体态上的侧面显得厚，到底是哪里出了问题？
易梦玲的这个热度是真的混进娱乐圈了吧！
前段巴黎时装秀，漫天盖地的都是内娱大美女们的营业行程，易梦玲也被主办方邀请出席，甚至直接火上了热搜。
不得不说，姐在颜值身材这一块也是真的很出圈，时装周生图 live妥妥的仪态大方。
左易梦玲，右韩国女演员申世景
除了让人羡慕的腰臀比，整个人也特别薄，肩颈也特别优秀。
哪怕是在网友们的偶遇抓拍照片里都没翻车过，就是说侧面这肩颈、薄背，不论是网红圈还是娱乐圈都很nice了。
这两年也确实有不少姐妹发觉体态真的很给身材和气质加成。
尤其是肩颈这一块简直体态难看的重灾区，不论是站着坐着都很难忽略。
就算用尽全身力气挺直背，后脑勺也很难和肩背在一条直线上，看着就有点滑稽 猥琐。
有种正面小美女，侧面who are you的感觉，还会显得又壮又胖（世另我
。
but，100斤左右真滴不算胖了，所以把侧面变厚单纯胖确实太单一了，现代人大多数都是30%的脂肪 70%的体态问题导致的。
所以，今天大人就来和大家聊聊体态上的侧面显得厚到底咋解决，到底是哪里出了问题？！
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你是哪类侧面变厚？
# 圆身or假圆身
对于一穿衬衫或者oversize风就显胖、臃肿的姐妹来说，可能真不是你胖，而是天生的圆身。
胸廓形状比较圆，也就是这块骨头格外的饱满，当然胸也会显得比较big~
曲线比较明显，比较性感，比如早期的港星们，大部分都是圆身美人，丰满又有肉感。
但圆身人的脂肪也多半更倾向于堆积在背部、肩膀、腰腹，所以比起同体重的扁身，侧面看起来至少胖10斤。
当然，除了这个先天性的基因天赋，很多姐妹也可能是假圆身。
因为肌肉力量失衡，导致体态问题，进而变成假圆身，具体看来就是圆肩、头前伸、驼背...
这就是为啥明明其实胸好像也不大，但侧面还是显得特别胖。
# 圆肩 头前伸
如果你是
含胸且肩膀前移
，那多半就是圆肩问题少女，而不是单纯的头前倾和驼背问题。
这种体态不仅会让你背部侧面显厚，也会让大臂后侧平白无故多出一块肉肉，甚至失去你的胸...
左图：严重圆肩，右图：正常体态
不确定自己是不是圆肩同学们可以按照
这3步进行自查
。
①放松靠墙站立，将背部靠贴墙面，如果脊椎贴靠墙面时，后脑勺无法碰到墙壁；
②双手自然放松下垂时，双手位置在大腿前侧，虎口偏向身体中间，而不是双手位置在大腿两侧，虎口朝向身体前侧；
③放松站立，从侧面看，耳朵与肩膀不在同一条直线上，且耳朵更靠前。
三种情况都符合的同学，就属于圆肩导致的视觉上的侧面显厚。
一般圆肩内扣厉害的姐妹，同时还会出现体态型假副乳...就是一个肉上加肉的状态。
另外，这种体态问题通常都是成双成对地出现。
上面大人提到的，尽力拗了但仍然不能恢复良好体态的，就是因为上肢肌肉力量已经极度不平衡了。
这时候斜方肌就会站出来帮忙发力，久而久之就会发展成斜方肌紧张、发达，视觉上就会显得溜肩 背厚 脖子短...
