肝肾不好入睡就困难？用好这5味药，健脾安神补肝肾，还能睡得香
文 | 外科医生Kris
编辑 |外科医生Kris
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
你是不是觉得自己天天精神抖擞，熬夜如喝水？但一到晚上，怎么翻都是个“烙饼”？别怀疑，你的肝肾已经在偷偷“摆烂”了！
失眠这事儿，真不是单纯的“压力大”或者“想太多”，很多时候，肝肾亏虚才是幕后黑手。肝主疏泄，肾主藏精，二者一旦出问题，睡眠质量就直接“跳楼”——不是睡不着，就是睡一会儿就醒，半夜还要跟天花板“深情对望”！
别急，今天就教你5味中药，健脾安神、养肝补肾，让你不再靠“数羊”续命！
你是不是觉得自己很能熬？熬夜就像刷信用卡，短期内很爽，长期下来，身体“利滚利”，迟早还不动！
酸枣仁，这玩意儿可不是随便叫的，它里面的皂苷类物质，能镇静安神、改善睡眠质量。简单说，它能让你的“大脑刹车片”不那么容易失灵，帮你减少夜间惊醒，睡得更踏实。
推荐吃法：酸枣仁炒香后磨粉，每晚睡前泡水喝，或者搭配桂圆、百合煮粥，效果翻倍！
适合人群：晚上睡不着，白天困得要死的“夜猫子”。
如果你的大脑是一台电脑，那茯苓就是它的“优化大师”！它既能利水渗湿，又能健脾安神，专治那种“白天精神萎靡，晚上精神错乱”的睡眠障碍。
中医讲“脾胃为后天之本”，脾虚生湿，湿气一重，整个人就跟“泡水的海绵”一样，昏昏沉沉，连脑子都不转了。脾虚 失眠？茯苓直接来救场！
推荐吃法：茯苓粉 牛奶冲服，或者煮粥、炖汤，便宜又好用！
适合人群：白天迷糊、晚上清醒，像极了“白日梦游”的人。
你是不是觉得自己身体倍儿棒？但一到晚上，腿麻、心慌、翻来覆去睡不着？小心，是血瘀在搞事儿！
丹参，堪称“血管清道夫”，活血化瘀、清心安神，专治“心血管堵车”导致的失眠。它能改善微循环，让你的大脑和心脏都“供氧充足”，不再半夜突然清醒、心跳加速。
推荐吃法：丹参泡茶，搭配玫瑰花，既能活血，又能解压，女生喝了皮肤还会变好哦！
适合人群：心烦气躁、半夜惊醒、胸闷心悸的“焦虑达人”。
柏子仁，听着就有点“仙气飘飘”，但它其实是个催眠小能手。它富含脂肪油，能滋养心肾，润燥安神，让你的神经系统不再像“炸毛的猫”一样敏感。
简单说，柏子仁能让你从“神经兮兮”变得心平气和，睡觉也不再一惊一乍！
推荐吃法：柏子仁研磨成粉，搭配蜂蜜冲水喝，或者和莲子、百合一起煮粥，温补又解乏。
适合人群：容易被一点小动静吓醒、睡觉总感觉“浮在半空”的人。
龙眼肉（桂圆干），这东西你肯定吃过，但你知道它还能补心脾、安神助眠吗？贫血、心悸、健忘、失眠的人，吃它真的闭眼入坑！
很多人的失眠，归根到底是心血不足，大脑“供电不足”就容易胡思乱想，甚至半夜惊醒。龙眼肉温补心血，让你从“脑子嗡嗡响”变成“沾枕头就睡”！
推荐吃法：龙眼肉泡水、煮粥、炖汤，或者直接当零食吃，甜甜的还能让心情变好！
适合人群：熬夜掉发、记忆力下降、睡觉总是“魂不守舍”的人。
失眠不是小事，长期睡不好，你的免疫力、记忆力、心血管健康都会“溃不成军”！研究表明，长期失眠的人，心血管病风险增加48%，抑郁焦虑风险翻倍，甚至寿命都会受影响。所以，别再熬夜折腾自己了！
想睡得香？记住这几点：
- 少熬夜——别玩手机到凌晨，蓝光会让你的褪黑素“集体辞职”。
- 少喝咖啡和酒——咖啡让你亢奋，酒精让你睡得更浅，别再自欺欺人了！
- 睡前泡脚 冥想——热水泡脚能促进血液循环，冥想能让大脑“降噪”，助眠效果杠杠的！
- 坚持运动——白天动起来，晚上才能睡得踏实，别老赖床！
最后，送你一句话：
“你熬的不是夜，是命。”
好好睡觉，身体会偷偷奖励你一辈子的健康！
