肌肉肥胖轻松减 推荐25次训练法
外表是现代人直观的感觉，想象一下拥有健壮的形体是否更加被喜爱呢？肌肉肥胖不是不可减掉的形体，关键在于科学合理的健身展开，今日小编推荐轻松快速的方式就是25次训练法，希望帮助到大家！
25次训练法（每个动作）
第1个训练日
反手引体向上
双杠臂屈伸
硬拉
站姿提踵(组间歇为30秒)
第2个训练日(48小时后)
前蹲
卧推
划船
正握弯举(组间歇30秒)
颈后臂屈伸(组间歇30秒)
第3个训练日(48小时后)
后蹲
上斜卧推
宽握正手引体向上
仰卧臂屈伸(组间歇30秒)
坐姿提踵(组间歇30秒)
运动强度注意
1、肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
2、肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖怎样减肥？
这是来自爱健身文章评论处关于：
“肌肉性肥胖该怎么减肥”的留言。
先来了解什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的人在外形上
给人的第一感觉可以说很强壮，
他们身上肥胖的不是脂肪而是肌肉。
这种人多半以前爱好运动肌肉发达，
到一定年龄停止锻炼或运动量减少，
导致身体脂肪开始反扑逐渐增加。
比如一些健美、举重等运动员。
还有些肌肉型肥胖的人属于遗传因素，
他们的身体合成肌肉的激素分泌旺盛，
而分解脂肪的激素分泌不足。
这些朋友一旦锻炼后，
肌肉相对会较容易增长，
而身上的脂肪却从未减少。
他们有着与自己
相似体型的父母或长辈，
父母至少有一方体型魁梧。
肌肉型肥胖的人有哪些特征？
肌肉型肥胖的人一般都有着
粗壮的大腿、小腿、手腕等。
肌肉型肥胖的人爱出汗，
原因是他们身体肌肉含量高，
肌肉收缩做功会产生热量。
然而他们身上包裹的脂肪，
让产生的热量散不出去，
只能通过大量排汗的方式
带走热量保持正常体温。
肌肉型肥胖的人该怎样减肥？
1、严格控制饮食
肌肉型肥胖的人
饮食量一般大于普通人，
所以更要严格控制饮食。
拒绝高油、高热量的食物
以清淡为主。
在蛋白质的补充上
也应以脂肪含量低的肉类为主，
比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等。
2、日常训练
同样采取
力量和有氧相结合的训练，
因为这是高效的减脂方式。
力量训练建议采用
中等重量、多组数、多次数的训练方式
这样训练不仅可以消耗更多热量，
同样也可以雕刻肌肉线条。
比如杠铃卧推，
可以采用15-20次每组，
做5-8组。
有氧运动保证每周3-6次，
每次30-60分钟，
时间要足、速度不宜快。
3、坚持
这个坚持包括，
饮食和训练的坚持。
对于减肥者来说，
没有比坚持更重要的，
它不是技术活而是毅力活，
能否坚持决定你是否成功。
一个能让人坚持健身的公众号微信号：love-fitness
肌肉型肥胖怎么减？你真的知道吗
大家好，我是营养师小怡，专业减肥六年啦，喜欢我的朋友可以关注一下我哦~
嘿，各位正在为身材苦恼的朋友们！我是那个在减肥道路上摸爬滚打了整整六年的“过来人”。六年的时光，说长不长，说短不短，但足以让我从一个减肥小白成长为能给大家分享专业经验的人。
先来说说肌肉型肥胖。很多人一听这个词可能会觉得困惑，肌肉不是好东西吗？怎么还会和肥胖联系在一起。其实，肌肉型肥胖是一种特殊的类型，它往往是由于曾经有过大量的运动，之后停止了运动，或者是运动的方式不恰当，导致肌肉变得僵硬，同时伴随着一定的脂肪堆积。
那么，面对肌肉型肥胖，我们到底该怎么去减呢？且听我一一道来。
第一步，改变饮食习惯。这可不是简单的少吃或者不吃，而是要学会聪明地吃。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。每餐保持七八分饱，不要暴饮暴食。同时，注意饮食的规律，定时定量，让身体适应这样健康的进食模式。
第二步，选择合适的运动。对于肌肉型肥胖者来说，并不是所有的运动都适合。过于激烈的力量训练可能会让肌肉更加发达，而我们的目标是要让肌肉变得修长和柔软。可以多尝试一些有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等。游泳能很好地放松肌肉，同时消耗热量；瑜伽则可以帮助拉伸肌肉，提升身体的柔韧性；慢跑则能增强心肺功能，加速脂肪燃烧。
第三步，注重肌肉的放松。定期进行按摩、泡浴或者使用泡沫轴等工具来放松肌肉。这不仅可以缓解肌肉的紧张和僵硬，还能促进血液循环，帮助代谢废物的排出。
第四步，保持良好的睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪更容易堆积。保证每晚充足的高质量睡眠，能让身体有足够的时间进行修复和调整。
在减肥的过程中，可能会遇到各种各样的困难和挫折，比如平台期的出现，体重长时间没有变化；比如偶尔的放纵后产生的愧疚感。但请记住，这都是正常的。不要因为一时的困难就放弃，每一次的坚持都是向更好的自己迈进。
减肥不仅仅是为了拥有一个好身材，更是一种对自己的关爱和提升。当你成功减去那些多余的体重，你会发现自己的精神状态变得更好，自信心也会大幅提升。
朋友们，让我们一起行动起来吧！不要害怕困难，不要畏惧挑战，相信自己，你一定可以战胜肌肉型肥胖，迎接一个全新的自己！
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