# 肱骨前移
肱骨前移就是肱骨头相对关节盂向前出现了移位，连接肱骨头的盂肱关节特别的不稳定。
长期的不良姿势就会导致肱骨头向前下方倾斜，导致视觉上会给人一种扣肩、含胸的感觉。
但大家有没有发现，肱骨前移和圆肩看起来真的非常非常非常像，那到底咋分辨呢。
事实上，肱骨前移就是圆肩的升级版，基本上有肱骨前移都有圆肩，只是有圆肩不一定有肱骨前移。
肩膀头后边都会有一个小小的肉窝则是肱骨前移
早年间的霉霉简直就是肱骨前移 圆肩的代言人。
挺起来之后，视觉上一秒从100斤 变成90斤。
其实，不少女明星都有这个问题，因为内娱女星的营业的时候通常会凹处锁骨和直角肩。
之前钟楚曦也亲身示范过，肩胛骨后缩 下沉肩膀就有拥有修长的肩颈曲线，这种动作做久了就非常容易导致肱骨前倾。
同学们可以按照这3步自查肱骨前移，看看自己是不是属于这一类问题
。
①对比手肘和肩膀位置
手臂自然下垂，如果手肘落在肩膀的后面，你可能是“肱骨前移”
②检查肱骨是否位移到肩关节的1/3
肩峰前缘和肱骨头后缘之间的距离如果超过肩峰前后缘之间距离⅓及以上，就说明存在肱骨前移。
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解决问题：纤细好体态只能全靠练？
大人的思路是，先调整健康状态，再考虑体态问题。
对于部分人来说，肩颈已经不是审美问题了，而是僵硬、疼痛的疾病，这时候大人建议先到医院解决疼痛部位。
如果不疼，大家再考虑用哪种方法解体态问题
，
最为关键的就是有正确的发力习惯。
# 爱运动版本：健身锻炼
对于圆肩的同学来说，最关键的就是锻炼肩背肌群，单纯地拉伸改善效果不大。
只有通过力量训练让我们后侧的肌群保证和前侧同等的张力，才是最有效的解决办法。
圆肩体态影响的身体后侧肌群
姐妹们可以直接参考刘畊宏的《公公偏头痛》，对肩颈这一块友好又有效。
有些小钱的姐妹，大人更建议能够报个私教。
因为肩颈这部分肌肉块小，发力点很多，一个发力不对，就可能越练越偏，从此走上邪路。
# 不爱运动版本：瘦肩针
有点小钱但是实在不想运动的同学，可以直接进入懒人模式。
可以直接在肌肉过度紧张收缩的地方（比如斜方肌），注射一点瘦肩针，阻断肌肉内部的神经信号传递，肌肉就会被拿捏住。
大概3~6个月之后，随着身体代谢阻断剂也会代谢掉。
而这一段时间斜方肌自然就会恢复正常，也能帮助你改善发力点，达到瘦肩的目的。
# 调整打工姿势
大部分姐妹的体态问题都是：打工打出来的。
大多数人伏案工作的体态都是身体伏在桌前，手臂支撑桌面方便打字。
在这个姿势中，前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压。
肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内。
一年365天，996我们算300个工作日，肩膀保底就有2700个小时不在正位。
仅仅打一份工就有机会获得圆肩 头前伸 肱骨前倾套餐大礼包，整个人越来越弯。
所以说，最主要的还是养成一个正确的姿势，让每一块肌肉都能正确发力。
虽说姐妹们也就是主打一个知道但做不到的理念，但对正确坐姿的模范，靠近一分体态就会好一分，所以大家可以在舒适的前提下摆一点是一点...
