腹部肥胖比臀部肥胖危险(腹部和臀部肥胖怎么办)

• 1、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测
• 2、肚子越大，脑子越傻、血管越伤！而激活体内“特殊脂肪”，或能抗击肥胖、预防慢病
• 3、腹部肥胖者心血管危险指数飙升

\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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肚子越大，脑子越傻、血管越伤！而激活体内“特殊脂肪”，或能抗击肥胖、预防慢病

原标题：肚子越大，脑子越傻、血管越伤！而激活体内“特殊脂肪”，或能抗击肥胖、预防慢病…

随着天气逐渐转凉，人的身体也开始囤积能量，为抵御寒冷做准备，不知不觉就重了好几斤。而要说哪个部位最容易胖，估计大多数人都会说：肚子。

究竟肚子多大算胖呢？除了能明显看出“肚子像一座小山丘”，或者肚子上的肉堆了一层又一层以外，如果有以下2个表现，也说明你的肚子太胖了！

①男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm；

②用手捏肚脐旁边1cm的肉，厚度大于3厘米（大约3指厚）。

可别小看肚子大的问题，它不仅影响外貌，更可能提示内脏脂肪超标，与多种健康问题息息相关。

1

多项研究表明

肚子越大，脑子越傻！

近日，《柳叶刀》子刊上发表了一篇新文章，对近万名亚洲人群开展的流行病学分析和两样本孟德尔随机化研究显示：

内脏脂肪和BMI升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。具体来说，内脏脂肪每增加0.27kg，相当于认知年龄衰退了0.7年。

无独有偶。曾经一项对9652名40~69岁参试者的健康数据分析也显示：随着腹部脂肪增多，大脑灰质会减少（脑灰质是含有神经细胞的脑组织），脑容量就会变小。具体而言，体重指数和腰臀比都超标的人群，大脑灰质体积平均比健康体重人群少12cm³。

而脑容量更小，或者说是脑部萎缩，和记忆衰退以及痴呆的风险增加有关联。

相反地，控制体重则有助于延缓大脑衰老。

此前eLife上刊登的一项随机对照研究，对102名肥胖人群进行了18个月的生活方式干预，结果发现：体重每下降1%，大脑年龄显著年轻了8.9个月！

2

肚子越大

心脏、血管也越危险！

肚子大的肥胖，也被称为腹型肥胖或向心性肥胖，这对于心血管来说可是不小的打击。

1降低心脏泵血功能

内脏脂肪过多容易导致心脏肥大，降低心脏舒张功能，造成心脏泵血效率大大降低，出现气短等症状。严重时，甚至可能因心脏供血不足而诱发猝死。

2诱发“三高”，危害心血管健康

高血糖：腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低，降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。有数据表明：腹型肥胖的人，患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、肥胖人群的2.8倍；

高血压：腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。

高血脂：肥胖本就是体内脂肪过多的表现，腹型肥胖的人往往也有高血脂的表现。

“三高”既可以独立存在，又可以相互影响，成为心血管疾病的重要危险因素。

除此之外，“肚子大”还会大大增加脂肪肝、肾脏病变甚至癌症风险。

以癌症为例：《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加11cm，患相关癌症的风险会增加13%，尤其是肠癌，腰围每增加8cm，患肠癌的风险就会提升15%！

