到底是肥胖还是水肿？你分得清吗？
有些人早晨醒来照了照镜子，发出疑虑“怎么睡了一晚看起来胖了这么多的！”先别急，长的不一定是真的肥肉，这可能只是水肿了，大多数人都分不清楚自己究竟是肥胖还是水肿，有些人甚至不知道水肿是什么......
如何判断自己是不是水肿呢？
如果你早上起来眼睛、脸部浮肿，四肢都很沉重或是时常感到无食欲和手脚无力，这可能就是水肿。还有一些运动较少的人，整天躺着不动，浑身发软且嘴里发粘，有时一天拉好多次肚子，经常出现这些状况，也可能是水肿哦！
产生水肿的原因有很多，可能是长期久站或久坐或是饮食、作息不规律等等引起的！（你是不是中招了？）俗话说：要对症下药。水肿型体质的人想要瘦下来的关键在于“消肿”，我们可以通过以下三种方法来消肿：
局部冰敷
早上起来脸部比较浮肿的美粉可以用冰勺子、冷毛巾等凉飕飕的东西敷在脸部，能在脸上起到毛细血管收缩、减少充血肿胀的作用，适度消除脸上局部水肿。
运动消肿
运动对腿部的消肿尤为重要，我们在家可以适量做一些高抬腿、普拉提，能够帮助脚部静脉血液回流，适度消除水肿。
控制饮食
饮食上要少吃重盐的食物，也可以喝些咖啡或消肿茶，里面所含有的咖啡因能起到刺激肠胃释放胃液的作用，帮助消化，促进身体的新陈代谢，润肠通便，从而减轻身体上的水肿。
消除水肿的方式有很多，我们要结合自身情况找到适合自己的消肿方式。如果没有尽快解决水肿问题，我们体内的水分无法正常排出，水肿就会愈发严重，容易引起小腿静脉曲张（腿型很不好看），甚至引起一些疾病发生，各位美粉们可千万不能大意了！快来试试知味君这款消肿茶，每天几杯下肚，就能跟浮肿的自己say拜拜~
薏米40g、红豆45g、水适量
煮好的红豆薏米茶汤色清明透亮，闻起来有自然的薏米清香，入口清甜，喝完口腔润而有回甘~喝杯红豆薏米茶，从内调养，消除体内湿气，能有效缓解身体浮肿~
每次喝红豆薏米茶都得煮上一大锅才够喝，奈何家里的水龙头的注水速度很慢，煮水之前总是耗费很长时间，有没有美粉也时常遇到这种情况呢？那是因为你家没有安装这台美的澎湃1200G净水机，3L/min大通量，3秒注满一杯鲜水，接水无需长久等待~
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体重增加？区分水肿与肥胖，看这几点就够了
在追求健康的道路上，体重成了许多人关注的焦点。体重的增加，有时会让人分不清是肥胖还是水肿所致。
水肿是体内液体异常积聚的一种表现，主要发生在身体某一部位或全身。常见的水肿表现包括按压后皮下组织出现凹陷，这种现象被称为凹陷性水肿。水肿可被归因于多种内外因素，大至全身性疾病，小至局部组织反应，其病理机制复杂多元，主要包括心脏疾病、肾脏疾病、肝脏疾病、淋巴系统问题、长时间站立或坐着、静脉回流障碍、营养不良、过敏反应、药物副作用、妊娠性水肿、局部性水肿等。
尽管水肿和肥胖都会导致体重增加，但通过一些简单的方法还是可以区分开来。
水肿可能出现在身体任何部位，通常情况下，脚踝、腿部和手臂最为常见。多为凹陷性水肿，手指按压后会出现凹陷，放松后凹陷位置会慢慢恢复。也有非凹陷性水肿，可能伴有疼痛、发热或红肿等症状。水肿可能伴有其他疾病症状，如心脏疾病可能伴有呼吸困难等。
肥胖通常表现为全身性脂肪堆积，皮下脂肪层增厚，按压后不容易出现凹陷现象，肤质相对较紧，且分布范围比较广泛，常见的局部肥胖部位包括腹部、臀部、大腿等。肥胖常与高血压、高血糖等代谢性疾病相关。
无论是水肿还是肥胖，重要的是采取健康的生活方式进行预防和干预。
对于水肿：保持适当饮食与饮水，避免高盐饮食，减少盐分摄入，注意饮水量；保持适当运动，定期运动有助于促进血液循环，减少水肿发生的可能性；适当抬高腿部，尤其在长时间站立或坐着后，抬高腿部有助于减轻腿部水肿；避免长时间处于同一姿势；穿合适的鞋子，避免穿着过紧或过松的鞋子。根治水肿的方法因其病因而异，重在针对原发病的治疗。
对于肥胖：增加身体活动，每日至少保持中等强度活动30分钟，做到健康饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜和全谷类食物；必要时在医生指导下进行体重管理。
（作者为普陀区中心医院全科医学科医生）
栏目主编：唐闻佳 文字编辑：李晨琰 题图来源：文汇报资料照片
来源：作者：李祎楠
体重增加？区分水肿与肥胖，看这几点就够了
在追求健康的道路上，体重成了许多人关注的焦点。体重的增加，有时会让人分不清是肥胖还是水肿所致。
水肿是体内液体异常积聚的一种表现，主要发生在身体某一部位或全身。常见的水肿表现包括按压后皮下组织出现凹陷，这种现象被称为凹陷性水肿。水肿可被归因于多种内外因素，大至全身性疾病，小至局部组织反应，其病理机制复杂多元，主要包括心脏疾病、肾脏疾病、肝脏疾病、淋巴系统问题、长时间站立或坐着、静脉回流障碍、营养不良、过敏反应、药物副作用、妊娠性水肿、局部性水肿等。
尽管水肿和肥胖都会导致体重增加，但通过一些简单的方法还是可以区分开来。
水肿可能出现在身体任何部位，通常情况下，脚踝、腿部和手臂最为常见。多为凹陷性水肿，手指按压后会出现凹陷，放松后凹陷位置会慢慢恢复。也有非凹陷性水肿，可能伴有疼痛、发热或红肿等症状。水肿可能伴有其他疾病症状，如心脏疾病可能伴有呼吸困难等。
肥胖通常表现为全身性脂肪堆积，皮下脂肪层增厚，按压后不容易出现凹陷现象，肤质相对较紧，且分布范围比较广泛，常见的局部肥胖部位包括腹部、臀部、大腿等。肥胖常与高血压、高血糖等代谢性疾病相关。
无论是水肿还是肥胖，重要的是采取健康的生活方式进行预防和干预。
对于水肿：保持适当饮食与饮水，避免高盐饮食，减少盐分摄入，注意饮水量；保持适当运动，定期运动有助于促进血液循环，减少水肿发生的可能性；适当抬高腿部，尤其在长时间站立或坐着后，抬高腿部有助于减轻腿部水肿；避免长时间处于同一姿势；穿合适的鞋子，避免穿着过紧或过松的鞋子。根治水肿的方法因其病因而异，重在针对原发病的治疗。
对于肥胖：增加身体活动，每日至少保持中等强度活动30分钟，做到健康饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜和全谷类食物；必要时在医生指导下进行体重管理。
（作者为普陀区中心医院全科医学科医生）