如果你有这 6 个症状，说明身材正在发胖
好身材是每个人的追求，但是，有的人总是等自己胖了10斤、20斤才后悔莫及。如果你能在发胖的初期就采取行动，那么发胖几率就会大大下降。
在日常生活中，我们的身体会通过一些症状向我们发出信号，如果您发现自己出现了以下 6 个症状，很有可能是您的身材正在发胖。
首先，衣服变得越来越紧
身材是否发胖，衣服会告诉你。如果你穿衣服的时候，发现衣服变紧了，尤其是裤子和上衣的腰围、胸围等部位，意味着脂肪已经堆积起来了，身材正在发胖，你要采取减肥措施，避免一发不可收拾，一不小心体重就飙升10-20斤。
第二，口味明显变重了
如果你原本的饮食比较清淡，但是最近却对那些辛辣、咸香、油腻的食物比较感兴趣。例如，您可能会频繁地选择麻辣火锅，那刺激的辣味和浓郁的香料味让您欲罢不能；或者是盐分极高的腌制食品，咸香的口感仿佛能带来更多的满足感。
而这种口味的变化，不仅意味着您对食物的偏好发生了转变，也反映出你热量摄入比平时提升了，而这往往是身材发胖的一个潜在信号。
第三，日常活动容易感到疲惫。
以前轻松应对的日常活动，如今却让您感到力不从心。快走坚持不了几分钟就会气喘吁吁，仅仅是爬几层楼梯，就会上气接不上下气。
这是体能耐力大幅度下降了，所以你容易感到疲惫，这可能是由于体重的逐渐增加，从而给各个器官和肌肉带来了更大的负担，需要引起重视。
第四，吃宵夜的次数变多了。
如果你平时很少吃宵夜，最近吃宵夜的次数却提升了，这个时候就要引起注意了。睡前进食很容易导致热量转化为脂肪堆积起来，让你悄然发胖。如果你一周吃宵夜的次数超过一次，那也要引起注意了，身材也会有发胖的可能。
第五，运动次数减少了
运动锻炼是保持旺盛代谢，管理好身材的有效措施。但是，如果之前有保持运动锻炼的你，最近却很少锻炼了，经常一坐就是一整天，这意味着活动代谢下降了，那么，多余的热量很容易转化为脂肪堆积起来。
如果你夏天经常跑步锻炼，到了冬天却停止运动了，那么要警惕一下冬天囤肉的风险。
第六，聚餐次数增加了。
年代了，聚餐次数是否有所提升？比如：朋友同学同事的聚餐，各种大鱼大肉，每次还需要喝点小酒，这意味着你的热量摄入会比平时增加。
如果你没有管住嘴，控制好饮食，总是吃各种油炸、红烧之类的菜式，脂肪是会悄悄堆积起来的。
建议，聚餐的时候应该先吃一些低热量、膳食纤维丰富的青菜，然后吃一些清蒸的菜式，把高热量的菜式，比如红烧、煎炸、甜点放在最后吃，尽量少吃或者不吃，才能有效控制热量摄入。
如何判断自己是否属于肥胖呢？
2015年世界卫生组织(WHO)宣布：肥胖是全球最大的慢性病，并指出肥胖是通向不健康的大门，而且已经成为导致残疾和死亡主要原因之一。
再说到体重，可以说是我们最关心的问题了。身边的同事朋友几乎每个人家里都有一个电子体重称。那要如何判断自己是否属于肥胖呢？
国际上常用的衡量人体胖瘦及健康的标准是体重指数BMI ，即用体重公斤数除以身高米数平方。
WHO规定 BMI在18.5—25区间是正常，25—30 属于超重 ，30—35 属于1度肥胖 ，35—40 属于2度肥胖 ，>40 属于3度肥胖 。除测算体重指数外，还可通过体成分分析仪检测体脂率及体脂分布情况。
体脂率是人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，正常成年男性的体脂率是15%-18%，正常成年女性的体脂率是20%-25%。如果体脂率过高，也说明处于肥胖状态，需要增加肌肉含量，减少脂肪。
肥胖会给身体带来哪些危害？
肥胖带来的危害很多，比如会影响人体患上2型糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病、呼吸暂停综合症、肾病、癌症、骨关节炎、内分泌紊乱、老年痴呆、不孕不育等疾病。
其中脂肪积聚在四肢及皮下，下半身脂肪较多，也称为“梨形肥胖”也叫外周型肥胖，女性多见。已发生肌少症、肌力肌耐力下降、骨质疏松、易疲劳、免疫力下降等疾病。
脂肪聚集在躯干部和腹内为主，内脏脂肪增加，腰部变粗，四肢相对较细，多称为“苹果形肥胖”也叫中央型肥胖，男性多见，此类肥胖更易患糖尿病等代谢疾病、心脑血管疾病、老年痴呆等。
