腿粗，不需要减肥就能瘦？
我从五月份开始跑步到现在四个多月了，在不控制任何饮食的情况下，该吃该喝，整体体重降了2kg，从49.5kg降到47.3kg，其实没掉多少，不过我的初心不是减肥，以锻炼身体，提高体能为主，但有个私心就是希望大腿能再细一点点。
可是我发现一个问题，虽然我瘦了但是我大腿围一点都没变，年前那会我量的时候是大腿围是50cm，最近量是49.8cm，真心没瘦多少。就算整体体重变轻，我的大腿就是很难瘦下去。记得以前节食减肥大腿最细的时候也就49cm，反正很难很难减下去。
那么疑惑就产生了，为什么大腿那么难减，是不是方法有误？
我带着这个疑惑做了很多调查和功课，最终发现了一个不可思议的秘密。
脂肪，不会局部代谢，只要你使用的减肥方法正确的情况下，如果你全身都瘦了那么大腿一定会瘦。可是身上其他部位看起来都非常标准，唯独大腿超纲了。这种情况分以下几种类型：
01 壮实型肥胖
又分为基因型和训练型，基因型的也就是天生如此，你只要看你家里人大腿如果都比较粗壮，那你也跑不了。
训练型的一般分为两种，一种是在健身房做增肌训练，把大腿练粗，这是刻意而为之。还有一种是无意识的，比如你的工作性质经常让大腿产生高负荷运作。
增肌的原理是肌纤维在承受不了你当前所使用这个力量的情况下，发生了断裂，然后在你休息的期间，尤其是配合了高蛋白饮食之后，出现了一种超出原强度的修复行为，这种就是增肌。
像壮实型的腿粗和训练型的腿粗大部分要依赖于衣服的穿搭来进行掩盖和修饰，基本是很难靠减肥节食能做到细腿的。
02 假胯宽腿粗
今天的重点是大家都会遇到的假胯宽型腿粗。
其实在学术上不存在假胯宽这个概念，什么是假胯宽呢，就是你全身其他部位看起来都挺匀称正常的，但是视觉上感觉大腿分外的粗，实际上是由你的假胯宽导致的一种视觉差，你真实的腿是没有那么粗的。
大家看看下图对比。
假胯宽大部分是以下原因导致的：
比如久坐，长期坐不动，那么你的整个骨盆包括下肢肌无力，就容易出现假胯宽，可以通过做一些适量的运动训练，像深蹲，一定要先屈胯再屈膝，不要一上来就直上直下，这是错误的深蹲姿势，会适得其反。
第二种是不良坐姿，比如翘二郎腿。
第三种是不良的走姿和跑姿，或者长期穿高跟鞋导致的，像坐姿，走姿和跑姿导致的假胯宽可以做蚌式开合，侧卧抬腿，臀桥等等。
还有瑜伽也可以很好的塑造线条美，而且不会出现过度增肌的行为。所以女生可以多做拉伸型的运动，在训练下半肢的运动中，不推荐登山和爬楼梯，非常的伤害膝盖。
长期的假胯宽一般都伴随有骨盆前倾的情况，你可以采用这样的方法自测是否存在骨盆前倾的问题。
你靠墙站立脚后跟抵墙，头也抵着墙，肩膀也抵着墙，这个时候你笔直站立，将你的手握拳，然后在你的后腰部看能不能轻松的塞进去，如果很轻松就能塞进去，基本上就是骨盆前倾了。
呜呜呜，我试了一下，我就算骨盆前倾！
骨盆前倾又会反过来促使假胯宽，所以形成了一个恶性循环。前面说的拉伸和那几个动作对骨盆前倾的效果也不错。
至于我发现的那个不可思议的秘密就是腿粗，不需要减肥！
为什么呢？
美国的匹兹堡大学的专家在2008年的一项研究发现得出腿粗的女性更容易智商高，是由于腿部的脂肪更丰富，而这种脂肪酸有利于大脑运作，所以腿粗的女性智商更容易高。
还有一项表明臀部更大的女性智商更高，像梨形身材所出现的下肢丰满和臀部丰满她是由激素水平决定的，是人类在大自然的进化过程中所产生的一种脂肪优先分配行为，她抑制腹部脂肪形成而优先分配到腿和臀，这是一种有利的现象，在年龄大了以后激素水平下降，她会自动变瘦，就不需要减肥啦。
如果你存在下肢丰满的困扰，不要自卑，说不定反而是件好事呢！
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站得稳，寿命长，平衡力和死亡风险有联系，测下你的平衡力怎么样
想问问大家，有多久没运动了?
快试试你的身体平衡力怎么样吧!
测试方法：两臂展开平举，任意抬起一只脚，看看你能不能坚持一分钟不倒?
你肯定想说这不是小菜一碟，不如再把眼睛闭上试试看。
怎么样?这会儿就没那么简单了吧?你能坚持多久呢?
一般情况下，健康的成年女性应超过12秒、男性13秒。肯定有不少人会说这又能代表什么呢?难道还能与健康有关吗?
