学校预防肥胖，守护学生健康成长
在当今社会，学生肥胖问题日益凸显，已然成为不容忽视的健康隐患。数据显示，我国 6-17 岁儿童青少年超重肥胖率已达 19%，这意味着每 5 个孩子中就有一个面临因肥胖带来的健康风险。而中小学校作为学生成长的重要场所，在预防肥胖问题上肩负着不可推卸的责任。
学校应优化膳食结构，为学生提供健康饮食。学校食堂应减少高糖饮料、油炸食品等高热量食物的供应，增加新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类和低脂奶制品等健康食品的比例，并合理控制食物分量。江苏省南通市紫琅第一小学就推出了鸡胸肉配杂粮饭、煎豆腐混搭西蓝花炒虾仁等健康套餐，这一做法值得众多学校借鉴。同时，学校可开设营养知识课程，向学生传授食物营养成分、合理饮食结构及食量等知识，引导学生树立正确饮食观念，让他们自觉选择健康食物。
充足的体育活动是预防肥胖的关键。学校要保证足够的体育课时，丰富体育课程内容，涵盖有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，激发学生运动兴趣。如广东、江苏等地通过课间 15 分钟改革、每天 1 节体育课等行动，保障 “中小学生每天综合体育活动时间不低于 2 小时”。还可组织多样的课外体育活动、运动俱乐部和竞赛，鼓励学生积极参与，让运动成为学生生活的一部分。
学校还需营造健康的校园氛围。利用校园广播、宣传栏等宣传健康生活方式，展示合理饮食与适量运动的益处。老师更要以身作则，保持健康生活方式，为学生树立榜样。当学生身处这样充满健康正能量的环境中，会更易养成良好生活习惯。
学生肥胖问题亟待解决，学校在其中扮演着至关重要的角色。通过提供健康饮食、加强体育活动、营造健康氛围等多方面举措，定能有效预防学生肥胖，助力学生健康成长，让学生们拥有更美好的未来。
儿童肥胖早预防：这3大黄金法则让“小胖墩”逆袭健康人生！
“8岁男孩骨龄超龄3年，性早熟元凶竟是肥胖！” 2025年《中国儿童健康白皮书》显示，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率高达19%，每5个孩子中就有1个面临肥胖危机！北京大学第三医院研究指出，儿童期肥胖将导致成年后糖尿病风险飙升5倍，寿命缩短10年！今天，我们揭秘科学预防儿童肥胖的三大黄金法则，手把手教你用“吃、动、睡”三招重塑孩子健康未来！
肥胖不仅是体型问题，更是潜伏在孩子体内的“健康炸弹”：
- 生理危机：血脂异常、脂肪肝发病率高达80%，骨龄加速导致身高停滞，性早熟风险激增3倍；
- 心理隐患：肥胖儿童自卑感发生率超60%，社交恐惧、抑郁倾向显著高于同龄人；
- 代际传递：父母双方肥胖，子女肥胖概率达80%，形成恶性循环。
更触目惊心的是，湖南某12岁男孩因重度肥胖引发睡眠呼吸暂停，夜间血氧饱和度一度跌破70%！专家警告：儿童肥胖的危害从胎儿期延续至成年，必须尽早干预。
- 三餐革命：早餐占全天热量30%，晚餐降至30%，打破“晚餐吃一半体重”的魔咒（王新利教授团队研究显示，调整三餐比例可使体重自然下降5%）；
- 食材密码：每天摄入12种食物，每周达25种，用全谷物替代精米面，优质蛋白首选鱼虾、豆制品（中国疾控中心建议6-13岁儿童每日豆制品15克）；
- 零食管理：用水果、坚果替代薯片，餐前1小时严禁甜食，避免血糖剧烈波动。
- 年龄定制：婴幼儿每日爬行1小时，学龄儿童保证40分钟中高强度运动（如跳绳、游泳），心率需达120-150次/分钟；
- 趣味升级：将运动融入游戏，如“家庭障碍赛”“户外寻宝”，运动消耗提升50%；
- 维生素D联动：北方儿童9月至次年4月需每日补充400IU维生素D，促进钙吸收的同时增强代谢。
- 生长激素密码：晚10点至凌晨2点深度睡眠时，生长激素分泌量是清醒时的3倍，建议学龄儿童每日睡足9-11小时；
- 屏幕管控：每日视屏时间≤2小时，睡前1小时禁用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌；