参考文献：
《中医基础理论》，人民卫生出版社
《中国药典》，国家药监局
睡眠健康研究：《长期失眠对人体的影响》，《Nature Medicine》
补脾最好的方法是升阳，中医教你如何升阳、散寒湿，有效补脾
文 | 护师健康说
编辑 | 护师健康说
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
开篇一问：你是不是觉得自己很健康？
每天把奶茶当水喝，火锅烧烤轮番上，动不动躺平刷剧三小时，结果一到冬天就手脚冰凉、嗜睡无力？恭喜你，脾虚、寒湿缠身的会员卡已经给你备好了。别不信，现代人活得像个“人间加湿器”，寒湿堵在身体里，脾气都带点湿气。
今天咱们聊聊：为什么补脾要升阳，升阳又该怎么做？先别急着翻白眼，听完你可能会笑着拍桌子：“这不就是我吗？！”
一、你的脾脏为什么这么“丧”？脾脏这个器官，不是让你“脾气暴躁”的那个脾，而是负责运化水谷、升清降浊的“后天之本”。简单说，脾脏就是你身体的“后勤部长”，负责把吃进去的东西转化为身体需要的能量，还得一边帮你“排水”。
但现代人对脾脏的态度，就像对待家里Wi-Fi一样：用得很猛，但从来不修。最可怕的是，你的脾脏还特别“玻璃心”，最怕寒湿和压力。
- 饮食乱来：火锅烧烤吃完就喝冰可乐，脾说：“我都快冻成冰箱了，你还让我干活？”
- 久坐不动：每天窝在沙发里不动，脾说：“升阳需要动力，你这天天躺平，阳气都懒得升了。”
- 压力山大：工作焦虑、熬夜加班，脾说：“你就不能让我少加点班吗？我快散架了。”
结果呢？脾虚、寒湿一起来，身体就开始“罢工”：吃得不香、睡得不好、手脚冰冷、脸色发黄，还容易长胖。你是不是在想：“这不就是我吗？”
中医讲，阳气就像身体里的“太阳”，升阳就像给你体内的煤炉加火，火旺了，寒湿就散了，脾脏也就有力气干活了。那问题来了：升阳散寒湿，到底怎么搞？
1. 吃对东西，别再乱来
很多人补脾就想着吃补品，什么人参、鹿茸炖汤，恨不得一天三斤。但你知道吗？吃错了补品，脾虚会更严重！脾虚的人最怕吃寒凉、油腻、难消化的东西，比如：冰镇饮料、奶茶、烧烤火锅……这些简直是脾脏的“绝缘体”。
所以，升阳养脾最好的食物其实是——温性的、容易消化的东西：
- 红枣：脾的“好基友”，不仅补气，还能暖胃。
- 生姜：别再觉得生姜是煮鱼的配菜了，这可是散寒的好帮手，每天早上来杯“生姜红枣茶”，脾脏给你点赞。
- 山药：健脾益胃的“国民食材”，蒸着吃、煮粥都行，关键是吃完不长胖！
记住一句话：脾虚的人，饭要吃热的，菜要吃熟的，零食就别吃了。
2. 动起来！别再躺平了
“运动是什么？我不需要！”有多少人嘴上喊着健康，身体却躺成了“咸鱼”？你知道吗，运动才是升阳最简单有效的办法！
中医讲，阳气靠动生。不动？阳气就跟你绝交，寒湿就找你扎根。所以每天至少动一动：
- 早上甩甩手臂：早起甩手臂50下，不仅能活血，还能让阳气快速升起来，顺便赶走瞌睡虫。
- 饭后散散步：吃完饭别躺下，哪怕在家里来回走20分钟，都能帮消化、散寒湿。
- 多晒太阳：阳光就是天然的“阳气充电器”，冬天多晒晒太阳，脾脏会偷偷感谢你。
别再躺平了，动起来，你的脾脏会感谢你。
3. 少熬夜，阳气怕你“作”
熬夜就像刷信用卡，当时很爽，但总有一天要还债，而身体的“利滚利”可比银行还狠！熬夜最伤阳气，尤其是过了晚上11点，阳气本该休息了，你却非得让它加班，久了，阳气就罢工，寒湿趁机入侵，脾脏直接“罢工”。
所以，再忙也要保证11点前睡觉。睡醒了，你的脾脏才有力气干活，皮肤也会偷偷变好。
三、升阳补脾，还得“心态阳光”最后，还有一个升阳秘诀，很多人容易忽略，那就是：保持好心情！
