产后肥胖怎么办？脂玫乐营养师刘洁教你四招有效缓解
何女士减肥前后对比照片。
红网时刻11月1日讯（通讯员 罗蓉）谈及到女性的肥胖类型，产后肥胖可谓是很多女人内心甜蜜的”忧伤“，何女士也深有同感。
何女士来自河南，39岁，是一位两个孩子的母亲。年轻时的她身材姣好，仅有90多斤，可自从前两年生完二胎后，她变得四肢粗壮，脸部圆润，尤其是腰腹囤部赘肉堆积，体重逼近150斤，跟年轻时候相比简直判若两人。怀孕生产，见证新生命的诞生固然幸福美好，可产后体重大幅度上涨导致身材走样，形象渐毁，这逐渐让何女士手足无措，焦虑不堪。
“真正击垮我的不是肥胖本身，而是周围人的眼光和指点。“何女士这样说道。生二胎后，为了更好地照顾两个小孩，她放弃大城市的工作，选择留在老家开了一家小超市，同时照顾着老人和孩子。然而精力有限，这样的繁忙生活让她更加无法管控到自己的身材，越来越胖的她多次感受到了周围人的玩笑和眼光，为此她鼓足勇气决心瘦下来。
一次偶然机会她在手机上了解到了脂玫乐，通过专业的体质调理、作息干预和营养管理方案，仅两个多月的时间她就从原来的148.8斤瘦到了128斤，成功减掉了20.8斤。瘦下来之后的何女士欣喜若狂，她表示自己不仅气色变好了，更重要的是重拾了往日的信心和勇气。现在的她四肢纤细，脸部白皙细腻，腰身苗条穿衣气质更加优越。”其实比胖更可怕的是心甘情愿地胖下去“，为此她也鼓励更多像她一样产后肥胖的宝妈，要勇敢反击，追逐更好的自己。
成功瘦身的何女士是幸运的，然而她却只是成千上万产后肥胖女性的缩影，目前我国仍有超过30%的女性深受着产后肥胖的困扰，因此帮助广大女性了解产后肥胖和应对产后肥胖成为大众关注的课题。
脂玫乐品牌首席营养师刘洁对此表示，产后肥胖是指女性在妊娠期体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况，腰粗胯大臀厚是她们典型的特点，针对这些特征刘洁也给出了以下四点建议：
第一，合理膳食。产后妈妈们在产后记得不要过多的吃高脂肪含量食物，可以选择鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。
第二，科学活动。身体缺少运动，一方面会使热量堆积，另一方面也不利于气血的运行，所以宝妈们产后三个月可以根据自身情况适量地做一些瑜伽等运动，帮助促进新陈代谢的调节，同时还能预防脂肪堆积和防止便秘。
第三，保持好心情。产后肥胖的特点不止有胖，通常还伴随着有焦虑、忧郁等情绪问题，而不良的情绪会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，因此保持乐观的情绪也很重要。
第四，充足的睡眠。睡眠不足是宝妈们的共同难题，但是睡眠影响着新陈代谢，所以一定要注意保证充足的睡眠。
大部分女性终其一生都活在”母亲、妻子“的角色里，常常忽略了自我，为此刘洁呼吁广大女性在经营家庭的同时也别忘了关注自己的身体和健康。
对于产后发胖 新妈该知其根底
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大家似乎都被一种禁锢的思维束缚着：怀孕生宝宝等于长胖。其实却很少人去探究为什么产后会发胖，原因是什么?其实有时候就应该抱着这样一种心态，产后卸下重担，身材就应该是如孕期一样，可是宝宝在孕期不是吸收了大部分营养吗，这多余的赘肉是怎么来的?这样子才有针对性的减肥，事半功倍。还等啥，走吧，去看看为嘛发胖。
图片来源：视觉中国
妈咪产后发胖 探个究竟
1、产后气血不足
产后发胖也不排除这一原因，即很可能是身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖起来。
2、营养过剩了
在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便自然而然的发胖。
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3、不运动脂肪囤积
很多妇女在从知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，长期卧床，几乎与运动绝缘，脂肪囤积体内，这怎么会不胖呢?
