到底超不超重，算算就知道了！
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。通常体检时也会通过测量受检者的生命基本体征来计算BMI指数，具体数值体检报告都有显示。
计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
例如一个受检者的体重为70kg，身高为1.75m，BMI=70÷（1.75×1.75）=22.8
那么BMI指数什么程度下算是过重或者过轻呢？大家看以下标准（中国标准）
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
严重肥胖：高于32
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
（【张之瀛大夫】系头条号签约作者，本文为原创文章，首发于今日头条。图片来源于网络，不做商业用途。更多健康科普文章，您可以关注张之瀛大夫今日头条号，点击屏幕右下方红色表示“关注”！健康提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有需要，请及时就医。）
你胖吗？快来测一测？\u0026lt;史上最全体脂率测算及对照标准表\u0026gt;
前一阵子我们发布了一篇文章：《中国成人BMI与健康体重对应表》。
小伙伴们纷纷表示：“用身高体重来算一个人是不是肥胖，太简单粗暴了！不科学！”“应该结合一下体脂率啊！”
没错，一个BMI超标的人，有可能是个柔软的胖纸，也有可能是个肌肉发达的瘦子，全看ta的体脂率高低。
那今天咱就来研究研究“体脂率”。
体脂率是什么？体脂率，是指人体内脂肪总重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数。
体脂率的确是比BMI更能反映一个人身体状况的指标，毕竟两个人同样身高体重的人，由于体内脂肪含量的不同，不仅外观看起来可能有差别，健康状况和营养需求也会大不相同。
▲外国网友晒的同样体重，不同体脂的视觉差别图
体脂率怎么测量？体脂率测量有很多方法，比较专业靠谱的有DEXA扫描、静压水下称重、空气置换、3D扫描等，都需要专业的设备和专业的人员操作才行。
我们自己在家能尝试的方法有这几种：
体脂称
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▲我们办公室也有一台，但是好像放坏了，没法帮小伙伴们试试准不准
原理：根据脂肪和肌肉的不同导电率，测算出体脂占比。
Kiss
● 无痛
● 快速
● 简单
Diss
● 秤比较贵
● 结果可能不太准确
皮脂钳
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原理：使用特殊皮脂钳卡尺测量身体不同部位的皮肪，来评估体脂含量。
Kiss
● 便宜
● 快速
● 无痛
Diss
● 对测量人员的专业要求高，初学者自己在家测较难获得正确结果
● 太胖的人不好夹
● 皮肤可能会被捏得不舒服
公式测算
这可能是大家最期待的体脂率测算方式了！
有没有可以让我们在没有什么专业设备的家里，也能估摸一下自己的体脂的公式呢？
来了来了！
No.1 BMI计算法[7,8]
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几个关于这个公式可能的疑问解答：
Q1.这个公式准确吗？
一项研究做了关于这种计算方式是否准确的实践研究，结论是：这种算法能够对体脂进行较有效的估计，不过肥胖人群用这种方法算出来的体脂率，可能比实际要高一些[11]。
Q2.适不适合亚洲人？
这个公式是针对白种人设计的，对我们黄种人来说的确是可能存在一些差异，可能会高估瘦子们的体脂率，低估胖胖们的体脂率[12，13]。
大家如果用这个方法算，可以参考一下这些差异性，自己估一估。
No.2 美国海军体脂测量法[14]
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物品准备
1.卷尺
2.科学计算器(可算log)
测量步骤
1.测量自己的身高(站直、不穿鞋、目视前方)
2.测量自己的腰围(男性测肚脐平齐的位置，女性测最细的位置，注意别使劲吸气)
3.测量脖子的周长(站直、均匀呼吸、男性测喉结以下的部位)
4.女性还需测量自己的臀围(臀部最宽的位置)
5.代入公式(注意单位是英寸，不是厘米，自己换算一下哈)
6.为了获得最准确的体脂百分比，建议进行3次测量对比结果
这种方法稍微麻烦一点，有时间的朋友可以在家里自己测测，评论区见分晓。
目测
当然还有一种最简单的方法：照照镜子，脂肪多不多，还能躲过咱这双闪亮亮的眼睛吗？
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▲图源：https://www.freedieting.com/body-fat-calculator
你的体脂率正常吗？
不管你用了哪种方法测量，最终都会得到一个体脂率数值。
这个数值到底健不健康呢？
这里有3张表格供大家参考判断：
小栗子解读[3,5,6,10]：
女性
1.女性的体脂率应该高一点，18-26%都是健康的，即便是专业运动员也至少应该有14-20%的体脂率（女性需要至少 10-13% 的体脂才能有规律的月经周期）。
2.由于脂肪分布的性别差异，女性较容易粗腿、大屁股，成为梨形身材，但是相对不容易累积内脏脂肪，变大肚子。
3.非专业要求的健康女性的体脂率推荐数值为17~26%。
4.对女性而言，体脂率超过32%为超重。
男性
1.男性由于身体构造和女性不同，体脂率本身就比女性低，但最少的脂肪比率也应保持在5%~10%。
2.男性虽然天生体脂比女性低，但却比女性更容易堆积内脏脂肪，成为苹果型身材。要格外注意，别让中年发福的啤酒肚毁了你。
3.非专业要求的普通健康男性的体脂率推荐数值为8~21%。
4.男性体脂率超过25%属于超重。
附赠一个测试肚子是不是太胖了的小方法：
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体脂率过低过高，都会产生健康影响。
过低的体脂率会让人免疫功能紊乱，身体运行失衡、内脏器官萎缩；
过高的体脂率又是糖尿病、高血压和心脏病等慢性疾病的危险因素。
适当的肌肉含量可以保证我们的免疫力，维持血液循环，提高新陈代谢；
适当的脂肪帮助我们保护内脏、维持体温与基本的代谢，缺了谁都不成！
另外，体脂率只是用来衡量身体的一个方法，并不能代表你整体的健康状态。环肥燕瘦都是美，只要健康就好。
你的体脂率在健康的范畴吗？
参考资料
[1]https://www.verywellfit.com/what-is-body-composition-3495614
[2]https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/
[3]https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
[4]https://www.wikihow.com/Calculate-Body-Fat-Percentage-Accurately
[5]https://www.wikihow.com/Calculate-Body-Fat-With-a-Tape-Measure
[6]https://www.verywellfit.com/reducing-body-fat-4157009
[7]Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Br J Nutr. 1991 Mar;65(2):105-14. doi: 10.1079/bjn19910073.
