胸部雌化，脂肪堆积？3个方法，解决胸部脂肪过多问题
原创内容，擅自搬运者必究！
有很多的小伙伴会觉得自己的胸肌太小，想把胸肌练得更大，让自己的胸型看起来更加的饱满。但是对于有的小伙伴来说，胸太大也成为了他们的烦恼，因为他们的胸部有一定的脂肪堆积，造成了有一点漏斗胸的状态。
没想到有一天，胸太大也成为了烦恼。如果我们的胸部堆积脂肪较多，我们应该怎么解决这个问题呢？你要做到以下的3点，
第一个点、一定要加强胸部的力量训练
因为我们如果有足够的力量训练，我们摄入的碳水，蛋白质等等才会被我们的身体所吸收，用来修复我们的肌肉以及促进生长。
只有胸部的肌肉量上去了，胸肌的线条变得更加好，当我们的肌肉量变大了之后，身体的基础代谢也就自然上去了，减脂也就变得更加容易了。
第二个注意的点就是减脂
虽然我们的增肌塑形可以做到局部调整，身体上的脂肪就轮不到我们部分调整了。如果可以，你叫那些抽脂的医院怎么生存呢？
减脂就必须全身一起进行，我们减脂的运动可以很简单，但是我们一定要注意我们的心率，因为只有心率足够快，减脂的效果才会明显。
第三点，要注意体态上的改善练习
因为人在含胸驼背的情况下，我们的胸看起来肯定不好看，因为有赘肉在。当我们挺起胸膛之后，你就会感觉到有所不同了。
接下来，笔者也为大家准备了一套动作，针对我们的胸的形态改善，让我们的胸挺起来。
第一个动作就是T字伸展，
首先我们将身体俯下差不多与地面平行，然后大拇指朝身体外旋转，吐气然后抬起我们的双手直至感受到我们的背部肌肉有一个压缩的感觉。
第二个动作是俯卧撑内收，
简单来说就是我们在完成一个俯卧撑之后，我们要将我们的一边的手臂微微抬起，这个动作的加入加强了我们的胸肌的内收作用，为的是进一步刺激我们的胸部肌肉。
第三个动作是常距跟窄距俯卧撑交替，
这个动作对于我们有一定的挑战性，要求我们在下落的时候，对自己的两只手之间的距离进行一个调整，在窄距俯卧撑以及正常距离的俯卧撑之间切换，这个动作对于我们的爆发力也是有一定的促进作用的。
最后一个动作就是开合跳，
开合跳这个动作对于燃脂来说，效果是杠杠的，30秒的时间，我们要将自己的频率调到最高。
你想有一个好的胸型吗？不要犹豫了，干就完事了。
5·11肥胖日｜你的难“瘦”，我们来解“围”
编者按：
目前，中国人体重超重人群达2亿，肥胖人群超过9000万，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，肥胖逐渐发展为一种慢性疾病。5月11日为“世界防治肥胖日”，谐音是“我要1”，“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。
肥胖是当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，储存过多时，会出现明显超重与脂肪层过厚的状态。这是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。肥胖会进一步引发脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管疾病发生的风险。
肥胖患者如何进行调整？
综合性生活方式干预是肥胖治疗中最为重要的基石。
1.饮食
减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本条件。注意平衡膳食, 可给予一些高蛋白、低热量食物，多食用新鲜的水果、蔬菜、粗粮等, 少食用甜品及碳酸饮料等。形成科学、健康的就餐习惯，合理安排晚餐时间，严禁晚间进食。
2.运动
适当的运动计划，并长期坚持。根据自身情况在专业人士指导，下选择合适的运动方式及运动量，注意循序渐进，可有效预防肥胖。
3.心理
减肥期间注意关注自身精神状态，必要时寻求专业医生进行心理疏导。
