不运动 梨型身材的解救窍门
西洋梨型身材档案
遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。
体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。
特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积。
性格：顽固、好强、忠其所爱。
喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。
对于‘吃’这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物!
从性格看西洋梨小姐
虽然个性顽固，但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷!
西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表西洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力。
这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪，以稳定的速度瘦下来的话，减肥效果指日可待。
西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。
Reason1：喜欢在3餐空档吃油炸类零食
解决之道
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!
但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点!
Reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲
解决之道
西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。
所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥 大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。
Reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动
解决之道
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。
特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。
如何根据自己的体型来减肥？
现在有很多人被肥胖所困扰，为了身体的健康，也为了让身材看上去更美好，大家都寻找着各种方法，也做着各种努力。有人努力过后真的成功瘦下去了，也有人拼尽了全力也只能原地踏步，甚至有些朋友是越减越胖，苦不堪言。
同样是肥胖，可身型却是不同的，有上半身胖的、有下半身胖的、还有全身都胖的。既然肥胖类型不同，那减肥方式也多少有些不同之处，才会对症下药、事半功倍。
肥胖通常分为三种：
苹果型肥胖——上半身胖，虎背熊腰，上大下小，肚子最为明显的突出。
西洋梨型肥胖——下半身胖，腹部像球，臀部宽肥，腿部臃肿。
沙漏型肥胖——胸部丰满傲人，臀部浮夸下垂，腰间却意外纤细的身材。
饮食方面肥胖类型的不同导致需要注意的事项也会有所不同，饮食方面也会有各自的偏重点：
苹果型肥胖：
这种身材的人群中，有很多人是非常爱吃零食的，所以一定要先戒掉高热量的零食。
多吃粗粮，深色绿叶菜和十字花科的蔬菜，可以增加饱腹感。
少食多餐。两餐间的加餐可以选择坚果、牛肉干蛋白或优质脂肪这类食物，可以帮助减少对零食的欲望。
西洋梨型肥胖：
这种类型的肥胖很多是由于摄入了大量的油炸类食物、高糖类食物以及常喝一些含脂肪的肉汤所导致的，所以饮食要先做到“少油炸、少肥腻、少淀粉、少酒精、少盐、少糖”。
多吃低GI的全麦类食品、高植物蛋白的豆制品以及不可或缺的蔬菜，尤其是深色绿叶菜。
沙漏型肥胖：
营养过剩造成的身材，首先需要调整全天饮食的摄入量，不要吃太多。
蛋白质的摄入可以多选一些脂肪含量低的鱼虾，和植物蛋白含量高的豆制品、菜花、卷心菜等。
运动方法每天体型都有自己的特点，运动也会有所侧重：
苹果型肥胖：核心力量训练、腹部呼吸训练、慢跑、体操等
西洋梨型肥胖：游泳、坐姿抬腿、快走、爬楼梯等
沙漏型肥：慢跑、滑雪、瑜伽、跳舞等
适当的运动，对减肥来讲是非常有必要的，所以一定不能久坐不动哦！
什么是梨型肥胖？
什么是梨型肥胖和苹果型肥胖？
肥胖主要是由于体内脂肪太多导致的。根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖还可以分为"苹果型"和"梨型"两种。
·苹果型肥胖也叫中心型肥胖、腹部型肥胖，是指肥胖者的多余脂肪主要沉积在腹部的皮下组织以及腹腔内，导致腹部就好像苹果的外形一样，肚子显得特别大。比如女的有"游泳圈"，男的有"啤酒肚"但四肢比较匀称。此类肥胖以男性所占比例较多，如果男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，就属于苹果型肥胖了。
·梨型肥胖者也叫周围型肥胖，体内的多余脂肪主要沉积在臀部以及大腿部，从体型上看表现为上细下粗(上半身不胖，下半身胖)。梨型肥胖多见于成年女性，多与体内雌激素的作用有关。
相较于欧美人的肥胖，我国民众更多见苹果型肥胖。因为苹果型肥胖者的脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比梨型肥胖者大得多。梨型肥胖虽然患上心血管疾病的风险较小，但由于脂肪主要集中在大腿和臀部，所以减肥比较困难。
与梨型身材和苹果型身材相对的是匀称型身材，也就是上部和下部比较均匀，这属于很健康的体型。
今天我们就聊到这里了，想了解更多健康知识，请添加关注。