小肚子突出、大腿粗壮，可能是骨盆前倾所致，这3个体式有效改善
很多女生都想要“前凸后翘”的身材。但臀部后翘，可并不一定就真的是翘臀，而很可能是“骨盆前倾”造成的假象。但是现在有很多人因为不良坐姿和站姿或者其他一些不好习惯导致自己的体型发生了变化。很多人都存在着骨盆前倾的问题，只是前倾的程度不同而已。如果一个人存在着骨盆前倾的情况，不仅影响自己的身材和气质，还容易出现腰疼，从而伤害到自己的身体。那么什么是骨盆前倾呢？
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾其实就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。正常情况下，我们的脊椎和骨盆应该处于中立位，在这个位置的骨骼容易发力，也易于生长；但是有一些人的骨盆会出现病态前移，造成腰椎不正常的生理前凸，这就是“骨盆前倾”。
骨盆前倾最明显的特点就是“前凸后翘”，主要表现为：臀部后凸，而小腹则往前凸，如果盆骨前倾不及时改善的话，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题。
骨盆前倾有哪些危害？
如果长时间的骨盆前倾，不仅对整体的形象有很大的影响，还会对我们的身体健康造成很严重的危害。
1、影响体态
盆骨前倾会影响我们的体态，引发体态不良等问题。因为盆骨前倾可能会造成我们的小腹前倾越来越突出，同时造成我们腰酸背疼，从而间接地影响我们的体态。如果你想要改善自己的体态，让自己的体态更加端庄，可以从盆骨位置的矫正开始做起。
2.容易引起痛经、经期不适
盆骨前倾可能会造成女性出现痛经等妇科问题的发生。因为骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。因此骨盆的前倾会使我们女性的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，对子宫有一定的压迫，给子宫的血液流通带来影响。久而久之，子宫出现问题，最后就容易造成生理期受到影响，女性出现痛经现象。
3、下半身肥胖
骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等等情况，进而引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，最终造成下肢肥胖。
3个瑜伽动作帮您改善骨盆前倾
反斜板式
髋部上提，收腹部，胸腔打开，双腿并拢伸直，大腿上提，腿部力量激活，大脚趾向下压，胸腔打开，肩膀向后向下五指张开，用力的推地，颈部放松，头部自然下垂。
站立前屈
双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。
桥式
平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。
生娃后骨盆变形，影响身材还危害健康，宝妈们及时重视和修复
文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
孕育孩子是女性人生的分水岭，不仅仅意味着身体层面发生很多不可逆的变化，还有精神和生活层面，也将完全与之前不同。
今天主要说身体方面，产后三大烦恼，大部分宝妈都没逃过——脱发、肥胖、胯宽屁股大。
如果说前两个问题还能慢慢恢复，胯变宽就是噩梦般的存在了，整个人的体形都不如孕前那么轻盈了，其实根本原因是生娃后骨盆变形了。
而且这种变化不挑人，也不挑生产方式，无论顺产还是剖腹产，骨盆都将存在松弛变形的情况，即便明星也逃不开。
娱乐圈劳模赵丽颖大家应该都知道吧？开朗可爱，对待演艺事业很拼很认真，生产后没多久便恢复工作。
可即便拥有专业的营养师团队，产后身材恢复迅速，也有着“难言之隐”。
之前在《中餐厅》中，她就常因为劳累导致腰疼不已，只好申请回房暂时休息，一脸疲惫地倒在床上。
观察够仔细的人，就会发现她床上的骨盆矫正器，满满的都是泪啊！
产后腰疼就有骨盆变形的因素，而骨盆之所以变形，是由于胎儿发育及分娩所起的作用。
为何怀孕生子会导致骨盆变形？骨盆位于身体中部，上至脊柱、下至关节，连接着人体的上下半身，起到重力传递、保护脏器的作用。
女性的生殖系统及其它脏器在骨盆的保护下各司其职，维持着人类生理机能的运转，而不会对肌肉带造成负荷。
但怀孕时，孕育胎儿的子宫也需要骨盆的保护，还会造成一定的压迫；分娩时，骨盆放松关节韧带，才能给胎儿留出必经之路。
因此，无论是顺产还是剖腹产的宝妈，产后都面临骨盆错位导致的各种后遗症。
产后骨盆变形的危害：数据表明：我国有90%左右的女性面临骨盆变形的问题，程度各有轻重，有的由于长期忽视后患无穷。
1、腰酸背痛为常事
孕期随月份增加，孕妈的体重加上宝宝的发育，肚子会渐渐变得很大并向前突出，使身体重心发生变化，对脊柱产生越来越大的压力。
若孕期不注意补钙，体内的钙质流失过多给胎儿，也会导致骨质渐渐疏松，使骨盆松驰，产后不易闭合。