体重过大会存在运动的风险吗？
肥胖的人由于体重大，会存在运动风险。
肥胖人群的运动风险有两方面：
1.肥胖人群有很大一部分存在体力活动水平低下的状态，甚至部分人已经因肥胖引起心脑血管疾病、血糖血脂血压等代谢异常而不自知，存在隐秘性健康隐患，如果不科学的开始运动，容易产生心血管事件或加重疾病。建议如果存在体力活动水平低下，如成人年平均每天步行步数少于5000步、儿童青少年每天体育活动低于1小时，或肥胖病史超过5年，成年人安静状态心率85及以上，请至专业机构进行体适评估及运动前风险筛查，包括心电图、血压、心肺耐力、反应时、肌力肌耐力、柔韧性、平衡性、体成分测试、核心功能测试、动作模式评估等。如果存在肥胖伴有其它基础疾病如糖尿病、高血压等，需要医生进行全面的医学和运动学评估，开具运动处方，个性化、安全、科学地运动。
2.肥胖患者的大体重使得膝关节、踝关节等承重关节压力很大，如果动作设计不合理，比如在较大体重的时候进行跳跃、负重深蹲等冲击性运动，极易发生关节损伤，并加速关节磨损退化，需特殊设计减少负重的动作，比如水中运动、瑜伽垫上的卧位的训练等。易减少运动损伤。
科学减肥，健康生活。
（来源：云南健康教育）
如何判断自己是否属于肥胖呢？
2015年世界卫生组织(WHO)宣布：肥胖是全球最大的慢性病，并指出肥胖是通向不健康的大门，而且已经成为导致残疾和死亡主要原因之一。
再说到体重，可以说是我们最关心的问题了。身边的同事朋友几乎每个人家里都有一个电子体重称。那要如何判断自己是否属于肥胖呢？
国际上常用的衡量人体胖瘦及健康的标准是体重指数BMI ，即用体重公斤数除以身高米数平方。
WHO规定 BMI在18.5—25区间是正常，25—30 属于超重 ，30—35 属于1度肥胖 ，35—40 属于2度肥胖 ，>40 属于3度肥胖 。除测算体重指数外，还可通过体成分分析仪检测体脂率及体脂分布情况。
体脂率是人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，正常成年男性的体脂率是15%-18%，正常成年女性的体脂率是20%-25%。如果体脂率过高，也说明处于肥胖状态，需要增加肌肉含量，减少脂肪。
肥胖会给身体带来哪些危害？
肥胖带来的危害很多，比如会影响人体患上2型糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病、呼吸暂停综合症、肾病、癌症、骨关节炎、内分泌紊乱、老年痴呆、不孕不育等疾病。
其中脂肪积聚在四肢及皮下，下半身脂肪较多，也称为“梨形肥胖”也叫外周型肥胖，女性多见。已发生肌少症、肌力肌耐力下降、骨质疏松、易疲劳、免疫力下降等疾病。
脂肪聚集在躯干部和腹内为主，内脏脂肪增加，腰部变粗，四肢相对较细，多称为“苹果形肥胖”也叫中央型肥胖，男性多见，此类肥胖更易患糖尿病等代谢疾病、心脑血管疾病、老年痴呆等。
体重过大会存在运动的风险吗？
肥胖的人由于体重大，会存在运动风险。
肥胖人群的运动风险有两方面：
1.肥胖人群有很大一部分存在体力活动水平低下的状态，甚至部分人已经因肥胖引起心脑血管疾病、血糖血脂血压等代谢异常而不自知，存在隐秘性健康隐患，如果不科学的开始运动，容易产生心血管事件或加重疾病。建议如果存在体力活动水平低下，如成人年平均每天步行步数少于5000步、儿童青少年每天体育活动低于1小时，或肥胖病史超过5年，成年人安静状态心率85及以上，请至专业机构进行体适评估及运动前风险筛查，包括心电图、血压、心肺耐力、反应时、肌力肌耐力、柔韧性、平衡性、体成分测试、核心功能测试、动作模式评估等。如果存在肥胖伴有其它基础疾病如糖尿病、高血压等，需要医生进行全面的医学和运动学评估，开具运动处方，个性化、安全、科学地运动。
2.肥胖患者的大体重使得膝关节、踝关节等承重关节压力很大，如果动作设计不合理，比如在较大体重的时候进行跳跃、负重深蹲等冲击性运动，极易发生关节损伤，并加速关节磨损退化，需特殊设计减少负重的动作，比如水中运动、瑜伽垫上的卧位的训练等。易减少运动损伤。
科学减肥，健康生活。
（来源：云南健康教育）