蝙蝠背阔肌怎么练？教你1套训练方法，自信展示强壮有力的背阔肌
蝙蝠背阔肌，也被称为“蝙蝠背”。在正面展示时，背部向着两侧打开，仿佛蝙蝠的翅膀。
从背后来看，背阔肌既有宽度，还有厚度，同时与大圆肌、斜方肌等上背肌群完美衔接，最底部竖脊肌被夹在中间，整个背部肌肉显得非常强壮有力。
那么蝙蝠背阔肌该怎么练呢？
1. 引体向上引体向上可以强化背阔肌宽度，需要选择宽距握法训练。
将双腿屈膝向后，肩胛骨下沉至低位，上拉过程中，将背部主动后挺，同时做手肘内收的动作，做到下巴过杠时短暂停顿3秒，再缓慢下放重复。
通过背部后挺的姿势，再增加上拉高度，刺激部位由大圆肌继续向下转移到背阔肌外侧，缓慢下放过程中，可以增加离心收缩感。
建议放在首个动作训练，做6组*8次即可。
2. 杠铃划船杠铃划船可以强化背阔肌厚度，需要选择正握和反握两种握法训练。
首先做正握杠铃划船，双手握杠俯身45度角，将杠铃顺着大腿底部向上拉至下腹部位置，两侧手肘略微向外打开，如此便可以强化背阔肌上部。
其次做反握杠铃划船，双手握杠俯身45度角，将两侧肩胛骨向内收紧，上臂需要紧贴身体两侧，从底部向上拉至贴于腹部，如此便可以强化背阔肌内侧。
建议使用较大重量训练，正握杠铃划船做5组*10次，反握杠铃划船做5组*8次。
3. 高位下拉高位下拉可以同时强化背阔肌宽度和厚度，需要选择颈前和颈后两种方式训练。
首先做颈前高位下拉，将横杆至于头部前侧，采用宽握方法握杠。
向下拉动横杆时，身体同时后仰，横杆下拉至贴于胸肌上部的位置，底部背阔肌完全收紧，可以强化背阔肌外侧。
其次做颈后高位下拉，将横杆至于头部后侧，采用宽握方法握杠。
向下拉动横杆时，背部向内收紧，横杆需要下拉至颈部末端的位置，底部上背部和背阔肌收紧，可以强化背阔肌内侧。
建议使用较大重量训练，颈前高位下拉做5组*12次，颈后高位下拉做5组*10次。
4. 哑铃划船哑铃划船可以强化单侧背阔肌厚度，需要选择高位支撑的方法训练。
需要将单手支撑于固定物体上端，另一只手握住哑铃，采用弓步分腿、身体前倾的方式，从底部向上拉起哑铃，顶部身体略微旋转，如此交替重复变可以强化单侧背阔肌上部和下部。
建议使用较大重量训练，左右两侧各做4组*12次。
5. 悍马机划船悍马肌划船可以强化背阔肌整体厚度，选择与肩同宽的握距训练。
需要将腹部贴于靠背，双手握住把手两端，略微弓背，手臂前伸，再向后拉动把手，此时将背部向内收紧，持续挤压收缩背阔肌，不能过度后仰，如此便可以强化整个背阔肌。
建议使用中等重量训练，做4组*15次即可。
上面推荐的5个动作中，只有引体向上是徒手动作，其余都需要使用器械训练。
其中杠铃划船和高位下拉的训练非常关键，它们可以强化背阔肌的宽度和厚度。而哑铃划船属于单侧背阔肌训练动作，最后的悍马机划船可以让背阔肌充分力竭，达到泵感效果。
这套动作训练强度较大，建议每周训练2次，坚持下去便可以练出蝙蝠背阔肌。
健身网红狂秀蝙蝠胸肌，完美胸腹太耀眼，这大花臂一拳下去500磅
图源：IDzmfitt