首先要调整好视线。
尽量让骨盆处在正位，身体重心居中，久坐的时候，尽可能地去把目标物体的高度抬高，让视线处于基本水平甚至是略微向上的角度。
其次，我们的腹部可以离桌沿近一点。
千万不要离得太远，不然双手放在桌面上的时候，就会自然出现圆肩体态。
在大人看来，这真的是三种方法里最低成本高回报的了。
美少女桥本环奈身材已经走形，肚腩突出已现啤酒肚，远看胖似大妈
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曾经的美少女桥本环奈在最近的一次电视节目上被粉丝发现小腹突起，貌似腰上已经堆满了游泳圈，这难道是赘肉吗？
认真仔细看，腰腹部的凸起不是衣服的堆叠，一件单薄的短袖T恤是堆叠不出这样的圆润赘肉感的，基本上可以断定就是赘肉大肚腩了。
还有网友在网上发出桥本环奈在球场上的照片这明显就是啤酒肚了，如果坐下来一定就是上图中的模样了。
桥本环奈曾经在节目上说自己非常喜欢喝啤酒，工作结束后就喜欢去喝几杯，大家都俗称啤酒为“液体面包”，这就可以看出啤酒的高热量来，而且酒精本身还可以快速激发胰岛素的反应，让你快速堆积脂肪，不光是啤酒，任何含酒精的饮品都会有快速增胖的效果，所以，你如果想要控制体重，一定要把酒戒掉，否则，任何运动锻炼都会被高热量给击败。
想要减掉桥本环奈般的肥肚腩，你首先要做的就是控制饮食，不要吃太多，在降低热量摄入的基础上还要调整饮食结构，避免诸如啤酒的高热量食物和饮品，还有那些含糖的饮料，都是让你长胖的因素，精制碳水化合物也是需要严苛控制的。否则，你就是再努力流汗运动，都是白费。
其次，就是增加有氧运动训练，提高锻炼的强度和运动时间，提高身体的代谢，帮助身体的热量消耗，更多的燃烧脂肪来提供能量供给。
最后，你还要进行核心腹部的训练，在以上减脂的基础上对腹部肌肉线条的塑型，可以让你全面消减腰围，减少大肚腩。以下每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6组就可以有效消减你的大肚腩。
训练动作1
仰卧地面的瑜伽垫上，将双腿直腿抬起来，同时将上半身抬起，用双手去触碰抬高的小腿，放下双腿后，再屈膝抬高双腿，双手从侧面去触碰抬高的脚踝。
训练12次训练动作2
双手支撑地面，俯身向下，双腿宽距打开向后伸直，收紧腹部和臀部，身体呈一条直线。用一侧的手去触碰对侧的脚部，同时推高臀部。保持双腿平直和背部平直，然后双腿跳起向前蹦一步，双脚落地后，将上身抬起，接着做下蹲动作。
训练60秒训练动作3
双手支撑地面，双腿与肩同宽，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线。然后将一条腿屈膝拉向对侧肘部的方向，将腿收回到起始位置后，再屈膝屈髋身体向后座，将上身与手臂呈一条直线，保持背部平直。接着再换边训练。
注意：将手部位于肩部的正下方
每条腿训练10次训练动作4
双手支撑地面，双腿踩到身后的茶几上，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋，做腿部抬高的四足支撑动作。然后将双腿交替伸直放到侧面的地面，用脚尖去点地。
训练60秒世界足坛现役十大胖子，看看德国国脚这肚子
我们是否能说足球运动员就是全世界最为“苗条”的人？答案显然不是，就如同过去足坛有马拉多纳、齐拉维特、加斯科因等胖星，现役球员中，胖星依然不在少数。
r10.安迪-里德
r安迪-里德出生于爱尔兰首都都柏林，成长在一个足球家庭，其父亲和叔父都是职业球员。他出道于爱尔兰的非职业联赛球队樱桃园俱乐部，16岁时曾拒绝了曼联和阿森纳的邀请，奔赴英格兰与诺丁汉森林签约。里德说：“当时我选择森林是因为他们能让我感到有一种被需要感，相比于阿森纳和曼联，这里会对我的发展更有耐心。”
