经常便秘怎么办？试试大医生带来的缓解便秘“三多秘方”
“便秘”是一件太过普通的事情了，当然它也是一种“难以言表的痛苦”。因为肠道蠕动慢、进餐量少、缺少运动等多种因素的存在，很多人会被便秘长期困扰。面对便秘，不恐慌、不害怕，明确原因，改善自身存在的饮食误区或不健康的生活习惯，让我们的肠道变得更加顺畅。肠健康，人安康，希望每一个人的肠道都可以安康如初。
如果您在生活中完全可以轻松排便，排便过程中不用过分使劲儿，速战速决不费时，那您的“排便能力”很正常；如果您在产生便意之后，就算不能马上去如厕，也可以憋几分钟，这证明您肠道功能正常；如果您已经养成了每日定时排便的好习惯，那证明您是一个懂得管理肠道的人；恭喜各位，这样的你并不存在便秘问题。
但是，如果您和上述这几种情况正相反，排便困难、排便费力、排便费时，每周排便的次数明显少于3次，那证明您的确存在“便秘”的问题。
其实，生活中有很多人都存在“便秘”问题，成年人中有4%—6% 的人有这样的烦恼；老年人比年轻人更容易患病，女人比男人更容易患病。
绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。有些人是因为“肠道蠕动减慢”，从而粪便的推进速度就会变慢，那排便次数自然就会出现减少，粪便也会变得比较干硬；有些人是直肠敏感性低，并不能及时发出排便信号，有时还总会出现“没排干净的感觉”。
如何调理便秘，让自己的肠道更加健康？总体来说，拒绝便秘，需要大家在饮食（水）和生活习惯上多下功夫，请遵循“三多一养成”的法则。
- 多喝水：
想要靠谱排便，足量饮水很关键。每日按量饮水，促进肠道代谢，加速排便，同时也可以让您的排便过程变得更加舒服。
言于具体，成年人每日饮水量应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘的个体建议达到2000毫升；“温白开水”是最靠谱的选择。
- 多运动：
适量的运动可以促进肠道代谢，适当的运动也可以降低肥胖等问题的发生风险，而这些都可以降低便秘的发生风险，促进排便。
言于此，每日至少要有30分钟的运动时间，有氧运动与无氧运动相结合，促进代谢。
- 多吃膳食纤维：
膳食纤维是七大营养素之一，本身不能被机体消化吸收，它可以组成粪便的“大框架”，同时它的存在还可以刺激并加强肠道的蠕动，更利于排便顺利进行。
所以，您在生活中更应该刻意去增加粗粮、新鲜蔬果、豆类食品、菌菇食品的摄入量，每日都该有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆类餐谱适当包含，保证优质膳食纤维的摄入量。
- 养成规律的排便习惯：
和吃饭类似，“排便”也建议大家养成良好的习惯；比如说晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；养成良好的排便习惯，您的排便过程会更加顺利。
如果您的肠道蠕动很慢，如果您存在相关的便秘问题，请您抓紧调整自己的饮食和生活习惯，养成健康的排便习惯；肠健康，人长寿。
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肥胖 是肠子被大便堵住了 一个通便水 专针对 中焦堵 大肚腩 脾胃弱的人
俗话说：十个肥胖患者九个脾胃弱，大肚腩、腹部赘肉多是这类患者的普遍特征。
其根源在于中焦堵塞，而其中大便问题尤为突出。胖人往往深受便秘困扰，且便秘对肥胖的影响不容小觑。
咱中医的说法里，便秘可不只是大便排不出去那么简单。
长时间便秘会引起肠道传导受阻，造成气机阻滞。并且，如果大便在肠道停留的时间过长，就会产生毒素。
这些毒素不能及时排出，就会损害我们身体里的五脏六腑，让身体的新陈代谢变慢，所以减肥就变得很难了。
所以，在肥胖患者要减肥的看诊过程中，我会格外的注意患者大便情况，以此调整药方。
在中医理论中，便秘也分实和虚，根据不同情况对症用药。
01
实证便秘
大多和“堵”有关系，体内气机阻滞，废物垃圾堆积，中焦被堵住了。
主要表现：大便干结、排便困难；食欲差、放屁臭；排气多、口臭、腹部胀痛、心情烦躁易怒。
推荐方：萝卜水（白萝卜切块煮水，加入少量盐，煮好后即可饮用）
中医认为白萝卜性凉，味道辛甘，它主要作用于肺和脾。
它能让身体里的气顺畅运行，帮助肠道蠕动，因为肺和大肠关系紧密，肺气顺了大肠就更会 “干活”。
它还能清热，去除体内多余热气，这样大便就不会因为热而干结。
02
虚症便秘
主要因为大肠“无力”，脾胃运化功能失调，气血生化受阻，大肠就失去了动力，不能及时把残留的废物和毒素排出。
主要表现：排便时无力，大便不干结但难排出；面色暗淡、心悸头昏、皮肤干燥、腰膝酸软。
推荐方：苹果山药水（苹果、山药切块煮水，煮好后即可饮用）
苹果性凉味甘酸，可生津润燥、健脾开胃，助大肠传导。
