【提示】假期余额不足，这份“发胖自救指南”让你恢复满满元气！
大年初五，春节假期已“余额不足”。告别吃喝躺睡的生活，却发现不知不觉身上已然“贴膘”。节后上班在即，如何摆脱脂肪，找回最佳状态？市体育局为大家带来一份“发胖自救指南”，帮你拯救小肚腩、燃烧卡路里~详见↓
高效燃脂系列
深蹲 登山跑
1、双脚分开，与肩同宽，做3个深蹲；
2、俯身，做6个登山跑；
3、重复以上动作，每组9个，每次3组。
双臂摆动
1、双脚分开，微微屈膝、俯身；
2、大臂夹紧身体两侧握拳，快速摆动；
3、重复以上动作，每组30秒，每次3组。
左右抬膝
1、双脚分开，微微屈膝，身体微微往前倾，双手交叉在胸前；
2、抬腿时身体侧转，收腿落地身体同时转向前，可逐步加快速度；
3、重复以上动作，每组左右腿20个，每次3组。
仰卧健身系列
仰卧摆腿
1、平躺下将双手张开，抬起双腿，大腿与小腿呈90°；
2、左右摆腿，保持腹部肌肉发力；
3、重复以上动作，每组20个，每次4组。
仰卧交替抬腿
1、仰卧将双手放在身体两侧，抬起双腿绷脚背，腿部尽量伸直；
2、左右腿交替抬起、放下；
3、重复以上动作，每组20个，每次4组。
仰卧举手
1、仰卧，双腿伸直或屈膝，将双手伸直；
2、双手由两侧张开并举起过头顶，随后放回身体两侧；
3、重复以上动作，每组20个，每次4组。
家务健身系列
擦地板
将脚放在抹布上，轻轻往前滑，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧往回滑。重复以上动作，分别向后、向左、向右滑动，左右腿交替运动。该动作可以做到360°瘦大腿，保持好身材。
擦家具
双手将抹布放在家具上，挺胸收腹，上下擦拭。该动作可锻炼上肢，达到瘦手臂、肩膀的作用。
日常收纳
站立或盘腿坐在地板上，只转动上半身将东西放在身体另一侧，重复动作。该动作可以有效锻炼腰腹，增强核心肌群。
资料：市体育局
编辑：陈庚
体质型肥胖如何自救？
“为什么你怎么吃都不胖？我喝口水都长膘！”“我也不知道呀，就是吃不胖，我还想再胖点呢。”
生活中，你们是不是经常遇到上面这样的对话？是不是感慨“无可奈何花落去，似曾相识肥肉来？”
胖瘦这种事情可不能单纯的全部归结为人品，出现以上这种情况，可能与你的体型有关。
研究表明，人的体格类型大致可以分为三种：易瘦型、中型和易肥型。如果你喝水都长膘，身形也格外圆润，捏捏自己的小肉格外软乎，手脚看起来也不够修长，那么你就是易肥型体质啦。
体型和人的荷尔蒙分泌有关系，通俗的说，就是你的单位时间内“变胖荷尔蒙”（胰岛素）的分泌量大于“变瘦荷尔蒙”（控制新陈代谢的激素）。而易瘦型体质的人则相反。
正所谓“一白遮百丑，一胖毁所有。”不在减肥中爆发，就在肥胖中沉沦。小康康始终相信“80%营养 20%运动=100%健康”这个道理，体质型肥胖也是可以自救的。
科学进行重力训练
为了使锻炼获得更加均衡的效果，在做重力训练时至少要进行八种项目，而且可以在进行一组项目的休息间歇穿插加入其它项目。比如在训练腿部肌肉的休息间歇可以训练臂部肌肉，让身体持续进入紧张状态，增加能量的消耗。
尝试高强度间歇训练法
想要在短时间内充分燃烧脂肪，可以将运动变得更加密集，选择一项有氧运动，在进行简单的热身后，将动作频率从中速提升到最快并持续20秒，然后回到中速保持1分钟，再进入到最快频率20秒，如此往复坚持15分钟，效果堪比正常锻炼1小时。
饮食习惯要调整
易胖体质的人需要配合锻炼养成科学的饮食习惯。建议每天少吃多餐，注意吃口味清淡的食物，少吃油腻和碳水化合物。当然，减肥也得注意营养均衡，食谱应该多样化，多摄取微量营养素，要想将肥肉转成肌肉，每磅体重每天要保证1.5克蛋白质的供给。
抑制你的食欲
没错，少吃多餐说的轻松，做起来却很难，饥饿的滋味确实不好过。不妨试试康宝莱奶昔吧，不仅能充分保证你的营养日常所需，还能够让你产生饱腹感，防止过量饮食。
“通过科学的锻炼和合理的饮食，相信小伙伴一定能实现体质的“自我救赎”。易瘦体质的人也不是高枕无忧——随着年龄和内分泌的改变完全有可能转化为易胖体质，因此每个人都不可以对自己的体重疏忽大意哦~
编辑：赵雷
春节胖3斤？“发胖自救指南”来啦！爱申活暖心春
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1、双脚分开，微微屈膝、俯身；
2、大臂夹紧身体两侧握拳，快速摆动；
3、重复以上动作，每组30秒，每次3组。
左右抬膝
1、双脚分开，微微屈膝，身体微微往前倾，双手交叉在胸前；
2、抬腿时身体侧转，收腿落地身体同时转向前，可逐步加快速度；
3、重复以上动作，每组左右腿20个，每次3组。
仰卧健身系列
仰卧摆腿
1、平躺下将双手张开，抬起双腿，大腿与小腿呈90°；
2、左右摆腿，保持腹部肌肉发力；
3、重复以上动作，每组20个，每次4组。
仰卧交替抬腿
1、仰卧将双手放在身体两侧，抬起双腿绷脚背，腿部尽量伸直；
2、左右腿交替抬起、放下；
3、重复以上动作，每组20个，每次4组。
仰卧举手
1、仰卧，双腿伸直或屈膝，将双手伸直；
2、双手由两侧张开并举起过头顶，随后放回身体两侧；
3、重复以上动作，每组20个，每次4组。
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将脚放在抹布上，轻轻往前滑，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧往回滑。重复以上动作，分别向后、向左、向右滑动，左右腿交替运动。该动作可以做到360°瘦大腿，保持好身材。
擦家具
双手将抹布放在家具上，挺胸收腹，上下擦拭。该动作可锻炼上肢，达到瘦手臂、肩膀的作用。
日常收纳
站立或盘腿坐在地板上，只转动上半身将东西放在身体另一侧，重复动作。该动作可以有效锻炼腰腹，增强核心肌群。