骨盆若闭合不全，会腰部肌肉受到左右的扩张牵拉，腰部神经受到压迫导致疼痛，十分难熬。
不仅如此，腰部肌肉长期处于紧张僵硬状态，又会肩部的肌肉随之僵硬，影响到血液流通，引起肩膀疼。
2、漏尿
分娩时骨盆发生的扩张变化是最大的，膀胱括约肌受到压迫导致松驰，产后若恢复不好，便会出现漏尿的情况。
3、身材变形
骨盆是人体的中心，若产后恢复不好，必然会破坏身体的曲线。
严重的甚至会导致关节出现畸变，脂肪堆积，走路姿势变为内八或外八，小腹凸起、臀部下垂等，极其影响体型美观。
4、影响脏器功能
很多脏器分布在骨盆附近，骨盆因生育出现的变化也会挤压到这些器官，使它们出现一些问题，比如内脏下垂、肠胃蠕动受限、胯部变宽等。
很多宝妈产后出现便秘、痛经、经期不适等，都与骨盆影响了脏器功能有关，严重的还会导致子宫脱垂。
5、慢性疲劳、体寒
由于骨盆倾斜变形，周围的血管受到挤压，血液循环流通不畅，再加上肌肉因骨骼的变形长期处于紧张状态，身体就会出现发冷、畏寒等情况。
可知，骨盆变形不仅影响身材还危害健康，宝妈们一定要及时重视和修复。
多数情况下，骨盆变形会在产后三到五个月的时间内消退，以上因骨盆变形导致的症状也会渐渐恢复，宝妈们不必太担心。
只有少部分宝妈恢复较慢，骨盆变形迟迟不能恢复，遇到这种情形需要采取措施干预，加快恢复速度。
如何缓解这种情况？既然知道了生育对骨盆的伤害，那么就要想办法将伤害降至最低，产后盆底肌恢复当然是越快越好，以下几点要心里有数。
1、孕期体重控制
不要贪口腹之欲，营养补充不是越多越好，而是要均衡。
过于肥胖不仅易患妊娠期疾病，也不利生产和产后恢复，多吃水果蔬菜，适量运动、多休息，别让体重增幅超标。
2、健身操练起来
产后盆底肌肉锻炼操，有助于强化盆底肌的韧性，尽快使骨盆恢复到原来的状态。
动作很简单，收缩肛门，坚持五秒左右，然后再放松十秒，重复20-30分钟，每天二、三次即可。
3、医院治疗
现代医学发达，有很多专门针对盆底肌障碍的医学手段，如电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等。
如果你的骨盆变形很严重，可能就需要医学干预，别忘了寻求帮助。
开练 | 骨盆歪斜也会肥胖？！做这几个动作预防！
很多肥胖烦恼都源于骨盆歪斜，导致重心失衡，骨骼变形，肌肉分布不均匀，令体内的水分与脂肪乘虚而入。这个时候你不妨每天晨起试试5分钟骨盆瑜伽，配合正确呼吸，燃烧腹部脂肪、消除水肿，还能减少许多妇科问题喔！
调整骨盆位置的正确方法：
自然地挺直腰杆，使坐骨垂直于地板——yes
腰挺得太直了，导致坐骨向前倾斜——no
弯腰，坐骨向后倾斜，骨盆也不能端正起来——no
一、热身运动：骨盆走路
首先要放松骨盆周围的肌肉，提高身体体温，特别是身体发冷的时候最合适。
动作1:四肢贴地趴伏在地上，用手掌、膝盖和脚尖撑地，支撑着身体，眼看前方。一边吸气，一边尽量挺起胸膛，是背部往后仰，注意手掌不要离开地面。
动作2:一边呼气，一边低头看着自己的肚脐，同时弯曲背部，使背部像拱桥一样。重复动作1和动作2五次。
动作3:坐在地板上，向前伸直双腿，脚后跟着地，立起脚尖，身体左右摆动，用臀部的力量向前走十步，之后向后倒退十步。重复这个动作三次。
二、作用于下腹深处的肌肉——30秒做5次呼吸
动作1：臀部坐在地板上，伸直腰杆
坐在地板上，双手放在臀部后方，五指撑地，挺直腰杆，身体稍稍往后倾斜。
动作2：抬高双腿，双手向前伸直
一边呼气，一边把双腿向上抬高，小腿与地板平行，立起脚尖，然后双手向前伸直，手臂平行于地板。慢慢做5次呼吸。
要点：肚子放松，不要用力，背部保持挺直
错误动作：不能弯曲背部，用腰部支撑身体
三、预防小肚腩脂肪积聚——2分钟左右各做5次呼吸
动作1：仰面向上，抬高右脚
仰面朝上躺下，同时抬高双脚，脚抬高到与地面垂直，然后放下左脚。左脚不要与地板接触，与地板间之空出一个拳头的距离。左脚和右脚垂直成90度。
动作2：抬头，手臂向前伸直
一边呼气，一边抬起头部，双手手臂向前伸直，慢慢地做5次呼吸。换一只脚也做同样的动作。
扩展动作
如果觉得一只脚向上伸直很难做到的话，向上伸直的动作可以换为屈膝，双手抱膝的动作，然后把头稍稍向上抬高。
四、拉伸日常不太注意到的腹部深处肌肉
动作1：四肢趴下，右脚向前伸出
四肢贴地趴伏在地上，手掌、膝盖和脚尖撑地，然后把右脚向前伸出，放在两只手中间，然后手掌心离地，用手指尖撑地。
要点：平衡骨盆左右的位置
动作2：伸直左脚，拉伸脚跟
一边呼气，左脚膝盖离开地板，向后方伸直，慢慢地做5次呼吸。相反一侧也做同样的动作。
五、放松动作：脚掌相对，身体前屈
动作1:坐在地板上，屈膝，把双脚脚掌心相对贴在一起，尽量把脚掌心向身体靠近，端正骨盆，伸直腰杆。
动作2:保持脚掌紧贴的动作，尽量地把上半身向前趴下，趴到自己能够承受的程度，保持这个动作，做5～10次呼吸。
动作3:仰卧躺下，手掌掌心向上，放松全身，闭上眼睛，做10次深呼吸。
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