背部肥厚是怎么回事？想要有气质美背并不难，跟着本教程学起来
俗话说得好，好看的皮囊千篇一律，出众的气质万里挑一，女性朋友们想要穿衣好看，想要变得有魅力，就一定要拥有良好的气质。但是，我们应该如何练出良好的气质呢？想要拥有气质，要知道虎背熊腰是气质的第一杀手，要想拥有出众的气质，挺直的后背很重要。
很多人的背部脂肪比较厚实，整个人显得虎背熊腰的，这是怎么回事？实际上，后背过于肥胖，可能是由于病理原因（水牛背等）导致的。
除此之外，还有3种主要的原因：
一是先天后背皮下脂肪过厚；二是由于后天的肥胖造成的；三是因为不良的生活习惯导致的。
比如说是久坐，就容易造成脂肪在上半身进行堆积。背部肥厚的原因可能是多种多样的，但是面对脂肪性的“厚背”，我们完全可以通过后天的锻炼解决这个问题。
我们应该如何练出美背呢？想要让背部变得挺拔、有气质，我们需要通过运动来进行锻炼，接下来，让我们了解下这4种有关背部的锻炼方式。
第1种：坐姿体前屈
我们可通过坐姿体前屈帮助自己锻炼美背。我们需要采取坐姿，伸直手臂、用力延伸上半身，尽量使自己的上肢与下肢重叠，用力去触碰我们的前脚掌，让后背得到有效的锻炼。建议：一次进行3到4组，一组进行15到20个。
第2种：站立触足
我们可通过站立触足帮助自己锻炼美背。我们需要采取站立的起始姿势，弯腰触摸足部，尽量帮助后背得到有效的锻炼，注意：绷紧后背，起身的时候慢一点。建议：一次进行4到5组，一组进行15到20个。
第3种：桥式
我们可通过桥式帮助自己锻炼后背，让我们的后背的脂肪得到有效清理。我们在进行臀桥的时候，需要采取躺姿，双手臂放于身体两侧，后背的上部分和双脚共同支撑起身体，整个身体形成一条直线，这个动作可以帮助我们的身体得到锻炼，尤其是背部。建议：一次进行5组，一组20个。
第4种：靠墙站
靠墙站对于我们的身体具有良好的锻炼，可以延伸舒展我们的肩部和背部，让我们的体态更加端庄。我们在进行靠墙站的时候，需要以肩部、背部、腰部、臀部、手臂皆靠近墙壁。在进行靠墙站的时候，我们需要选择维持这个动作，一次进行10分钟以上。长期进行这个动作，我们会发现自己的身体舒展开了、体重数字降低了、身体变得挺拔了、气质变好了。
第5种：半蹲靠墙站
半蹲靠墙站对于我们的背部具有良好的锻炼作用。这个动作是普通靠墙站的进阶版，对于全身都可以起到良好的锻炼作用。我们在进行半蹲靠墙站的时候，需要绷紧身体，背部、肩部、手臂完全贴住墙壁，臀部夹紧、大腿与地面形成平行。
第6种：屈膝仰卧起
屈膝仰卧起可以帮助我们得到良好的形体，这个动作可以延伸的我们腰部、舒展我们的背部，我们可以通过这个动作得到良好的锻炼。我们需以躺姿进行，屈膝让膝部顶至胸口。推荐：一次进行4到6组，一组进行20个。
看到了这里，我们对于消除背部脂肪、锻炼美背的方式已经有了一定的了解啦。如果你想要消除背部的脂肪，让我们提升气质，还得注意生活习惯。
想要拥有美背，仅仅凭借运动是不行的，我们需要养成日常生活中的某些习惯，才能保持体态的良好。
第1种：避免久坐
随着我们生活的现代化，我们需要坐着的时间越来越多了。但是这是一个坏习惯，我们在生活中需要避免久坐，因为久坐可以让我们的身体堆积脂肪，从而预防我们的脂肪在背部堆积，让我们的后背显得肥厚。我们要时不时地起身进行适当的运动，避免养成久坐的坏习惯。
第2种：避免弯腰驼背
我们在生活中需要避免弯腰驼背，从而预防我们的脊柱失去弹性，失去挺直。要炸掉虎背熊腰可是形体的第一大杀手，经常弯腰驼背也容易造成脂肪在背部的堆积，造成背部的肥胖和肥厚。
