划重点 儿童肥胖这样运动
孩子体重超标参与体育锻炼时，一定要掌握“度”，赶快收下这份健康指南。
来源： 中国体育报
超重肥胖不用愁，科学运动来帮手！
家庭医生告诉你：每周动一动，健康大不同！
在这个快节奏的时代，超重和肥胖已成为困扰许多人的健康问题。不仅影响美观，更与一系列慢性疾病如影随形。但别担心，近期JAMA Network Open发表的一项荟萃分析给我们带来了好消息：超重或肥胖的成人，只要每周坚持30分钟的有氧运动，就能看到体重、腰围及体脂等各项指标的积极变化！不过，要想达到临床显著意义的减重效果，还需要加大运动量哦。那么，作为家庭医生的签约居民，你该如何科学运动，让健康更上一层楼呢？快来听听家庭医生的专业建议吧！
一、科学运动，健康减重新发现近期，JAMA Network Open的这项荟萃分析，汇聚了全球多项权威研究，为超重和肥胖人群带来了福音。研究指出，每周仅进行30分钟的有氧运动，就能让身体各项指标有所改善。这听起来是不是很诱人？但别急，更精彩的在后面！
要实现真正具有临床显著意义的减重效果，比如体重减轻4.5公斤、腰围缩小2厘米、体脂率降低2%等，每周的有氧运动时间需要超过150分钟，且强度要达到中等或高强度。这下，你是不是对“动起来”有了更具体的目标呢？
作为家庭医生的签约居民，你拥有了一位贴心的健康守护者。家庭医生不仅关注你的疾病治疗，更重视疾病的预防和早期识别。针对超重和肥胖问题，家庭医生会根据你的具体情况，制定个性化的运动管理方案。
1. 早期识别，预防优先
家庭医生会定期为你进行健康检查，包括体重、腰围、体脂率等指标的监测。一旦发现超重或肥胖的迹象，就会立即采取行动，通过饮食调整、增加运动量等方式进行干预。这种“预防优先”的理念，旨在将疾病扼杀在萌芽状态，避免急危重症的发生。
2. 个性化管理，因人而异
每个人的身体状况都是独一无二的。因此，家庭医生会根据你的年龄、性别、身体状况以及个人喜好等因素，为你量身定制运动计划。比如，对于年轻人来说，高强度的有氧运动可能更适合；而对于老年人或身体条件较差的人来说，则可以选择低强度、易坚持的运动方式。
3. 识别转诊时机，及时就诊
虽然运动对于超重和肥胖的改善有着积极作用，但并非所有情况都能通过运动来解决。当家庭医生发现你的身体状况需要更专业的治疗时，会及时为你转诊至上级专科医院进行进一步诊治。比如，如果你的体重已经严重超标，且伴有高血压、糖尿病等慢性疾病时，就需要在专科医生的指导下进行综合治疗。
既然科学运动对于超重和肥胖的改善有着如此显著的效果，那么作为家庭医生的签约居民，你该如何正确进行运动呢？以下这些细节你可不能不知！
1. 选择适合自己的有氧运动
有氧运动是减重的好帮手。常见的有氧运动包括步行、跑步、游泳、骑自行车等。你可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的运动方式。记住，最重要的是坚持下来，让运动成为生活的一部分。
2. 控制运动强度和时间
为了达到临床显著意义的减重效果，每周的有氧运动时间需要超过150分钟，且强度要达到中等或高强度。但请注意，不要一开始就盲目追求高强度运动，以免对身体造成损伤。你可以从低强度开始，逐渐增加运动强度和时间。同时，也要注意合理安排运动时间，避免过度劳累影响日常生活和工作。
3. 结合饮食调整，效果更佳
运动虽好，但也不能忽视饮食的重要性。家庭医生会为你制定科学的饮食计划，帮助你控制热量摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入量。通过饮食和运动的双重努力，让你的减重之路更加顺畅。
4. 关注身体反应，及时调整计划
在运动过程中，要密切关注身体的反应。如果出现不适或疼痛等症状时，应立即停止运动并寻求家庭医生的帮助。同时，也要根据身体的适应情况及时调整运动计划，确保运动的安全性和有效性。
结语：动起来，让生活更美好！超重和肥胖不再是难以攻克的难题！只要跟着家庭医生的步伐，科学运动、合理饮食、关注身体反应并及时调整计划，你就能看到身体各项指标的积极变化！让我们一起动起来吧！让生活因为运动而变得更加美好！
作为家庭医生的签约居民，你拥有了一位贴心的健康守护者。在家庭医生的陪伴下，你将更加科学地管理自己的健康，让超重和肥胖等健康问题远离你的生活！同时，也要记得将这份健康的知识分享给身边的人哦！让更多的人加入到科学运动的行列中来！共同创造一个更加健康、美好的未来！#我的宝藏兴趣##高速免费最后1分钟 司机狂按喇叭#
向肥胖说“不”！龙岗这场趣味体能训练助“小胖墩”快乐减肥
深圳商报·读创客户端记者 刘宇峰 通讯员 孙秋香 文/图
近日，深圳市龙岗区南湾街道沙西小学的操场上，一群孩子时常在此挥洒汗水。他们每周参加两次专门的体能训练课程，这是龙岗区慢性病防治院、南湾公共卫生服务中心与沙西小学共同开展的“合理膳食、健者有份”——儿童超重、肥胖干预活动的一部分。该活动招募了三年级的二十名超重或肥胖儿童及其家庭共同参与。
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁至17岁儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达10%。现实中，往往当孩子明显发胖，甚至即将面临糖尿病、高血压风险时，家长们才开始着急。“儿童肥胖不仅对儿童的器官功能、身体运动能力和学习能力产生影响，还会增加儿童患高血压、糖尿病、血脂异常等疾病以及成人期肥胖和慢性病的风险。”北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军曾表示。
为了这些“小胖墩”的健康，龙岗区慢病院、南湾公卫中心与沙西小学共同策划了此次肥胖干预项目。学校精心设计了兼具趣味性与针对性的体能训练课程，通过趣味爬、跳、往返跑、接力跑等多样形式，激发学生的运动热情。课后，家长监督学生每日进行跳绳等运动打卡，并设有运动打卡奖励。活动期间，还特别邀请了香港中文大学（深圳）附属第二医院临床营养科主任申丽娟，为家长和学生举办了一场以“慧吃慧动 悦享成长”为主题的专题讲座。申丽娟从中国居民膳食指南和学生膳食宝塔与膳食餐盘方面，向家长和学生阐释健康饮食的原则以及肥胖对儿童健康的危害，使学生和家长明白日常饮食中不挑食、不暴饮暴食、远离垃圾食品的重要性，并保持健康体重。
历经40天的干预活动，通过理论与实践相结合、校园与家庭协同管理的方式，为超重及肥胖儿童营造了一个良好的体重管理环境。在此期间，学生们的体重有所下降，同时他们的营养健康素养水平和营养健康知识知晓率也显著提升，并养成了每日运动的良好习惯。
据悉，此次活动是南湾公卫中心在儿童肥胖干预的一次探索性举措。下一步，该中心将依据项目的效果评估数据，持续深化和拓展儿童肥胖干预措施，精准优化干预手段，提升社会对肥胖问题的关注度，促使更多人重视自身及儿童的健康管理，当好自己健康的第一责任人。