长期久坐不动，引起腹部脂肪堆积，教你2个动作，轻松减腹部脂肪
随着生活的快速发展，物价、房价的不断上涨，太多的人为此而奔波着。拼爹拼不过，就只能拼自己了。而对于上班族来说，日常的加班可以说是免不了。而由于长时间的久坐不动，也导致4种隐形的疾病找上门，对于健康来说，无疑危害非常的大，小编在这里教你如何进行有效的缓解!
长期久坐不动，会导致4种症状出现
1、肥胖
对于上班族来说，日常除去上厕所的功夫，都是坐在椅子上面，没有得到一点的休息时间。长期的久坐不动的话，就会阻碍到肠胃正常的消化，从而导致消化不良，一些垃圾、食物就会堆积，从而导致腹部脂肪堆积，出现大肚腩的症状出现。不仅会由于肠胃不畅导致肥胖，还会引起便秘的现象出现。
2、腰肌劳损
长期的久坐的话，最直接的影响就是会引起脖颈和腰部、背部的疼痛感，易发腰肌劳损的情况出现。当我们在保持着坐姿的时候，通常颈肩部和腰背部的姿势是处于不动的状态，所以非常容易出现腰肌劳损，酸痛感，以及严重的引起颈椎病。
3、血管受阻
长期的处于久坐的状态的时候，就导致血压循坏出现受阻变慢的情况出现，甚至会引发心梗、脑血栓的情况出现，对于心血管疾病和动脉硬化的人来说，需要多加的注意，适当的进行走动。
4、久坐伤肺
长期的久坐的话，就会影响到人体正常的呼吸，从而使得肺处于“浅呼吸”的状态，出现上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡出现“休息”的症状，长期的下去的话，很容易导致整个肺叶没有得到很好的修复，从而导致肺功能退化，尤其出现心肺供血不足。出现肺部系统疾病的症状出现。
第一步：长期久坐不动，引起腹部脂肪堆积，教你2个动作，轻松减腹部脂肪
1、船式
此动作可以很好的拉伸我们的腿部，从而增强我们腿部的肌肉，打造出完美的线条，刺激我们腹部器官、促进肠胃的消化，改善腹部脂肪堆积的症状出现。
2、伸展运动
双腿打开与肩同宽，上身挺直，双臂分开分别向对侧的上、中、下位置，同时腰部随着手臂的伸向位置扭转，此动作，可以很好的锻炼到腰部部的脂肪，从而有效的改善腹部脂肪堆积的情况出现。
第二步：长期久坐不动，引起腰肌劳损，教你2个方法，帮助你缓解
1、气穴
身体处于站立的状态，用一手掌的四指进行并拢，用拇指收起，放在腹部，掌心朝内，食指处于位于肚脐眼的地方，用双手的四指进行轻压揉摸穴位，可以改善腰背痛、月经不调、阳痿等症状。
2、双手爬墙
面对着墙壁进行站立，抬起手臂，用手指沿墙壁缓慢的向上进行爬动，使得上肢尽量的处于高举的状态，然后在慢慢的回到原处，此动作，可以很好的缓解腰肌劳损的情况。
第三步：长期的久坐不动，引起血管受堵，疏通血管的方法要记住
1、勾脚
每天进行5分钟的勾脚运动的话，从而可以促进血液的循坏，清理血管，预防血栓，从而用过勾脚的运动，可以增强下肢的血液循坏，预防血栓的症状出现，对于血管受堵起到很好的改善作用。
2、补充水分
对于血管受堵的人来说，很容易导致血流缓慢，从而形成血栓，长期的处于饮水不足的状态下，就会导致体内的血液粘度增高，使得体内的废物没有得到很好的排出，容易形成血栓的症状出现，最好给自己及时的补充水分，从而保持体内的血液循坏得到顺畅。
第四步：长期的久坐不动，引起肺部损害，养肺润肺方法不可少
1、深呼吸
对于肺部不好的人来说，日常坚持深呼吸，将体内的肺毒进行有效的排出，从而呼吸新鲜的空气，从而促进和加强人体的呼吸循坏和血液循坏，并且提升肺活量，起到很好的养肺润肺的效果。
2、列缺穴
此穴位是属于手太阴肺经经络穴，经常性的按揉此穴位的话，可以起到通经活络，宣肺解表的作用，并且起到很好的养肺排毒的功效。
经常久坐容易形成小肚子，教你4种调节方法，轻松消除下腹部赘肉
大家好，我是悠米爱健身。
如果现在要做一个调查：经常健身和经常久坐的人谁更多，我相信久坐一族会占据上风，因为即便是经常健身的人，你也不可能24小时都在锻炼，闲余时间也会坐在那里。