看到了这里，我们对于修炼美背的知识已经有了一定的了解。如果你想要拥有线条优美的后背，就一定要记住本文所介绍的教程，开始自己的提升气质之旅。
造成后背肉多的原因是什么？没有“虎背”，才算真瘦！
很多人在肚子、腿部和臀部减肥，忽略背部。其实背部太宽太厚，也会影响整体曲线，所以减肥时不要忘记背部，后背减肥不容易，但为了整条线的美丽，你不能放弃任何一部分。今天小编带大家了解瘦后背的事。
造成后背肉多的原因是什么
脂肪堆积
后面是一个很难移动的部分。如果你缺乏锻炼，你很容易积累脂肪。你喜欢背着长肉的地方也不能幸免！
坐姿不好
很多人都有弯腰驼背的坏习惯，而且长期的姿势不对，容易造成骨骼变形，不仅影响身体姿势的美观，还会使身体更容易堆积脂肪。最重要的是，驼背也会导致胸部萎缩！
日常如何瘦后背呢
减少食物卡路里
肥胖是离不开的原因之一。它在吃东西。你应该知道很多肥胖都是因为每个人一次只吃一口。很多食物的热量都很好，特别是一些甜点和高脂肪食物。现在很多人喜欢在晚上吃一些高热量的食物开胃。吃那么多卡路里是身体无法消耗的。难怪他们不胖！
改善坐姿
改变病前驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还可以大大增加你的自信和人际关系！尽量不要坐在沙发上，因为柔软的棉质沙发会让你想瘫倒在沙发上。而椅子只坐三分之一，能让你保持挺直不驼背。
穿高跟鞋
穿上合适高度的高跟鞋，人们会忍不住缩小腹，挺胸。但脚跟不要太高，以免脚趾变形。
肩部运动洗澡后，你的血液循环速度会大大提高。可以加速排毒和脂肪分解。建议洗完澡后15分钟内做健州运动。具体方法是让你的肩膀和脖子完全放松，双手放在臀部。以手臂和肩膀的连接点为圆心，让你的大手臂很努力地做圆周运动，这时你会感到背部肌肉、肩部组织和手臂会疼痛。顺时针旋转25圈后，再向另一方向旋转25圈。当你做肩部锻炼时，你应该更加标准。范围越大，减肥效果越好。划桨运动
划船练习在家里也可以模仿。这样做的时候，不妨放上音乐，快速或缓慢地调整自己的动作，这样可以使背部锻炼更有意思。另外，划船运动结束后，最好做一些大幅度的转身动作，以加强背部深层肌肉。
后背肉多的妹子，不要再傻傻节食了，看这里
背薄一寸年轻十岁
后背肉多是很多女生心中的痛
不管你体重有多少
背上的肉肉会让自己变得虎背熊腰
那后背怎么才能瘦下来呢？
下面就和小编一起来看看应该怎么减后背吧！
后背肉多形成的原因
1、久坐且坐姿不正确
现在的人经常久坐，特别是办公白领类的，长期坐姿不正确的话，会导致骨盆歪斜，身体整体都歪斜，从而导致大量的脂肪堆积。
久坐不仅会让肩颈部分僵硬，会导致圆肩，而且后背也会变厚，弯曲的背部更是显得人壮硕无比。所以后背肉多的朋友，一定不要久坐，而且调整坐姿也是很重要的。
2、缺乏运动
缺乏运动是导致肥胖的重要因素之一，现在的人工作都很忙，没有更多的时间去运动，如果运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。
就算平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉，或者晚上下班回家之后坚持做一些背部瑜伽运动也是可以的。
3、内衣太紧
对于一些女性朋友来说，喜欢穿一些比较紧身的衣服，特别是贴身的内衣，过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。
经常穿贴身的内衣不但会使背部肌肉堆积，也会容易出现其他的皮肤病，所以大家应该选择略微宽松点的衣服。
4、不好的饮食习惯