这还真让你说对了，你可别小看这个平衡力测试，就像是血糖、血脂一样，平衡力也是测验身体健康的重要指标，我们所做的走、蹲、坐等动作都离不开它。有研究显示，平衡力对人体健康有很大的作用，与人体的死亡风险还有着一定的联系。
平衡力和死亡风险有什么联系?在我们看来平衡力顶多与我们会不会摔倒有联系，平衡力不好，走路、过独木桥的时候可能容易摔倒而已，还能有多大的危险吗?根据瑞士《神经病学前沿》期刊的研究显示，美国每年就有5.7万人因为平衡力下降跌倒而亡。实际上，平衡力下降除了会增加跌倒的风险外，还会导致关节损伤反应能力下降。
除此之外，在《美国医学会杂志》期刊上的一项研究发现，在考虑了生活、慢性疾病等因素外，研究人员对受检者进行了平衡力检测，65岁以上有平衡力障碍的人数高达61.9%。平衡力较差的人，全增加44%死亡风险、增加65%心脑血管疾病死亡的风险、增加37%癌症死亡的风险。
由此看来，平衡能力的确是一个不可忽视的问题，是在视觉、神经系统、肌肉力量等共同作用下，相互保持协调下显现出来的维持机体平衡的能力。如果平衡力下降了，可能会发生一些自己意想不到的事情，还会增加死亡的风险。我们知道了平衡力下降的危险后，就该考虑除了年龄、先天性等原因外，还有哪些因素会导致平衡力下降，只有知道了原因，才能在以后有所改善，规避风险。
除了年龄和先天性原因外，还有两个因素会影响平衡能力：肥胖
如果体重过大，脚小、体重大可能会持续压迫脚底，导致脚底变得敏感，从而失去运动的平衡性。再加上体重过大，机体的肌肉较少，敏捷度也较差，那平衡力也会逐渐下降了。因此，我们一定要合理饮食配合运动，将自己的体重控制在合理的范围，减少因为体重过重而发生失衡摔倒情况的次数，减少对身体的危害。此外，平时也要做一些力量训练，增强体内肌肉的含量，增强体质。
缺钙锻炼
平衡力下降可能也是因为营养不良，缺钙和平时缺乏运动，免疫力差所导致的。缺钙会导致腿脚无力，平时的运动不足会导致运动神经受到影响，只有在视觉、神经系统、肌肉力量相同制约的作用下才能保持身体的平衡，缺一不可。这种情况多出现在孩子身上，如果家长发现孩子经常出现摔倒的情况，就要上心了，在饮食上要给孩子多吃一些像牛奶、鸡蛋、虾、豆制品等富含钙元素的食物，平时也要督促孩子多运动，每天都要出去运动至少20分钟，既可以晒太阳补钙又可以增强免疫力，平时可以提醒孩子有意识的做一些可以增强平衡力的运动，降低摔倒的几率。
如何才能做到“金鸡独立”不倒，增强平衡力，分享两个锻炼方式：走钢丝
走钢丝是最锻炼平衡力的一项运动了，就像平衡木运动员一样，经过日复一日的锻炼，平衡力肯定要比普通人高得多。
运动方法：保持站立状态，可以扶着墙保持平衡，一只脚向前迈步，另一只脚的脚尖紧挨着它的脚跟，前后脚保持在一根直线上，两只脚不断交替向前走，每次走1分钟左右，一天可以走2—3次。
高抬腿行走
高抬腿走属于腿部的针对性训练，可以促进下半肢的稳定，增强身体的平衡力。
运动方法：保持站立状态，一条腿跨步抬高，让大腿和髋部保持在同一高度，停留2秒后放下，换另一只脚反复运动，需要注意的是在运动过程中腰部要保持挺直，每组1分钟，每次2组最佳。
综上所述，平衡力对人体健康的影响不可忽视，平衡力下降与我们的生活习惯密切相关，我们在平常的生活中一定要有所注意，养成坚持锻炼的好习惯，适当的做一些增进平衡力的运动。拥有好的平衡能力，可以减少在日常生活中受伤的情况。
参考资料：
1. 《单脚站立3秒倒，拿什么来拯救你的平衡力?》·健康网·2021.4.30
2. 《站得稳，寿命长!身体平衡能力与全因死亡风险相关，四种运动可改善!》·保健时报·2021.3.28
你家的体脂秤可能把你秤胖了！体脂秤测定同人竟然差别三分之一
你胖不胖，不是体重说了算，而是体脂说了算。自全民开始注重养生后，原本在医院才能精准测定的体脂秤也变得“便民”起来。医院里的体脂秤如今在网上就可以买到，回家随时监控体脂，稍有增加就开始节食运动控制体脂。然而，体脂秤的价格也是从几十到上千元都有。那么，这些体脂秤是否真的准确呢？近日，市民王女士用不同的四款体脂秤对自己进行检测，发现体脂率从21.9%到30.7%不等，而健身房检测的结果为28.1%。对此，成都市第二人民医院营养科李宏宇主任表示，家用体脂秤大多采用生物电阻抗法，人体接触电极片的部位有限，易有误差。
测试：四个体脂秤称出不同体脂 最高相差近一半
