肥胖可能是种病！对儿童来说，胖≠可爱！
经常会听到有家长说
“小孩子胖点健康”
“白白胖胖的有福气”
事实上真是这样吗？
儿童肥胖≠“健康”，危害远超想象！
许多家长认为“胖”只是暂时的体型问题，却忽略了肥胖对儿童健康的“隐形攻击”：
① 代谢问题低龄化：肥胖儿童患2型糖尿病、高血压、高尿酸血症的风险是正常体重儿童的3倍-5倍，甚至出现脂肪肝、动脉硬化等“成人病”。
② 生长发育受干扰：超重可能引发性早熟、骨骺提前闭合，导致孩子“长不高”；骨骼关节长期超负荷，增加脊柱侧弯、扁平足风险。
③ 心理损伤不可逆：肥胖儿童更容易因身材被嘲笑、孤立，出现自卑、焦虑甚至抑郁情绪，影响学习和社交能力。
④ 成年后健康隐患：研究显示，80%的肥胖儿童会延续为成人肥胖，心血管疾病、肿瘤等风险显著增加。
据国家卫健委统计，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率已达19%，相当于每5个孩子中就有1个体重超标！
这些喂养误区，您是否“踩雷”？
儿童肥胖的根源往往藏在日常习惯中：
误区1：追着喂饭，总怕“吃不饱”
强迫进食、过度喂养会破坏孩子对饥饿的感知能力，导致热量摄入超标。
误区2：“高热量零食”当奖励
炸鸡、薯片、奶茶、蛋糕等零食看似“小份”，实则热量炸弹，长期摄入远超身体需求。
误区3：运动量严重不足
久坐学习、沉迷电子产品，每天运动时间不足1小时，能量消耗不足导致脂肪堆积。
误区4：“小时候胖没关系”
脂肪细胞数量在儿童期快速增加，一旦形成，成年后即使减肥，细胞体积缩小但数量不减，极易复胖。
科学应对儿童肥胖，家长可以这样做
预防和改善肥胖，需要全家共同参与，从生活习惯入手：
① 调整饮食结构
- 遵循“三减”原则：减油、减盐、减糖。
- 增加膳食纤维：全谷物、蔬菜、豆类占每餐1/2以上。
- 替换零食：用酸奶、坚果、水果替代含糖饮料和膨化食品。
② 增加身体活动
- 每天保证1小时中高强度运动（如跳绳、游泳、球类）。
- 减少屏幕时间，家长带头参与家庭运动（如饭后散步、亲子游戏）。
③ 改变喂养观念
- 尊重孩子的饥饿信号，避免强迫进食。
- 用小碗盛饭，鼓励细嚼慢咽，饭后不立刻吃水果。
④ 定期监测体重
- 2岁以上儿童建议每3个月测量身高、体重，计算BMI（体重kg/身高m²）。
- 若第85百分位≤BMI＜第95百分位数，即为超重；BMI≥第95百分位数，即为肥胖，需及时就医评估。
小口诀助记忆
“5210”法则
5：每天吃5种以上蔬菜水果
2：屏幕时间不超过2小时
1：运动1小时
0：不喝含糖饮料
特别提醒：这些情况需及时就医！
如果孩子出现以下表现，可能提示病理性肥胖或并发症，请尽快到儿童专科就诊：
- 短期内体重快速增长
- 食欲异常旺盛伴多饮、多尿
- 皮肤出现黑棘皮（颈部、腋下发黑粗糙）
- 女孩月经初潮早于10岁，男孩睾丸过早发育
参考文献：
中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识。中华儿科杂志，2022，60(06):507-515.
中国居民肥胖防治专家共识。中华流行病学杂志，2022，43(05):609-626.