背部有赘肉的朋友一般会有这样的饮食习惯，爱吃甜食，经常吃零食饼干，喜欢吃宵夜，甜食的食物结构中碳水化合物的比例高，蛋白质比例低，维生素比例低。
长期保持这样的饮食习惯会让大量的能量储存在身体，自身消耗不足以代谢多余的能量，长期的能量盈余就会使身体储存越来越多的脂肪，背部自然就会有越来越多的赘肉了。
5、年龄因素
我们往往会发现背部赘肉堆积严重多发生在年纪比较大的女性中。随着年龄的增长，肌肉流失严重，摄入的能量难以完全代谢出去，腰背的脂肪就会堆积，赘肉就会出现。
背部肥胖会严重影响一个人的外形和气质，容易造就虎背熊腰的形象。那我们应该如何消除后部的肥胖呢？
如何告别虎背熊腰
1、哑铃瘦背
背部平时是很难运动到的，所以想要紧致背部线条，必要的力量训练是少不了的，这个就需要借助哑铃来达到瘦背的目的了。
可以双手握着哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量，哑铃的重量可以根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替哦！
2、瑜伽运动
想要减后背，做一些瑜伽运动还是很有效的，在这里小编给大家准备了三项有氧运动，可以锻炼背部肌肉，消除后背的脂肪。
01 眼镜蛇式
第一个运动是瑜伽运动中的眼镜蛇式。我们在进行眼镜蛇式的时候，需要面朝下进行俯卧，手肘屈起，双手掌心着地，上半身慢慢地抬起来，下半身保持贴近地面不动的姿势，直到上半身与地面垂直，随即慢慢地恢复原状，完成一次眼镜蛇式。1次进行4组，1组进行30个。
02 臀桥
第二个运动是臀桥。我们在进行臀桥的时候，需要采用面部朝上的仰卧姿势，以我们的上半身的上背部和双脚共同撑起身体，身体呈现出拱形，手臂放于身体两侧。1个动作保持10秒钟以上，1次进行4组，1组进行30个。
03 靠墙站
第三个运动是靠墙站。我们在进行靠墙站的时候，需要采取后背贴近墙壁的站立姿势，身体自然放松，紧紧地贴紧墙壁成一道直线。适合在饭后进行，利于消化食物和吸收营养，可以防止脂肪的堆积，建议1次做10分钟。
3、饮食也很重要
想要解决背部肥肉问题，就一定要记住管理好自己的饮食！
多食用蛋白质
第一点是多食用富含蛋白质的食物，多吃富含蛋白质的食物不仅可以帮助脂肪分解，还可以提升饱腹感，从而促进身体顺利瘦下来。
除此之外，我们在运动后补充蛋白质，还可以帮助身体进行修复、有效提高肌肉含量。
控制饮食热量
我们可以通过控制饮食的热量，帮助自己管理摄入的卡路里。一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上，但是，减肥人群每日所摄入的卡路里含量需要控制在1500大卡以内。
我们也可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物、饭前饮水、多吃低热量食物等方式，帮助自己控制卡路里的摄入，从而帮助自己进行减肥。
4、生活习惯
生活习惯对于我们的减肥具有良好的帮助，背部肥胖往往是因为生活习惯不好，所以养成良好的生活习惯对于外形的养成极具作用。
01 减少久坐
我们需要减少久坐的习惯，避免脂肪在背部堆积。除此之外，我们还可以养成良好的坐姿、避免长时间处于同一种姿势下。
02 保持运动习惯
运动习惯对于预防肥胖和减肥都具有良好的帮助。我们需要保持良好的运动习惯，每周保持2次以上的运动，才可以帮助身体得到良好的锻炼和帮助。
看到这里，相信大家对于背部减肥已经有了一定的了解啦！想要减掉背部肥肉其实也没有那么难，方法有很多，只要大家坚持不懈的努力，并注意合理饮食，相信大家都能恢复背部线条，拥有完美的骨感背型！