4.生活方式
养成良好的作息习惯、避免熬夜，戒烟戒酒。对于严重的肥胖患者，建议尽早诊断，尽早治疗，绝大多数肥胖患者通过科学有效的减重治疗，都可以得到缓解和治愈，从而回归正常的工作和生活。
治疗肥胖，针灸科有妙招！
针灸疗法通过经络、腧穴的传导作用，配合一定的操作手法，由外及内，平衡身体机能，改善肥胖。
针灸治疗肥胖的原理：
1、使脏腑机体的新陈代谢活动旺盛，能量消耗增加，健运水湿，调畅气机，振奋阳气，从而促进代谢。
2、调整人体胃肠功能及机体平衡，减慢胃排空，有效控制肥胖症者的摄食行为，从而达到减重及防止体重反弹的目的。
3、改善脂肪的形态转变，提高脂肪的代谢产热。
针刺治疗肥胖的选穴：
由于肥胖患者腹部脂肪堆积较其他部位明显，肥胖症的针刺疗法重视胸腹部腧穴的选用，体现“腧穴所在，主治所在”的原则。带脉环形腰腹部一周，正好是腹部脂肪堆积的部位。带脉环腰贯脐，环身一周，调节他经及脏腑升降气机，是阴阳交泰之关键。带脉经气不利，约束无权，则脾胃失度，水谷精微变生膏浊，留着脏腑，囤积中焦腹部而致腹满肥胖。“通调带脉”干预肥胖，既能恢复带脉对纵行经脉的正常约束作用；又能调理中焦脾胃，而使气机升降的功能恢复正常。
针刺疗法在重视局部取穴的同时，同样重视选用远端腧穴和肘膝关节以下的特定穴，四肢在下为“根”为“本”，是经气之源，其主治范围广泛，加之选用的腧穴为特定穴，可以通调经气，对肥胖症的病机进行有效治疗。
减肥是一件需要长期坚持的事情，希望“胖友们”能通过科学的减肥方法，赶走“脂肪君”，在健康的基础上享“瘦”美好的生活。（本期专家：北京中医药大学东方医院针灸科梁翠梅、杨文津、胡慧）
如何去除脂肪胸？（胸大肌训练计划进阶版）
谈到脂肪胸，很多小伙伴并没有什么概念，那么看图，在日常生活中我们都希望有一个健硕的胸肌，穿衣饱满，挺拔有型。在聊如果针对性的去除脂肪胸之前先跟大家说一下脂肪胸的成因
1，体内激素紊乱，造成的胸部雌化，看上去有类似于女性的胸部特征；2，体脂肪过高导致的，脂肪在胸部堆积，就是所谓的赘肉。
雌化
雌化的原因是多方面的，一方面自然状态下青春期荷尔蒙紊乱，会造成这种问题，这种原因一般也会随着青春期的结束消失，但是部分的小伙伴会保留这种这种特征，另一方面饮食结构中摄入大量的含雌激素比较多的豆类制品（或者是使用一些类固醇的药物，所造成的雌化现象）；
肥胖
肥胖原因造成的，胸部脂肪堆积产生的脂肪胸，我们不过多赘述。另外需要注意的是长期肥胖，造成体内的激素不平衡，也会产生雌化脂肪胸，这是两种脂肪胸的关联。
以上的原因都说明，无论你是那种脂肪胸，那都叫脂肪胸，都说是脂肪胸了，你都需要把减脂作为一个很重要的事情来对待，饮食加上运动相结合让我们一起打造完美的胸部；
饮食建议
在饮食方面，少吃能引起身体雌激素升高的食物（豆类制品等），多吃能提高我们荷尔蒙的食物，比如一些十字花科的蔬菜，之前的《如何提高我们的睾酮水平》文章中我也提过，大家可以针对性的去做饮食的调整。
胸部训练计划（进阶版）
1，器械推胸 2组热身组轻重量，4组重量标准组10个左右，10RM左右的重量
坐姿推胸
2，双杠臂屈伸，自重4组*10-15
双杠臂屈伸
3，平板杠铃卧推，5组，前两组递增，每组10-12个，快速递增到自己8RM左右的重量，第3，4组8RM重量卧推，力竭，最后一组超级组，8RM-6个，减重量10-20kg，10个，减重10-20kg10个；
平板杠铃卧推
4，坐姿器械夹胸，4*10，10RM的重量
坐姿器械夹胸
5，上斜哑铃卧推 以上斜40kg为例，5组，第一组30kg-12个，第二组35kg-10个左右，第三组40kg-8个左右，第四组40kg-8个左右，第五组，力竭组重量从40kg递减数量从8个到10个递增。
上斜哑铃卧推
力量训练一定要选择合适的重量，阶段性调整自己的计划，让我们一起加油吧