90%的胖子都是因为这些导致肥胖的，来看看你中了几条
避雷以下这几个导致肥胖的饮食习惯！90%的胖子占3条以上，来看看你占了几条
1️⃣吃饭吃得很快，吞咽式进食
吃饭快没有饱腹感，越吃越多，你不胖谁胖
2️⃣害怕浪费食物，总想把剩菜剩饭吃完
吃得太多对身体并不好，还会造成肥胖
3️⃣喜欢用盖浇饭
肉汁混合大米，还不得多吃几碗
4️⃣喜欢喝汤
广东人每顿离不开汤，减肥后才发现汤里除了脂肪，营养还少得可怜。
5️⃣喜欢吃水果
每次吃完饭都能再炫一斤水果，其实水果维生素含量不高，糖分高的吓人！
6️⃣喜欢喝饮料
喝饮料等于直接吃白糖。现在想想，大部分人能胖成这样，多亏了饮料。
最后想告诉大家，生活化简直才是大多数人的选择，毕竟我们不可能一直吃减脂餐。
多用脑，管住嘴，你就成功一半了。
[干杯]温馨提示[干杯]
虽然减肥，但是也不要浪费粮食哦，吃多少买多少，或者吃多少做多少
肥胖的真相
过去老人常说“胖点没什么，只要健康就好”，实际上《世界卫生组织》早就把肥胖定义成“病”了。今年国家更是从政策上号召，未来的三年为“体重管理年”。为什么国家如此重视体重管理呢！2025年《世界肥胖地图》指出，中国41%的成年人肥胖BMI（≥25kg/m²），9%的成年人超肥胖（BMI≥30kg/m²）。在儿童和青少年方面，2025年19%的6-17岁青少年儿童存在超重或者肥胖问题，6岁以下儿童的肥胖率为10.4%。这说明我们国家现在面临严重的人口健康危机。
那为什么会有这么多的胖子出现呢！主要是过去的四五十年，我们的生活水平有了极大的提高，从60、70年代的吃不饱，到90年代天天过年大鱼大肉般的生活，整个过程缺少了正确的健康饮食观念的引导，都是失控的饮食。
肥胖的原因。几乎所有的肥胖都离不开这三个原因。
第一，没有建立良好的饮食和生活习惯，胡吃海喝、大量的进食高热量的食物，这个高热量不一定是肉，可能是蛋白质，也可能是碳水，他们在体内可以相互转化。
第二，大部分通过节食减重，虽然短时间瘦了，但同时减了肌肉，导致基础代谢下降，免疫下降，得不偿失，这样的节食减重，反复也是必然的。
第三，减体重的同时没有建立平衡的肠道菌群环境。这一点被大多数人忽略的，因为肠道微生物，控制着一半左右的消化和吸收，也掌控者80%的代谢功能，任何解决不了代谢问题的减重都是暂时的。
归根结底：肥胖就是因为吃进来的热量大于消耗掉的热量，消耗不掉的热量在体内聚集，慢慢形成了肥胖。
减重的好处：偏头疼：减少57%，抑郁症：减少55%，假性脑瘤：减少96%，睡眠呼吸暂停：减少74.98%，高血压：减少52%-92%，高血脂症：减少63%，二型糖尿病：减少83%，痛风：减少77%，哮喘：82%的人改善或缓解，能解决非酒精性脂肪肝病，脂肪变性：改善90%，炎性：减少37%，肝纤维化：减少20%，心血管疾病：风险降低82%，代谢综合症：减少80%，胃食管反流：减少72%-98%，多囊卵巢综合症、多毛症：减少79%，月经失调：近100%缓解，张力性尿失禁：减少44%-88%，退行性骨关节疾病：减少41%-76%，静脉曲张淤血：减少95%，生活质量：95%的人得到改善，死亡率：五年死亡率降低89%。
反过来，如果肥胖，那以上这些毛病发生的几率就会增加，几乎所有的胖子上述病症或多或少都会有体现。可以说现实中90%以上的慢性病，都和体重大有关。
既然危害这么多，那减重确实势在必行。
忍饥挨饿节食减肥可不可行？不可行。虽然将每天摄入的总热量控制了，小于基础代谢了，但长此以往必然营养不良、肌肉流失，基础代谢大大地降低，免疫力抵抗力都会下降。
极端饮食减肥。比如断碳水之类的减肥方法，前期减肥效果可能好，但是长期的营养不均衡，对身体造成极大的负面影响，而且恢复饮食后，反弹也会非常迅速。
三餐不整型减肥。比如不吃早餐，饥一顿饱一顿，导致血糖不稳定，更容易存储脂肪，不利于减肥。
少吃多动型减肥。在营养跟不上的基础上，运动过量，跟节食减肥类似。所以，把握不好“度”，少吃多动就是变相的节食减肥。
有些人吃进来的很少，为什么还会胖？那是因为出去的更少。因为吃的少，吃的不够均衡，就会导致隐性饥饿。有些人只吃自己嘴巴喜欢的，身体细胞需要的没有吃够，就会出现明明吃饱了，可身体细胞缺营养的状态，长此以往，就会形成营养不均衡的热量过剩，以及需要的营养不足肥胖型营养不良慢性病。
还有些人是因为脾虚、还有的是湿气重……
如何来减重呢？要掌握：一个原则 三控制。原则，就是必须制造热量差：进口热量（少），出口热量（代谢多）。
第一控制：均衡营养、控制热量（解决进口问题）。适当少吃，每顿四到五成饱（正常人不超过七成饱）。要注意，控制热量不等于节食，要在“均衡营养”的基础上“控制热量” 。
第二控制：适当的运动。过去的老话：“管住嘴迈开腿”就能让体型正常。确实需要适量的运动，一般是有氧运动，体内脂肪进行燃烧，就能协助瘦下来。高强度的无氧运动，虽然能短时间减重很多，但难以持续，一旦回归正常饮食生活，体重又蹭蹭的长上来了。