r23岁的爱尔兰人曾在06/08效力于查尔顿，并一度担任球队队长，脚法出众，当时和中国球员郑智是球队的中场搭档，做了一年半的队友。里德曾一度肥胖无比，幸而后来减肥颇有成效，现在已经没以前那么胖了，不过仍可挤进本榜单之中。
r9.西尔万-艾班克斯-布莱克
r布莱克的青年队时期先后在剑桥联和曼联度过，2004年租借到比乙安特卫普正式开始职业生涯。普利茅斯时期，20岁出头的他初显杀手本色，之后转投狼队，继续在英冠大杀四方，连续两赛季进球达到20 ，连庄了英冠射手王的宝座，并帮助狼队强势冲上英超。
r但英超对于他来说还难以驾驭，三个赛季里仅在联赛打进10球，不仅如此，也早早就失去了主力位置。上赛季落脚英冠伊普斯维奇，上场机会寥寥，身高仅1米78的布莱克体重已达到91公斤。
r8.本尼-麦卡锡
r麦卡锡出生于南非开普敦，1997年时因在世界青年足球锦标赛(U20世界杯前身)上的出色表现而被阿贾克斯发现，继而登陆欧洲。两年后以600万镑的创(南非球员)纪录身价转会塞尔塔。
r这位36岁的南非国家队进球记录保持者曾经也是很“苗条”的，可近年来他的体重越来越沉，已经赋闲一年。除了年龄因素，恐怕体重也是他无球可踢的一个原因。
r7. 伊尔卡伊-京多安
r京多安于四月份背部重伤而至赛季报销，更是遗憾地错过了德国队在巴西的辉煌时刻。不过，养伤期间的京多安似乎胃口特别好，再次出现在公众面前竟然肚子圆鼓鼓地突起，让人无法直视。不知道勒夫如果看到如此肥脸大耳的京多安，该作何感想。不过好在赛季开打前他已成功减肥，克洛普可以不用太操心了。
r6. 克里斯蒂安-法比安尼
r法比安尼目前效力于玻利维亚的瓦尔内斯运动男孩队，他有一个不太好听的绰号：“食人魔”。这是因为他在球场上别树一格的庆祝方法。在智利踢球时，他曾用怪物史瑞克的面具来庆祝进球。
r五年前离开阿根廷豪门河床之后的一段时间，那是他体重的巅峰期。
r5. 乔纳森-帕金
r他的体重一直很“可观”。曾效力过斯托克城和赫尔城，职业生涯长期混迹于英冠。但现在仅仅32岁就已经沦落至国家联赛，体重只增不减，离退役也行将不远了。
r帕金被球迷们称作“野兽”，有一句球迷助威词是这么唱的“喂饱这头野兽，他就会进球！”
r4. 杰洛恩-费尔赫芬
r2012年从阿贾克斯来到乌德勒支，在球场上，他总是最巨大的那个家伙，哦不，是场下，因为不管在哪，他都是绝对的饮水机管理员。老实说，体重近百公斤的他绝对可以放在这份榜单的前三位。
r费尔赫芬经常因为身材而被对手球迷嘲讽，10/11赛季阿贾克斯客战海牙时，只要他一触球，主队球迷就全场高喊“披萨来了！”，而这样的事情，只是家常便饭。
r3.阿德里亚诺
r昔日的“梅阿查国王”现在已经完完全全地变了样，11年夏天再次回归巴西后，阿德里亚诺加盟了科林蒂安，但不到一年就因为肥胖问题而被科林蒂安解约，年底再被弗拉门戈解约后一直赋闲在家
r今年初，阿德里亚诺在阔别赛程一年多后又重新复出，可仅仅三个月后即因无故缺席训练而被帕拉纳竞技解约。真的是，胖子不努力，老来徒伤悲。
r2.阿德巴约-阿辛芬瓦
r英格兰低级别职业联赛的混世魔王！多年来一直能在英甲英乙保持每赛季上双的进球数，这也得益于他那副佛挡杀佛的恐怖身体。
r他曾被外界公认为当今世界足坛最强壮的球员，那时候，他在足球游戏中的力量值能达到惊人的97。而现在，那些肌肉逐渐都成了膘肉...
r1. 史蒂夫·麦克诺提
r这位大胖子是有名的福星，他曾跟随3支低级别联赛球队完成4次升级，包括上赛季随卢顿升入英乙。出生在利物浦的他7岁进入红军青训营，即便在那儿待了13年，最终也不得不离开安菲尔德。他传球技术非常不错，而且极富领袖气质，曾担任过利物浦U19队长。另外值得一提的是，他儿时是埃弗顿球迷。
r麦克诺提的体型非常庞大，甚至有小孩认为他是相扑选手，当你在谷歌搜索他的名字时，他的名字后面会自动显示他的联想关键词：“fat”或者“weight”。
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