中医讲，脾脏和情绪关系密切，脾虚的人往往爱胡思乱想，压力一大，脾脏就崩溃。所以，别老给自己找事儿，学会放松，偶尔允许自己“躺平”一下，做点让自己开心的事，比如：听听音乐、约朋友聊天、看段搞笑视频……
记住了，升阳不仅是身体的事，也是心态的事。别老想着“我怎么这么惨”，而是要告诉自己：“我这么好，我值得健康！”
四、总结：别再虐待你的脾脏了！你看，升阳补脾其实没那么难：少吃冷的，动起来，早睡觉，心态阳光。这些事你每天坚持一点点，脾脏就能慢慢“满血复活”。
最后送你一句话：“身体可是你最忠实的室友，它从不搬走，但你对它好不好，它记得一清二楚。”别再作了，升阳散寒湿，给你的脾脏一点阳光，它会灿烂给你看！#头条深一度#
参考文献：
《中医基础理论》，人民卫生出版社
《黄帝内经》
世界卫生组织官网关于健康生活方式建议
5个好习惯，让人多活8-9年！来自中国学者研究，国人必看
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说到长寿，大家心里多半都会蹦出一些“经典答案”：多喝热水、按时睡觉、坚持锻炼……但生活中偏偏有人反其道而行之，熬夜、嗜甜、懒得动，结果身体还挺硬朗，似乎在打脸“健康真理”。
那问题来了，长寿到底靠什么？有没有一种“科学的模板”，能让我们活得更长、更健康？
别急，答案还真有！最近，中国学者的一项研究指出：坚持5个简单的生活习惯，可以让人多活8到9年，而且不仅仅是活得久，还能活得有质量，不拖累自己，也不拖累家人。
这5个习惯看似老生常谈，但背后的科学逻辑却很硬核。今天我们就来拆解一下这些“长寿密码”，看看哪些你已经在做，哪些还需要加油。
30岁身体“报警”，60岁就后悔？长寿靠的是积累
在进入正题前，咱们先聊聊一个现象：为什么年轻时身体好好的，到了中年、老年却突然“崩盘”？
比如，30岁还天天熬夜蹦迪，60岁却被高血压、糖尿病缠上身；年轻时随便吃喝不长胖，老了
却三高缠身，连喝口甜汤都揪心。
这其实是个“积累效应”。你的身体就像一张信用卡，年轻时可以透支，但利息早晚会找上门。
健康的好习惯，就是对身体的长期投资，看似不起眼，但在几十年后会给你一笔巨大的“红利”。这5个习惯就是其中的“蓝筹股”，每一个都值得你认真对待。
习惯一：戒烟，别拿健康“烧钱”
吸烟有害健康，这事儿谁都知道，但偏偏还有很多人觉得“吸一根没关系”“我爷爷抽了一辈子也没事”。事实是，吸烟对寿命的影响非常直接。
中国疾病预防控制中心的一项研究显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟者短10年。
而且，不仅是烟民自己，二手烟对周围人的伤害同样不容小觑。长期吸烟会增加肺癌、心血管疾病、慢阻肺的风险，这些病都不是“温柔的告别”，而是让人痛苦不堪。
戒烟的好处有多大？研究表明，无论你是什么年龄，戒烟都能延长寿命。如果能在35岁前戒烟，损失的寿命几乎可以完全弥补；即使50岁后戒烟，也能平均多活4-5年。
习惯二：适量运动，别把身体当摆设
“我太忙了，没时间运动。”这句话听起来很有道理，但实际上就是“借口之王”。
世界卫生组织指出，久坐不动是全球范围内死亡的第四大风险因素，仅次于高血压、吸烟和高血糖。换句话说，不运动比你想象中更危险。
研究表明，每周150分钟的中等强度运动（比如快走、骑自行车）就能显著降低心脏病、中风、糖尿病的风险。更重要的是，运动还能改善情绪、提高睡眠质量，让你更有活力。
不运动的后果是什么？肌肉流失、骨质疏松、基础代谢下降，甚至连肠道蠕动都会变慢，直接导致便秘和消化不良。