3

6个胖肚子的坏习惯

饮食就占了4个，你中招了吗？

很多人想不通，全身上下为什么偏偏就容易胖肚子呢？

首先，脂肪的堆积和基因有关，有些人天生就更容易胖肚子；

其次，由于激素水平差异，男生和绝经后的女性通常更容易胖肚子，年轻女性更容易胖屁股和腿。

但生活中，很多人的“肚子大”，往往与不良习惯，尤其是不良饮食习惯有关。

1天天精米白面

精米白面含有大量的碳水化合物，会让血糖急剧上升，此时胰岛素会把糖带到需要的地方加以利用。

但如果精米白面吃太多，细胞利用不了，多余的碳水化合物就会被肝脏转化为脂肪，塞到各处的脂肪组织储存起来，肚子也就容易大起来了。

2果糖吃太多

果糖对胰岛素不太敏感，大多数细胞也不能利用，这时候一般就需要肝脏将其处理成葡萄糖和脂质再加以利用，而由果糖转化的脂质更容易堆积在腹部，让肚子变胖。

3反式脂肪吃太多

反式脂肪在天然食品中含量不高，其主要存在于油炸食品、爆米花、起酥点心等吃起来“酥脆”、“松软”的超加工食物中。

大家购买包装食品时，可以看看配料表，凡是含有“人造脂肪、人造奶油、植物奶油、奶精、代可可脂、精炼植物油、起酥油、人造酥油、植脂末”等的，几乎都含有反式脂肪。

它和正常脂肪不同，人体不需要反式脂肪，一旦进入身体，往往会通过影响代谢，导致内脏脂肪增加，肚子自然也就容易变大了。

4爱喝酒

酒精会影响肝脏对脂肪的代谢，使更多脂肪堆积在肝脏中，不但容易形成脂肪肝，还会让内脏脂肪加速积累，从而导致肚子变胖。

5久坐

长期久坐不动，身体代谢减慢，多余的热量就容易变成脂肪囤积在肚子上。有研究显示，每天多坐1.5小时，腰围增加0.57厘米，体脂肪也会增加0.44%。

而另一项研究表示，如果每天把30分钟坐着的时间拿出来做中高强度运动，体脂就可以减少1.3%，内脏脂肪可以减少7.8cm²。

6精神压力大

当精神压力大时，身体会分泌更多的皮质醇，它会让“新生”的脂肪改变分布，不断促进脂肪搬到内脏附近，导致肚子变大。

4

会吃会动

帮你瘦出“小蛮腰”

想要减重，“管住嘴、迈开腿”是怎么也绕不开的话题，瘦肚子也是一样。接下来，可可就从吃和动两方面，教你瘦出“小蛮腰”。

1吃：膳食纤维 山楂玉米须饮

①增加膳食纤维摄入

膳食纤维一方面可以延缓胃的排空，增加饱腹感的时间，减少热量摄入；另一方面，其可以吸收肠内脂肪，形成一种复合物质，让脂肪不容易被肠道吸收。两方面作用，就可以帮助改善肥胖。

具体哪些食物膳食纤维含量丰富？可可给大家总结了一份表格：

②山楂玉米须饮

中医认为，常见的向心型肥胖，与饮食过多、过于油腻导致的胃肠功能紊乱有关。为此，中国医学科学院西苑医院中医内科李贻奎主任医师曾给出了一款帮助调理胃肠功能，改善腹部肥胖的代茶饮——山楂玉米须饮。

【做法】取山楂10g、玉米须2g，热水冲泡即可饮用，能健胃消食、化湿，辅助改善肥胖。

2动：中强度运动 锻炼腹部核心肌群

①中强度运动调动棕色脂肪

人体内的脂肪分白色脂肪和棕色脂肪2种，其中棕色脂肪是自带的“减肥良药”，能帮助消耗能量。据研究发现，每100克棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍！

不仅是对体重的控制有好处，越来越多的研究发现，棕色脂肪还可以帮助降低慢性病的发病率，辅助改善和治疗糖尿病，保护酒精性肝损伤等等。

每天30~40分钟的中强度运动，即保持运动心率=（220-年龄）*（60%~70%），可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

【小贴士】低温刺激也能调动棕色脂肪，因此体质好的人可以试试洗冷水澡。

②锻炼腹部核心肌群

（我是大医生官微）

腹部肥胖者心血管危险指数飙升

众所周知，肥胖人群容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。其中，向心性肥胖（腹部肥胖）的人患心血管疾病的风险更高。

医学统计表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，平均寿命也大大低于体重正常的人。国外资料表明，老年人超过标准体重35%～40%，死亡明显增高。胖子健康已经岌岌可危，但是向心性肥胖的胖子就更加“杯具”。美国梅奥医学中心学者研究表明，腹部赘肉的大量堆积会加大患心血管疾病的风险。

腰围大于臀围

腹部肥胖者危险指数飙升

什么是“向心性肥胖”？向心性肥胖，即中心型肥胖，指患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。在中国，许多所谓的“胖子”大都大腹便便，主要胖在肚子上，吃得多、动得少导致脂肪堆积在腹部。有人认为，有个大肚子总比全身都胖的人好，至少体重比他们轻。其实不然。

美国圣路易斯华盛顿大学一项研究表明，臀部肥胖的人与肚子肥胖的人，体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不大者体内的高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）含量高，能阻止心脏病的形成；而肚子大、臀部小的人，此类胆固醇含量就低，因此得心脏病的可能性就大。

有研究发现，腰围大于臀围的向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高，其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2-3倍，而且腰围越粗，危险性越高。

拯救腹部肥胖人群

减肥才是“硬道理”

腹部肥胖人群的心血管差，核心仍在于“肥胖”二字。要降低心血管疾病风险，关键一步仍是“减肥”。但是，腹部肥胖的人应该如何健康减肥呢？

首先，病从口入，饮食方面要多加调整。赶紧扔掉手里的垃圾食品，尽量避免摄入反式脂肪酸，多吃优质蛋白（鱼和蛋等）增加饱腹感和能量。蔬果方面，橙色水果和蔬菜除了含有纤维素增加饱腹感外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜、南瓜、桃子、柑橘、樱桃、猕猴桃都是不错的选择。

其次，对于已经腹部肥胖的人，控制饮食主要是避免再发胖，要腹部脂肪减下去还是要靠运动。减肥初始，先选择一些较为柔和的运动，比如太极拳、快步走等，每天1-2次，每次30-45分钟，让身体慢慢进入减肥的状态；尔后，可以选择游泳、跳操、跳绳等有氧运动，每天1次，每次半小时，同时结合仰卧起坐（每次50下）等针对腹部锻炼的运动。

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