上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂计划，练出优美体型
背厚了 肩宽了 连胳膊上的肉都多了
这说明您的新陈代谢在降低
而脂肪在增加
需要改善生活方式 加强锻炼了！
如何锻炼才能减少肩背的脂肪
让身姿挺拔气质佳呢？
【本期指导专家】
张阳
北京体育大学
运动医学与康复学院
运动康复教研室 专任教师
动作1：手臂弯举 推举
【动作步骤】
1.身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧
2.手里抓着重物，先做一个二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧
3.再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留一秒
4.缓慢放下，回复初始位置
5.连续练习30秒，再休息30秒
【注意】
腰腹部要收紧，在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧，感受肩背部在发力
动作2：俯身划船 伸肘
【动作步骤】
1.膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物
2.先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧
3.然后做伸肘运动
4.再缓慢回复到初始位置
上半身保持挺直，不要弯腰，划船动作不要耸肩，肩胛骨要收紧
动作3：侧平举 前平举
【动作步骤】
1.身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧
2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下
3.双臂直接向前举起重物，然后打开，回复到侧平举的位置，再缓慢落下
【注意】
肩部下沉，不要耸肩，手肘微屈
来源： CCTV生活圈
想要减肥瘦身先知道为什么肚子大 肥胖 大肚子的原因#减肥
想要减肥瘦身减肚子，先了解肚子为什么大？
哈尔滨医科大学附属第一医院心血管内科主任医师教授博士生导师，黑龙江省高层次人才血管白冰教授。
肚子大怎么减？要先了解肚子大的原因。
·第一个先讲不可控的危险因素，这是有遗传的。你是肚子大、小细腿还是腰细臀大？看一看你的父母生养你的人是不是这样的体型，一般是有遗传的。
·第二个就是男性肚子大，因为这是有进化的，遗传下来的。雄性动物要去打仗，在争斗的时候、打斗的时候，豹子要吃猎物的时候，首先要锁喉，然后把颈动脉咬破使其气绝身亡。这个是进化打斗的要害部位，所以颈动脉周围肩膀厚、上半身胖，这样的人就可能雄性动物就成活了下来，这样的人也就活下来了。
所以有一个进化的需求，男的都是肚子大、虎背熊腰，女的常常在下半身肥胖。
·第三个就是年龄的增长，满脸的胶原蛋白实际上指的是脸上的皮下脂肪是厚的。随着年龄增长，脸上脂肪就往内脏脂肪聚集了。当然内脏脂肪聚集的原因是衰老了，这些内脏脂肪也要修修补补，所以内脏脂肪就到内脏去了。它们是连带关系，相伴相随的关系。是不是因果关系？不是因果关系，就是年龄影响下的脂肪重新分布。
对于肥胖的内脏型的成因、年龄、性别、家族史是不可控的。实际上动脉硬化的形成不可控的，也是这主要的三个原因，它们都共同属于脂质代谢紊乱，就是脂肪代谢紊乱了。沉积在血管里的就叫动脉硬化，沉积在不同部位的脂肪沉积在内脏，这是另一种疾病的表现或者影响健康的表现。
我确实是写了一本书，人民卫生出版社出版的，将要出版的，这都叫做脂肪代谢紊乱的一些相关的表现。到时候这里面都有关于它的成因的问题，关于一些小故事，等着出版的时候快要出版了，出版的时候你可以买一买一本来读一读。
上腹鼓、下肢细，其实是中焦瘀滞了，打通中焦，脂肪自然消掉！
你是不是一边觉得上腹部鼓胀，消化不良、食欲不振；另一边觉得下肢纤细，却松松垮垮，缺乏紧致感......
这种情况其实就是身体代谢失衡，引起的上半身肥胖而下半身瘦弱的困扰。身体之所以陷入这种不协调的状态，核心问题其实出在“中焦代谢站”——脾胃。
脾胃，位于人体的中焦，是营养吸收与废物排出的关键，既要负责食物的消化吸收，又要调控水谷精微的输布与排泄。
当中焦脾胃功能瘀滞，就会形成“代谢瓶颈”，营养过剩转化为脂肪堆积；废物滞留体内，难以排出。此时若单纯节食，会伤脾胃，只运动，又可能因营养不足而疲惫。
而中医解决这一难题的法宝，就在于：疏通中焦枢纽。通过调理脾胃恢复其代谢功能，让多余的脂肪得以消耗，废物顺利排出。
基于此，今天跟大家分享一个良方——山楂荷叶饮，仅用两味药，就帮助身体重建了“代谢平衡”的健康机制。
组方：山楂，荷叶（具体使用时，需根据个人体质及肥胖类型，辨证加减配伍。）
它是如何发挥效力的呢？
首先，山楂擅长化解中焦的食积，如果脾胃中的食物残渣无法及时消化，就容易转化为脂肪堆积。但山楂一到，就能将这些食积一一化解，促进脂肪的燃烧与代谢。
然后是荷叶，它不同于其他利湿药材，荷叶轻盈飘逸，擅长升清降浊。
荷叶的作用能贯穿全身，从脾胃到全身经络，所以饮用后，全身就像被一股清新的力量所包围，能促进气血循环，加速脂肪的分解与排出。
所以说这两味药，一个消食化积，一个升清降浊，配伍使用，就能够解决中焦瘀滞、代谢不畅的问题，让脾胃强健起来，体重自然下降。
患者翟女士，32岁，长期久坐办公室，上腹部肥胖明显，下半身相对纤细。自述消化不良，食欲不振，但体重却持续上升，下肢虽细却缺乏紧致感，舌苔厚腻，脉滑。
辨证属中焦瘀滞、代谢不畅之证，治以消食导滞、健脾降脂。
辨证之后，给其在上方基础上加味神曲、泽泻、陈皮、白术、茯苓、薏苡仁等进行调理。
坚持服用两周后，消化不良症状减轻，上腹部开始有收紧感。
调方继服一个月后，体重明显下降，上腹部赘肉减少，下肢紧致感增强。
嘱其注意饮食结构调整，增加运动量，继续巩固调理一个月后，体重从138斤降到了118斤，稳定在健康范围，身体线条更加匀称。