身体不同部位胖，要多吃哪些食物（腰围胖多吃冬瓜）
大家好，我是浅方营养师。上周有个小伙子找我，说他每天跑步半小时，体重确实降了，但腰上的“游泳圈”死活减不下去。
我看了他的一日三餐记录，发现他晚上经常吃炒粉配烤肠，第二天早餐又是油条配豆浆。调整了他的饮食结构后，现在他的腰围每周稳定减少1厘米——秘密就藏在食物选择里。
英国巴斯大学跟踪研究了2000名上班族的饮食情况，发现长期久坐的人群如果每天多摄入1克可溶性膳食纤维，腰围增长速度能降低3%。
咱们今天就来聊聊，身体哪块儿肉多就该重点吃哪些食物。
腰上挂游泳圈？冬瓜汤当夜宵试试
腰腹胖的人最怕吃咸，盐分就像隐形的皮筋，能把水分牢牢锁在腰上。建议把夜宵换成冬瓜虾皮汤：半斤冬瓜切薄片，冷水下锅煮到透明，撒把无盐虾皮，滴两滴香油。有位客户坚持一周喝四次，裤子腰围松了半寸。记得汤里别放盐，冬瓜自带清甜刚好中和虾皮的鲜。
大腿根磨裤子？红豆比你想象中管用
总嫌自己腿粗的姑娘，先看看早餐是不是面包配咖啡。试试把晚餐主食换成红豆燕麦粥：红豆提前泡4小时，和燕麦片按1:2比例煮到开花。上个月指导的舞蹈老师，这么吃配合睡前抬腿运动，大腿围减了2厘米。红豆里喝黑咖啡温和多了。
胳膊松垮像蝴蝶袖？海带比哑铃好使
很多人不知道手臂胖和吃太“干”有关。把下午的饼干换成凉拌海带丝：鲜海带切细丝焯水，拌蒜末、小米辣、半勺香醋，撒点白芝麻。海带的胶质能让皮肤紧致，有位宝妈连续吃了一个月，穿无袖衫时手臂线条明显利索了。注意别放味精，海带本身的鲜味足够了。
后背厚得像铠甲？山药比拔罐实在
后背脂肪堆积多的人，往往爱吃重油的主食。把早餐的油饼换成蒸山药：铁棍山药切段蒸15分钟，剥皮蘸蜂蜜吃。健身教练王哥按这个方法调整饮食，两个月后背薄了整整一拳。
双下巴若隐若现？多吃芹菜
下巴轮廓模糊的朋友，试试把早上的果汁换成芹菜黄瓜汁：西芹杆2根加半根黄瓜，用破壁机高速打40秒，过滤后加柠檬汁。
模特圈流行的“下颌线急救法”，饭前喝200毫升，连续三天脸都会小一圈。记住要选细杆西芹，粗杆的纤维太多影响口感。
调整饮食就像拼拼图，找对关键的那几块才能完成整体画面。
食物搭配不需要花里胡哨，抓住当季食材简单烹饪，身体自会给出惊喜。
肥胖的人应如何选择日常吃的食物
很多人都会有这么一个误区，以为有些食物含糖量高，肥胖的人应该少吃或者不吃， 有些食物含糖量低，应该多吃。在这里要告诉大家：减肥的人如果没有其他健康问题，在饮食上没有什么禁忌，什么都可以吃。
把日常摄入的总热量控制住，让摄入的蛋白、脂肪、碳水化合物的比例与正常人一致，才能既达到减肥的目的，又让身体很健康。单纯地说哪种食物不能吃，让摄入的营养不均衡，反而会带来问题。比如油脂摄入量少，很容易出现皮肤干燥、缺少光泽的问题；如果粮食吃得少，可能会导致肝功能不正常。
所以，减肥的人，食物选择的一个原则就是：在总热量控制的前提下，尽量保持营养均衡，不偏食。如果非要做个食物上的选择，那么你就在总热量控制的前提下，尽量少吃热能比较单一且比较高的食物，比如白糖、巧克力、食用油、奶油等。
上面主要说的是减肥如何应该如何吃。其实减肥还有一个重要的原则，就是动。如果把吃饭看作是给身体存钱，那么运动就是花钱。如果钱花的少或者不花钱，即便存的钱很少，你的账户的钱也会逐渐增多。所以，要想成功减肥，在做好吃的工作的同时，还要运动。
