研究发现熬夜导致肥胖的原因
你是“早鸟”还是“夜猫子”？人类的活动模式和睡眠周期或会影响患糖尿病和心脏病的风险。发表在《实验生理学》上的新研究发现，唤醒/睡眠周期会导致代谢差异并改变人体对能量的偏好。那些熬夜的人利用脂肪获取能量的能力降低，这意味着脂肪可能会在体内积聚并增加患Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的风险。
代谢差异与人们使用胰岛素促进细胞吸收葡萄糖的能力有关。与“夜猫子”相比，“早鸟”更多地依赖脂肪作为能量来源，并且在白天更活跃，有氧健身水平效果也更好。另一方面，“夜猫子”在休息和运动时消耗较少的脂肪来获取能量。 （科技日报）
来源： 工人日报
《科学》研究再次证实：熬夜会导致肥胖
来源：科技日报
近日，美国宾夕法尼亚大学的研究人员发表在《科学》杂志上的一项研究再次证实了熬夜与肥胖之间的联系。研究指出，生物钟失调会导致大脑在不适当的时间促进食欲增加，并揭示了肝迷走神经可能是治疗肥胖症的一个潜在靶点。
研究人员通过小鼠实验发现，当肝脏的生物钟失调时，会通过肝迷走神经向大脑发送误导性的节律信号，导致大脑在非活动时间段内诱导食欲，进而引起饮食失调，最终导致进食增加和体重上升。
(责编：林凡巽、姜洁)
熬夜又发胖怎么办？几招助眠又瘦身
美国西北大学发表了一项新的研究——如果你睡不好，会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化。
简单来讲，就是会让你变胖。
睡眠不足，身体就分泌ghrelin激素和皮质醇。
ghrelin激素会告诉你的身体：
你很饿，要吃东西，要吃夜宵，要吃高热量食品！
皮质醇则告诉你的身体：
摄入的能量，存！起！来！
假日作息的通病就是熬夜嗨到两三点，第二天睡到中午，早餐错过不说，午餐还吃不下，然后晚上再开始狂吃！
如果睡眠不足，我们会更倾向于选择高脂肪食品，比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。换而言之“睡眠不够，吃饭来凑！”
最重要的是，睡眠不足还可能导致骨骼肌衰竭，哪怕只是一个晚上睡不好，身体也会敏锐的感知到，从分子水平上倾向于增加脂肪储存，减少肌肉质量以降低消耗。
也就是说，肥肉增加，肌肉减少……
所以不想过往的运动白费，就要好好睡觉。良好的睡眠不仅能消除疲惫，帮助身体更快恢复活力，其实还对你的身材有着不小的影响呢。
所以，今天要教大家的，就是如何利用运动来促进睡眠，同时让脂肪在睡梦中偷偷燃烧。
睡前小运动的好处
在睡前1-2个小时做一些简单的小运动，可以很好地锻炼到身体各部位，并且适当地提升身体的代谢，利用运动的“后燃效应”帮助你持续燃烧热量。
睡前运动要注意事项
睡前运动一定不要过量，更不宜太剧烈，比如波比跳，强烈刺激全身肌肉韧带和神经，就不适合在睡前做。再比如，强器械类的训练也不宜安排在睡前进行。
坚持"，是燃脂目的能否达成的最核心要素。由于睡前运动量级不能太大，所以在短期内收到良效的可能性也微乎其微。睡前运动，其实就是要利用水滴石穿的原理，把一个常常被忽视的作息碎片串联起来，而累积出效果。
睡前运动：
仰卧举腿
仰卧双腿抬起，靠着腹部力量让臀部离开床面，两个手可以支撑床，也可以放在腰部两侧起到支撑的作用。
运动时不要用蹬腿来让臀部翘起，主要是靠下腹部的力量，身体要有弹性的伸展和收缩，比较易懂就是把身体姿势摆成L型。
猫式伸展
四足着地，呈现一个标准的跪姿。
收紧腰部以及腹部，慢慢抬起腰部，渐渐拱起自己的后背。坚持3-5秒钟后，恢复原状，然后把腰部慢慢向下压去，持续3-5秒，随后在恢复跪姿。
由于猫式伸展是瑜伽动作，运动时一定要慢，有利于平稳呼吸，放松身体。
俯卧挺身
俯卧身体自然放松，双手伸直，身体慢慢地向后倾，胸口要慢慢地向大腿的部位靠。
双手保持支撑3-5秒，慢慢回到俯卧，重复运动。
倒箭式
平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。
这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
这些小运动主要的作用就是放松身心，增强体内循环，改善精气神的，可以都每组每次只需要做20次左右就可以了，运动后不要急于睡觉，可以看看书或者喝杯热牛奶，等身体平稳一些后在睡觉。
信息来源：中琥体育