蝙蝠侠在米国人看来就是正义的象征，他们也通过多部系列电影把蝙蝠侠塑造成为人们心目中的英雄人物，他一直守护着哥谭市，保护弱小，嫉恶如仇。不看不知道，原来追溯到1966年，已经出现了第一部蝙蝠侠电影，一直持续到2012年的《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》，蝙蝠侠系列电影已经拍摄了8部之多，比较经典的就是《蝙蝠侠与罗宾》和《蝙蝠侠：黑暗骑士》，大家都可以去回味一下。
纵观每一代蝙蝠侠，为了凸显身材，都是身穿蝙蝠战衣，头戴眼罩与罪恶势力搏斗。作为每一代的蝙蝠侠主角布鲁斯·韦恩，演技自然相当优秀，歪果仁的身材高大，但肌肉线条细节上面却稍有逊色，他们毕竟不是专业健身者。今天来介绍一位健身博主，这身材演蝙蝠侠，是不是更具有震慑力！
这位博主来自重庆，属于狂热健身爱好者，平时也喜欢各种动漫肌肉人物的cos，今天来看看他的两组蝙蝠侠。
从博主凸显的青筋可以看出的体质非常低，方形胸大肌，层次感分明，非常耐看，恐怖的二头肌和三头肌，一拳打出来的力量没有500磅都没人信，要是有这样的蝙蝠侠哥谭市罪犯还不得全部搬家。
再来看看他的背部秀，三角肌、背阔肌、斜方肌非常宏厚，个出打造相当到位，倒三角身材暴露无遗，这身材已经是属于业余健身界的天花板。
大神都是相当注重腿部肌肉训练，作为人体最大的肌肉群，很多动作都需要依靠腿部力量完成，所以博主腿部肌肉也是练到相当到位，这身材没个十年八年功夫绝对练不出来。
看其静态天赋，没发力情况下已经凸显葫芦般的上臂和圆肩，上臂肌肉线条也相当明显，细节打造得非常完美，下面我们来欣赏博主的大片。
C罗的肌肉有多不真实？8块腹肌惹眼“蝙蝠背”媲美李小龙
说到C罗估计很多人都会想到他的一身腱子肉，都37岁的老将了，肌肉还这么完美，真的是令人羡慕又佩服。他的肌肉是十年如一日坚持换来的，除了训练之外，还有饮食和作息严格，才能有这样的肌肉状态。他的肌肉算是当今足坛的代表了，今天就能感受到C罗的肌肉多么不真实。
足球运动员对于腿部力量要求更高，毕竟足球就是靠双腿来盘带。C罗的大腿纬度很可怕，感觉就像是水桶一般粗。看看这大腿，不仅够粗壮，而且肌肉含量高，那肌肉线条是清晰可见。这肌肉线条如刀刻一般，足坛能做到的屈指可数。
就这手臂肌肉你看了服不服，这真的不输那些职业健美运动员的肌肉线条。C罗的手臂肌肉也是很发达，虽然足球比赛里用不到双手，但是拥有一双强而有力的双手，你跑步摆臂会更有利，对抗的时候也更占优势。他这手臂绝对是达到了“麒麟臂”级别，美感度直接拉满。
别人6块腹肌就足够炫耀了，C罗更是夸张的有8块腹肌。真不是小编胡说八道，你仔细数数，看是不是8块腹肌。练出这样的腹肌，难度真的太高了，这不知道需要进行多少核心肌肉群训练，才能有这样的腹肌。这腹肌不仅显然，而且十分对称，这完全就是男模的身材。
“人鱼线”和“鲨鱼肌”真的不好练，C罗统统都练出来了。这完全就是雕塑一般的肌肉线条，C罗真的是练到了极致。这两块肌肉是在身体侧面，练出来难度很大，不过在C罗的努力下，这两大肌肉也是完美展现。
最后看看他的背阔肌，那也是相当完美，当他完全处于发力状态，整个背阔肌就有了“蝙蝠背”状态。‘蝙蝠背’的天花板是李小龙，C罗真的也不差，有了这样的一身完美肌肉，想不成功都难。