肥胖对身体器官的伤害有多大？漫画长图带你看
作为一种慢性代谢性疾病，肥胖与200余种疾病相关，包括高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停等。肝脏、心脏、大脑、肠胃……肥胖是如何伤害身体器官的？告别肥胖，我们应该怎么做？今天是世界防治肥胖日，戳图了解↓↓扩散提醒！
(来源:人民日报微博)
专家：儿童青少年肥胖防控重点在于预防
来源：中国新闻网
中新网5月30日电 国家卫生健康委于30日召开新闻发布会。会上有记者问：很多家长认为孩子胖一点会更好，不会对健康有负面影响。请问是这样吗？家长在帮助儿童青少年做好肥胖防控方面还可以做些什么呢？
上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心主任医师江帆表示，肥胖的防控，首先要了解它的原因。儿童青少年肥胖的原因是多因素的，除了遗传和一些疾病导致的肥胖，最常见的肥胖原因就是儿童的生活方式，吃的多、动的少，吃动失衡以后，使得孩子的整体能量消耗过少，引起能量平衡的失衡，体内的脂肪蓄积就导致了肥胖。儿童青少年肥胖的发生，不仅可能引发心血管的疾病、2型糖尿病、脂肪肝、心理问题等一系列并发症，有时候还会延续到成人时期，造成慢性疾病，产生对健康的显著影响。
江帆指出，肥胖防控的重点在于预防。
第一，儿童的肥胖应该要从孕期开始预防，从生命的早期开始进行肥胖的防控。尤其怀孕的妈妈一定要注意，如果饮食不均衡，没有适当的身体活动，就容易导致胎儿长得过快、过大，出生的时候容易产生巨大儿，不仅增加母亲分娩时的风险，也会增加儿童青少年甚至成年期肥胖的发生。
另外一个方面，孩子出生以后非常重要的一个肥胖防控举措就是母乳喂养。母乳是孩子最重要的也是最珍贵的天然营养品，0—6月龄的孩子，一定要积极倡导孩子要进行纯母乳喂养，从6月龄开始可以逐步地添加辅食，并继续母乳喂养到2岁。这些举措对于预防儿童青少年的肥胖具有非常重要的意义和作用。
第二，养成良好的饮食习惯。家长要重视儿童的早餐健康，一日三餐要保持食物种类要丰富。一日三餐每餐都要兼顾有谷薯类，鱼、肉、蛋、豆类食物，还有蔬菜、水果这些食物要均衡，还要积极控油控盐。对于儿童青少年，鼓励每天牛奶、液态奶的饮用量大概在300—500毫升左右，相当于接近一瓶普通矿泉水的容量。还要鼓励孩子主动喝足量的水，每天大概要在800—1400毫升左右，也就相当于2瓶到3瓶矿泉水的量。同时严格控制含糖饮料，因为含糖饮料含有的热量非常多，过量摄入会导致孩子的热量过剩，就容易转化成脂肪的蓄积，所以导致肥胖。
第三，吃动平衡很重要。小婴儿阶段还不会走不会跑的时候，最好的运动就是趴着，就是俯卧位的运动，即趴着抬头玩耍，家长鼓励婴儿要达到半小时以上。对于1—2岁的幼儿，鼓励每天至少要180分钟，也就是3小时的身体活动，包括一些缓慢步行、到外面快走、游戏，最少每天180分钟的时间。对于学龄前儿童，除了180分钟的日常活动以外，最好要有1小时的快走、抛球、捡球、快跑等等中高强度的身体活动的时间。对于中小学生，至少每天累计要有60分钟中高强度的身体活动，也可以进行引体向上、仰卧起坐、哑铃操等这些增加肌肉骨骼力量训练的活动，都是积极推荐的。
除了动以外，还要注意孩子的久坐行为，避免长时间看屏幕，一定时间，半小时、一小时要起来动一动，课间的时候，一定要鼓励中小学生起来活动一下。
江帆强调，对于已经肥胖的儿童青少年，要充分保障生长发育的基础上，开展科学减重。首先推荐调整生活方式，只有在生活方式的干预效果不佳，或者儿童已经开始出现并发症，或者并发症加重的情况下，才要寻求医学的帮助，在医生的指导下，开展药物或者其他医学治疗。这里提醒，开展药物和其他医学治疗一定要在医生的指导下，千万不能盲目使用成人的减肥药。
别再把“小胖墩”当可爱！儿童肥胖的危害比你想象中大
#株洲头条##湖南师范大学附属湘东医院#