防治儿童肥胖需要“复合处方”
【来源：健康报】
评论
近年来，我国儿童青少年肥胖问题日益突出。2024年召开的第十届中国肥胖预防控制科学大会公布的数据显示，全国有近1/5的6岁至17岁青少年面临超重和肥胖。面对这一严峻形势，必须采取切实有效的措施，开 一张“复合处方”，从多个维度入手，共同防治儿童肥胖。
儿童肥胖并非单纯的营养过剩问题，而是一个涉及饮食、运动、心理和社会环境等多方面的复杂现象。不少家长在育儿过程中存在误区，认为胖乎乎的孩子才健康，却忽视了肥胖可能带来的长远危害。超重和肥胖不仅会影响孩子的体态和自信心，更可能引发一系列疾病，如高血压、血脂异常、糖代谢异常等，这些都会增加孩子未来患心脑血管疾病的风险。
要想有效防治儿童肥胖，首先需要从饮食管理入手。现代生活节奏快，许多家庭依赖快餐、加工食品，这些食物往往高热量、高脂肪，长期食用极易导致体重超标。因此，家长应注重孩子的饮食均衡、荤素搭配，确保蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入。此外，减少糖分和油脂的摄入也是关键，过多的糖分不仅会导致体重增加，还可能影响血糖水平的稳定。
除了饮食，增加运动量也是防治肥胖的重要手段。当前，许多孩子沉迷于电子产品，缺乏足够的体育锻炼，这是导致肥胖的一个重要原因。保持充足的体育锻炼不仅有助于控制体重，还能提升孩子的身体素质和免疫力。
同时，社会环境和学校政策也应为儿童肥胖防治提供支持。学校可以提供更多体育活动机会，鼓励学生参与；政府可以出台相关政策，限制高糖高脂食品的广告和营销，保护儿童免受不良饮食习惯的影响。此外，肥胖儿童往往面临着自卑、抑郁等心理问题，这些问题又可能反过来加重肥胖状况。家长和教育工作者应关注孩子的心理状态，帮助他们建立积极的生活方式和自尊心。
当前，国家卫生健康委等16部门发起的“体重管理年”活动正在深入开展中，国家疾控局、教育部、国家卫生健康委和国家体育总局2024年7月联合印发的明确提出预防为主、早期干预和疾病预警的三级预防策略，国家卫生健康委也于近日制定印发。这些政策措施的出台，为有效防控儿童超重肥胖提供了遵循。儿童超重肥胖的防治不可一蹴而就，需要家庭、学校、社会和医疗机构的共同努力，为孩子们创造一个健康、快乐的成长环境。
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文：王琦（疾控工作者）
编辑：秦明睿
校对：杨真宇
审核：管仲瑶 叶龙杰
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中国疾控研究发现：儿童肥胖十大因素，这3种减肥方法，不要也罢
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。
儿童肥胖，咱们听得多，见得也多。家里有小孩的，一般都知道，这个问题早就不是个新鲜事了。
不过，最近中国疾控的研究又给大家“送来了新鲜的冷知识”，对，这回是10个可能导致孩子胖胖的罪魁祸首！
看完之后，大家可能会觉得，“这、这、这还真是……自己也没少犯！”更有意思的是，很多家长为了孩子减肥，试了不少方法，但那些所谓的“减肥秘籍”，其实是个坑，最好别再试了。
所以，今天就来聊一聊，这些让孩子越来越胖的“罪状”，以及那些根本没用的减肥法。
“你家宝宝是不是有点胖了？胖得还不只是肉，多了个“小肚腩”！”这话你肯定听过不少。你也许会想，肥胖是不是只是吃得多了？其实不是这么简单。
中国疾控研究指出，儿童肥胖的原因，竟然比想象中的复杂得多。啥？别担心，看看这十个“儿童肥胖十大因素”，吃个小零食，简直就是“肥胖潜力股”。
基因因素：对，可能很多人觉得，肥胖就该怪孩子吃太多。可别忘了，孩子的基因也是一个“推手”。
孩子爸妈如果都偏胖，那孩子长得也不瘦的几率真的不小。没错，脂肪细胞的数量和分布、代谢率等，跟基因有关。