[8]Seidell JC. Looking back: Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. Thirty years later. Br J Nutr. 2022 Feb 28;127(8):1-5. doi: 10.1017/S0007114522000150. Epub ahead of print. PMID: 35225180; PMCID: PMC8980724.
[9]https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/?irclickid=U0gzru0WUxyNWfrQtGQZjznDUkD1mjQyG3ZewU0&irgwc=1&utm_source=Affiliate&utm_campaign=12960&clickid=U0gzru0WUxyNWfrQtGQZjznDUkD1mjQyG3ZewU0&utm_content=Online Tracking Link_984595&utm_medium=Impact&utm_channel=Affiliate_Marketing
[10]https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/normal-ranges-of-body-weight-and-body-fat?
[11]Deurenberg, P., Weststrate, J., & Seidell, J. (1991). Body mass index as a measure of body fatness: Age- and sex-specific prediction formulas. British Journal of Nutrition, 65(2), 105-114. doi:10.1079/BJN19910073
[12]Deurenberg P, Deurenberg-Yap M, Guricci S. Asians are different from Caucasians and from each other in their body mass index/body fat per cent relationship. Obes Rev. 2002 Aug;3(3):141-6. doi: 10.1046/j.1467-789x.2002.00065.x. PMID: 12164465.
[13]Wang J, Deurenberg P. The validity of predicted body composition in Chinese adults from anthropometry and bioelectrical impedance in comparison with densitometry. Br J Nutr. 1996 Aug;76(2):175-82. doi: 10.1079/bjn19960023. PMID: 8813893.
[14]https://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-Using-the-US-Navy-Method
[15]https://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatpercentage.html
[16]张宝旺.基于体脂率制作老年人超重、肥胖评价标准方法的研究[D].北京体育大学,2016.
[17]https://aadi.joslin.org/cn/am-i-at-risk/asian-bmi-calculator
编辑：茉莉
设计：柚子
是胖是瘦 ？手把手教你科学测定 只需会乘除法 知道身高体重两个数字
本文手把手教你测定身体的健康数据，用科学测定的数据判定身体健康状况。
人人都想不肥不瘦，有个好身材。太胖了不经热，毛病多。太瘦了不经冷，不经熬，得病就死！
你的身体是胖了还是瘦了，还是不胖不瘦刚好适中？
虽然大多数人对此都有一个自我的“评价”，但是这往往是凭自己或者他人的“眼力”看出来的，不过是一个大概加估计的结论，它既不科学也不准确。
比如像我，你们仅仅凭肉眼看，我属于哪一种类型：适中，还是胖了，或者瘦了呢？
记住你的结论，待我们计算出科学的数据，再来对比。看看你的眼力准不准。
下面手把手教大家准确地测定自己或者他人究竟是过胖还是过瘦的科学测定方法。
很简单，只需要记得自己的身高和体重两个数字，会乘除法就够了。用手机上计算器会更方便。
测定自己或者他人的身高的时候用米做单位，例如我身高160公分就记作1.60米。
在称出体重是多少的时候用公斤做单位，例如我体重125.6斤，就记作62.8公斤。
计算的公式是“体重(公斤)÷(身高×身高)”(括号里面的也可以简称为“身高的平方”)。
用上面所举我的身高体重数字来演示一遍：
62.8÷(1.60×1.60)(要先算出括号里面的数字来)＝62.8÷2.56＝24.53(再后面的数字四舍五入，不要了)。
这个24.53就是“我”的“身体质量指数(BMI)”。
身体质量指数是国际上用来衡量一个人胖瘦程度、营养状况、是否健康的一个指标。顾名思义，它表示的是一个人身体的“质量”，所以说很重要。
现在我们要用这个数字去给我的身体质量下定论了。是什么层次？胖了还是瘦了？
请看“中国人”的正常值是：18.5—23.9
即测得的数字在这个区间内，那么祝贺你！你的营养状况良好，身体健康！胖瘦适中！
如果测出的数字比18.5小，说明你偏瘦。
测出来的数字比23.9大，说明你过胖。
客官，弄清楚了吗？你会自己判定自己的胖瘦程度了吗？动动手指试试，为你身边的人都算算！
别忘了，还有对我的判断呢。按标准我是胖了还是瘦了，或者不胖不瘦呢？你早前看出我的胖瘦来了吗？看得准，还是不准？