运动的关键不是强度，而是坚持。与其一时兴起跑个十公里，不如每天抽出30分钟，哪怕是散步，都比窝在沙发上玩手机强。
习惯三：健康饮食，远离“舌尖上的陷阱”
“病从口入”这句话，在健康饮食面前显得尤为真实。现代人的饮食习惯问题多多：喜欢高盐、高糖、高脂的加工食品，鲜少吃蔬菜水果；饭吃得多，水喝得少。饮食结构失衡，是慢性病的温床。
中国营养学会建议，每天应摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，但我国居民的实际摄入量常常远远不足。
多吃蔬果、少吃盐和油，是健康饮食的基本原则。此外，控制红肉的摄入，多选择鱼肉、豆制品等优质蛋白，也能让心血管更健康。
中医怎么看饮食？中医讲究“饮食有节”，提倡“五谷为养，五果为助，五畜为益”。
食物的选择上要“因时而异”，比如夏天多吃瓜果，冬天多吃温补的食物。中医还主张“少食多餐”，避免暴饮暴食伤及脾胃。
习惯四：保持健康体重，别让肥胖成“隐形炸弹”
肥胖不仅仅是“外形问题”，更是健康的“隐形炸弹”。研究表明，肥胖会显著增加心血管疾病、糖尿病、癌症的风险。
尤其是腹型肥胖（肚子大的那种），对健康的威胁最大，因为多余的脂肪会堆积在内脏周围，直接影响器官功能。
如何判断体重是否健康？最简单的办法是看BMI（体质指数），即体重（公斤）除以身高（米）的平方，正常范围是18.5-24.9。
此外，腰围也是一个重要指标：男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就属于“危险信号”。
减肥的关键是什么？不是节食，而是管住嘴、迈开腿。中医里也有类似的观点，认为肥胖多与“脾虚”“痰湿”有关。通过健脾化湿、疏肝理气，可以帮助脂肪代谢。
习惯五：保持良好心态，压力别憋着
心理健康和身体健康从来都不是“两码事”。长期压力过大会导致内分泌紊乱，增加心血管疾病、胃溃疡等病的风险。
更重要的是，压力还会影响免疫系统，让身体更容易生病。
如何调整心态？学会给自己“减压”是关键。一些简单的放松方法，比如深呼吸、冥想、听音乐，都能帮助缓解焦虑。
此外，培养兴趣爱好也是不错的选择，比如画画、种花、运动，都是调节情绪的好办法。
中医怎么看情绪？中医认为，情绪与五脏密切相关，比如“怒伤肝”“忧思伤脾”。保持心情愉悦，有助于气血运行，五脏调和。
研究背后的数据，长寿不是天方夜谭
根据中国学者的一项研究，这5个好习惯的联合效应让人多活8-9年，具体原因是：
· 戒烟显著降低肺癌和心脏病的风险。
· 运动提高心肺功能，减少慢性病。
· 健康饮食改善代谢，预防肥胖和糖尿病。
· 保持体重减少内脏负担，保护心血管系统。
· 良好心态提高免疫力，降低全因死亡率。
这并不是空谈，而是基于大量数据的科学结论。更重要的是，这些习惯都很简单，任何人都可以做到。
结语：健康是“自律”的回报
长寿不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。健康的5个习惯，听起来像是“老生常谈”，但真正做到的人少之又少。
与其羡慕那些长寿的老人，不如从今天开始，把这些习惯变成你的日常。毕竟，健康是人类唯一的财富，而这笔财富的利息，只属于那些懂得珍惜它的人。
参考文献：
1. 中国疾病预防控制中心，《吸烟与健康》
2. 世界卫生组织（WHO），《全球身体活动指南》
3. 中国营养学会，《中国居民膳食指南》
4. 《黄帝内经》关于“饮食有节”的论述
愿你在坚持中找到健康，在健康中享受长寿！
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