感觉自己家孩子胖，是不是更容易放过零食，叹一口气：“啊，这也怪不了我，基因问题。”
屏幕时间过长：电视、手机、iPad，孩子们的“电子保姆”似乎永远都在。
每天看电视、打游戏一坐就是几个小时，不仅不动，吃零食的同时还容易忽略了身体的需求，坐得时间长，肚子上的肉就偷偷增加了。研究表明，每多坐一小时，孩子肥胖的概率增加14%。
不良饮食习惯：一定不要再拿“小孩子吃东西很挑剔”当借口。孩子不吃蔬菜吃零食，这种事家里多少有。
可别觉得一次两次不重要，天天吃点垃圾食品，久而久之，肚子上的肉就堆积了。尤其是甜饮料、炸鸡、薯片、甜点啥的，糖分和热量都高得离谱。
上学前一杯可乐，放学后一包薯片，孩子长胖不就是这么来的？
睡眠不足：睡得不好也会让孩子长胖。孩子睡眠时间少，体内的“饥饿激素”增加，反而让孩子更想吃东西。你不信？
研究显示，睡得少的孩子更容易有暴饮暴食的行为，吃得多了，胖就更快了。
饮食与运动的不平衡：运动是个好东西，但不见得孩子每天都有机会运动。而如今，家长忙，孩子们没有时间跑跳。
坐得多，运动少，能不胖吗？一份能量摄入跟一份能量消耗的失衡，体重自然就悄悄涨了。
过多的快餐食物：吃快餐时的心理：炸鸡、汉堡、披萨……又香又脆！关键是，这些食物的热量实在是太高了。
孩子吃多了，胃口大了，肚皮自然也越来越大。别以为偶尔吃一顿无伤大雅，研究表明，吃快餐的频率越高，肥胖的风险就越大。
不吃早餐：不吃早餐不单单是坏习惯这么简单，它还直接影响到孩子的一整天的能量摄入。
不吃早餐，午餐时饿得“前心贴后心”，吃得特别多。结果体内摄入热量大大增加，孩子不胖也难！
情绪问题：心情不好就吃东西，孩子们也有这种“安慰食物”需求。遇到焦虑、压力，孩子就会吃一些甜食来缓解情绪。这个行为，长时间下去，吃得多，胖得快。
过多的奶制品：一些家长认为，孩子喝牛奶能长高，喝得越多越好，结果喝多了，热量超标了。
研究发现，过量摄入全脂牛奶，容易导致孩子体重超标。所以适量才是关键，奶不是“长肉神器”。
家庭饮食结构：家庭的饮食习惯直接影响到孩子的健康。家长总是做着重油重盐的菜，孩子也会跟着吃，长期饮食不均衡，导致孩子营养过剩，体重就逐步上升。
一提到减肥，很多家长脑袋里就会想起“极限法”——每天少吃、吃一顿，节食 不动。
可是，很多家长根本不知道，做这些“减肥法”不仅没用，反而可能对孩子身体造成伤害。好吧，我们来捋一捋那些“减肥误区”。
超低热量饮食：有家长可能想，孩子胖了，那就把他的饭量给限制死。可是，超低热量饮食不仅不能减肥，反而会让孩子身体营养不足，出现免疫力下降、皮肤暗淡等问题。
孩子正处于成长阶段，营养供给不够，怎么能健康呢？
大量运动减肥：很多人一听到减肥就想让孩子拼命运动，觉得运动越多越好。
可是，孩子的运动量需要量力而行，过度运动不仅容易伤害到孩子的骨骼、肌肉，还可能因为身体负担过重，产生其他健康问题。所以，家长们，运动要适量。
减肥药、保健品：有些家长会给孩子服用减肥药或者一些号称“天然的”减肥保健品。可别忽视了这些药物和保健品可能带来的副作用。
孩子的身体还在发育阶段，随便吃些药物，不仅达不到减肥效果，反而可能给孩子的健康带来大麻烦。
家长应该意识到，减肥不仅仅是一个饮食和运动的问题，它更是一个生活方式的调整。家长要带头改变，做出榜样。
每天保证孩子足够的睡眠、减少不必要的屏幕时间、培养孩子良好的饮食习惯，减少垃圾食品的摄入，同时增加体育活动，才能真正帮助孩子改善体重。
更重要的是，避免给孩子带来压力，保持健康的心态，才能让孩子在健康的轨道上成长。
过度肥胖的孩子，家长该如何在不伤害孩子成长的情况下，帮助他们减掉那些多余的脂肪？
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料[1]潘雅琪,杜欢,林菊清.儿童肥胖的研究进展[J].齐齐哈尔医学院学报,2025,46(02):171-175.