第三方面：解决代谢的问题，也就是出口通畅的问题。那就是肠道必须健康，几乎所有的胖子，肠道都不健康。肠道，不仅是消化食物和排出粪便垃圾，肠道更是决定着我们的自愈力、免疫力、抵抗力、睡眠、情绪与大脑，还掌管着90%的代谢功能。其次，肝脏也是很重要的器官，必须养护好，所有吃进来的脂肪和垃圾毒素，都需要它来分解，分解不掉，再代谢不掉，不仅慢慢会变胖，还可能毒素缠身。
所以总结起来，任何解决不了代谢的减肥方法，都是暂时的。想减肥，肝胆功能要保持正常，适当做做肝胆养护和清理。肠道保健也很有必要，肠道里的垃圾宿便不能存留过久，定时处理垃圾，养成晨起定时大便的习惯；均衡营养，不要挑食偏食，各种食物都要吃一点，热量（标准健康人群三大产能营养素每天的摄入量：蛋白质每天为70克左右、脂肪每天为65克左右、碳水化合物每天为300克左右）不宜摄入过多，总量不超过五成；也不需要太过焦虑，要相信这些我们都做到了的话，身体强大的自我调节能力一定能帮我们把体重降回正常。
肥胖是哪些疾病的高危因素，如何科学瘦身，保持健康体重？
体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病，糖尿病，脂肪肝和部分癌症等慢性疾病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。
人的体重总要维持在一个标准范围，才能够拥有健康的一个体魄，因此保持一个健康体重特别重要。
一、肥胖是哪些疾病的高危因素？
近期，国家卫生健康委发布的数据显示，我国重大慢性病发展总体呈上升趋势，因慢性病导致的死亡人数比例已经超过80%。研究表明，体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素，我国18岁及以上居民超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，意味着超重肥胖人群已经过半，如果这个趋势得不到有效遏制，2030年我国成人的超重肥胖率将超过70%。
肥胖不仅是“胖”，更是一种慢性病状态。大量研究已证实，肥胖会显著增加以下疾病的患病风险：
疾病类型
高风险机制
心血管疾病
动脉粥样硬化、高血压、心力衰竭、房颤等
糖尿病
胰岛素抵抗，2型糖尿病的最主要危险因素之一
肿瘤
与13种恶性肿瘤密切相关，包括肝癌、胰腺癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等（IARC, WHO）
脂肪肝疾病
非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）→ 肝炎→ 肝纤维化→ 肝硬化
呼吸系统疾病
睡眠呼吸暂停综合征（OSA）、慢阻肺加重
骨关节疾病
膝关节、髋关节负担增加，易患骨关节炎
泌尿系统疾病
肾小球滤过率下降，慢性肾病（CKD）
生殖系统障碍
多囊卵巢综合征（PCOS）、男性性功能减退
二、常用肥胖指标及其临床意义
肥胖不等于单纯体重重，更关键的是体脂分布。常见指标及意义如下：
指标
正常范围（参考）
含义与临床意义
BMI（体质指数）
18.5–23.9 kg/m²（中国标准）
最常用指标，但不能区分肌肉与脂肪
腰围
男性＜90cm，女性＜85cm
腹型肥胖，与代谢疾病密切相关
腰臀比（WHR）
男＜0.9，女＜0.85
反映内脏脂肪累积程度
体脂率（BF%）
男＜25%，女＜30%
直接评估肥胖程度，最准确指标之一
内脏脂肪指数（VAI）
需通过BIA或MRI测量
内脏脂肪高→胰岛素抵抗、炎症水平高
腹型肥胖（即使BMI正常）也是重大健康风险。
三、除了体重超标，身体还有哪些“减重信号”？
以下临床表现常提示代谢异常型肥胖，即使体重并不重也要重视减重管理：
1. 实验室指标
- 空腹血糖 ≥ 5.6 mmol/L 或 OGTT异常
- 空腹胰岛素升高（＞15 μU/mL）
- 甘油三酯↑、HDL-C↓
- ALT或GGT轻度升高（提示脂肪肝）
2. 临床症状/体征
- 劳力耐受下降、疲乏
- 睡觉打鼾、白天嗜睡（提示OSA）
- 月经紊乱或不孕（女性）
- 血压轻度升高（＞130/85 mmHg）
- 脸部或颈后皮肤颜色变深、粗糙（提示胰岛素抵抗）
3. 影像学表现
- B超提示脂肪肝
- CT或MRI提示腹内脂肪厚度增加
四、如何科学减肥，保持健康体重？
1. 保持健康体重的理念，吃动平衡维持能量平衡。
2. 定期测量体重指数，维持健康体重。
3. 通过合理饮食与科学运动，保持健康体重。
4. 合理饮食要做到摄入适量，食物多样化，规律饮食，切忌暴饮暴食。
5. 合理运动，科学运动，坚持“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。
6. 超重肥胖者应坚持长期减重计划，速度不宜过快。
7. 儿童青少年应该从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
8. 老年人运动要量力而行，选择适宜活动。
9. 提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足良好的睡眠有助于减重。
作者：李照
插图：背后闪光
排版：封水