4、产后腹部肌肉松弛
从中国中医的角度来看，产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中，腹腔承重不断增加。肝虚，筋膜变得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋，很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，而且子宫、阴道，也会失去原先的韧性和弹性。
5、产后便秘惹的祸
产后便秘几乎是很多产妇都会遇到的情况，由于女性生子后失血伤津，肠道失润，或者是产妇本身气虚，产后阳气大伤，身体无力输送大便，从而使大便堆积在肠中，长期滞留而难以排出。产后长期便秘，使肠子和胃失去它本身的功能，残余物的积累，随着时间的推移，很容易成为小“腹”婆。
6、产后睡太多了
产妇们都知道产后应该保持充足的睡眠，这样才会恢复的快，而且也有毅力减肥。可是，妈妈们往往没有注意好那个度。睡眠时间过多，人体新陈代谢会降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
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知根知底而后针对性行动
产后发胖，有一定的原因，根绝自身的发胖的原因采取必要的行动减肥，新妈们可在减肥行动中取得事半功倍的效果。
1、产后妈妈，身体常常处在气血亏虚的状态，对于这种情况，建议减肥前先补充身体的能量，才能代谢掉身体的垃圾毒素哦。
2、产后虽说要补，但不宜过量补。另外，有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，也是不可取的。
3、不管是怀孕前还是产后，绝对的杜绝运动一定是不可取的。只是要注意好运动的度就好了，一些运动幅度小的轻微运动，孕妇或产妇都是可以做的，如散步、孕妇瑜伽等。
4、虽说产后腹部肌肉松弛是无法避免的情况，但是可以通过积极锻炼身体，还是能恢复肌肉弹性，消除腹部脂肪，成功减肥的。
5、产后便秘，体内垃圾排不干净，这时小肚子通常是肿胀的，需要从内部解决。除了日常的锻炼之外，应该增加肠蠕动，可在平时饮食中多吃蔬菜、水果和香蕉等来缓解产后便秘症状。
6、对于产后睡眠时间过长，新陈代谢缓慢导致的肥胖，新妈们就要适当把握个度，并不是睡越多越好。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证，切莫睡得过多。
产后脸色苍白是气血不足？气血不足的5大表现，不少妈妈都中招
很多妈妈发现自己生完宝宝后脸色苍白，皮肤没有光泽甚至出现了斑点，头发大把大把的掉，手脚冰凉，怕冷。一时间好像衰老了十岁。这其实是产后气血不足造成的。
“血为气之母，气为血之帅”。意思是，气血是人存在的根本。然而生孩子是一件大事，在生产过程中，需要耗费许多的体力，对气血损伤极大，容易出现产后气血不足的情况。
浑身乏力，休息不过来
新妈妈在分娩后需要经历身体恢复的过程，这是一个需要大量能量和营养的过程。当气血不足时，妈妈的身体无法得到足够的养分供给，会感到乏力无力。可能会感到精神不振，身体疲惫，甚至连简单的日常活动都会感到吃力。
面色苍白、容易出现晕眩
面色苍白是由于气血不足导致的，气血不充足无法滋养面部，因此面色苍白是常见的气血不足症状之一。而晕眩则是由于气血不足导致脑部供血不足，造成脑部缺氧，从而引起头晕眼花、站立不稳等不适感。
腹痛
若生完孩子之后频繁出现腹痛的情况，往往是体内血虚或是淤血过多所致的。
月经不调
气血不足会对女性的内分泌系统造成严重的影响。内分泌系统是身体内部各个器官的调节中枢，它控制着女性的月经周期和排卵过程。如果气血不足，内分泌系统的正常运作将受到干扰，从而导致月经不调的问题。月经推迟和经量减少是最常见的症状，但也有一些女性可能会出现月经过多或不规律的情况。
失眠和情绪不稳定
产后身体的调整和恢复是一个需要时间和耐心的过程。在这段时间里，新妈妈需要充分休息和放松，以促进身体的恢复。
然而，一些新妈妈可能由于气血不足导致身体虚弱，无法得到充分的休息，甚至有些新手妈妈出现失眠、情绪不稳定等问题。
多食用一些滋补的食物，补血宜吃含铁量多的食物，像动物肝脏、菠菜、油菜、番茄、橘子、枣等都是富含铁元素的食物。另外，产后妈妈们也可以多食用一些富含蛋白质的如牛奶、鱼类、黄豆及其豆制品等食物，这些蛋白质都是构成血红蛋白的重要原料。
产后气血虚弱比较重的，当借助药物的力量更密集地进行补养，如益气养血口服液，选择认准带皇冠的益气养血口服液，它主要以人参、黄芪、党参、麦冬、当归、首乌等精选中药，浓缩液体精华，药食同源，临床上用来治疗气血不足所致的气短心悸、面色不华、体虚乏力等等。相对养生茶或养生汤等更有科学依据，相对固体膏类滋补品更易吸收，能够气血双补、阴阳兼顾、肝肾同补、脾胃共健，快速改善气血两虚症状。产后虚弱的妈妈每天喝，轻松补气血，当然啦，如果产后是自己亲自哺乳的妈妈，在滋补气血前可以咨询下医师或者药师，遵照医嘱用药哈。