45分钟。
另外，梨型身材的小伙伴，其实不太适合做爆发性的下肢动作，比如HIIT、Tabata中的一些爆发性跳跃动作，做的时候，你要筛选出来，并减少这些动作。
2. 腿要瘦，臀部也要练
减脂减全身，当臀、腿脂肪减少的同时，你可以多练练臀部，通过加强臀部肌肉的力量，这样做可以收紧臀部，缓解视觉上过分粗壮的大腿。
对此，你可以加强臀中肌，如做蚌式开合腿（双侧各15-20次）：
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动作要领：侧卧位，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手置于臀部上方，双腿屈膝并拢，下侧腿着地；保持身体稳定，保持双腿始终接触，向上方抬起上侧膝盖至动作顶点稍停后还原。
还可以加强臀大肌，做宽距深蹲或者臀桥，进阶的话，可以练习负重臀冲，最后进阶到硬拉。关于臀大肌肉的训练方法也有很多，这里就不一一列举了。
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宽距深蹲20次，动作要领：双脚打开，两倍距离于肩宽，腰背挺直核心收紧，双手握住壶铃（哑铃）垂于体前；臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立；整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。
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臀桥20次，动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下；肩部与头部支撑身体，向上顶点臀部至上半身与大腿呈一条直线；顶点稍停后下压臀部还原，还原时臀部不要着地。
以上动作，做3-5组，动作间休息45秒左右。运动后记得拉伸放松。
3.饮食
说完运动，接下来说说饮食。
·饮食上，希望你可以少吃油炸食品；
·多吃富含蛋白质的食物，肉蛋奶豆等：
豆制品特别是黄豆中含有异黄素，有助于平衡雌激素；
·此外你还可以多吃去水肿的食物，比如红豆、冬瓜、薏苡仁等，对促进脂肪代谢，消除臀腿水肿有帮助。
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