近年来，儿童肥胖已成为全球性健康问题。数据显示，每五个学龄期孩子中就有一个体重超标，部分城市这一比例甚至超过三成。这种趋势不仅降低了孩子现阶段的生活质量，还会增加成年后患糖尿病、心血管疾病的风险。
一、什么是肥胖？湖南师范大学附属湘东医院专家表示，肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。
肥胖判断标准：
对身体健康的影响：
1、代谢异常：肥胖儿童更容易出现胰岛素抵抗，增加患2型糖尿病的风险；血脂异常（如高胆固醇、高甘油三酯）可能引发脂肪肝、动脉硬化等问题。
2、骨骼与关节负担：体重超标会导致下肢关节（如膝关节、踝关节）长期受压，可能引发骨骼变形(如X型腿、扁平足)或慢性疼痛，甚至影响身高发育。
3、心肺功能下降：脂肪堆积可能压迫胸腔，导致呼吸不畅（如睡眠呼吸暂停），心脏负担加重，运动时易出现气喘、耐力不足。
对心理健康的影响：
1、自卑与社交障碍：因体型被嘲笑、排斥可能导致儿童自信心下降，不愿参加集体活动，形成孤僻性格。
2、情绪障碍：肥胖儿童更容易出现焦虑、抑郁等情绪障碍，部分孩子甚至会通过暴饮暴食来缓解压力，反而陷入恶性循环。
三、如何预防肥胖？饮食建议：
多样化摄入原则：
1、每日膳食应涵盖谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋类、奶类、大豆坚果类五大基础类别。
2、食物种类标准：单日≥12种，周累计≥25种（通过小份量搭配实现）。
3、总摄入量需匹配各年龄段儿童青少年的能量需求。
调整营养配比：
1、提升比重：增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在膳食中的比重。
2、保障蛋白质摄入量：优选鱼类、禽肉、蛋类、瘦肉、乳制品、大豆制品等富含优质蛋白质的食物。
奶制品分龄摄入标准：
2022版《中国居民膳食指南》建议：
2-3岁儿童：每日奶制品摄入量为500g。
4-5岁儿童：每日奶制品摄入量为350-500g。
6岁以上儿童及青少年：每日奶制品摄入量为300g。
养成良好饮食习惯：
1、青少年要做到不挑食偏食、不暴饮暴食，控制每餐膳食总能量的摄入，晚上 9 点以后尽可能不进食。
2、肥胖儿童进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。
3、在选择零食时，应首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物，如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果。少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品，尽量在家就餐。
运动建议：
充足的身体活动不仅有助于儿童健康成长，还能有效预防和控制肥胖。学龄前儿童每天身体活动的总时长应达到3小时，包括至少2小时的户外活动。
学龄儿童应坚持每天运动，保证每天至少有60分钟以有氧运动为主的中高强度运动，如快走、骑车、游泳、球类运动等；每周至少进行3天能够强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动，如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等。
如果孩子已经超重或肥胖，家长也不必过于焦虑，但需采取科学管理。
动态监测：定期测量孩子的身高、体重及腰围，通过数据趋势分析及时预警异常。
专业干预：在医生或营养师指导下制定个性化方案，每周记录空腹体重并调整目标。
综合评估：系统分析膳食、运动、睡眠及心理状态，设计营养-运动联合干预策略。
行为塑造：通过家庭示范引导孩子建立均衡饮食模式，慢慢帮孩子调整到适合他年龄和身高的健康体重范围。
湖南医聊特约作者：湖南师范大学附属湘东医院 儿科 肖飞
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（编辑ZS）