本文参考书籍《吃对了病就少》主编：张晔
本文图片选自网络，如有侵权告知即删。
身体这些部位胖，要多吃对应的食物（腰围胖吃冬瓜）
姐妹们，减肥这事儿真的不是一两天就能搞定的，尤其是咱们身体的某些部位特别容易囤肉，比如肚子、大腿、手臂这些地方。
我自己也经历过几次减肥的波折，发现光靠运动还不够，吃对东西真的很重要。
今天就跟大家聊聊，针对不同部位的胖，咱们该怎么吃才能更有效果。
先说说肚子吧，这地方真的是很多人的“重灾区”。
我有个朋友小丽，她之前肚子特别大，穿衣服总是显得臃肿。
后来她调整了饮食，发现多吃一些富含纤维的食物真的有用。
比如燕麦、糙米这些粗粮，不仅能让肚子不那么容易饿，还能帮助身体更好地处理多余的东西。
她每天早上都会吃一碗燕麦粥，搭配一点水果，坚持了几个月，肚子真的小了一圈。
姐妹们可以试试，早上别光吃面包或者油条，换成燕麦粥，效果真的不一样。
大腿胖的姐妹们也别急，大腿这个地方其实跟吃的东西关系很大。
我以前大腿特别粗，穿裤子总是觉得紧绷绷的。
后来我发现，多吃一些含钾的食物，比如香蕉、菠菜、土豆，真的能帮助减少水分储留。
尤其是香蕉，不仅好吃，还能让身体不那么容易囤积水分。
我每天下午都会吃一根香蕉，既能当零食，又能帮助瘦腿。
姐妹们可以试试，别总吃那些高热量的零食，换成香蕉或者一小把坚果，既解馋又健康。
手臂胖的姐妹们也别灰心，手臂这个地方其实跟吃的东西也有关系。
我之前手臂特别粗，穿无袖衣服总觉得没自信。
后来我发现，多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆类，真的能让手臂的线条更好看。
蛋白质不仅能帮助身体修复，还能让肌肉更紧实。
我每天中午都会吃一块鸡胸肉，搭配一些蔬菜，既饱腹又不会长胖。
姐妹们可以试试，别总吃那些油炸的东西，换成清淡的鸡胸肉或者豆腐，效果真的不错。
再来说说背部，背部的肉其实也挺难减的。
我有个朋友小美，她之前背部特别厚，穿衣服总是显得虎背熊腰。
后来她发现，多吃一些富含维生素C的食物，比如橙子、柠檬、草莓，真的能帮助背部线条更好看。
维生素C不仅能帮助身体更好地处理脂肪，还能让皮肤更有弹性。
她每天都会喝一杯柠檬水，坚持了几个月，背部的肉真的少了很多。
姐妹们可以试试，别总喝那些含糖的饮料，换成柠檬水或者橙汁，既健康又能帮助瘦背。
最后说说脸，脸胖的姐妹们也别急，脸这个地方其实跟吃的东西也有关系。
我之前脸特别圆，拍照总是显得胖乎乎的。
后来我发现，多吃一些富含抗氧化物质的食物，比如蓝莓、绿茶、胡萝卜，真的能让脸看起来更小。
抗氧化物质不仅能帮助身体更好地处理脂肪，还能让皮肤更有光泽。
我每天都会吃一小把蓝莓，搭配一杯绿茶，坚持了几个月，脸真的小了一圈。
姐妹们可以试试，别总吃那些高热量的零食，换成蓝莓或者胡萝卜，既健康又能帮助瘦脸。
减肥这事儿真的不是立刻马上就能达到目标的，关键是要找到适合自己的方法。
吃对东西真的很重要，尤其是针对不同部位的胖，咱们可以有针对性地调整饮食。
姐妹们别急，慢慢来，找到适合自己的节奏，效果一定会出来的。