肥胖按摩视频(按摩太胖怎么按)

• 1、我只是肿了，不是胖了……真人示范按摩消肿动作
• 2、完美身材按出来！北海101岁奶奶自创的“36次按摩法”了解一下
• 3、如何甩掉“大肚腩”？腹部按摩四步法来帮你

我只是肿了，不是胖了……真人示范按摩消肿动作

有一种「胖」叫浮肿：一夜醒来，发现自己肿得双眼皮都没了；穿个鞋子，脚怎么都塞不进去。

肥胖使人烦恼，但浮肿更让人揪心。临床上，浮肿引发的“虚胖”是医生诊断疾病的重要依据。

不同部位的浮肿，可能隐藏着什么疾病？轻度浮肿如何通过按摩抵消？

《生命时报》采访专家，帮你的身体“消消肿”。

受访专家

北京大学人民医院肾内科主任医师 王梅

哈尔滨医科大学附属第四医院肾病内科主任医师 王化民

体内水分增加太多又排不出去时，就是浮肿。体重增加的同时，会出现眼皮、脚踝或小腿水肿。

如何判断是否浮肿？

持续按压皮肤5~6秒，然后松开，正常情况下按压部位在松开后10秒内恢复原有状态，否则就是凹陷性浮肿了。

排除疾病因素，一些生活习惯和身体特质易引发浮肿：

01

饮食不当

饮酒过量、吃盐太多、睡前喝水太多会造成面部浮肿。

• 酒精会降低体内的抗利尿激素而导致浮肿；
• 吃得太咸，肾脏会减少水分排出，以保持身体中钠与水的平衡；
• 喝水太多，血管膨胀，血压升高，人也会浮肿。

02

坐姿问题

不良坐姿会带来头颈和肩膀部位肌肉紧张，影响头面部供血，导致脸部浮肿。

03

劳累或熬夜

当身体特别劳累、精神压力过大时，会因眼眶血液循环不畅引起上睑水肿；经常熬夜的人同理。

04

经前激素波动

月经前，雌激素和黄体酮的波动会导致面部浮肿，到了月经后期肿胀会自然消退。

05

自然衰老

随着年龄的增长，支撑眼睛的脂肪开始下垂，眼睛周围的组织和肌肉也会变弱，从而出现“浮肿”的感觉。

浮肿与身体很多器官的病变有关。大部分的浮肿是由肾脏或心脏疾病所引起的。

无论哪里肿，都应先看内科，检查、确诊后，再针对病因治疗。

面部：肾脏病

如果从面部开始浮肿，继而扩大到全身时，罹患肾脏病的可能性很高。

常见的肾性浮肿首先发生在组织疏松的部位，疾病早期患者清晨起床时会发现眼睑、面部浮肿，逐渐遍及全身。

眼睛：眼部疾病

眼睑急性炎症、结膜炎、角膜炎等，都会导致眼皮肿胀。同时，眼部疾病还会伴有眼部红肿热疼等症状，较易辨识。

面部 下肢：甲减

甲状腺功能减退造成的水肿较特殊，是非凹陷性水肿（即用手压不会凹陷），面部及双下肢均可出现，且伴有怕冷、反应迟钝等问题。

下肢：营养不良

营养不良性浮肿，一般从下肢水肿逐步蔓延至全身，且伴有明显的消瘦。年龄偏大的老年人下肢静脉回流不好，也会引起腿部水肿。

足部 下肢：心脏病

心脏引起的浮肿多从身体下垂部位（如足部和下肢）开始，发展较慢，早期表现为晨轻暮重，或活动后明显，休息后减轻。

脚踝：肝病

肝源性水肿主要从双脚踝部先肿，再表现为腹水。

轻微的眼部、脸庞或四肢浮肿，大多是不良生活习惯增加肾脏负担导致的。一般女性比男性、胖的比瘦的、年龄大的比年龄小的更易浮肿。可以通过适当的按摩抵消浮肿。

脸：眼圈浮肿，双颊圆润

浮肿原因：酒精摄入过多、口味重、运动不足。

解决方案：睡前禁水 早起按摩。

1

眼周按摩，双手要由外到里，自下而上地沿着眼周和眉骨轻轻画弧按揉，重复做5次；

2

从太阳穴开始向下巴刮压5次，在下巴处可稍微用点力；

3

沿着耳朵到肩膀的线条按揉5次。颈侧是淋巴和血管集中的地方，按揉可促进血液和淋巴循环。

按摩前还可以试试冷热敷交替疗法：准备两条毛巾，一条浸冷水，一条浸热水，拧干后交替敷在脸上，各维持5秒左右，做3次。

腿：大腿、小腿发生浮肿

浮肿原因：肌肉疲劳，空调冷风，固定姿势等。

解决方案：局部按摩。

1

大腿浮肿：先用双手在腰侧和大腿快速按揉几下预热，再从膝盖两侧平按到腿根。

2

臀部浮肿：臀部重点放在尾椎，用按摩锤或按摩板对尾椎按摩。

3

小腿浮肿：平坐在地板上，单脚竖起，双手握住脚踝按揉，沿着小腿肚一直按到大腿根，重复几次后换腿，直到浮肿消除。▲

本期编辑：刘云瑽 动作示范：杨萌

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完美身材按出来！北海101岁奶奶自创的“36次按摩法”了解一下

广西卫视《百寿探秘》，每周二 21:40

百岁正年轻，长寿秘笈看这里！

不知不觉，又到了周五

很多人开始放纵自己了

化开心为食量

一不小心就胖了二两

所以善良的小编给大家带来了一些福利

这是河南100岁印法治爷爷的腿

他其实正在给自己按摩

80岁开始按摩身体

到如今已经按摩了20年

基本没生过病

一日之计在于晨

健康的一天从按摩开始

先按摩腿部

提高免疫力，消除手脚冰冷

还能瘦腿

用双手从下巴往头顶搓

按摩脸部，使人面部的疲劳得以恢复

面部皮肤更加光润

搓揉腹部，促进肠蠕动，消除便秘

有利于减肥

按摩牙龈，能减少牙龈出血症状

在人身上推、按、捏、揉