山药味甘性平，能健脾补肺、固肾益精，增强脾胃运化与大肠推动之力；
二者合用，滋补脾胃、调养脏腑，使气血生化有源，肠道得润，大便自通。
03
门诊案列
患者张先生，45 岁。全身肥胖，腹部胀满，排便困难，时干时稀。
初见患者时，张先生面色萎黄，食欲不振，精神状态十分差劲。
自述近半年来排便周期紊乱，时而多日未行，大便干结如羊屎；时而又腹泻，便质溏薄；此为实热之症。
且伴有明显的腹部赘肉堆积，嗜睡严重，嗳气频繁；此为气虚之症。
通过患者的一系列表现，认为患者的便秘情况有虚有实，中焦瘀堵，因此腹部赘肉多。
当即拟出一个方子：麻子仁、白芍、杏仁、大黄、枳实、厚朴、黄芪、陈皮等多味中药组成的药方进行调理。
全方既可以润肠通便，解决实热便秘的问题，还可以健脾补气，改善排便无力的情况。
另外加入了一些帮助消化，理气行滞的药，可以改善食欲不振，腹胀的问题。
04
调理结果如何
患者张先生自述服药一月后，腹部胀满基本消失，腹部赘肉减少，体重下降15斤。
在调整药方继续服用2个月后，患者整个人看着精神多了，面色红润，张先生开心的说体重掉了30多斤，大肚腩没了，排便也规律了，每日 1 次；所有的不适症状也都消失了。
需要注意的是，中医方剂的应用需根据个体差异进行辨证论治。
便不出来太烦恼，这样喝茶润肠通便、消脂减重
便秘，是指粪便在肠内滞留过久，秘结不通，排便周期延长或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病证。广州医科大学附属中医医院内分泌科副主任中医师陈丽兰称，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘可见于各类人群，以老年人居多，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
陈丽兰称，引起便秘的原因主要有几下几点——
与年龄有关。老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
不良生活习惯。饮酒过多，过食辛辣肥甘厚味，导致肠胃积热，大便干结。饮食过少或食物中纤维素和水分不足，肠道受到的刺激量不足；没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘；久坐少动的生活方式，因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。
精神心理因素。情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于某一工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致皮层和植物神经紊乱，是形成便秘的主要原因。
疾病影响。肠道的病变、甲状腺功能减退症、缺乏B族维生素等。
滥用泻药。由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等
要提醒的是，老年人过分用力或长时间排便，可导致冠状动脉和脑血流的改变。陈丽兰解释，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。
如何防治便秘坚持参加锻炼：对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。
培养良好的排便习惯：进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
合理饮食：多吃含粗纤维的食物和蔬菜、瓜果。勿过食辛辣厚味或饮酒无度。多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
陈丽兰最后提醒，要防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛肠疾病，调整心理状态，保持心情愉悦，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
双仁通便茶
功效：润肠通便、消脂减重
材料：甜杏仁10克，麻子仁10克，决明子10克、蜂蜜适量。
做法：先将决明子、麻子仁、甜杏仁用冷开水清洗一遍；把麻子仁、甜杏仁捣碎。三种药材一起放进锅里加清水700ml，煮10分钟，将渣过滤，只取汤汁，然后加入蜂蜜，饭后两小时饮用。
适合人群：在日常生活中爱吃油腻食物、活动量少、容易肥胖、便秘的人群。老年性便秘伴有高血压及习惯性便秘人群。要提醒的是，糖尿病患者血糖未控制达标时，可不加蜂蜜饮用。
文/羊城晚报全媒体记者 余燕红
通讯员 王雯玉
图/视觉中国
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