划重点 儿童肥胖这样运动
孩子体重超标参与体育锻炼时，一定要掌握“度”，赶快收下这份健康指南。
来源： 中国体育报
治肥胖，先扶阳，成功率90%
肥胖，远不止体重超标、身材走样这么简单，其根源在于内分泌失调与气血紊乱。气血紊乱在其中起关键作用，要消除肥胖难题，调气血、内调是关键。
为何会出现内分泌失调与气血紊乱呢？主要有四大原因：
不良饮食：长期大量吃油炸类、蛋糕等高油高糖高脂食物，加重代谢负担，干扰内分泌分泌，破坏代谢平衡。还会损伤脾胃，使脾胃运化失常，气血生化不足，引发气血紊乱，多余能量转化为脂肪堆积，造成肥胖。
缺乏运动与久坐不动：现代人工作多久坐，身体活动少，肌肉锻炼不足，基础代谢率降低，消耗能量减少，多余能量变脂肪储存。同时，运动量少影响气血运行，导致气血瘀滞，干扰内分泌正常功能，形成肥胖恶性循环。
长期熬夜与作息不规律：熬夜打乱生物钟，干扰内分泌节律，使甲状腺、胰岛素等内分泌，分泌失衡，影响脂肪分解消耗。还会损伤肝脏等脏腑，影响气血生成与运行，导致气血紊乱，致胖。
长期精神压力过大：快节奏生活中，人们常处于紧张、焦虑等不良情绪，影响神经内分泌系统，使下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴功能失调，皮质醇等分泌增加，导致食欲大增，偏爱高热量食物，影响脂肪分布和代谢，还会造成肝气郁结，气血不畅，加重肥胖。
肥胖的本质是综合性紊乱，饮食、运动、作息、精神压力分别从不同方面导致脾胃失调、气血瘀滞、内分泌紊乱，可概括为身体代谢和气血 “紊乱停滞”。
消除肥胖，关键在于疏通气血，恢复身体正常代谢和气血运行。
这里有个中翳调理方法：用丹参 5 川芎 5 益母草 3 泽兰 3 煮水喝，先喝 10 天，有效就再喝 20 天，对多数因内分泌失调.和气皿紊乱导致的肥胖有改善作用。
其中，“丹参 川芎” 活皿化瘀、养皿行.气，改善血液循环，为正常代谢提供良好气血环境；“益母草 泽兰” 利水消肿、祛.瘀调经，消除水肿，缓解肥胖症状。
为提升效果，可根据不同情况对方子进行加减：
- 若有不良饮食行为，加山楂 3、鸡内金 2，助于消食健脾，改善脾胃失调。
- 若是缺乏运动与久坐不动，加葛根 3、桑寄生 3，促进气血运行，提高基础代谢率。
- 若长期熬夜与作息不规律，加酸枣仁 3、百合 3，宁心安.神，恢复内分泌节律。
- 若长期精神压力过大，加柴胡 3、合欢皮 3，疏肝解郁，改善肥胖。
*注：如果对于自身情况拿不准的话，可以jia裙问我，不要盲目用方。
**科学运动助力减肥：全网热议的健康瘦身方法**
随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注减肥话题。然而，面对网络上五花八门的减肥方法，许多人感到困惑：究竟什么样的运动才能真正帮助减肥？本文结合全网知识，为您梳理科学运动的减肥方法，助您健康瘦身。
### 一、有氧运动：燃脂的首选
有氧运动是减肥的经典选择，因其能够有效提升心率，促进脂肪燃烧。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。这些运动不仅能够消耗大量热量，还能提高心肺功能，增强体质。
根据美国运动医学会（ACSM）的建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，能够有效帮助减肥。例如，跑步30分钟可以消耗约300-400卡路里，具体消耗量取决于体重和运动强度。
### 二、力量训练：塑造紧致身材
力量训练虽然不像有氧运动那样直接燃烧大量脂肪，但它能够增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪多，因此，增加肌肉量可以帮助你在不运动时也能消耗更多热量。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲和引体向上等。建议每周进行2-3次力量训练，每次针对不同的肌肉群进行锻炼。例如，周一锻炼上半身，周三锻炼下半身，周五进行全身综合训练。
### 三、高强度间歇训练（HIIT）：高效燃脂
高强度间歇训练（HIIT）是一种短时间内交替进行高强度运动和低强度恢复的运动方式。HIIT不仅能够在短时间内消耗大量热量，还能在运动后持续燃烧脂肪，这种现象被称为“后燃效应”。
一项发表在《肥胖杂志》上的研究表明，HIIT能够在短时间内显著减少体脂，尤其是腹部脂肪。常见的HIIT训练包括冲刺跑、波比跳和高抬腿等。每次训练时间通常为20-30分钟，适合时间紧张的人群。
### 四、瑜伽和普拉提：身心兼修
瑜伽和普拉提虽然不像有氧运动和力量训练那样直接燃烧大量脂肪，但它们能够提高身体的柔韧性和平衡性，帮助塑造优美的体态。此外，瑜伽和普拉提还能够缓解压力，改善睡眠质量，从而间接促进减肥。
一项发表在《国际瑜伽杂志》上的研究发现，定期练习瑜伽能够显著降低体重指数（BMI）和体脂率。常见的瑜伽体式包括下犬式、战士式和树式等，而普拉提则注重核心肌群的训练。
### 五、日常活动：积少成多
除了专门的运动时间，日常生活中的活动也对减肥有着重要影响。例如，步行上下班、爬楼梯而不是乘电梯、站立办公等，都能够增加热量消耗。根据哈佛医学院的研究，每天多走2000步，一年可以减掉约5磅（约2.3公斤）的体重。
### 六、科学饮食：运动与饮食的结合
运动固然重要，但减肥的关键还在于热量摄入与消耗的平衡。科学的饮食搭配能够帮助你在运动的同时，更好地控制体重。建议多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
此外，运动前后的饮食也需要注意。运动前可以适量摄入碳水化合物，如香蕉或全麦面包，以提供能量；运动后则可以摄入蛋白质，如鸡胸肉或蛋白粉，以帮助肌肉恢复。
### 七、个性化运动计划：因人而异
每个人的身体状况和生活习惯不同，因此，制定个性化的运动计划至关重要。建议在开始运动前，咨询专业教练或医生，了解自己的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度。
例如，体重较大的人可以从低强度的有氧运动开始，如快走或游泳，逐渐增加运动强度；而身体素质较好的人则可以尝试HIIT或力量训练，以更快地达到减肥效果。
### 结语
减肥是一个长期的过程，需要科学的方法和持之以恒的努力。通过有氧运动、力量训练、HIIT、瑜伽和普拉提等多种运动方式的结合，配合科学的饮食和日常活动，你一定能够实现健康瘦身的目标。记住，减肥不仅仅是体重的下降，更是生活方式的改变和健康状态的提升。
希望本文能够为您提供有价值的参考，祝您在减肥的道路上取得成功！