如今爱美人士对自己的体重越来越重视，恨不得每一顿吃完都要去称一下看看自己有没有变胖。因此很多人也选择在家里备上一个体脂称。体脂称由于获取数据十分方便，只需往上一站，自己的体脂率，体重等数据就会上传到手机上。然而方便的同时，很多人难免也会质疑其数据的准确性到底怎么样。
近日，天府早报记者随机在四个不同品牌的体脂秤上进行称重，第一个体脂秤上显示体脂率21.9%，仅仅超过标准体脂率3.9%。但是随后的三个体脂秤的数据纷纷上涨，最高的一个体脂秤显示体脂率30.7%，和第一个体脂秤相比同人测定相差竟然高达三分之一。为此，记者有前往专业健身房进行检测，通过人体分为五个节段进行检测后，最终结果为28.1%。
别看这四个家中体脂秤的数据都各有不同，但是在购买价位上也并不便宜。天府早报记者咨询了现场售卖体脂秤的工作人员了解到，体脂秤分为国产和进口的。一般国产的比较便宜价格在200元左右，进口的价格相对较高在800元~1000元左右。“进口的检测数据要准一些，并且检测明细相对要完善。”该工作人员表示，不过在商场买的最好的还是一两百块钱的，一般白领都会买这些科技品牌，便宜名声大。
市民：站着、蹲着姿势不同体脂不同
对于体脂秤的测定数据不准，很多市民都表示认同。市民周女士表示，自己家的体脂秤站着、蹲着姿势不同，体脂显示也不同。“如果换着姿势上去测量的时候，比如蹲着，或者双脚并拢，测出来的数据都和正常站姿不一样。”周女士说，不仅如此，隔一分钟测的数据也会略有变化。“变化的大小不太大，也就在0.2%左右。”
除此之外，周女士发现将自家的体脂秤上的信息进行改写，体脂秤的测定也会发生不同。例如将体脂秤上男女性别改写后，周女士的体脂率一下子轻了许多。“把性别兑换过后，比之前的体脂率低了3%。”为此，周女士又重新将年龄、身高等数据都更改过后，发现体脂率的所有数据都发生了改变。“这是怎么回事？难道不是根据我本身站在上面的体脂率发生改变吗？”周女士感到特别疑惑，为何体脂率会随着站姿、年龄、性别等信息的不同发生改变，难道是家里的体脂秤坏了？到底体脂秤是否有用呢？
家用体脂秤到底是否有用？医生：仅有自身对照作用
为何四个家用体脂秤的数据都各有不同呢？对此，天府早报记者咨询了成都市第二人民医院营养科李宏宇主任。“家用体脂秤大多采用生物电阻抗法，主要是让电流通过的难易程度来推算出人体脂肪和肌肉的含量。”李宏宇说表示，由于家用体脂秤上人体接触电极片的部位有限，所以得出的体脂率存在误差。
同时，家用体脂秤使用单频率节点段测定，只测定右半肢或者测定左半肢，这样更容易导致误差。“现在的医院，包括一些体检机构已经不再用单一的频率来测定，而是把人体分成五个节段，电流通过全身，有五个节段测出来的结果。”李宏宇说，这就是为什么健身房会用多个阶段的电极片进行测试。“这和以前单一的把人看成一个圆柱体不同，现在是分成五个圆柱体来测，由点到面，点越多，可以画出来的形状会越完整，得出来的数据也就相对准确。”
对于周女士的疑问，为何体脂秤上的客户信息进行更改，体脂率就会发生变化呢？李宏宇分析称，体脂秤软件的数据大部分采用了相关年龄段人群的大数据经验值作为参考，有时候反而会形成误导。是不是这意味着家用体脂秤不够精准？ “简单的体脂秤在家里作为自己自身的对照还是有一定用处的，至少能看到自己每天体脂是不是在有下降的趋势，是不是有变化。” 李宏宇表示，至于体脂率到底百分比多少，还是需要通过去医院进行详细的检测。
提醒：别盲目追求低体脂 科学健身更重要
很多人都了解过健美，知道健美身材的生理条件，就是“越多的肌肉，越少的脂肪”。很多人误认为只要体脂率越低，身材就一定越好，线条就越明显。其实，盲目追求低体脂只会让人营养不良、内分泌失调、免疫力下降，甚至出现器官收缩、功能减退。并且，体脂含量低会影响到心血管系统的正常功能。心率太低又被称为“心动过缓”，会导致头晕、昏厥和心脏骤停。与此同时，由于体脂含量过低所引起的其他电解质失衡会导致心律失常和心源性猝死。
对此，李宏宇表示，对于只想有个好身材的普通人来说，成年女性体脂率保持在18%到28%，男生在6~13%。“准确的体脂率、肌肉率等数据对于预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等与肥胖有关的慢性病有很大的帮助。”李宏宇说，体脂率只是参考，只有通过科学运动、合理饮食，才能减脂增肌。
天府早报记者 王亚楠