可以促进血液循环，通经络，调整神经功能

除了我们的印爷爷会按摩

北海101岁的陈淑君有一套“36次按摩保健法”

双手互搓36次，搓到发热

然后趁热敷到脸上

搓热敷脸能够促进脸部血液循环

防皱、减少老年斑

用食指和拇指向外滑

来回36次

可以有效缓解眼部疲劳

保护眼睛

按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激

能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑

并且能继续保持注意力的集中

用食指放在鼻子两侧

由内向外按摩36次

然后再由外向内按摩36次

按摩鼻翼

保持鼻腔湿润，使鼻腔通畅

有效治疗因感冒带来的鼻塞

让你畅快呼吸

双手张开

由上向下、由外向内按摩36次

再由下向上、由内向外按摩36次

能促进消化、缓解腹胀

保护胃部、改善血液循环

还有减肥的效果哦

这两套按摩简单易学不费劲

做完后感觉自己全身舒畅

而且好像还变美了

学不学，想不想变美是你们的事

反正小编已经美了

如何甩掉“大肚腩”？腹部按摩四步法来帮你

如今，人们出门时有车辆代步，吃饭时有外卖送上门，再加上经常久坐，日常活动量严重不足，能量摄入远大于消耗，导致过多的能量转化为脂肪。

脂肪存在于疏松结缔组织的脂肪细胞中，而腹部疏松结缔组织分布广泛，脂肪细胞较多，因而容易囤积脂肪。如何才能“瘦腹”呢？

中医认为，腹部不仅有重要的消化器官，也是多条经络的汇聚点，其状态直接影响人的精、气、神和体质。清末名医张聿青指出，形体丰者多湿多痰。脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，成痰成湿，发为肥胖。

想要改善腹部肥胖，大家不妨尝试腹部按摩。其中，摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用；揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用，脾气得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。

第一步：准备工作

选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手，保持手部温热。

第二步：穴位点按

中脘穴：

该穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。

关元穴：

该穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。关元穴也是保健要穴，点按该穴可补元气、提中气，助脾运化水湿，同时具有强壮身体的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。

气海穴：

该穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。气海穴是保健要穴，点按该穴可补元气、行气散滞、强壮身体。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉（循行于腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。

大横穴：

该穴位于腹部，脐中旁开4寸处，左右各一穴。点按该穴可健脾益胃、利湿止泻，缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。

天枢穴：

该穴位于腹部，脐中旁开2寸处，左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。

第三步：掌摩腹部

将双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹3~5分钟，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

第四步：单掌揉腹

右手手掌以虚掌扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部沿顺时针循环揉动。揉腹3~5分钟，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

以上过程，每天进行1次，一周进行6次，可以帮助调节脾胃功能，祛湿化浊。

注意事项

1. 摩腹最好在餐前或餐后1小时进行，避免吃完饭后立即摩腹。
2. 操作时，动作要轻柔，避免过于用力造成不适。
3. 若有腹部疾病，如急性炎症、腹部手术后等，应避免按摩，具体事项可咨询专业医师。
4. 在按摩的过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止操作。

（来源：健康北京）

责任编辑：闫俊