- 家庭氛围：父母带头早睡早起，周末户外活动替代“宅家刷剧”，建立健康生物钟。
- 胎儿期：孕妇体重增长控制在12.5公斤内，避免高糖饮食导致巨大儿（出生体重＞4公斤的婴儿，未来肥胖风险增加40%）；
- 婴儿期：纯母乳喂养至少6个月，降低过度喂养风险（母乳喂养儿肥胖概率比奶粉喂养低15%）；
- 学龄期：建立“体重监测档案”，每3个月测量BMI，超过同龄85%百分位立即启动干预。
- “补品促长高”：人参、蜂王浆含类激素成分，可能引发性早熟；
- “不吃早餐减肥”：空腹导致午餐暴食，肥胖风险反增30%；
- “儿童专用食品”：多数含糖量超标，如某品牌儿童酸奶含糖量堪比可乐。
预防儿童肥胖是一场关乎民族未来的健康战役！ 武汉某小学通过“健康午餐计划” “课间运动打卡”，3年内学生肥胖率下降40%。记住：今天的每一口健康饮食、每一次户外奔跑，都在为孩子铸造抵御疾病的钢铁长城！立即转发此文到家长群，用科学守护下一代的生命质量！
#儿童肥胖 #健康育儿 #科学喂养 #运动处方 #成长关键期
鲁医健康说 | @学生家长：担心孩子长不高 专家：可从这4方面干预
海报新闻记者 孙海燕 济南报道
5月29日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“儿童健康知识”专场。会上，山东省健康科普专家库成员、山东省妇幼保健院主任医师李燕，就“怎么做才能更好地促进儿童体格健康生长”的问题进行了解答。
李燕表示，儿童体格健康生长是奠定一生健康的基础，需要家庭、学校、医疗机构和社会共同参与，形成科学、全面的健康促进体系。主要可从营养、运动、睡眠、定期监测四个方面着手：
保障均衡营养，培养健康饮食习惯
婴幼儿期是身高体重增长最快速的时期，6个月龄内健康婴儿提倡纯母乳喂养，满6个月龄要及时、适量、循序渐进地添加辅食，避免过度喂养、过早添加辅食，从婴幼儿期开始养成健康饮食行为。
学龄前和学龄期儿童应遵循食物种类丰富多样，规律进餐的原则，吃好早餐，每天喝奶、足量饮水，正确选择零食，不挑食不偏食。食物制作过程中要增加瘦肉、鱼类、豆类、奶制品、新鲜蔬菜水果等天然食材比例，避免高糖、高盐、高脂饮食，减少加工食品，不喝含糖饮料。家长应鼓励孩子参与食物的选择和制作，提高营养素养，在家庭中创造健康的食物环境。
加强体育锻炼，促进骨骼肌肉发育
首先要保证每天运动量。适当的运动既可以促进生长激素分泌，又能刺激软骨细胞分裂、增殖，和长骨增长,达到身高增高的目的。1岁以下婴儿每天俯卧位自由活动或爬行时间不少于30分钟；学龄前儿童每天各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，其中，户外活动时间至少120分钟；学龄期儿童每天至少60分钟中高强度身体活动，比如跳绳、跑步或者球类运动。同时，应减少静态行为和电子屏幕时间。
保障优质睡眠
充足的睡眠对体格发育至关重要。幼儿期每天睡眠大约12小时，学龄前儿童每天睡眠约11小时，建议小学生每天睡眠10小时、初中生9小时，生长激素分泌高峰在深睡眠阶段，充足的睡眠对体格发育至关重要。
定期健康监测，早期预防疾病
家长要定期评估孩子的生长状况。可以每月固定的日期给孩子测量身高、体重、腰围等生长指标，绘制生长曲线图。3岁以后到青春期前的儿童每年增长小于5厘米的，应及时就医。6～17岁男生和 6～9岁女生腰围身高比大于0.48，10～17岁女生腰围身高比大于0.46，考虑出现了中心型肥胖。
家长还应关注孩子的青春期发育状况。女孩在7岁半之前出现乳房发育、或者10岁之前出现月经初潮，男孩9岁之前出现睾丸增大应考虑性早熟，要及时到医院评估，根据病情采取适当的治疗，避免因为性早熟影响成年身高。
总之，促进儿童体格健康生长是一项系统工程，需要从营养、运动、睡眠、定期监测等多维度综合干预。同时还要普及科学育儿知识，纠正家长“身高焦虑”的误区，为儿童创造更健康的成长条件，让他们以强健的体魄迎接未来。