随着时间的推移，你的下腹部就会产生赘肉，也就是我们常说的“小肚子”，外表看不出来，但是坐下来就比较明显。
1. 为什么久坐会堆积赘肉？那么问题来了，经常久坐造成的下腹部赘肉该怎么消除呢？
当我们在坐立姿势下，许多人的身体是放松的，并没有达到背部挺直的要求，经常会出现弓背弯腰、翘二郎腿或者向后躺着坐立等等现象。在这种状态下，腹部就会松弛，会在肚脐以下形成脂肪堆积。
尤其在吃饭之后，像这样立刻久坐，食物没办法消耗，你会感觉明显的腹胀感，因为你的肚子没有收紧，所以最后脂肪会越堆越多，这样就形成了小肚子。
2. 如何消除下腹部赘肉？①饭后散步10分钟
在吃饭之后不要立刻坐下或者趴在桌子上休息，而是要先缓慢地走动，通过散步的形式来加快食物的消耗。
尤其是午餐之后，可能会吃得比较多，此时就可以散步10分钟，这样腹胀感会减少许多，还能避免过多的脂肪堆积在下腹部。
②保持正确的坐立姿势
很多人的坐立姿势都是错的，要么身体前倾，要么后仰靠着椅子，还有身体东倒西歪的，这样时间一长，不但个人体态会出现问题，而且还容易变懒，腹部脂肪就会囤积在下腹部。
因此需要刻意地提醒自己，一定要保持正确的坐立姿势，同时要有意识地将腹部略微收紧。
可以用单手触碰腹部，同时向后收紧背部，眼睛平视前方，这样才能保持良好的坐立姿势。
③每隔2小时活动1次
除了要保持正确的坐立姿势外，还需要增加一些活动时间。
因为白天要工作，不可能直接躺下休息，所以就需要利用中间的间歇时间。
每隔2个小时起身活动1次，这时候可以去喝杯水，站在窗前看看窗外，将两侧手臂向上举高活动一下，活动时间5-10分钟即可。
短暂的间隙站立，相当于是给自己放松时间，还能减轻下背部和脊柱的压力。
④每天跑步或跳绳
除了上面三点之外，还需要做一些运动。
最好的方法还是去跑步或者跳绳，每天带着训练10-15分钟即可。
建议在早晨或者晚上饭前训练，这样可以加快消耗糖原，一次消耗100-150大卡的热量，看似很少，但是仍然有效果。
当然有时间也可以带着做做平板支撑、卷腹、举腿等腹肌动作，这样会收紧腹部，结合训练就好很多。
写在最后的：长期久坐会让人变得懒散，对脊柱压力较大，而且还容易变胖，尤其是下腹部容易产生赘肉。
想要改变这种现状，可以在饭后散步10分钟，不要立刻坐下来休息。白天工作时，每隔2小时起身站立活动1次，同时还要保持背部挺直的坐立姿势，避免弓背弯腰和后仰等不良坐姿。当然也少不了运动，每天10-15分钟的跑步或者跳绳训练，可以加快脂肪燃烧，更有助于让你的整个腹部变平坦。
如果你是久坐一族，就要做到这些细节，这样下腹部就不会有赘肉了。
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久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操
针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。
电脑一族发胖原因
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
电脑一族瘦身操
1、拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。
2、拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧
左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。
3、收紧腹部，缩小腰围
尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
4、侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
5、抬腿收小腹
双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。